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      神經(jīng)緊張吃哪些食物可以改善,神經(jīng)緊張失眠的食療方法
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-08-01 18:55:27
        
      

        
      
           
      一、神經(jīng)緊張會有哪些陋習
      1
        、咀嚼口香糖
      。嚼口香糖的動作以及吹泡泡發(fā)出的破裂聲不單單會讓你的同事蹙眉
        ，同時還會因下頜肌肉過度拉抻而導致顳下頜關(guān)節(jié)疾病
      。無糖口香糖還會導致一系列新的問題，主要表現(xiàn)為消化疾病。美國全國消化道疾病信息交易中心(NDDIC)提供的信息稱，口香糖中一種名為山梨糖醇的人造增甜劑在過量攝入(每日18到20單位)后會導致十分不適的腹瀉作用
      。咀嚼時若吞進過多空氣還會增加胃脹的發(fā)生幾率。
      2
      、啃食筆頭
      。細菌會附在筆的尾端，啃咬該部位可能導致病原體感染
      ，其中包括感冒病毒
      。受感染者的指部可能附帶病毒，它們將經(jīng)由筆
      、電腦鍵盤以及電話等物體傳染給他人
      。漏水鋼筆會將油墨沾到嘴部，發(fā)生尷尬
      ，除此之外啃咬書寫文具還會破壞牙齒
      ，影響齒部功能
      ，同時也會傷害口腔軟組織和牙齦
      。
      3
      、啃咬指甲
      。有些人從小就養(yǎng)成了啃咬指甲的習慣，經(jīng)常不自覺的就開始啃咬指甲
      。但如果指甲啃咬成習
      ，便會對指甲本身和周圍的皮膚造成損傷
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？谥械募毦鷷D(zhuǎn)移到皮膚上
      ，反之亦然。夏匹洛博士說：“指甲下的細菌會進入口中
      ，感染牙齦和咽喉
      。”
      4
      、纏拽發(fā)絲。不斷用手指纏拽一綹頭發(fā)會導致發(fā)根受損
      ，這種習慣會導致部分頭皮暫時或永久性脫發(fā)
      ，同時還伴有感染。不厭其煩的拉拽頭發(fā)可能是罹患拔毛癥的跡象
      ，拔毛癥是一種控制精神沖動的體現(xiàn)
      ，患者需接受心理和藥物治療。
      5
      、扭曲頸部
      。強迫性地將頭部扭至一側(cè)會釋放椎骨關(guān)節(jié)間的氣體，并發(fā)出砰響聲。雖然這種動作可以讓人產(chǎn)生舒適感
      ，但反復扭動會使韌帶活動性增大
      ，頸部對外部傷害的抵抗力會降低。此外小平面關(guān)節(jié)本身的過度活動就會導致關(guān)節(jié)內(nèi)部挫傷
      ，并在長時間內(nèi)形成關(guān)節(jié)炎
      。扭拉頸部的動作甚至造成中風。
      6
      、觸摸臉部
      。反復觸碰臉部或擠壓粉刺、痤瘡會傷害到臉部上層最細小輕薄的皮膚層
      ，如果導致出血
      ，就可能留下永久性傷疤。
      7
      、碾磨牙齒
      。在緊張狀態(tài)下緊咬或碾磨牙齒(即磨牙癥)會極大影響口腔健康。磨牙會致使牙齒碎裂
      ，這時需使用人造冠替代修復或用根管治療術(shù)解決
      。同時，磨牙還會損傷下頜關(guān)節(jié)
      ，導致顳下頜關(guān)節(jié)疾病(TMJ)
      。咬牙或磨牙是人們面臨壓力時的反應。然而
      ，大多數(shù)情況下
      ，這只是一種諸如牙齒排列不均、缺失
      ，以及‘亂咬’的病理學反應
      。
      8、吮食硬糖
      。吮食硬質(zhì)糖塊會使牙齒浸在糖液里
      ，從而導致蛀牙。細菌以糖為生
      ，這就為齒部病變的產(chǎn)生創(chuàng)造了完美條件
        。用力咀嚼硬糖還會損傷牙齒，或阻礙牙齒病變的恢復
        。輕吮糖塊問題不大
        ，只要糖塊不含糖而且酸度較低即可。
      二
        、神經(jīng)緊張的放松方法
      1
        、打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上
        ，一切場合都可借機打盹
        ，只需10分鐘，就會使你精神振奮
      。
      2
      、想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海
      、高山等
      ，放松大腦；把思緒集中在想像物的“看
      、聞
      、聽”上，并漸漸入境
      ，由此達到精神放松的目的
      。
      3、按摩：緊閉雙眼
      ，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處
      ，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)；不要漫無目的地揉搓
      。
      4
      、呼吸：快速進行淺呼吸，為了更加放松
      ，慢慢吸氣
      、屏住氣，然后呼氣
      ，每一個階段各持續(xù)八拍
      。
      5、腹部呼吸：平躺在地板上
      ，面朝上
      ，身體自然放松，緊閉雙目
      。呼氣
      ，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出
        ，然后緊縮腹部
        ，吸氣
        ，最后放松
        ，使腹部恢復原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復此過程
        。
      6
        、擺脫常規(guī)：經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事
        ，如雙腳蹦著上下樓梯
        。
      7、洗浴時唱歌：每天洗澡時
        ，放開歌喉
        ，盡量拉長音調(diào)。因為
        ，大聲唱歌需要不停地深呼吸
        ，這樣可以得到放松，心情愉快
        。
      8
        、發(fā)展興趣：培養(yǎng)對各種活動的興趣，并盡情去享受
        。
      9
        、伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益
        。
      10
        、放松反應：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目
      ，放松肌肉
      ，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主
      。
      三
      、神經(jīng)緊張吃哪些食物可以改善
      1、低脂牛奶
      調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后
      ，心情會更加的好
      ，更容易獲得快樂，不再容易緊張
      、暴躁焦慮了
      ，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源
      ，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富
      。
      2、紅茶
      英國有研究表明
      ，每天喝4杯紅茶
      ，至少喝上6個星期
      ，能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素
      ，只要減少皮質(zhì)醇的分泌
      ，就能抑制壓力的產(chǎn)生，從而緩解情緒
      。
      3
      、葵花子
      葵花子含多種氨基酸和維生素，對調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝有幫助
      ，還可以改善腦細胞抑制機能
      。另外，可以在睡前嗑些葵花子
      ，可促使消化液分泌
        ，對消食化滯，鎮(zhèn)靜安神有幫助
        。
      4
        、全麥面包
      全麥面包含有豐富的維生素B群，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定
        ，增加能量的代謝
        ，有助于對抗壓力。而且全麥面包是復合性碳水化合物
        ，可以緩慢釋放能量
      ，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松
      、不緊張
      。
      5、小米
      小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      ，各種礦物質(zhì)鈣
      、磷、鐵以及維生素B1
      、維生素B2
      、維生素A、煙酸
      、尼克酸
      、硫胺素、胡蘿卜素等
      。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑
      ，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒
      ，松弛神經(jīng)
      。
      6
      、香蕉
      香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺
      ，促使人的心情變得安寧、快樂
      ，甚至可以減輕疼痛
      ，使心情變得愉快舒暢。人一緊張
      ，血壓緊跟著就上升
      ，而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)
      ，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能
      ，是降低血壓、防止肌肉痙攣
      、保護血管的“良藥”
      。此外，緊張與體內(nèi)缺乏鎂也有一定關(guān)系
      ，香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞
      、緩解緊張的效果。
      7
      、奇異果
      奇異果含有豐富的鈣
      、鎂及維生素C，對神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞有幫助
      ，特別是鈣
      ，可以穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢栽囋噷ⅫS金奇異果與牛奶
      、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲
      ，這對人體對果籽中維生素E的吸收有幫助
      ，還可以增加皮膚彈性的功效。
      8
      、番茄
      壓力大的時候
      ，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果
      。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果
      ，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。番茄富含維生素C
      ，所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果
      。
      9
      、菠菜
      菠菜中含有豐富的鎂，鎂有平復情緒的作用
      ，可使人的頭腦和身體放松
      。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，可以借助這種礦物質(zhì)來緩解壓力
      ，平穩(wěn)情緒
      ，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂則容易導致疲勞頭痛等
      。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%
      。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜
      。
      四
      、神經(jīng)緊張失眠的食療方法
      因神經(jīng)緊張造成的失眠除了表現(xiàn)為失眠多夢外還常伴有胸悶、心悸
      、腹脹
      、注意力不集中、頭痛頭昏等癥狀
      ，對于這些癥狀的控制
      ，以下食療方法對治療失眠能夠發(fā)揮明顯作用：
      玫瑰花烤羊心
      將鮮玫瑰花(或干品)放入小鋁鍋，加食鹽
      、水煎煮10分鐘
      ，待冷備用。將羊心洗凈
      、切成塊狀
      ，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在在明火上灸烤
      ，烤熟即成
      。此食物宜熱食，可邊烤邊食
      。此食療方法具有補心安神功效
      ，適用于心血虧虛所致驚悸失眠等癥。
      烏靈參燉雞
      雞
      ，烏靈參
      ，酒、姜
      、蔥
      、鹽。首先
      ，烏靈參用溫水浸泡4～8小時
      ，洗凈切片
      ，放入雞腹內(nèi);將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過雞體
      ，放入酒
      、姜、蔥適量
      ，旺火燒開后
      ，改文火清燉，待雞熟后
      ，加鹽即成。此食物每日2次
      ，食雞肉
      、飲湯，可補氣健脾
      、養(yǎng)心安神
      ，適用于神經(jīng)緊張、神經(jīng)衰弱造成的失眠
      。
      遠志蓮粉粥
      準備遠志
      、蓮子、粳米
      。先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉
      ，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉
      ，再煮一二沸
      。此方可隨意食用。具有補中
      、益心志
      、聰耳明目作用，適用于健忘
      、怔忡
      、失眠等癥。
      神經(jīng)衰弱吃什么食物好
      ？
      神經(jīng)衰弱是一種心理上的疾病，患者會感受到一些折磨
      ，給家人和朋友也會帶來困擾
      ，需要及時治療，神經(jīng)衰弱需要藥物治療
      ，平時飲食方面也需要注意
      ，一些食物可以幫助緩解神經(jīng)衰弱
      ，那么神經(jīng)衰弱吃什么食物好？神經(jīng)衰弱的食療方有哪些
      ？
      1
      、神經(jīng)衰弱吃什么藥膳
      1、桂圓紅棗粥
      桂圓15克
        、紅棗5～10枚和粳米100克煮粥
        。有養(yǎng)心、安神
        、健脾
        、補血之功效。
      適用于心血不足
        ，有心悸失眠
        、健忘乏力和自汗盜汗的患者。
      2
        、海參粥
      海參適量
        、粳米或糯米100克。先將海參浸透
        ，洗干凈
        ，切片煮爛后，同米煮成稀粥
        。有補腎益精養(yǎng)血之功
        。
      適用于精血虧損、體質(zhì)虛弱
        、腎虛尿頻的患者
      。
      3、拍子仁粥
      拍子仁10～15克
      、蜂蜜適量和粳米50～100克煮成稀粥
      。有潤腸通便、養(yǎng)心安神之功
      。
      適用于心悸失眠
      、健忘和慢性便秘的人。此外
      ，單味棗仁(搗碎先煮)
      、蓮子等均可與粳米同煮成粥，有同樣療效
      。
      4
      、枸杞粥
      枸杞60克、大米120克。將枸杞洗凈
      ，擇去雜質(zhì)備用
      。將大米淘洗干凈，下鍋煮至半熟
      ，倒人枸杞一同煮熟即可
      。其特點是紅白相映，稠糯微甜
      。
      有補腎明目聰耳之功
      ，對頭昏眼花耳鳴有效。
      5
      、百合粥
      老年人體弱多病
      ，心血不足，往往導致心腎不交
      ，失眠
      ，多夢，健忘
        ，心煩意亂
        ，多愁善感
        ，甚至整夜不能人睡
        。方用百合30克，先用清水浸泡半日
        ，去其苦味
        ，再加大米50克，共煮至米熟有清香氣味
        ，加冰糖適量
        ，早晚各服1次。失眠嚴重者
        ，可沖服朱砂1克
        ，每日2次。
      百合內(nèi)含有少量淀粉
        、脂肪
        、蛋白質(zhì)、微量生物堿(秋水仙堿)
        。具有清熱養(yǎng)陰
        、潤肺安神的功能，是治療神經(jīng)衰弱的強壯滋補有效藥物
        。
      6
        、糯米山藥蓮子粥
      鮮淮山藥90克(切片)、蓮子30克、粳米250克
      ，共煮粥
      ，加少許糖漬桂花，即可服食
      。
      有補中益氣
      、健脾養(yǎng)胃、寧心安神之效
      。
      2
      、如何防治神經(jīng)衰弱
      1、自我按摩調(diào)節(jié)身心
      緩解神經(jīng)衰弱可以通過按摩影響神經(jīng)中樞
      ，使神經(jīng)中樞的興奮和抑制過長恢復平衡
      ，改善頭暈，失眠多夢等不適癥狀
      。
      2
      、聽音樂自我調(diào)節(jié)
      當我們感到精神疲勞時，不妨通過聽音樂來進行自我調(diào)節(jié)
      ，繁忙之余
      ，聽聽輕松的音樂，能消除疲乏和緊張心理
      ，減輕壓力
      ，娛樂身心。
      3
      、進行心理咨詢
      當感到類似神經(jīng)衰弱癥狀出現(xiàn)時
      ，不妨通過心理醫(yī)生的幫助，來減輕心理負擔
      ，緩解神經(jīng)衰弱的癥狀
      。
      4、培養(yǎng)良好興趣
      培養(yǎng)良好興趣能增強大腦功能
      ，還能預防神經(jīng)衰弱發(fā)生
      。盡量不要做自己沒興趣的事情，勉強敷衍指揮造成大腦
      功能紊亂
      ，長久不改善
      ，便造成神經(jīng)衰弱。
      5
        、養(yǎng)成良好的睡眠習慣
      睡眠質(zhì)量差的人更容易精神萎靡
      ，容易疲勞，久而久之則導致神經(jīng)衰弱
      。
      6
      、重視體育鍛煉
      長期缺乏體育鍛煉的人
      ，體質(zhì)比經(jīng)常鍛煉的人要差許多，健康狀況和大腦功能也相對較差
      ，容易發(fā)生神經(jīng)衰弱
      。
      7、勞逸結(jié)合
      長期用腦不斷
      ，過度疲勞
      ，精神過度緊張的人更容易神經(jīng)衰弱。因此
      ，要想更好的預防神經(jīng)衰弱
      ，就要注意勞逸結(jié)合，避免持續(xù)進行緊張的腦力勞動和體力勞動
      。
      有些什么食物可以消除緊張
      一
      、小米粥
      
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣
      、磷
      、鐵以及維生素B1、維生素B2
      、維生素A原
      、煙酸、尼克酸
      、硫胺素
      、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑
      ，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
      ，平衡情緒
      ，松弛神經(jīng)
      。
      

      
二、香蕉
      
香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺
      ，促使人的心情變得安寧
      、快樂、愉快舒暢
      。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡
      ，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能
      ，使血壓處于正常狀態(tài)
      。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？忌３韵憬叮梢跃徑饩o張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)
      。
      

      
擴展資料
      
調(diào)節(jié)緊張的方法：
      
（一）
      、選擇一個空氣清新，四周安靜
      ，光線柔和
      ，不受打擾，可活動自如的地方
      ，取一個自我感覺比較舒適的姿勢
      ，站、坐或躺下
      。
      
（二）
      、活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢
      ，動作不需要有一定的格式
      ，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了
      。
      
（三）
      、做深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出
      ，每當呼出的時候在心中默念“放松”
      。
      
（四）、將注意力集中到一些日常物品上
      。比如
      ，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西
      ，細心觀察它的細微之處
      。點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香
      。
      
（五）
      、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物
      ，如藍色的海水
      、金黃色的沙灘、朵朵白云
      、高山流水等
      。
      
（六）、做一些與當前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動
      。比如游泳
      、洗熱水澡
      、逛街購物、聽音樂
      、看電視等
      。
      

      
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人民健康網(wǎng)-經(jīng)常容易緊張怎么辦 兩招自我調(diào)節(jié)緩解緊張感
      

          
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      手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
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        ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長小水泡
                
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      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過去的情人節(jié)
      ，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會導致芹菜的營養(yǎng)價值降低
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
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        ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一
        、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
        。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
        ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      、樹皮



  
      
    
      
        
      
            
      
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