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    夏季養(yǎng)生八個方法,充足睡眠最好午睡哦
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-08-02 10:12:26
        
    

        
    
           
    夏季養(yǎng)生方法有哪些?進入夏季，天氣炎熱
    ，中醫(yī)認為，夏季養(yǎng)生要注重養(yǎng)心
    ，這不僅包括心血管疾病的預防，還有情緒方面的注意事項
    。那么夏季如何養(yǎng)心呢?下面主要介紹夏季養(yǎng)生怎樣注意飲食
    、運動、睡眠及情緒等
    ，一起來了解一下吧
    。1.戒煙限酒雖然有充分證據(jù)表明
    ，適量飲酒可以降低冠心病風險
    ，但不適用于其它心血管疾病
    。長期大量喝酒會增加卒中的危險
    。所以仍然應該限制喝酒，也不建議不喝酒的人開始喝酒
    。建議：中國營養(yǎng)學會建議成年男性每天喝酒的酒精數(shù)不超過25克，相當于啤酒750毫升
    ，或葡萄酒250毫升，或38度白酒75克
    ，或高度白酒50克
    ，成年女性一天不超過15克酒精
    ，相當于啤酒450毫升
    ，或葡萄酒150毫升
    ，或38度白酒50克
    。2.適度有規(guī)律的運動有些人覺得夏天“動不動就出汗”，就干脆不動了
    。不建議夏天為了運動而過度出汗，但也仍應該保持適度運動
    ，可以選擇一些強度合適的運動，如太極拳
    、散步、慢跑等
    ，每周至少3-5次，每次半到一個小時
    。運動后要適當補充含有電解質(zhì)的水(最好是溫開水
    ，而不是冰凍的水)。3. 充足睡眠
    ，最好午睡立夏過后，因為晝長夜短
    ，人們更加晚睡早起
    ，睡眠不足白天容易犯困
    ，尤其午飯后消化道供血比較多
    ，大腦相對供血不足，人容易昏昏欲睡
    。建議中午爭取時間午休，沒辦法午睡的也最好要靜靜休息一下
    。午睡最好控制在半個小時內(nèi)。午覺后建議喝一杯清茶補水提神
    。4. 保持心情舒暢夏天天氣熱
    ，人也容易煩躁不安
    ，注意避免情緒大起大落
    ，要心平氣和
    ，保持心情舒暢
    。5. 保持健康體重研究表明，體重在超重水平就可以增加心腦血管病
    。因此要控制總能量攝入和身體活動平衡，保持健康體重
    。使體質(zhì)系數(shù)【BMI等于體重(千克)除以身高(米)的平方】在18.5到23.9之間(中國健康成年人體重標準)
      ，24-27.9屬于超重
      ，達到28就是肥胖了
      。6.低脂肪、低飽和脂肪膳食
      ，減少反式脂肪酸，控制膽固醇，適量不飽和脂肪酸研究表明
      ，脂肪攝入過多，尤其是飽和脂肪酸攝入增多會升高血甘油三酯
      、膽固醇和“壞”膽固醇;反式脂肪酸攝入過多也會升高“壞”膽固醇，還會降低“好”膽固醇
      ，容易誘發(fā)動脈粥樣硬化
      ，增加冠心病風險;動物膽固醇也很可能對心血管不利
    。亞油酸則有令人信服的證據(jù)能降低心血管疾病風險
    ，α-亞麻酸和油酸也很可能降低心血管疾病風險。另外
    ，米糠油、玉米油
    、豆類、堅果中的植物甾醇也能降低心血管疾病風險
    。建議：盡量少吃肥肉
    、奶油;少吃含有人造奶油的糕點
    、含有起酥油的餅干和油炸油煎食物;控制動物內(nèi)臟
    、魚子、魷魚
    、墨魚等富含膽固醇食物的攝入;烹調(diào)用油上，少用椰子油
    、棕櫚油、豬油等
    ，適當選用茶油
    、玉米油
    、橄欖油
    、米糠油等，每天用油控制在25-30克
    ，可以通過蒸、煮、燉
      、燜
      、拌等烹調(diào)方法來控制油的使用
      。另外，建議每周至少吃兩次魚(如沙丁魚)
      ，每次3-4兩(素食的人可以吃亞麻籽油和堅果來攝入α-亞麻酸);健康成年人每天吃30-50克大豆及堅果類
      ，有條件可吃5-10克(一小把)無鹽堅果(如核桃)代替一部分大豆
      。7.多吃蔬菜水果
      ，谷類多樣前瞻性研究顯示，冠心病和卒中與蔬菜水果負相關(guān)
      。薈萃分析結(jié)果顯示
      ，每天多吃一份蔬菜或水果(約100克)，可以減少4%冠心病的風險和5%的卒中風險
      。許多研究顯示，絕大多數(shù)膳食纖維可以降低血液中膽固醇和“壞”膽固醇
      ，高膳食纖維以及富含全谷類的食物、豆類
      、蔬菜
      、水果的膳食纖維可降低冠心病風險
    。另外
    ，蔬菜水果谷物中的植物甾醇能降低心血管疾病風險;葉酸對預防卒中可能有益;類黃酮也可能和冠心病負相關(guān)等
    。建議：正常人每天吃6兩-1斤蔬菜(包括深色蔬菜
    、十字花科蔬菜、豆類)
    、4-8兩水果(如香蕉、櫻桃
    、蘋果)以及燕麥
    、全麥面包和其他全谷類食品
    ，保證粗細搭配
    。8. 高鉀低鈉據(jù)估計，每天鈉的攝入量減少50mmol/L可以使需要降壓治療的人數(shù)減少50%
    ，減少卒中死亡22%
    ，減少冠心病死亡16%
    。而大樣本人群研究發(fā)現(xiàn)
    ，鉀攝入量與卒中呈負相關(guān)。建議：中國營養(yǎng)學會建議健康成年人一天吃鹽6克(包括醬油和其它食物里面的鹽)
    ，少吃腐乳、咸菜等腌制品
    ，提倡用高鉀低鈉鹽;正常人可以通過多吃蔬菜水果來保證鉀的充足攝入。
    夏季養(yǎng)生有妙招
    ？
     
     進入夏季
      ，要開始夏季養(yǎng)生了
      ，夏季想要少生病
      ，一定要關(guān)注夏季養(yǎng)生小常識!那么夏季養(yǎng)生的小妙招有什么呢?下面我和您去看看
    ，希望下面文章對您有幫助哦! 
     夏季養(yǎng)生妙招、飲食篇 
     夏季食品應新鮮
    、清潔，不吃變質(zhì)食物
    。飲食宜定時定量
    ，減輕胃腸負擔
    ，忌食生冷
    、油膩及不易消化之物
    。食欲不振時不宜強制進食
    。 
     1、多吃苦味菜 
     
     夏季氣溫高溼度大
    ，往往使人精神萎靡、倦怠乏力
    、胸悶
    、頭昏、食欲不振
    、身體消瘦
    。此時
    ，吃點苦味蔬菜大有裨益
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？辔妒澄锟赏ㄟ^其補氣固腎、健脾燥溼的作用
    ，達到平衡機體功能的目的?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？喙?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    、苦菜、萵筍
    、芹菜、蒲公英
    、蓮子
    、百合等都是佳品
    ，可供選擇
    。 
     2、多蔬果
    ，少油膩食物 
     在這個時節(jié)，蔬菜瓜果種類繁多
    ，營養(yǎng)豐富
    。市面上常見的苦瓜、冬瓜
    、番茄
    、絲瓜、南瓜
    、黃瓜、西瓜等
    ，有清涼祛暑的作用
    。尤其是一些深色的果蔬，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學物質(zhì)
    ，有助于增強免疫力
    。吃油膩食物會加重胃腸的負擔
    ，人們會感到腹脹
    ，不思飲食
    、疲倦感加重
    。因此飲食應以清淡平和為主。 
     3
    、多熟食，少生冷 
     在這個時節(jié)
    ，人們往往喜歡生吃瓜果
    、海鮮等食物
    。值得注意的是
    ，氣溫高
    ，各種病菌和寄生蟲容易繁殖
    ，如果不注意飲食衛(wèi)生，特別是到“三無”攤點吃不衛(wèi)生的食物
    ，很可能會染上疾病。 
     4
    、補充鹽分和維生素 
     高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克
    ，維生素C50毫克
    ，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗
    ，有益于健康。多吃西瓜
    、黃瓜
    、番茄、豆類及其制品
    、動物肝腎
    、蝦皮等，亦可飲用一些果汁
    。 
     5、勿暴飲暴食
    ，少食冷飲 
     細糧與粗糧要適當搭配吃
    ，一個星期應吃餐粗糧
      ，稀與干要適當安排
      。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食
      、豆?jié){
    ，中餐吃干飯
    ，晚上吃粥。熱時適當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用
    。但雪糕、冰磚等多用牛奶
    、蛋粉
    、糖等制成
    ，不可食之過多
    。大部分飲料的營養(yǎng)價值不高，也少飲為好
    。 
     夏季養(yǎng)生妙招、睡眠篇 
     良好的睡眠能增強人體抗老防病能力
    ，夏季天氣炎熱
    ，容易令人睡眠不足或睡得不香
    。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)
    。 
     1
    、晚上11點之前入睡 
     夏季白天長晚上短
    ，陽氣充盛，陰氣不足
    。人的氣血從內(nèi)向外調(diào)動
    ，這個過程需要陽氣充分地往外調(diào)動，如果白天睡覺多
    ，陽氣就得不到充分的生發(fā)，因此夏季的睡眠時間也要做一定的調(diào)整
      。夏季合理睡眠時間應該是
      ，就寢時間為晚上10：00~11:00
      ，早晨起床時間為5：30~6：30
      。 
     2、午睡以半小時至1小時為宜 
     夏季夜間睡眠時間縮短
      ，那么就要通過午睡來補充。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜
      ，時間過長不但會感覺頭腦發(fā)昏，肢體無力
      ，還會影響夜間的睡眠質(zhì)量
      。 
     3、睡眠環(huán)境要通風 
     另外
      ，睡眠環(huán)境應是通風、涼爽和安靜
      ，一般室內(nèi)的溫度在25℃~28℃，室內(nèi)外溫差不超過10℃
      。夏天空調(diào)溫度不能設(shè)定過低
      ，因為長時間處在低溫環(huán)境里
      ，會對人體陽氣造成損傷
    ，引發(fā)“空調(diào)病”。睡覺前記得把房間的燈全部關(guān)掉
    ，拉上窗簾，窗簾要遮光透氣
    ，光線敏感者
    ，戴眼罩也是個不錯的辦法
    。 
     4
    、保持床鋪整潔 
     夏天炎熱
    ，易生菌
    ，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境
    ，而且還可以有份好的睡眠心情。 
     5
    、泡泡澡、泡泡腳都有助于睡眠 
     就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳;睡覺時可在身后墊一個涼爽的水袋
    ，也可以將水袋放在如腋下
    、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱;如果睡不著不要勉強自己入睡
    ，可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂
    。 
     夏季養(yǎng)生妙招、運動篇 
     夏季天氣炎熱
    ，朋友們盡量選擇室內(nèi)運動鍛煉，以免中暑給身體帶來不適
    ，游泳
    、瑜伽
      、健身球都是不錯的選擇。夏季運動
      ，應注意以下幾點： 
     1、晨練不宜過早 
     夏天天亮比較早
      ，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早
      ，以免影響正常睡眠
      。運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好，宜選擇柔和
      、動作緩慢的散步、跳舞
    、太極拳等運動方式
    ，時間在1小時左右。 
     2
    、運動前后要補水 
     夏季運動出汗多
    ，鹽分喪失量大
    ，容易使細胞滲透壓降低
    ，導致鈉代謝失調(diào)
    ，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象
    。在運動前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水
    ，每運動10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水
    ，即使不渴也要喝
    ，但不要喝過甜的飲料
    。運動后也應該及時補水
    ，“多次少飲”為宜。 
     3
    、控制運動強度 
     夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度
    。一旦出現(xiàn)中暑癥狀
    ，應立即到陰涼通風處坐下
    ，喝些涼鹽開水
    ，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷
    。有頭暈、頭痛
    、惡心、嘔吐等癥狀時
    ，可服用人丹
    、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應立即就診
    。 
     4
    、穿棉織品最好 
     夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬松
    ，散熱效能就愈好
    ，顏色越淺越不容易吸熱
    。 
     5
    、運動后別用冷飲降溫 
     有的人運動后習慣吃冷飲
    ，事實上
    ，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃，運動后鹽水是最好的飲料
    。此外，還要強調(diào)的是
    ，剛運動后不能立即用冷水洗頭
    、淋浴
    ，否則會引起寒溼痹證
    、頭痛等多種疾病。 
     夏季養(yǎng)生妙招
    、防暑篇 
     1、出門記得要備好防曬用具 
     最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走
    。如果此時必須外出
    ，一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡
    、涂抹防曬霜
    ，帶上充足的水
    。此外
    ，防暑降溫藥品，如十滴水
    、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊
    。外出時的衣服盡量選用棉
    、麻、絲類的織物
    ，少穿化纖類的衣服
    ，以免大量出汗時不能及時散熱。 
     2
    、多喝熱茶 
     冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱
    、解渴
    ，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張
    ，體溫反而明顯降低
    ，這是簡便易行的絕妙良方。 
     3
    、室內(nèi)外溫差不能夠太大 
     空調(diào)已經(jīng)成為了很多人的夏季必備用品之一，很多人貪涼總是喜歡將空調(diào)的溫度調(diào)的非常低
    。專家建議
    ，室內(nèi)外的溫差最好不要超過五度
    ，就算是天氣再熱
    ，空調(diào)房之中的溫度也不要在二十四度以下。 
     4
    、保持身心愉悅 
     暑熱天氣里，人們?nèi)菀壮龊?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。中醫(yī)理論里有“汗為心液”的說法
    ，夏季里
    ，人們毛孔張開
    ，汗液也比其他季節(jié)較多
    ，汗出過多導致體液減少而傷津
    ，引起唇干口燥
    、大便干結(jié)、尿黃
    、心煩悶亂等癥狀。因此
    ，人們應該在夏季保持身心愉悅、心情暢達
    ，防止心火過旺而引起疾病
    。 
     5、中暑急救：搬
    、擦、服
    、掐 
     如果發(fā)現(xiàn)有人中暑，應盡快采取措施
    。要先迅速將患者搬到陰涼
    、通風的地方，使其平躺
    ，用扇子或電扇為他扇風
      ，解開其衣領(lǐng)褲帶，以利患者呼吸和散熱;如果患者一直昏迷不醒
      ，可用大拇指按壓患者的人中
      、合谷等穴位;如果患者有發(fā)燒跡象
      ，提倡采取物理降溫的方式，用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身
    ，也可用冷水淋溼的毛巾或冰袋
    、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位
    ，幫助患者散熱
    。 
     如果患者只是感到不適
    ，可及時服用人丹
    、十滴水
    、藿香正氣水等解暑藥
    ，并多喝些淡鹽水
    ，以補充流失的體液
    。 
    夏至的養(yǎng)生方法有哪些
     隨著我們社會不斷的發(fā)展了
    ，我們許多的朋友們對于養(yǎng)生和保健也是越來越關(guān)注了
    ，并且我們在不同的時節(jié)養(yǎng)生和保健的方法也是不同的哦
    ，那么我們在夏至的時候如何養(yǎng)生呢?其實夏至養(yǎng)生的方法也是非常多的哦
      ，下面我們來看看吧
      。
     1
      、起居調(diào)攝 
    為順應自然界陰陽的盛衰變化
      ，一般夏季宜晚睡早起
      ，并利用午睡補充夜里的睡眠不足
      。而對于我們老年人來說
      ，夏至雖然白天時間長了
      ，但是也要保證好睡眠時間哦，最少壕要睡夠九個小時哦
      。
     2、防范心腦血管疾病發(fā)作 
    夏季高溫高濕
      ，容易誘發(fā)心肌梗死和腦卒中。心血管病人應做到適量飲水
      ，不過分貪涼和多吃冷飲，勤洗澡清潔皮膚
      ，保持脈絡舒通
    、心律正常和體溫平衡，嚴防心血管病發(fā)生
    。
     3、冬病夏治的大好時機 
    夏至也是冬病夏治的大好時機
    。慢性氣管炎、支氣管炎
    、肺氣腫等疾病
    ，一般在冬季發(fā)作頻繁
    ，而到了夏天則發(fā)作較少或基本不發(fā)作
    ，顯然陽熱的氣候起了醫(yī)療作用
    。那些因寒冷而發(fā)的疾病
    ，在夏天針對自己的疾病采用吃中藥
    、食療或氣功療法均會受到很好的療效
    。
     4
    、飲食調(diào)養(yǎng) 
    夏時心火當令，中醫(yī)有“夏不食心”的說法
      ，即是說夏天不能對心臟補益太過
      ，不可過食熱性食物，以免心火
      。夏季人的消化功能相對較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味
      ，要多食雜糧以平衡陰陽，當然了
    ，夏至非常的炎熱，適當?shù)氖秤靡恍├涫澄镆彩强梢詭椭覀內(nèi)岬呐丁?/p>
    上面我們已經(jīng)了解了許多的夏至養(yǎng)生的方法了
    ，這些方式都是非常的適合我們在夏至養(yǎng)生使用的哦
    ，我們在夏至的時候，一定更要調(diào)整好自己的起居哦
    ，并且飲食方法也要做出一定的調(diào)整了
    ，在夏至多吃一些涼性的食物可以幫助我們很好的消暑哦。
    

          
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    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
    ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點
    
                        
    食要早早就是到了飯點得吃飯
    。另外
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
    、念珠菌，同時還可確定陰道清潔度
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運動
    ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
    。你知道無氧運動是什么嗎
    ，有好處嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期
      ，野菜
    、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！
    
                            
                
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      ？如何才能緩解
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