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    如何保持好老年人的心理健康(老年人如何保持心態(tài)平衡
    ？)
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-08-02 16:44:53
        
    

        
    
           
    如何保持老年人心理健康？
    美國學(xué)者最近研究發(fā)現(xiàn)，人類65%-90%的疾病都與心理上的壓抑感有關(guān)
      。聯(lián)合國國際勞工組織曾在一份報(bào)告中指出：“壓抑已成為20世紀(jì)最重要的健康問題之一
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    ！睂?duì)老年人而言
    ，老化情緒是形成心理壓抑的一個(gè)重要方面
    。
    老化情緒是老年人對(duì)各種事物變化的一種特殊的精神神經(jīng)反應(yīng)
    ，這種反應(yīng)因人而異
    ，表現(xiàn)復(fù)雜多變，嚴(yán)重干擾和損害老年人的生理功能
    、防病能力
    ，影響神經(jīng)、免疫
    、內(nèi)分泌及其他各系統(tǒng)的功能
    ，從而加速衰老和老年性疾病的發(fā)生和發(fā)展。當(dāng)代老年醫(yī)學(xué)研究證實(shí)
    ，影響老年人心理健康的因素大致有三個(gè)方面
    。
    衰者和疾病。人到60歲以后
    ，體力和記力都會(huì)逐步下降
    ，從而引起一系列生理和心理上的退行性變化。這種正常的衰老變化使老年人難免有“力不從心”的感受
    ，并且?guī)硪恍┥眢w不適和痛苦
    。尤其是高齡老人(指80歲以上的老年人)，甚至擔(dān)心“死亡將至”而胡亂求醫(yī)用藥
    。在衰老的基礎(chǔ)上若再加上疾病
    ，有些老年人就會(huì)產(chǎn)生憂愁、恐懼心理
    。當(dāng)然
    ，不同心理狀態(tài)的老年人，對(duì)待衰老和疾病的態(tài)度迥然不同
    。
    精神創(chuàng)傷
    。有調(diào)查表明，精神創(chuàng)傷對(duì)老年人的生活質(zhì)量
    、健康水平和疾病的療效有重要的影響
    ，有些老年人因此陷入痛苦和悲傷之中不能自拔，久而久之必將有損健康
    。
    環(huán)境變化
    。最多見的是周圍環(huán)境的突然變化，以及社會(huì)和家庭人際關(guān)系的影響
    ，老年人對(duì)此往往不易適應(yīng)
    ，從而加速了衰老過程
    。
    此外，文化程度
    、過度疲勞
    、營養(yǎng)缺乏、經(jīng)濟(jì)欠佳
    、孤獨(dú)空虛
    、死亡臨近等引起的老化情緒，對(duì)老年人的心理健康也有一定的影響
    。
    那么
    ，怎樣才能讓老年人保持良好的身心狀態(tài)呢?
    第一，心明豁達(dá)
    ，知足常樂
    。我們?cè)陂L期的老年醫(yī)學(xué)考察中發(fā)展，長壽老人往往都能做到到胸懷開朗
    ，處事熱情
    ，善解人意，他們與世無爭
    ，不易動(dòng)態(tài)
    ，感到自己生活很充實(shí)、滿足
    。
    第二
    ，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，走出誤區(qū)
    。老年人應(yīng)積極而適量地參加一些社會(huì)活動(dòng)
    ，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好(如書記法、音樂
    、戲劇
    、繪畫、養(yǎng)花
    、集郵等)
    ，以陶冶情操，處理好各方面的人際關(guān)系(包括家庭成員
      、親朋好友等)
      ，做到與眾同樂，喜當(dāng)“頑童”
      。
    第三.結(jié)交知音(包括青少年朋友
      、異性朋友)，經(jīng)常談心
      。老年人難免會(huì)遇到一些不愉快的事
      ，常在知音好友中宣泄郁悶
      ，互相安慰，交流懷古
      ，有助于心情舒暢
      ，對(duì)保持心理平衡起到重要的作用。
    老年人如何保持心態(tài)平衡
    ？
    1
    、多出門走走看看

    老年人平時(shí)呆在家里孤單寂寞
    ，通過旅游可以接觸外面的世界，心胸和眼界更加開闊
    ；走出了狹窄單調(diào)的生活
    ，增加了情趣，對(duì)身心的健康自然有好處
    ，也可以激發(fā)老年人旺盛的精力
    。老年人外出旅游往往多與家人、志同道合的親朋好友結(jié)伴而行
    ，同時(shí)
    ，在旅游過程中，又可結(jié)識(shí)許多新朋友
    ，對(duì)消除老年人的孤獨(dú)性格頗有好處
    。

    2、退休后學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換角色

    到老年
    ，離休
    、退休了，不管從前官位多高
    ，錢有多少
    ，都應(yīng)該忘記自己曾經(jīng)的輝煌與榮耀，盡快實(shí)現(xiàn)角色的轉(zhuǎn)換
    。在家里當(dāng)慈祥的長者
    ，多干事，少說話
    ，用愛心溫暖家人
    ，盡享天倫之樂。在外要放下架子
      ，平等待人
      ，和普通人交朋友，感受溫暖
      ，傳遞幸福
      。

    3
      、每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

    每天必須堅(jiān)持體育鍛煉一個(gè)小時(shí)左右，結(jié)伴散步
      ，簡單易行
      ，效果不錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)還可以提高心理健康
      ，調(diào)整積極的情緒
      ，消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)
      ，最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)
      。運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。

    4
      、繼續(xù)學(xué)習(xí)不斷充實(shí)自己

    老年人退休后可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識(shí)
      ，看書讀報(bào)，關(guān)心國家大事
      ，有條件者可參加老年大學(xué)
      ，充實(shí)自己的生活，延緩大腦的衰老
      ，預(yù)防癡呆的發(fā)生
      。在不斷學(xué)習(xí)的過程中，老人不但自我價(jià)值得到了提升
      ，而且在學(xué)習(xí)中排解了孤獨(dú)
      。通過學(xué)習(xí)，還可以加強(qiáng)老人與社會(huì)的聯(lián)系
    ，提升老人自身的社會(huì)價(jià)值感
    。

    5、勇于接觸陌生人

    老年人移居到陌生的環(huán)境
    ，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)
    ，大膽走出家門，主動(dòng)與人交往
    ，多關(guān)心幫助他人
    ，建立新的人脈，盡快融入到新的環(huán)境之中
    。多結(jié)交各方面的朋友
    ，特別是忘年交朋友。必須有幾個(gè)鐵哥們兒或鐵姐們兒
    。多欣賞
    、贊美別人，取人之長補(bǔ)己之短
    ，不斷提高自身素質(zhì)
    。學(xué)會(huì)敞開心胸
    ，多和朋友交流，有助于排解心中的苦悶
    。

    6
    、培養(yǎng)興趣愛好

    讀書、寫作
    、書法
    、繪畫、攝影
    、彈琴
    、唱歌、舞蹈
      、拳術(shù)
      、棋藝
      、養(yǎng)花
      、種菜、垂釣
      、手工制作
      、飼養(yǎng)寵物……每一樣都有學(xué)不完的知識(shí)技能，都能為你打開一扇窗
    ，讓你看到絢麗多彩的世界
    。你可以任選一兩樣，投身其中
    。把自己喜歡的事情當(dāng)做事業(yè)來做
    ，有利于培養(yǎng)積極向上的精神追求，使自己保持愉快的心情
    ，旺盛的精力
    ，健康的體魄。
    退休后老年人如何保持身心健康
    ？
    1、多出門走走看看

    老年人平時(shí)呆在家里孤單寂寞
    ，通過旅游可以接觸外面的世界
    ，心胸和眼界更加開闊；走出了狹窄單調(diào)的生活
    ，增加了情趣
    ，對(duì)身心的健康自然有好處，也可以激發(fā)老年人旺盛的精力
    。老年人外出旅游往往多與家人
    、志同道合的親朋好友結(jié)伴而行
    ，同時(shí)，在旅游過程中
    ，又可結(jié)識(shí)許多新朋友
    ，對(duì)消除老年人的孤獨(dú)性格頗有好處。

    2
    、退休后學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換角色

    到老年
    ，離休、退休了
    ，不管從前官位多高
    ，錢有多少，都應(yīng)該忘記自己曾經(jīng)的輝煌與榮耀
    ，盡快實(shí)現(xiàn)角色的轉(zhuǎn)換
    。在家里當(dāng)慈祥的長者，多干事
    ，少說話
    ，用愛心溫暖家人，盡享天倫之樂
    。在外要放下架子
    ，平等待人，和普通人交朋友
    ，感受溫暖
    ，傳遞幸福。

    3
    、每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

    每天必須堅(jiān)持體育鍛煉一個(gè)小時(shí)左右
    ，結(jié)伴散步，簡單易行
    ，效果不錯(cuò)
    。運(yùn)動(dòng)還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒
    ，消除精神壓力和孤獨(dú)感
    。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)
    。運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式
    。

    4、繼續(xù)學(xué)習(xí)不斷充實(shí)自己

    老年人退休后可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識(shí)
    ，看書讀報(bào)
    ，關(guān)心國家大事，有條件者可參加老年大學(xué)，充實(shí)自己的生活
    ，延緩大腦的衰老
    ，預(yù)防癡呆的發(fā)生。在不斷學(xué)習(xí)的過程中
    ，老人不但自我價(jià)值得到了提升
    ，而且在學(xué)習(xí)中排解了孤獨(dú)。通過學(xué)習(xí)
    ，還可以加強(qiáng)老人與社會(huì)的聯(lián)系
    ，提升老人自身的社會(huì)價(jià)值感。

    5
    、勇于接觸陌生人

    老年人移居到陌生的環(huán)境
    ，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，大膽走出家門
    ，主動(dòng)與人交往
    ，多關(guān)心幫助他人，建立新的人脈
    ，盡快融入到新的環(huán)境之中
    。多結(jié)交各方面的朋友，特別是忘年交朋友
    。必須有幾個(gè)鐵哥們兒或鐵姐們兒
    。多欣賞、贊美別人
    ，取人之長補(bǔ)己之短，不斷提高自身素質(zhì)
    。學(xué)會(huì)敞開心胸
    ，多和朋友交流，有助于排解心中的苦悶
    。

    6
    、培養(yǎng)興趣愛好

    讀書、寫作
    、書法
    、繪畫、攝影
    、彈琴
    、唱歌、舞蹈
    、拳術(shù)
    、棋藝、養(yǎng)花
    、種菜
    、垂釣
    、手工制作、飼養(yǎng)寵物……每一樣都有學(xué)不完的知識(shí)技能
    ，都能為你打開一扇窗
    ，讓你看到絢麗多彩的世界。你可以任選一兩樣
    ，投身其中
    。把自己喜歡的事情當(dāng)做事業(yè)來做，有利于培養(yǎng)積極向上的精神追求
    ，使自己保持愉快的心情
    ，旺盛的精力，健康的體魄
    。

    7
    、相信專業(yè)人士

    離職退休的中老年人在自我調(diào)節(jié)困難或不成功，家人面對(duì)這樣的問題也覺得束手無策
    。并且老人出現(xiàn)身體不適
    、心情不佳、情緒低落時(shí)
    ，應(yīng)該主動(dòng)尋求幫助
    ，切忌諱疾忌醫(yī)，要及時(shí)尋求心理咨詢的幫助
    。清源心理咨詢中心有專業(yè)的針對(duì)中老年人心理健康的咨詢師
    ，咨詢師更是有多年咨詢經(jīng)驗(yàn)，曾接待大量類似案例
    ，相信會(huì)給您提供專業(yè)的幫助
    。

    8、結(jié)交愛侶

    失偶或離異老人
    ，如果能找到自己喜歡的伴侶
    ，重組家庭，讓愛情滋潤心田
    ，也是排解孤獨(dú)的好辦法
    。但再婚一定要考慮周全，慎之又慎
    ，避免再次受到傷害
    。再婚對(duì)老年人來說，不僅在生活上可以互相照顧
    、互相扶持
    ，而且更重要的是在精神上的互相溝通和慰藉，這樣在心理上能達(dá)到的平衡，精神上也可以放松
    。它能使人愉快地度過幸福的晚年
    ，享受人生的最后階段。

    9
    、學(xué)會(huì)自我欣賞

    很多退休老人會(huì)有一種自己老了干不動(dòng)了
    ，被社會(huì)淘汰了的消極思想，其實(shí)這是不對(duì)的
      。老人要學(xué)會(huì)自己欣賞自己
      。我們老了，不是無能
      ，也不是廢物
      。我們年輕時(shí)已經(jīng)為家庭和社會(huì)做了應(yīng)有的貢獻(xiàn)。老了即使不再老有所為
      ，只要活著就是對(duì)家庭和社會(huì)的奉獻(xiàn)
      。不必自卑，不必沮喪
      ，要看到自己的長處和優(yōu)勢(shì)
      ，充滿自信地愉快生活，笑對(duì)人生
      。不要過于節(jié)儉
      ，該享受的要享受，要精心地打扮修飾自己
      ，穿光鮮時(shí)尚的衣服
      ，舉止優(yōu)雅地參加到各種社會(huì)活動(dòng)中。
    老年人如何保持積極樂觀的心態(tài)
    ？
    老年人可以通過以下方法來保持積極樂觀的心態(tài)：
    
1.保持社交活動(dòng)：與家人和朋友保持聯(lián)系，參加社區(qū)活動(dòng)和興趣小組
    ，建立和維護(hù)人際關(guān)系，有助于減少孤獨(dú)感和抑郁情緒
    。
    
2.保持身體健康：積極鍛煉身體
    ，定期體檢，保持飲食健康
    ，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
    ，有助于維持身體和心理健康。
    
3.學(xué)習(xí)新知識(shí)：學(xué)習(xí)新技能或參加課程有助于激發(fā)好奇心和興趣
    ，保持頭腦活躍和積極的心態(tài)
    。
    
4.發(fā)掘潛在愛好：發(fā)掘自己的興趣愛好，投入其中，有助于增強(qiáng)自信和滿足感
    ，提高生活質(zhì)量
    。
    
5.培養(yǎng)正面情緒：關(guān)注積極的事物，學(xué)會(huì)感恩和樂觀面對(duì)生活中的困難和挑戰(zhàn)
    ，有助于提高心理韌性和抗挫能力
    。
    
6.尋求支持：如果老年人感到心情低落或失落，可以尋求家人
    、朋友或?qū)I(yè)心理咨詢的支持和幫助
    ，幫助他們緩解情緒和壓力，建立積極樂觀的心態(tài)
    。
    

    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/120570.html.
    
          
    
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