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    男人經(jīng)常打鼾是什么原因
    
        
    
            佚名
            2023-08-02 10:12:14
        
    

        
    
           
    打鼾是什么原因
    醫(yī)學研究知道
    ，任何發(fā)音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動
    ，當氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲
    。人們在講話時靠氣流沖擊喉部的聲帶（兩塊小肌肉）中間的空隙發(fā)音，然后由唇
    、舌、頰
    、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔
    ，使聲音通過時發(fā)出不同的聲母和韻母
    ，才組成語言。
    人在睡眠中唇、舌
    、頰
    、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔，但始終留出一個大的通道——嗓子（咽部）
    ，如果這個通道變窄了
    、變成縫隙了，那么氣流通過時就會發(fā)出聲音來
    ，這就是打鼾。所以胖人
    、咽喉部肌肉松弛的人
    、嗓子發(fā)炎的人最容易打鼾。人在睡眠時全身放松
      ，如果鼻咽喉這三個部位有阻塞
      ，氣流沖擊狹窄的部位
      ，引起共鳴腔的振動而發(fā)出不同程度的響聲
      。氣道阻塞越重呼嚕聲就越響，當阻塞的程度較重時
      ，就會出現(xiàn)吸氣困難乃至呼吸停止
      ，繼而缺氧和二氧化碳潴溜，血液內(nèi)為低氧血癥和高碳酸血癥
      ，刺激中樞發(fā)出指令，呼吸肌強烈運動
      ，將肺內(nèi)的氣體排出
      ，然后深吸一口氣，這就形成阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征
      。
    由于體內(nèi)缺氧和二氧化碳潴溜
      ，全身各個部位都會受到不同程度的損害
      ，尤其是心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)，表現(xiàn)為心率失常
      ，心肌受損
      ，高血壓，白天精神萎靡不振
      ，無精打采
      ，注意力不集中
    ，工作效率低下，一坐下就想睡覺尤其是坐車時更為明顯
    。
    打鼾的影響
    1
    、影響他人睡眠
    打鼾的人睡眠確實比較深沉，比較踏實
    。一般人和打鼾的人夜間同睡一間屋子非常令人擔心：當不打鼾的人躺下后還沒入睡時，同屋的人已經(jīng)鼾聲如雷
    ，沉入夢鄉(xiāng)，這種鼾聲會吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡
    ，次日頭腦昏昏沉沉
    ，無法工作和學習。
    2
    、打鼾與疾病
    過去很少有人關(guān)心打鼾對本人有沒有危害
    ，自從睡眠成為研究的課題之后，才有學者研究打鼾者的睡眠情況
    ，研究發(fā)現(xiàn)：長期打鼾者或是打鼾嚴重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合征，在睡眠的全過程中出現(xiàn)呼吸暫停
    ，血中氧氣減少
    。也就是說整夜吸進去的氧氣比正常人來得少，時間久后
    ，會影響記憶力
    。曾有人測定打鼾者的記憶功能確實不如正常人
    ，只不過打鼾者本人沒有意識到罷了
      。所以現(xiàn)在不少學者提議：打鼾的人要去進行多導睡眠儀檢查，看看有沒有睡眠呼吸暫停綜合征，如果有就應(yīng)當進行必要的治療
      。
    治療打鼾的小妙招
    在可以用簡單方法解決問題的時候
      ，我們不要太過復雜的去處理它
      。手術(shù)治療的方法一般恢復時期都比較久
    ，不僅影響工作學習，平時生活也會很不方便
    。改變我們平時的一些不好的習慣，是在從最根本的地方去控制打鼾
    ，下面我們來看看有哪些小妙招可以解決打鼾吧
    ！
    1
    、您睡覺時穿睡衣，在睡衣的背部縫個口袋
    ，在口袋中放一個乒乓球或高爾夫球
    ，然后將口袋縫死
    。這樣只要背朝下時就會感覺不舒服而轉(zhuǎn)向側(cè)臥
    。注意不要造成背部損傷。
    2
    、減肥。喉部的多余組織減少后會使局部肌肉緊張度增加
    ，從而控制好軟顎及懸雍垂的運動。
    3
    、如果是鼻腔有阻塞現(xiàn)象，則可以使用一些滴鼻藥物
    ，但不要長時間使用
    ，因為這些藥物使用過久反會造成鼻黏膜腫脹。
    4
    、不要使用又高又大的枕頭?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢韵蛏痰暝儐栍袩o防止打鼾的枕頭在某些國家已經(jīng)開始使用
    ，或是把枕頭去掉，并在頸下放一個小墊頭
    。
    打鼾的自我治療方法
    1、伸舌練習
    盡力把舌頭伸出
    ，縮回來再盡力伸出
    ，如此循環(huán)
    ，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸
    。
    2、干漱口練習
    不含水
    ，把腮幫子鼓起來
    ，再縮回去，如此循環(huán)
    ，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸
    。含水漱口也可
    。
    3、掃牙齦練習
    用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦
    ，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右
    ，再從右掃到左
    ，一次做50下以上
    。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸
    。
    4
    、卷舌練習
    舌頭頂著上顎
    ，用力向后卷舌頭
    ，不離開上顎，一次做50下以上
    ，直到軟腭感覺很酸。
    前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉
    ，最后一個練習則是單獨針對軟腭的強化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見
    ，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個動作。這4個練習
    ，每天有空就做。初次鍛煉時
    ，做到50下，就感覺咽腔很酸
    ，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉
    。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下
    ，掃牙齦250下
    ，卷舌200下。經(jīng)常做發(fā)“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭
    ，有些效果。其鍛煉頻度為起初每天鍛煉3次
    ，堅持一兩個月后，每天只需要鍛煉一次即可
    。
    因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，只需要稍微鍛煉
    ，對肌肉的刺激特別大
    ，所以以上四種練習的見效特別快，效果特別好
    ！快則幾天，慢則幾十天
    ，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見
    。其科學原理有兩點：
    1、鍛煉咽腔后
    ，肌肉變得結(jié)實緊致
    ，富有彈性，使呼吸道變寬
    ，即使在熟睡時
    ，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠小于原來的體積，軟腭下垂的程度也減少
    ，呼吸道就寬闊了
    。
    2
    、氣流沖擊堅硬的肌肉也不會導致顫動，呼嚕聲就沒有了
    。這兩點才是抓住了鼾聲的要害，其中第二點更是重點
    。即使呼吸道很寬闊
    ，如果肌肉過于松弛
    ，氣流通過時仍然會導致咽腔組織強烈的顫動，鼾聲就是由于顫動而產(chǎn)生的
    。
    中國民間治療打鼾的偏方
    ，例如喝花椒水
    、用冰鹽水漱口刷牙等
    ，其目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小
      ，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限
      ，只有鍛煉咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/119901.html.
    
          
    
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