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      冬天鍛煉身體怎樣做好防護(hù)工作
      
        
      
            佚名
            2023-08-02 01:41:55
        
      

        
      
           
      選擇一個(gè)鍛煉好去處是非常必要的
        ，尤其是冬天
      ，最好選擇室內(nèi)作為鍛煉的場(chǎng)地，既能防風(fēng)，又能減少衣物比較輕便地鍛煉。現(xiàn)在手機(jī)微信城市服務(wù)可以提供體育場(chǎng)所的選擇，可以打開里面的體育鍛煉。
      對(duì)應(yīng)相應(yīng)的體育鍛煉項(xiàng)目，可以打開可以選擇附近或者較近的體院館等作為場(chǎng)地
      。如果怕人太多，可以提前預(yù)約入場(chǎng)鍛煉
      。
      不管室內(nèi)還是戶外鍛煉
      ，一些必要的防護(hù)措施還是需要做好的。例如運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋
      ，可以幫助更好地活動(dòng)身體
      。
      運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，冬天本身活動(dòng)較少
      ，骨關(guān)節(jié)等很少得到活動(dòng)
      ，比較容易受傷
      ，建議先做熱身運(yùn)動(dòng)再開始劇烈運(yùn)動(dòng)。
      出外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候尤其要注意天氣情況
      ，可以打開微信城市服務(wù)進(jìn)行天氣查詢
      。如果是大霧天氣或者霧霾天氣，建議不要進(jìn)行鍛煉
      ，或者不要室外鍛煉
      ，以免吸入危害健康的氣體顆粒。
      冬季如何鍛煉身體才能避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)
      ？
      冬季鍛煉不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高身體的抗寒能力
      ，預(yù)防各種疾病。但一定要按科學(xué)的方法來(lái)運(yùn)動(dòng)
      ，才能夠避免傷害
      ，達(dá)到更好的鍛煉效果。

      老話說(shuō)“冬練三九
      ，夏練三伏”
      ，可見(jiàn)在冬天鍛煉身體對(duì)保持健康非常重要。不過(guò)也正因?yàn)楹?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，在運(yùn)動(dòng)中很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害
      。那么我們究竟該如何正確地“動(dòng)起來(lái)”呢？

      傷害1：傷風(fēng)感冒

      冬季無(wú)論是在健身房還是去戶外鍛煉
      ，都要注意感冒的問(wèn)題
      。在這個(gè)季節(jié)由于溫差變化較大，所以更加容易出汗后受涼
      。

      你應(yīng)該

      選擇厚薄適宜
      、質(zhì)地輕軟的衣服，不要過(guò)緊
      。剛開始在戶外進(jìn)行鍛煉時(shí)
      ，要穿多點(diǎn)兒；鍛煉過(guò)程中
      ，如果要減少衣物的話
      ，不要一次脫太多，應(yīng)該等到身體充 分發(fā)熱后才能逐漸減少
      。鍛煉后如果出汗較多
      ，應(yīng)當(dāng)及時(shí)把汗擦干，換去潮濕的運(yùn)動(dòng)服及鞋襪等
      ，同時(shí)應(yīng)在汗?jié)竦念^發(fā)上套上一頂干燥的帽子
      ，防止熱量散失過(guò)快
      。 另外，肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當(dāng)重要
      ，可以采取戴手套
      、戴耳罩等方法。一雙厚實(shí)的羊毛襪子能夠驅(qū)走濕氣
      ，讓你的腳丫一直暖暖的
      。

      傷害2：心臟壓力

      冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)，發(fā)作幾率比夏季要高50%
      。在這個(gè)時(shí)期如果突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，就會(huì)對(duì)心臟造成額外的壓力，使供血能力下降
      ，造成機(jī)體缺氧
      ，提高發(fā)病幾率。尤其是老年人
      ，應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)前后有所過(guò)渡
      ，以穩(wěn)定血壓。

      你應(yīng)該

      注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程的循序漸進(jìn)
      。冬季鍛煉時(shí)
      ，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加
      ，尤其是跑步
      。最好不要突然參加長(zhǎng)跑等激烈運(yùn)動(dòng)，必須進(jìn)行熱身
      ，等活動(dòng)好肢體和關(guān) 節(jié)
      ，待肌體完全適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。還要在劇烈運(yùn)動(dòng)后慢走幾分鐘
      ，等血壓及心跳等恢復(fù)穩(wěn)定后再完全休息下來(lái)
      。鍛煉后，如果你感到全身有勁兒
      、輕松舒暢
      、精 神旺盛、體力和腦力功能增強(qiáng)
      、食欲及睡眠情況都良好
      ，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是恰當(dāng)?shù)模惶热舾械缴眢w軟弱無(wú)力
      、提不起精神
      ，疲乏不堪、食欲減退
      ，就應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量
      ， 或改用其他方式進(jìn)行鍛煉
      。

      傷害3：肌肉拉傷

      在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于天氣寒冷
      ，人體的各器官系統(tǒng)會(huì)保護(hù)性收縮
      ，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性都會(huì)降低
      ，肌肉的黏滯性增強(qiáng)
      ，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小
      ；再加 上空氣濕度較小
      ，所以使人的身體發(fā)僵，不易舒展
      。如果在身體沒(méi)有準(zhǔn)備好的情況下突然進(jìn)行超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)
        ，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。

      你應(yīng)該

      做足運(yùn)動(dòng)前的熱身及準(zhǔn)備工作
        。冬天的熱身運(yùn)動(dòng)要比平常進(jìn)行的時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)兒
        ，使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應(yīng)鍛煉的需要。一般來(lái)講
      ，當(dāng)你感覺(jué) 身上微微出汗時(shí)，說(shuō)明熱身已經(jīng)做足
      ，可以開始運(yùn)動(dòng)了
      。除了選擇舒適的衣物外，還要根據(jù)身體狀況補(bǔ)充一些能量
      ；比如運(yùn)動(dòng)前喝點(diǎn)兒熱牛奶或麥片
      ，這樣做不但可 以補(bǔ)充水分、緩解饑餓感
      ，還能起到暖身的作用
      。

      如果發(fā)生肌肉拉傷，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛
      、壓痛
      、腫脹、肌肉緊張
      、痙攣
      、功能障礙等現(xiàn)象。有些嚴(yán)重的傷者除有以上癥狀之外
      ，還會(huì)產(chǎn)生皮下出血
      ，觸摸局部有凹陷及 一端異常隆起等現(xiàn)象，這可能是出現(xiàn)了肌肉斷裂
      。肌纖維部分?jǐn)嗔颜?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，早期可冷敷
      、加壓包扎?8小時(shí)后開始按摩治療，手法一定要輕緩
      。對(duì)于懷疑發(fā)生肌肉完全 斷裂者
      ，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢
      ，立即送醫(yī)院確診
      ，必要時(shí)要接受手術(shù)治療。
      冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些
      冬季氣溫低
        ，低溫環(huán)境對(duì)機(jī)體也有一些影響
        ，主要表現(xiàn)在：
      
A.低溫可使肌肉變得僵硬，黏滯性增大
        ，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷
        。
      
B.當(dāng)室外溫度過(guò)低時(shí)，暴露在外及血液循環(huán)較差的部位有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)凍傷
        。
      
C.低溫時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降
        ，當(dāng)體溫散失過(guò)多時(shí)，機(jī)體會(huì)出現(xiàn)頭暈
        、協(xié)調(diào)能力下降
        、步履不穩(wěn)等現(xiàn)象。
      
D.低溫時(shí)機(jī)體要增加產(chǎn)熱來(lái)維持體溫
        ，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)能源物質(zhì)的代謝加強(qiáng)
        ，增加氧的消耗量。
      
因此
        ，在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下方面：
      
A.注意保暖
        ，防止受涼。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要穿合適的衣服
        ，鞋襪要合適
        、保暖。多備幾件衣服
        ，以便隨時(shí)增減
        。
      
B.為了防止凍傷，身體外露的部位要戴手套
        、帽子
      。臉部也要做好防護(hù)，抹一些保濕護(hù)膚品
      。潮濕的鞋襪要及時(shí)更換
      ，防止腳趾凍傷。
      
C.運(yùn)動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
      。冬季天氣冷
      ，血管收縮
      ，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊
      ，如果不做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
      ，在運(yùn)動(dòng)中猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷
      、韌帶撕裂甚至骨折
      。
      
D.在戶外使用健身器材時(shí)最好避免直接跟皮膚接觸。人體皮膚接觸到冰冷的金屬時(shí)會(huì)發(fā)生粘連
      ，帶來(lái)傷害
      。所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套
      。手套和鞋子最好要防滑
      ，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)脫手或滑倒而造成損傷。
      
E.在戶外運(yùn)動(dòng)
      ，不要選擇長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)的項(xiàng)目
      。
      
F.進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，合理分配體力
      ，保證機(jī)體正常的產(chǎn)熱
      。
      
G.運(yùn)動(dòng)前最好攝入足夠的食物，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)能量的供應(yīng)
      。
      
H.最好養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣
      。鼻毛能過(guò)濾空氣，減少塵埃
        、病毒對(duì)呼吸系統(tǒng)的侵害
        ，還可以加溫冷空氣
        ，減少冷空氣對(duì)肺部的刺激
        。
      

          
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