1、多吃蠔能補(bǔ)精
男性從24歲后
，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅
，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)
。而食物中海鮮類的蠔
、蝦、蟹的鋅含量最豐富
，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強(qiáng)男人的性能力。
生必備的9大養(yǎng)生食譜.png)
含鋅豐富的食物還有魚
、豬肝、牛肉
、蝦
、貝類
、紫菜、芝麻
、花生、黃豆和豆制品等
。
2
、大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力
，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎
？它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量
，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力
，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
，因此被視為防癌食物。
3
、番茄保護(hù)前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織
。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜
、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄
，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收
。
哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對(duì)4.7萬人長(zhǎng)期追蹤的報(bào)告。
報(bào)告中指出
，每周吃10份以上番茄的人
，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%
。所以
，每天至少吃一個(gè)番茄是男人不錯(cuò)的選擇
。
4、鮮棗對(duì)付高壓工作
男性由于在工作
、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色，因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)
，更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗
，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作
。
除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃
、橙子、橘子
、青花椰菜、蘆筍等
，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對(duì)抗壓力
。
5、燕麥有益心血管
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞
，因此他們更易患高血壓
、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防
膽固醇堵塞血管
，清除體內(nèi)垃圾。
粗糧
、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E
，所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家妮基·庫(kù)拜克表示
，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素
，可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管
。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%
，甚至更高。
6
、深海魚少中風(fēng)
男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低
，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)
、減少血管收縮
、降低甘油三酯等
，對(duì)心臟血管特別有益。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)（AHA）建議
，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚
、秋刀魚、石斑魚
、鮭魚等
，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚
。
7、吃豬肉時(shí)搭配豆類
專家表示“男人往往偏愛動(dòng)物性脂肪
，但這會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病
、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)
。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%
。”
。
所以，男人應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食
，特別是減少動(dòng)物性油脂（肥肉
、油炸肉類
、動(dòng)物內(nèi)臟等）和總的烹調(diào)油數(shù)量（一般不超過30克/日）
。以豬肉為例，每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩
；另外
，吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配
，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字梢匀榛獫{
，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊
。
8
、紅酒防動(dòng)脈硬化
如果非要喝酒
，那就喝紅酒
。因?yàn)槠咸哑ぶ兴寡趸镔|(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率
。此外，紅酒能提升抗氧化作用
，預(yù)防動(dòng)脈硬化
。最近研究結(jié)果也顯示
，紅酒對(duì)預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效
。一般來說，中年男人平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜
。此外，應(yīng)避免空腹飲用
，佐餐時(shí)飲用更好
。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化
、減少對(duì)酒精的吸收
。
9
、把喝水提上日程
人類腦部有75%的水，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦
，水分太少，會(huì)讓人疲勞
、反應(yīng)變慢。偏偏男人忙起來
，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分
，就會(huì)徒增熱量
，使身體發(fā)胖。因此
，盡量在餐與餐之間多喝水。例如
，一進(jìn)辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上
，強(qiáng)迫自己有空就喝
，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水
，相當(dāng)于兩瓶礦泉水。
男人養(yǎng)生吃什么對(duì)身體好 男性養(yǎng)生食療菜譜
男性對(duì)于養(yǎng)生并不重視
，其實(shí)男性工作壓力大
，更應(yīng)該注意身體的保健
。那么你知道男人養(yǎng)生吃什么對(duì)身體好嗎?接下來，我跟你分享男性養(yǎng)生食療菜譜
。
男人對(duì)身體好可以吃的養(yǎng)生食物1
、大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌能力
，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收
，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞
。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
，因此被視為防癌食物
。
2
、深海魚少中風(fēng)
男人患高脂血、中風(fēng)的年齡段正逐年下降
，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)
、減少血管收縮、降低甘油三酯等
，對(duì)維護(hù)心臟血管健康特別有效
。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚
、秋刀魚、石斑魚
、鮭魚等，可以替換著吃
，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚
。
3
、吃豬肉時(shí)搭配豆類
男人往往偏愛動(dòng)物性脂肪，但這會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)
，增加患心血管疾病
、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)
。所以
，男人應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食，特別是減少動(dòng)物性油脂和總的烹調(diào)油數(shù)量
。另外，吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配
，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字?div id="4qifd00" class="flower right">
，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小
，防止形成硬化斑塊。
這三種食物
，看似常見，但是養(yǎng)生的效果卻非常好
。對(duì)于男人來說，補(bǔ)腎也是非常重要的
。所以
，在日常生活中
，男人可以通過食療，來增強(qiáng)你的體質(zhì)
，保障腎臟的健康
。中年男人
，腎臟最容易出現(xiàn)問題
，所以
，一定要注意補(bǔ)腎。
男性養(yǎng)生食療菜譜一
、西湖牛肉羹
食材：牛肉末150克，雞蛋清2個(gè)
，熟青豆仁100克
調(diào)味料：a
、香油
、料酒各1匙
，水淀粉適量;b、鹽半匙
，雞粉1匙，白胡椒粉適量
做法：
1
、水淀粉
、牛肉末混合攪拌均勻備用;
2、料酒爆香鍋后
，加適量清水、調(diào)味料b
，燒開;
3、倒入牛肉末
，快速攪散，撈去油沫
，加水淀粉勾芡，燒開后倒入蛋清
，攪成蛋花羹，然后放青豆仁和香油
，攪拌均勻即可。
食療功效：中醫(yī)認(rèn)為
，牛肉性溫味甘
，有暖中補(bǔ)氣
，補(bǔ)腎壯陽(yáng)
，強(qiáng)筋骨等作用，成熟男性多食牛肉
，克強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體力
。
二
、鹿茸老鴿瑤柱湯
食材：鹿茸片20片，老鴿子1只
，干瑤柱30克，山藥40克
，姜片3片
調(diào)味料：鹽
做法：
1、鴿子清理干凈
，去頭、爪
，放沸水汆燙5分鐘
，撈出瀝干備用;
2
、干瑤柱泡發(fā)
，山藥去皮洗凈，姜片洗凈備用;
3
、鍋加適量清水
，大火煮沸，放入所有食材
，煮沸后小伙慢煲2小時(shí)
，最后加鹽調(diào)味即可。
食療功效：鹿茸性味甘
、咸溫
，入肝、腎經(jīng)
，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)
，補(bǔ)益精血的功效。
三
、茶樹菇紅棗湯
食材：茶樹菇50克
，紅棗10顆，小排骨300克
，姜片適量
調(diào)味料：鹽
、香油、高湯
做法：
1
、紅棗去核洗凈
，茶樹菇洗凈切段，小排骨洗凈切塊
，沸水汆燙
，撈出瀝干;
2、取鍋
，倒入高湯和所有食材
，大火煮10分鐘后該小火30分鐘，最后加鹽
、香油調(diào)味即可食用
。
食療功效：中醫(yī)認(rèn)為，茶樹菇具有滋陽(yáng)壯陰
，美容保健之效
，對(duì)腎虛、尿頻
、水腫
、風(fēng)濕有獨(dú)特療效
，對(duì)抗癌、降壓
、防衰有較理想的治療功能
。
40歲男人養(yǎng)生方法1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
四十歲的男人無論是體力精力都會(huì)大不如前的
，此時(shí)更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
，特別是要多做有一些有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以多散散步
，長(zhǎng)跑
，游泳，仰臥起坐這些也都是不錯(cuò)的選擇
。當(dāng)然了運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)自己的實(shí)際情況
，切記運(yùn)動(dòng)過量，特別是初秋天氣漸冷
，運(yùn)動(dòng)更要注意做好保暖
。
2、管好自己的嘴
美國(guó)人喜歡把心血管疾病稱為?男性病?這是因?yàn)樯钪形覀兯姷降哪行耘笥讯嗍谴蟾贡惚?div id="jfovm50" class="index-wrap">，肚子比懷孕幾個(gè)月的女性還要大
，很多中年男人也都有心血管方面的疾病。而專家指出男人之所以更容易有心血管方面的疾病就是平時(shí)不注意管住自己的嘴
，喜歡吃肥肉
，過多的油炸食品，過于油膩刺激性的飲食都有可能誘發(fā)心腦血管方面的疾病
。專家建議40歲以后就盡量不要吃肥肉和動(dòng)物的內(nèi)臟了
。平時(shí)也要注意清淡飲食，盡量少喝酒
，少吃過于油膩刺激的食物
。
3、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
注意生活質(zhì)量
，注意睡眠質(zhì)量
，四十歲以后，身體的機(jī)能開始下降
，此時(shí)更應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
，盡量不要熬夜，特別是性生活方面要多加節(jié)制
，要注意預(yù)防腎虛
。
4、適當(dāng)?shù)臏p肥
很多人都會(huì)有中年發(fā)福的跡象
，如果發(fā)福得不是特別明顯的話
，那么不必太大意
，而如果已經(jīng)很明顯的話，就要注意減肥了
。中年男人減肥應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程
，日常要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，盡量清淡飲食
，可適當(dāng)喝些茶水助消化
。
5、戒煙
吸煙有害健康
，特別是對(duì)于肺， 性功能
，口腔衛(wèi)生的健康會(huì)產(chǎn)生很大的影響
，另外吸煙也會(huì)增加男性得靜脈疾病的危險(xiǎn)，所以男人一定要或煙
，就算戒不了煙也要減少吸煙的量
。
6、服老
都說“男人養(yǎng)生靠吃”，所以男人養(yǎng)生食譜都有些什么？
這9種必吃菜你都吃了嗎？
（一）菜花
菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍
。中醫(yī)素來有“白色入肺”之說，潔白的菜花無疑是一種適時(shí)的保健蔬菜
，不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病
，還是一種非常好的血管清理劑。
（二）苦瓜
苦瓜富含粗纖維
、維生素C
、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素
，它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì)
，不但能夠增加免疫細(xì)胞的活性，還能清除體內(nèi)毒素
，幫助排毒
，抽煙的男士記得要多吃苦瓜。
（三）生菜
生菜也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇
，生菜富含維生素和微量元素
，含水量也是蔬菜中比較多的
，多吃有助于皮膚補(bǔ)水，對(duì)因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用
。
（四）西紅柿
一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克
，維生素A從日常飲食中即可得到，西紅柿就富含維生素A
，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果
，能降低膽固醇的含量，對(duì)高血脂癥很有益處
。近年來
，研究證實(shí)西紅柿中所含番茄紅素具有獨(dú)特的抗氧化作用，吸收后聚集于前列腺
、腎上腺等處
，促使前列腺液分泌旺盛，可維護(hù)射精功能
。
（五）番薯
對(duì)于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男士來說
，體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓
、高血脂
、動(dòng)脈硬化等多種疾病，這對(duì)本身肥胖者來說更加危險(xiǎn)
。為了保證體重正常
，應(yīng)注意作息合理、多吃蔬菜水果潤(rùn)腸通便
。
在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧
，番薯就是最好的選擇，番薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者
，含有大量膳食纖維
，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道
，增強(qiáng)蠕動(dòng)
，通便排毒，尤其對(duì)男士便秘有較好的療效
。
（六）奇異果
秋季是感冒流行季節(jié)
，要多食富含維生素C的新鮮水果，奇異果是各種水果中營(yíng)養(yǎng)成份最豐富
、最全面的水果。它的維生素C含量高達(dá)100-420g/100mg
，比柑桔
、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍
，能夠起到清熱降火
、潤(rùn)燥通便的作用
，經(jīng)常熬夜的男士就要多喝奇異果汁
。
（七）馬鈴薯
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素B6較多，就要多吃馬鈴薯
，它比大米
、面粉具有更多的優(yōu)點(diǎn)，能供給人體大量的熱能
，可稱為“十全十美的食物”
，含有豐富的B族維生素和優(yōu)質(zhì)纖維素，在人體延緩衰老過程中有重要作用
，常食馬鈴薯強(qiáng)身健體可防止高血壓和預(yù)防中風(fēng)。
（八）栗子
對(duì)男士而言 ，腎臟的重要性不言而喻。男士要想保證健康
、延緩衰老
，就應(yīng)該保護(hù)好腎臟功能，而栗子具有補(bǔ)腎的功效
。中醫(yī)把栗子列為藥用上品，認(rèn)為能補(bǔ)腎活血
、益氣厚胃
，可與人參、黃芪
、當(dāng)歸媲美
，尤其對(duì)腎虛有良好療效
，故稱“腎之果”
，久服可增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年
。
（九）山藥
山藥是人所共知的滋補(bǔ)佳品，中醫(yī)認(rèn)為，山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎的功效，可用于治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等癥，男士應(yīng)該多吃山藥的。
山藥還可以防止“老胃病”復(fù)發(fā)。在“老胃病”病人中，有相當(dāng)多屬于潰瘍病，而秋季是潰瘍病容易發(fā)生或復(fù)發(fā)的季節(jié)?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代藥理研究證實(shí)
，山藥中所含尿囊素有助于胃黏膜的修復(fù)。
男人有哪些養(yǎng)生食譜
男性健康食譜 方一：蓮子豬肚 〖原料〗豬肚1個(gè)
，蓮子40粒
，香油、食鹽
、蔥、生姜
、蒜各適量
。 〖制用法〗將豬肚洗凈，然后把用水發(fā)好的去心蓮子裝在豬肚內(nèi)
，用線縫合
，放鍋中加水 清燉至熟
。熟后待涼
，將豬肚切成絲，與蓮子共置盤中加調(diào)料拌勻即可
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？勺髯舨汀?〖功效〗具有健脾益胃
、補(bǔ)虛益氣之功效。適用于脾胃虛弱之消瘦者
。 方二：蓯蓉羊肉羹 〖原料〗肉蓯蓉30g
，精羊肉150g，生粉30g，姜
、蔥白
、鹽適量
。 〖制用法〗肉蓯蓉溫水浸泡
，洗凈切碎，人鍋煮爛
，取濃汁
；羊肉洗凈切丁，放入蓯蓉汁內(nèi)
， 羊肉爛后，將蔥白
、姜
、生粉、鹽加入
，再煮5分鐘即成
。每日做早
、晚餐用
。 〖功效〗溫補(bǔ)氣血，助陽(yáng)益精
，肥健人。適用于腎氣虧乏所致的體質(zhì)瘦弱
。 方三：山藥湯圓 〖原料〗山藥50g，白糖100g
，芝麻粉50g
，糯米500g。 〖制用法〗將山藥磨成粉
，蒸熟
，加白糖、芝麻粉調(diào)成餡備用
。 糯米浸泡后磨粉。將山藥餡與糯米 粉包成湯圓
，煮熟即成
。可作主食
。 〖功效〗具有補(bǔ)脾益腎之功效
。適用于體形消瘦者。 方四：鹿肉芪棗湯 〖原料〗鹿肉l50g
，黃芪
、大棗各50g，鹽
、生油
、肉湯各適量
。 〖制用法〗鹿肉洗凈切片
；大棗去核；黃芪洗凈
，加水與鹿肉
、大棗同煮熟，去黃芪
。佐餐食。 〖功效〗補(bǔ)益氣血
，豐肌
。適用于虛勞、形體消瘦
。 方五：杜仲爆羊腰 原料：杜仲15克
，五味子6克
，羊腰500克
。 制法：將杜仲、五味子加水適量煎煮40分鐘
，去渣
，加熱濃縮成稠液備用；羊腰切成腰花
，勾芡爆炒 至嫩熟，調(diào)以杜仲等的濃縮稠液
、醬油
、姜蔥、料酒等出鍋
。 用法：分頓食用
。 功效：補(bǔ)肝益腎強(qiáng)腰。適用于腎虛體弱
、慢性腰痛
、陽(yáng)痿。 方六：枸杞羊肉粥 原料：枸杞250克
，羊腎1只
，羊肉100克
，蔥白2莖
，粳米100?觸150克，細(xì)鹽少許
。 制法：將羊腎切細(xì)
；羊肉切碎，枸杞煎汁去渣
，同羊腎、羊肉
、蔥白
、粳米一起煮粥。 用法：每日1到2次
，溫?zé)岱?功效：滋腎陽(yáng)
，補(bǔ)腎氣
，壯元陽(yáng)
。
冬季男士養(yǎng)生食譜 ？
冬補(bǔ)是一個(gè)非常養(yǎng)生的選擇
，男性需要支撐家庭壓力非常的大，所以在冬天的時(shí)候一定要抓住機(jī)會(huì)進(jìn)行科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。下面我為大家介紹
，希望對(duì)你有用!
男性冬天喝什么湯好
第一：天麻竹蓀煨乳鴿
材料：天馬
、竹筍、乳鴿
、枸杞
、花旗參
做法：將乳鴿宰殺干凈，然后放入開水中花草一邊;隨后將準(zhǔn)備好的乳鴿一起放入鍋中
，隨后加入準(zhǔn)備好的其他材料以及清水;隔水燉祝大約三個(gè)小時(shí)就可以起鍋服用了。
功效：鴿肉是一種很好的進(jìn)步食材，肉性溫
，含有大量的蛋白質(zhì)
