• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      夏季養(yǎng)生更需要午睡,午睡多長時間為宜呢
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-02 07:11:50
        
      

        
      
           
      夏季天氣炎熱
      ，做好夏季養(yǎng)生
      ，首先就要睡好覺
      ，特別是午覺
      。短短的午睡時間
        ，可以讓你在下午乃至整個晚上都神采奕奕。然而很多人都不留心午睡問題
      ，怎樣午睡才健康?午睡多長時間為宜?下面就一起來了解一下
      。夏季更需要午睡你是否發(fā)現(xiàn)“每逢夏季，容易犯困”
      ，夏季“犯困”是因為夏日晝短夜長
      ，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質(zhì)量
        ，高溫又使人體皮膚血管受熱擴(kuò)張
        ，大量血液流入，這些都可使機(jī)體的消耗增大
        ，出現(xiàn)疲乏的感覺產(chǎn)生睡意
        ，此外，許多人因工作或生活方式原因
        ，日常生活缺乏應(yīng)有的規(guī)律
        ，經(jīng)常熬夜，睡眠不足
        。午睡多長時間為宜?健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)
        ，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期
        ，還不如延長到1～1.5小時
        ，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久
      ，剛起來的半小時會有稍微的頭痛
      、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成
      。這時候別期望會馬上清醒
      ，經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復(fù)正常。不過
      ，這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足
      ，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就輕易打亂生理時鐘
      ，影響正常晚覺
      。午睡醒后輕度活動醒后輕度活動
      ，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水
      ，以補(bǔ)充血容量
      ，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作
      。
      中午午睡時間為多久最好？
      午睡時間不宜太長
      ，最好在1小時以內(nèi)
      。研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段
      。通常情況下
      ，人們在入睡80~100分鐘后便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。
      
如果人們在深睡眠階段突然醒來
      ，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除
      ，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放，勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足
        ，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時性紊亂
        ，人體會感覺非常難受。
      
這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會逐漸消失
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢姡缢瘯r間不是越長越好
        ，而應(yīng)在1小時以內(nèi)
        ，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來
        。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
午睡禁忌：
      
大部分人都不注意午睡姿勢
        ，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡
        。伏案睡覺會減少頭部供血
        ，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花
        、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀
        。
      
用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，久而久之會使眼球脹大
        、眼軸增長
        ，形成高度近視，而且也容易增加青光眼的發(fā)病率
        。
      
另外
        ，“趴著睡”也會影響消化系統(tǒng)
        。因為人體在午飯后至少需要1個小時才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡午覺
        ，胃部被壓迫
        ，增加蠕動的負(fù)擔(dān)，容易造成胃部的脹氣
      ，降低胃部消化食物的能力
      ，從而影響人體對營養(yǎng)的吸收。
      
伏案而睡有時還會導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適
      。比如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液循環(huán)受阻
      ，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響
      ，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀
      。?
      
人民網(wǎng)-三類人不適宜午睡?怎樣午睡才更科學(xué)健康
      
人民網(wǎng)-盛夏到
      ，午休有講究
      午睡多長時間是最合適的
      ？
      睡畢竟只是為了簡單地休息一下
      ，所以午睡時間無需太長。一般是10分鐘到20分鐘左右
      ，最好不要超過60分鐘
      。因為，午睡時間過長對身體是有很大危害的
      。
      
第一
      ，午睡的時間超過一定的時間之后，人會由淺睡眠狀態(tài)進(jìn)入深度睡眠
      ，在這段轉(zhuǎn)變的過程之中
      ，體內(nèi)的新陳代謝會降低，大腦血液流通也會隨之減慢
      ，整個人就會處于完全放松和休息的狀態(tài)
      。如果此時醒來，可能身體會感覺更累
      。
      

      
第二
      ，中午睡覺的時間太長了的話很容易出現(xiàn)睡不醒的情況。相信很多人都有過這種經(jīng)歷
        ，越睡越想睡
        ，不繼續(xù)睡的話就會感覺到頭暈?zāi)X脹，反正非常不舒服
        。但是如果繼續(xù)睡的話
        ，又會對當(dāng)天的工作學(xué)習(xí)以及生活產(chǎn)生影響
        。
      
第三，午睡時間過長會讓人處于精神不振的狀態(tài)
      。睡得時間太長了
      ，整個人都是迷迷糊糊的，在下午的學(xué)習(xí)工作中會顯得特別沒精神
      ，覺得全身乏力
      ，什么事都不想做。
      

      
第四
      ，午睡時間過長會影響食欲
      。尤其是在夏季的時候，本來因為天氣炎熱人的食欲會大大減弱
      ，而你如果長時間處于睡眠狀態(tài)
      ，等你醒來之后，就會覺得口干舌燥
      ，沒有一點食欲
      ，沒有胃口吃任何東西。
      
總的來說
      ，午睡是非常有必要的
      ，適當(dāng)?shù)奈缢瘜ι眢w有很大的好處，也可以提高工作效率
      ，但是切忌時間不能過長
      。如果午睡時間過長不僅達(dá)不到休息的效果，反而會更加累更加疲倦
      ，對身體健康也有很大的危害
      。
      

      
一般最佳的午睡時間大約是在中午1點鐘的時候，這個時候人的警覺力沒有那么強(qiáng)
      ，可以得到比較好的休息
      。一定不能在吃完飯后馬上就睡，至少在飯后30分鐘之后再入睡
      ，而且最好不要趴在桌子上睡
      ，平躺的狀態(tài)是最好的。
      
所以
      ，在午睡的時候最好也設(shè)一個鬧鐘
      ，或者拜托別人叫醒你，不要放任自己一直睡下去
      。
      夏天養(yǎng)生晚上應(yīng)該幾點睡
      ？夏天養(yǎng)生應(yīng)該如何護(hù)膚
      ？
      夏天的時候
      ，晝長夜短，我們本身就習(xí)慣了晚睡
      ，再加上早上要早起
      ，就會覺得自己的睡眠很不充足，這樣就會讓自己的身體變得不好
      ，對于夏季想養(yǎng)生的人來說
      ，應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，那么夏天養(yǎng)生晚上應(yīng)該幾點睡
      ？夏天養(yǎng)生應(yīng)該如何護(hù)膚
      ？
      1、夏季養(yǎng)生睡眠篇
      夜間睡眠時間短可用午睡來補(bǔ)充夏季天氣炎熱
      ，晝長夜短
      ，人腦的生物鐘興奮期過長。同時
      ，人體出汗較多，在燥熱濕悶的環(huán)境中
      ，心情容易煩躁
      、激動，睡眠節(jié)律受到干擾
      ，因此很多朋友在夏天容易失眠
      。“如果每天的睡眠質(zhì)量不好
      ，就會使人全身乏力
      、煩躁不安。因此
      ，提高夏季睡眠質(zhì)量
      ，對夏季養(yǎng)生至關(guān)重要?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！编嵵萑嗣襻t(yī)院神經(jīng)內(nèi)科一病區(qū)主任張淑玲介紹
      ，想要擁有好的睡眠質(zhì)量，先要把握好睡眠時間
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！跋募景滋扉L晚上短，陽氣充盛
      ，陰氣不足
      。人的氣血從內(nèi)向外調(diào)動，這個過程需要陽氣充分地往外調(diào)動
      ，如果白天睡覺多
      ，陽氣就得不到充分的生發(fā)
      ，因此夏季的睡眠時間也要做一定的調(diào)整。
      夏季合理睡眠時間應(yīng)該是：晚上就寢時間-10：00~11:00早晨起床時間-5：30~6：30夏季夜間睡眠時間縮短
      ，那么就要通過午睡來補(bǔ)充
      。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，過短達(dá)不到午休的目的
      ，而過長不但會感覺頭腦發(fā)昏
      ，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質(zhì)量
      。另外
      ，睡眠環(huán)境應(yīng)該是通風(fēng)、涼爽
      、安靜
      、以及黑暗，一般室內(nèi)的溫度在25℃~28℃
      ，室內(nèi)外溫差不超過10℃
      。夏天空調(diào)溫度不能設(shè)定過低，因為長時間處在低溫環(huán)境里
      ，會對人體陽氣造成損傷
      ，引發(fā)“空調(diào)病”。
      夏季養(yǎng)生飲食篇飲食清淡低脂平時注意補(bǔ)水立夏之后自然界陽氣漸長
      、陰氣漸弱
      ，相對人體臟腑來說，是心氣漸強(qiáng)
      ，肝氣漸弱
      。另一方面，夏天出汗增多
      ，脾胃受外界濕熱影響
      ，消化及吸收的功能減弱。想要更好地在夏季進(jìn)行飲食養(yǎng)生
      ，必須把握時令與臟腑的關(guān)系
      。此時的飲食原則是補(bǔ)腎助肝，健脾養(yǎng)胃
      。夏季飲食應(yīng)以清淡
      、低脂、易消化
      、清熱
      、利濕、富含纖維素為主。平時可多吃魚
      、瘦肉
      、豆類、海帶
      、苦瓜
      、綠豆、黃瓜
      、小米
      、玉米、山楂
      、桃
      、木瓜、西瓜
      、西紅柿等
      ，少吃動物內(nèi)臟、肥肉
      、過咸的食物
      。夏季氣溫高，還應(yīng)注意及時補(bǔ)水
      ，以少量
      、多次為宜。
      另外
      ，養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食
      ，吃粥喝湯
      ，既能生津止渴、清涼解暑
        ，又能補(bǔ)養(yǎng)身體
        。夏季是腸胃疾病高發(fā)的季節(jié)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？崾铍y耐
        ，很多人在夏天貪食冰寒的食物。這樣會刺激腸胃
        ，使胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后
        ，血管驟然收縮，血流量減少
        ，從而影響胃腸道消化液的分泌
        ，導(dǎo)致生理功能失調(diào)。夏季病菌增多，如果不注意飲食衛(wèi)生很容易患腸炎
        、痢疾等疾病
        。因此，應(yīng)盡量少吃生冷的食物
        ，更不要一次吃太多
        。平時注意飲食衛(wèi)生，勤洗手
        、及時消滅蒼蠅
        、蟑螂等害蟲。如出現(xiàn)腹痛
      、腹瀉
      、惡心、嘔吐
      、發(fā)熱
      、大便呈水樣等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)
      。
      2
      、夏季養(yǎng)生護(hù)膚篇
      做好皮膚防曬貼身衣物勤曬洗立夏是皮膚病高發(fā)的節(jié)氣。悶熱加上潮濕
      ，就為皮膚病發(fā)作提供了條件
      。有專家介紹像，丘疹
      、蕁麻疹
      、足癬、日光性皮炎等都是夏季常見的皮膚病
      。夏季天氣炎熱
      ，人們排汗也會增加，同時雨水較多
      ，這種溫暖潮濕的環(huán)境給致病微生物提供了生長溫床
      。足癬等真菌感染性疾病隨之而來。黃玉成建議
      ，平時應(yīng)勤洗曬被褥
      、涼席，選擇透氣性好
      、具有吸汗性的衣衫
      ，室內(nèi)常通風(fēng)，腳部也要保持清潔干燥
      ，特別是穿涼鞋時
        ，細(xì)菌容易粘服在腳部，一定要及時沖洗，并用毛巾擦干
        。
      夏季光照十分充足
        ，如果皮膚在陽光下暴曬時間過長，則可能引起日光性皮炎甚至日曬傷等
        。所以
        ，夏日做好防曬工作很關(guān)鍵。出門時應(yīng)提前半小時涂抹防曬霜
        ，選擇遮陽傘
        、遮陽帽、太陽鏡等防曬工具
        ，加強(qiáng)對自身的保護(hù)
        。夏天蚊蟲較多，皮膚很容易受到各種有毒昆蟲的叮咬侵襲
        。尤其是裸露部位
        ，如面部、手腳
        、胳膊
        、小腿等部位，常常長出大小不一的紅色丘疹
      ，斑塊
      ，甚至水皰，瘙癢劇烈
      。因此
      ，平時要注意室內(nèi)衛(wèi)生，做好滅蚊防蚊工作
      ，盡量避免在戶外草坪
      、樹林等蚊蟲多的地方停留。此外
      ，公園內(nèi)的木質(zhì)座椅因雨露長時間的侵襲也會滋生出一些細(xì)菌、蟲螨
      ，大家在休息時最好在座椅上放置坐墊
      、報紙等進(jìn)行有效的隔離。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/119575.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
      。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >