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    肩頸肉厚什么原因,有什么解決辦法呢
    
        
    
            夕陽紅
            2023-08-01 18:49:04
        
    

        
    
           
    一
    、脖子后和背肉厚的原因有哪些呢
    頸部很容易積存多余的脂肪
    ，出現(xiàn)雙下巴
      ，或在脖子周圍形成難看的肉褶，使人顯得笨拙和蒼老;骨瘦如柴的人頸部干癟
      ，胸上部的鎖骨突出
      ，看上去確實有點可憐。
    如果頸部不美
      ，你不僅要常穿高領上衣
      ，即使戴上漂亮的項鏈也光澤不顯。頸部肌肉分布多而密
      ，主要有淺層的頸闊肌
      、胸鎖乳突肌
      、舌骨上下肌群和深層的頭前直肌、頭側直肌
      、頭長肌
      、三斜角肌等。
    頸部的健美運動對人生命活力起著積極的作用
      ，它能夠促進頭部血液暢通
      ，對大腦和頭發(fā)很有益處。
    從美觀的角度考慮
      ，頸部肌肉不要求練的很發(fā)達
      ，以活動自如，不臃不瘦為易
      。
    1
      、駝背含胸
    2、縮脖
    、伸脖子
    3
    、時常低頭刷手機
    4、塌腰凹肚
    5
    、坐姿不端如大蝦
    6
    、彎腰或身體前傾時背部拱起不能保持一個平面
    二、后頸部肉厚如何減掉
    一圈年近30
    ，添一圈長10歲，不小心被脖子上的“年輪”出賣了年齡
    ，怎么辦?
    美頸的4個好習慣
    1
    、每天做美頸操
    2、每晚沐浴涂抹頸霜按摩
    3
    、養(yǎng)成每周為頸部敷面膜的習慣(選擇補水性面膜
    ，在面部使用后敷在頸部即可)
    4、選擇高度為8cm左右的枕頭
    ，以減少睡覺時對頸部的壓力 美頸操怎么做? 為頸部減肥
    ，促進血液循環(huán)，修理線條
    ，每天利用空余時間做下面的動作：
    ●前后彎曲 端正的坐姿或站姿
    ，頭垂直于肩，下背部微屈
    。雙手按住前額
    ，肘部與肩平。用雙手的力量慢慢往后推壓
    ，直到頸部充分后仰
    ，前額指向天花板，暫停，數(shù)到10
    。雙手移到腦后
    ，用力慢慢向前壓，直到下巴抵到前胸
    ，暫停
    ，數(shù)到10。反復6～8組
      。
    ●側彎曲 端正的坐姿或站姿
      ，給頭部左側施加外力，用頸肌的力量用力向左側擠壓
    ，直到右耳幾乎指向天花板
    。放松，重復
    。反向進行右側練習
    。重復6～8組。 哪些運動能幫助頸部保持年輕狀態(tài)?
    ●芭蕾舞
    。芭蕾舞演員個個都有天鵝一樣頎長的美頸?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，F(xiàn)在就去上芭蕾形體課，并且在日常的站
    、坐
    、走中采取芭蕾的姿態(tài)，挺胸
    、收腹
    、抬下頜。
    ●普拉提
    。普拉提教練就常常對你喊
    ，“長高一點”、“拉開一點”
    。你的頸椎
    、脊椎在這種號令下不斷地伸展、拉長
    。
    ●瑜伽
    。瑜伽不但能讓你的頸部柔軟、頎長
    ，它的許多姿勢還能預防頸椎疾病的發(fā)生
    。 剛剛25歲，我的頸部怎么就開始出現(xiàn)橫紋了? 這可是一個明顯的信號
    ，提醒你再不護理
    ，頸部皮膚就真的提早衰老了
    。 頸部肌膚十分細薄脆弱，尤其是頸部前面皮膚的皮脂腺和汗腺的數(shù)量只有面部的三分之一
    ，皮脂分泌較少
    ，更容易缺水，產(chǎn)生皺紋
    。頸部的皺紋通常有兩種
    ，一種是初期老化的皺紋，十幾歲時便開始出現(xiàn)
    ，這種皺紋通常不明顯
    。另一種皺紋則是隨著年齡的增長而加深，這種皺紋可能非常明顯
    。特別是如果你平時坐姿“固定”
    ，缺乏運動，體重增加
    ，紋路就會提早出現(xiàn)
    。一年一歲，頸部還會出現(xiàn)松弛
    、缺水
    、輪廓感下降的情況。當務之急是要趕快進行頸部練習和保養(yǎng)
    。 頸部保養(yǎng) 記得每天晚間的護膚步驟后
    ，給頸部涂保濕乳液，由下至上按摩20～30下
    ，直至乳液完全被吸收
    。給頸部打圈：頸部的皮膚是橫向的，按摩時千萬不能打橫
    ，而要用向上打圈的方法。
    三
    、背很厚怎么辦
    1
    、擴胸運動
    作用：燃燒背部脂肪。
    手臂抬高
    ，兩手平舉成一水平線
    ，雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開
    ，并試著將胸大肌用力
    ，使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣
    ，放松時要吸氣
    。
    2
    、仰臥起坐
    作用：緩解疲勞，提高睡眠質量
    ，消除贅肉
    。
    仰臥，兩腿并攏
    ，兩手上舉
    ，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動
    ，迅速成坐姿
    ，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面
    ，低頭
    。然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行
    。
    3
    、提腿伸展
    作用：消除背部贅肉，改善背部柔韌性
    。
    先站立在地面
    ，用雙手握拳自然放置胸前，身體向前傾斜
    ，讓左腿突然向上提起
    ，最大限度的靠近右手的手肘部位，然后左手向身體的后側開始伸展
    ，接著恢復到原始動作
    ，再讓另一邊重復同樣的動作，每邊做20下
    ，一次做3組
    。
    4、背后拉手
    作用：減肥瘦背
    ，緩解背部僵硬
    。
    身體保持站立姿勢，雙腳并攏
    ，開始深呼吸
    ，用力收緊肩胛骨，把左手放在下面
    ，右手放在上面的緊扣在背后
    ，保持動作大約5秒鐘的，就可以換另一邊進行同樣的動作
    ，每邊做15次
      ，每次做5組
      。
    5、俯臥撐
    作用：拉伸背部
    。
    雙手支撐身體
    ，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展
    ，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡
    ，保持頭、脖子
    、后背
    、臀部以及雙腿在一條直線上動作。兩個肘部向身體外側彎曲
    ，身體降低到基本靠近地板
    。收緊腹部，保持身體在一條直線上
    ，持續(xù)一秒鐘
    ，然后恢復原狀。
    6
    、雙拉臂
    作用：強化背部線條
    、消耗熱量、快速減贅肉
    。
    首先將雙腳分開
    ，保持站立的姿勢。然后雙手分別拿2個啞鈴
    ，將雙手抬起
    ，手肘張開后彎曲。接著背部保持平直狀
    ，而雙臂放在腿側
    。這時就讓雙臂開始抬起，再放下回到最初的狀態(tài)
    ，將此組動作每天早晚各簡直做20次
    。
    7、弓步拍手
    作用：拉伸背部曲線
    ，消除贅肉
    ，鍛煉氣質
      。
    站立在地面
      ，讓右腳擺放在身體的后面，左腳則放在前面呈現(xiàn)出90度的彎曲度
      ，讓雙手向上
      ，慢慢的伸展整個脊柱
      ，將動作保持大約8秒鐘，再慢慢的恢復到原始位置
      ，然后就可以進行另一邊的練習
      ，每次練習20次，每次做20組
      。
    8
      、下趴伸腿
    作用：強壯脊柱，減去背部多余的贅肉
      。
    讓身體朝向地面跪下
      ，用雙手撐住地面，右腳向后抬起
      ，左腳則跪在地上
      ，與身體保持在統(tǒng)一水平線上，將動作保持大約6秒鐘
      ，再換另一腳進行同樣的動作
      。每次練習15次，每次做20組
      。
    9
      、叉腰抖臂
    作用：鍛煉背部肌肉，讓肌肉更緊實
    ，減少背部脂肪
    。
    將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離，身體保持直立雙手叉腰
    ，讓雙手的手臂向前或者向后抖動
    ，每日堅持練習20分鐘以上，要讓雙手和背部都感到酸痛感后方可停止
    。
    10
    、肘部繞圈
    作用：緩解背部疲勞，消除贅肉
    。
    首先吸氣
    ，膝蓋彎曲，上半身前傾與地面平行
    。雙臂垂直彎曲
    ，下手肘盡可能的抬高。此時
    ，膝蓋與腳尖
    、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側
    。吐氣
    ，右腳為軸
    、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉
    。在做這套動作時
    ，上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲
    。上臂與肩膀要保持一直線
    。膝蓋不能往內(nèi)歪斜。
    四
    、肩頸肉厚應該怎么減肥
    肩頸肉厚
      ，對于想要擁有纖細身段的女性來說，確實會帶來比較的的影響
      ，所以對局部的減肥方法要注意
      ，使用一些背部肩膀的減肥運動幫助減肥，可以按照下文介紹的方法進行
      。
    一
      、背部肩膀減肥運動減背、減腰部
    (一)
      、減肥功效：使上體緊張
      ，可以使運動減肥功效更佳。
    運動方法：
    1
      、兩手交叉后胳膊向前支
      ，后背成弧狀向后支，此姿勢堅持大約10秒左右
      。
    2
      、兩手交叉向胸部方向支的同時，腰與后背挺直
      ，反復做10次
    。
    減肥功效：背部、腰部
    、臀部同時激發(fā)的運動方法
    。
    運動方法：
    1.立正姿勢趴到墊子上，肩膀輕輕從墊子上抬起
    。
    2.吸口氣的同時
    ，肩膀完全離開地面，肩膀輕輕從地面抬起停留3秒
    。
    肩膀
    ，后背，腰放松，一邊吸氣一邊回到開始運動方法
    。12回為一組運動方法，做3組
    。
    二
    、減大腿運動
    整個腿部肌肉的運動，開始的時候不要運動方法太快
    ，慢慢集中運動部位盡量去適應每個運動方法
    。
    (一)、減肥功效：兩膝彎曲蹲起
    ，修整漂亮下體的運動方法
    。并且對減兩大腿內(nèi)側贅肉有很好減肥功效。
    運動方法：
    1.兩腿張開至與肩同寬
    ，兩臂互相鋪蓋
    ，抬肩。
    2.臀部向斜線拔起
    ，膝蓋彎曲幅度不得超過腳尖以前
    。直到大腿內(nèi)側肌肉收緊后持續(xù)此運動方法3秒，以12次為一組
    ，做3組運動方法
    。
    (二)、減肥功效：松弛一下大腿肌
    運動方法：用兩手去拉右腳尖
    ，拉至與臀部接觸
    ，換反方向同樣的運動方法，反復做10次
    。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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