• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      如何緩解身體的各種疲勞,日常緩解疲勞的動作有哪些
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-02 02:05:55
        
      

        
      
           
      一
        、緩解體力疲勞的妙招
      1、看爆笑電影
      大笑有助于降低血液中有害應激激素皮質(zhì)醇的水平
      。有研究表明
      ，能讓人笑聲不斷的電影
      ，只需15分鐘就可以使血管放松擴張
      ，而且彈性更好
      ，進而防止心臟病的發(fā)生
      。
      2
      、午間打瞌睡
      丘吉爾
      、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經(jīng)常午睡不僅增強記憶力和學習能力
      ，還能讓心臟病死亡率降低34%
      。
      3、沒事去逛街
      逛街是種很好的有氧運動
      ，不僅能鍛煉腿部力量
      ，還有助消耗熱量。美國研究發(fā)現(xiàn)
      ，每周散步3小時
      ，可使大腦細胞更活躍。
      4
      、常過性生活
      性生活頻繁的人不僅睡覺更香
      、疼痛更少、免疫力更強
      ，而且血壓比性愛少的人要低
      ，讓心臟病危險降低一半。
      吃什么可以緩解體力疲勞
      干果——快速恢復體力
      干果中含有豐富的蛋白質(zhì)
      、維B
      、維E、鈣和鐵
      ，以及多不飽和脂肪酸
      ，但卻不含膽固醇。所以應常備些核桃
      、腰果
      、杏仁、榛子等干果
      ，以備不時之需
      。
      在進行體力和腦力活動之后，常常會覺得十分疲勞
      ，此時你可在口中嚼些花生
      、杏仁、核桃桃和腰果等干果
      ，對恢復體能有神奇的功效
      。
      含鈣食物——天然的壓力緩解劑
      缺鈣的人
      ，總是筋疲力盡地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張
      ，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解
      。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補充鎂
      。
      此外
      ，失眠的時候，天天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶會使人的身心更加放松
      ，有助于睡眠
      。
      堿性食物——增強機體耐受力
      疲勞多是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的，多食新鮮的水果
      、蔬菜此類堿性食物能中和體內(nèi)的酸性環(huán)境
      ，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力
      ，消除疲勞
      。
      常見的堿性食物除了新鮮蔬菜水果之外，牛奶也是不錯的選擇
      。
      二
      、快速緩解身體的各種疲勞的方法
      一、首先緩解體力疲勞
      。體力疲勞是在做了一些體力勞動以后產(chǎn)生的
      ，主要是過分勞累后，血液中二氧化碳和乳酸增多導致的肌肉疲勞
      ，表現(xiàn)為四肢乏力
      、肌肉酸疼，這種疲勞也可常見于運動之后
      ，但是心情是非常愉悅的
      。緩解體力疲勞很簡單，就是睡覺
      ，睡覺前如果用熱水泡腳則更好
      。
      二、緩解腦力疲勞
      。對于都市的白領腦力疲勞是經(jīng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢姷?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，可能每天下班以后都會感覺到很疲勞
      ，這種疲勞基本上就是腦力疲勞，很多白領上了一天班
      ，都是對著電腦對著各種文件
      ，感覺到頭昏腦漲
      ，食欲不振，記憶力下降
      ，注意力不集中
      。對于這種疲勞就是適當?shù)膮⒓右恍w育運動，比如周末爬爬山
      ，打打球等等
      。
      三、緩解疾病帶來的疲勞
      。人一旦有病
      ，就會感覺沒有什么精神，周身都感覺到疲勞
      ，這是因為疾病會讓人的一些器官受損而產(chǎn)生各種不適
      ，很容易產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)
      。如果生病了千萬不要硬挺著
      ，一定要及時去醫(yī)院治療。
      三
      、哪些食物緩解疲勞
      1
      、豆類：鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務
      。因此
      ，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導致貧血
      ，使人感到頭暈
      ，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源
      ，但經(jīng)常吃一些赤豆
      、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用
      ，并能有效地改善疲憊
      、無力的狀況。
      2
      、菠菜：菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)??鎂
      。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏
      。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量
      。
      3、香蕉：香蕉被稱為“高能量的食品”
        ，含有極易為人體吸收的碳水化合物
        ，同時還富含鉀
        。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間
        ，人在劇烈運動后
        ，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明
        ，鉀過低會導致肌肉疼痛
        ，心律不齊、反應遲緩等
        ，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足
      。
      4、草莓：草莓含有豐富的維生素C
      ，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)
      ，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛
      。
      5
      、金槍魚：在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸
      ，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)
      ，使人注意力集中，思維敏捷
      。
      6
      、麥片：有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話
      ，就不會有饑腸轆轆的感覺
      。營養(yǎng)學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢
      ，持續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物
      ，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物
      ，能量釋放緩慢而又均衡
      ，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿
      。
      7
      、脫脂酸奶：許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明
      ，多吃含鈣豐富的食品
      ，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶
        ，就可使腹痛、疲乏
        ，心情煩躁等癥狀有所減輕
        ，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用
        。
      四
        、日常緩解疲勞的4個動作
      1、眼睛酸痛
      打個哈欠
        。用眼時間過長
        ，眼睛就會干澀、疼痛
        ，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液
        ，濕潤眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適
        。打完哈欠后
        ，還可以閉上雙眼，用食指
        、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒
        ，促進眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛
        ，視疲勞癥狀就會得到快速緩解
        。
      2、腰酸背痛
      伸個懶腰
        。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮
        ，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而改善血液循環(huán)
        ，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物
      ，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是：兩腿開立
      ，與肩同寬
      ，雙手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次
      。
      3
      、犯困
      揉中指。中指指尖對疼痛較為敏感
      。困倦時揉捏中指
      ，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘
      ，然后比較兩手的疼痛感
      ，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止
      。
      4
      、肩頸緊張
      繞手臂。久坐或保持同一姿勢時間過長
      ，就會覺得肩膀和脖子僵硬
      、酸痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立
      ，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈
      ，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組
      。動作幅度要大
      ，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時要間隔幾秒鐘
      ，以減少對肩部的沖擊
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/119098.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
        ，被刊用文章因無法核實真實出處
        ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
        ，請聯(lián)系管理員
        ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
        ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
        ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關文章
      
        
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
      ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >