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       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      為了減肥而選擇不吃早餐
      ，其實(shí)后果遠(yuǎn)比增肥還要嚴(yán)重
      ！
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-08-02 12:28:34
        
      

        
      
           
      減肥——女人一生都會(huì)為之奮斗的問(wèn)題
      ！
      女人每當(dāng)看見(jiàn)一件完美的衣服在面前卻穿不上的時(shí)候
      ，都會(huì)大喊——我要減肥
      ！
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      然后轉(zhuǎn)身就和閨蜜商量著逛街后要吃什么美食
      ！
      將剛剛喊出的口拋之腦后了！
      俗話說(shuō)：女為悅己者容
      ，作為女人應(yīng)該對(duì)自己好一點(diǎn)
      ，更愛(ài)惜自己一點(diǎn)。
      當(dāng)看到自己發(fā)福的身材
      ，不僅影響了你的健康
      ，
      更加阻礙了你追求愛(ài)情、事業(yè)的信心
      。
      肥胖的身體降低了自己的魅力
      、快樂(lè)和自信。
      所當(dāng)女人想要控制或改變自己的身材
      ，不單單是為讓別人羨慕
      ，
      也是讓自己變得更加自信美麗，我們也是獨(dú)一無(wú)二
      、不可挑剔的
      。
      相信喊出“我要減肥”這句話不止一次的姐妹們，應(yīng)該不在少數(shù)吧
      ！
      我要減肥
        ，該怎么減呢？ 到底是什么原因造成我們屢胖屢減
        、屢減屢敗呢
        ？
      要有一顆強(qiáng)烈的，想變漂亮的心
        ，并且找對(duì)適合自己
        、樂(lè)于堅(jiān)持的減肥方法。
      為什么說(shuō)早飯一定要吃
      ？
      相信有很多減肥的女生都選擇過(guò)節(jié)食減肥
      ，一天只吃一頓飯，
      早飯和晚飯都不吃
      ，然而減肥的效果并沒(méi)有多好
      。
      所有減肥一定要切記
      ，早飯一定要吃，早飯是三頓飯當(dāng)中最重要的
      ，
      它是為一天提供充足的能量和活力的
      ，早飯也對(duì)減肥和控制體重大有益處。
      因?yàn)槟c胃經(jīng)過(guò)一夜的消化和消耗
      ，到早上已經(jīng)是急需補(bǔ)充能量的時(shí)候了
      。
      如果不及時(shí)給予補(bǔ)充，就會(huì)導(dǎo)致身體電解質(zhì)紊亂
      ，內(nèi)部系統(tǒng)循環(huán)也會(huì)不規(guī)律
      ，
      身體供血不足；大腦也可能會(huì)出現(xiàn)短暫缺氧
      ，思維和反應(yīng)也會(huì)變慢
      ，
      非常影響我們一整個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)。
      不吃早飯
      ，到了午飯時(shí)
      ，你早已餓得饑腸轆轆了，
      中午這頓飯終于可以吃了
      ，因?yàn)轱柺莛囸I的折磨
      ，
      你難免就會(huì)暴飲暴食，覺(jué)得不吃撐虧得慌
      ，
      你卻吃進(jìn)去遠(yuǎn)遠(yuǎn)超于一頓飯的食量
      。
      一下攝入超過(guò)實(shí)際需求的熱量，沒(méi)有辦法消耗
        ，
      全都轉(zhuǎn)化成脂肪堆積了
        。
      可見(jiàn)，不吃早飯
        ，不僅不會(huì)幫助你減肥
        ，反而還幫了倒忙。
      而且對(duì)身體也會(huì)造成一定的傷害
        ！
      不吃早餐能減肥還是增肥呢
       不吃早餐能減肥還是增肥呢
      不吃早餐能減肥還是增肥呢
        ，正確的減肥不是不吃早餐，而是要營(yíng)養(yǎng)均衡且足量的早餐
        。只有攝入充足養(yǎng)分
        ，才能喚醒沉睡的身體，提高新陳代謝速度
        ，以下是不吃早餐能減肥還是增肥呢的知識(shí)
        。
      不吃早餐能減肥還是增肥呢1少吃是最簡(jiǎn)單，也是經(jīng)常被人們使用的減肥方式
        。為了能變瘦
        ，很多人都選擇了減少一餐的飲食方式
        。尤其在時(shí)間不是很充足的早上，大家更是會(huì)忽略早餐
        。覺(jué)得少吃一餐就能減少熱量的攝入
        ，從而收獲減肥瘦身的效果。
      減少熱量攝入的確是減肥的基礎(chǔ)
        。但是人體循環(huán)代謝和燃脂都離不開(kāi)充足的能源
        。如果在每天缺少能源的早晨不攝入食物，身體就沒(méi)有能量來(lái)維持正常的血液循環(huán)以及新陳代謝
        ，長(zhǎng)此以往既無(wú)法如往常般的燃燒脂肪
        ，還會(huì)因?yàn)榫徛拇x而囤積大量的脂肪。因此早餐不吃食物不僅不是減肥的正確的方法
        ，還會(huì)因此而讓身體肥胖嚴(yán)重
      。
      不僅如此，不吃早餐還會(huì)導(dǎo)致暴食的狀況發(fā)生
      。經(jīng)過(guò)一整晚的循環(huán)代謝，早上的.能量匱乏
      ，如果不能按時(shí)吃早餐就會(huì)將能源不足以及空腹感的狀態(tài)一直持續(xù)下去
      ，而身體出于自保就會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑餓感，最終誘發(fā)午餐或者晚餐飲食過(guò)量或者暴食狀況的發(fā)生
      。既對(duì)減肥不利
      ，還會(huì)影響腸胃的健康。
      正確的減肥方式不是不吃早餐
      ，而是要營(yíng)養(yǎng)均衡且足量的吃早餐
      。
      只有攝入充足的養(yǎng)分，才能喚醒沉睡的身體
      ，第一時(shí)間提高新陳代謝的速度
      。不僅能加快體內(nèi)宿便和毒素的排除，還能提高新陳代謝的速度
      ，達(dá)到減肥消脂和保持身材的效果
      。
       減肥期間吃早餐的注意事項(xiàng)： 
      1、早餐要確保有主食
      、蔬菜和充足的蛋白質(zhì)類(lèi)食物的攝入
      。推薦全麥面包、燕麥粥
      、水煮蛋
      、純牛奶、水煮大蝦和蔬菜等
      。
      2
      、早餐要吃飽
      ，但是不能吃撐。細(xì)嚼慢咽的飲食
        ，早餐吃十分鐘左右
        。
      3、睡醒以后要先喝一杯溫水
        ，這樣可以收獲更好的減脂
        、排毒和改善代謝的效果。
      4
        、按時(shí)吃早餐
        ，早餐要在九點(diǎn)以前結(jié)束。
      5
        、如果早上時(shí)間不充裕
        ，也絕不能忽略早餐，可以選擇用香蕉或者牛奶等代替早餐
        。
      減肥的方式有許多種
      ，但是不吃早餐減肥卻是極其錯(cuò)誤的方式，請(qǐng)不要效仿哦
      。
      合理
      、健康的吃早餐才能真正的變瘦。
      不吃早餐能減肥還是增肥呢2有不少年輕女性想靠不吃早餐來(lái)減肥
      ，以為這樣可以減少身體攝入的能量
      ，使身體能量消耗增多，代謝增快
      ，從而達(dá)到減肥的目的
      。這個(gè)想法從道理上說(shuō)得通，實(shí)際上卻并不見(jiàn)得有效
      。原因是
      ，省略早餐實(shí)際上會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生一種欺騙或錯(cuò)覺(jué)，誤認(rèn)為你亟需高熱量的食物
      。換言之
      ，你的身體會(huì)通過(guò)午餐或零食獲取高熱量的食物。這也正是為何不吃早餐不瘦反胖的原因之一
      。
      分析認(rèn)為
      ，不吃早餐的人可能進(jìn)食更多的零食和高熱量食物，降低了正常膳食中纖維素
      、維生素和礦物質(zhì)的攝入
      。此外，不吃早餐可能改變了體內(nèi)脂肪存儲(chǔ)的方式
      ，所以引起腰圍增粗
      。再者
      ，不吃早餐的人，午晚餐飲食也不夠規(guī)律
      。針對(duì)日趨增強(qiáng)的心血管疾病
      、糖尿病趨勢(shì)，史密斯建議
      ，改變一項(xiàng)簡(jiǎn)單的生活習(xí)慣
      ，比如堅(jiān)持吃早餐，就是一項(xiàng)意義重大的社會(huì)課題
      。
      人們最常念叨的“不吃早餐會(huì)得膽結(jié)石”也是具有醫(yī)學(xué)依據(jù)的
      。首先，膽囊夜間積聚儲(chǔ)存的膽汁中膽固醇濃度較高
      。在正常進(jìn)食早餐時(shí)
      ，膽囊收縮會(huì)將膽固醇隨膽汁排出，同時(shí)
      ，食物也會(huì)刺激膽汁分泌
      ，降低膽囊殘存膽汁里的膽固醇飽和度，從而使結(jié)石不易形成
      。不吃早餐產(chǎn)生的饑餓性胃空虛
      ，引起膽汁分泌減少。與此同時(shí)
      ，膽汁中的膽汁酸含量降低，膽固醇含量則趨于飽和
      ，進(jìn)而沉淀并結(jié)晶
      。長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐，將加速膽固醇結(jié)晶變大
      ，從而形成膽結(jié)石
      。
      飲食習(xí)慣是決定個(gè)體生活習(xí)慣與生活質(zhì)量的重要因素，食用早餐可以增強(qiáng)學(xué)生腦力（主要表現(xiàn)為記憶力
      、測(cè)驗(yàn)分?jǐn)?shù)和在校表現(xiàn)等）
      。盡管不能簡(jiǎn)單地說(shuō)“不吃早餐的孩子會(huì)變笨”，但食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)相關(guān)研究的確發(fā)現(xiàn)吃早餐的孩子的課堂表現(xiàn)更好
      。盡管成年職場(chǎng)人士不吃早餐的比例會(huì)更高
      ，但類(lèi)似的研究卻很難進(jìn)行?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！矫?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，他們的可控性或合作性不夠強(qiáng)；另一方面
      ，他們的工作表現(xiàn)也很難用統(tǒng)一的方法來(lái)量化
      。不過(guò)
      ，有針對(duì)大學(xué)生的研究顯示，不吃早餐對(duì)注意力
      、警覺(jué)性等認(rèn)知功能盡管沒(méi)有較大影響
      ，但會(huì)造成短期記憶力不夠好。
      有趣的是
      ，日本蘆屋大學(xué)的藤原智子近十年一直關(guān)注女性的早餐狀況
      。她的研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的女性更容易遭受痛經(jīng)困擾
      。換句話
      ，早餐規(guī)律與否與月經(jīng)不調(diào)具有一定關(guān)系。有良好早餐習(xí)慣的女性每月那幾天明顯好過(guò)許多
      。她對(duì)18~20歲的女大學(xué)生進(jìn)行了為期5年的追蹤調(diào)查
      ，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的女性更容易便秘與月經(jīng)失調(diào)
      。由于月經(jīng)失調(diào)與女性生殖系統(tǒng)功能紊亂具有相關(guān)性
      ，她不無(wú)憂(yōu)心地寫(xiě)道：“鑒于月經(jīng)失調(diào)可能影響年輕女性的生活質(zhì)量，所以吃早餐不僅是為了自己
      ，也是為了下一代著想
      ！”
      

          
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      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
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        ？一文科普
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