老人延緩心理衰老的五個(gè)方法(延緩衰老的基本措施和方法)

中醫(yī)世家 2023-08-02 17:03:15

一、尋找精神寄托老年人離、退休后，離開了長(zhǎng)期從事的工作

、熟悉的集體

，會(huì)感到空蕩蕩的

。為此

，老年人應(yīng)當(dāng)重新安排生活

，尋找精神寄托

，使生活過得充實(shí)而有樂趣

。所以，老年人應(yīng)培養(yǎng)幽默感

，這樣可為自己創(chuàng)造一個(gè)充滿歡笑的天地

。還應(yīng)當(dāng)走出家庭的圈子

，擴(kuò)大社會(huì)交往，去開拓自己的新天地

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？山?jīng)常參加一些集體活動(dòng)，多結(jié)識(shí)一些朋友

，平時(shí)可以聊聊天

、串串門，若遇到一些不愉快的事

，可以找朋友傾訴

，使情緒得到發(fā)泄，恢復(fù)內(nèi)心的平靜

。老年人的生活應(yīng)有規(guī)律

，把每天的生活安排得有條不紊，這對(duì)保持身體健康和良好的心境都頗有裨益

。二

、正確對(duì)待離退休退休后，老年人應(yīng)愉快地面對(duì)角色的變化

，將退休看作是合理的社會(huì)安排

，是新的社會(huì)生活的開始?div id="m50uktp" class="box-center"> ？筛鶕?jù)自己的特長(zhǎng)和興趣愛好

，尋找新的社會(huì)角色。老年人更要扮演好在家庭中的角色

，與老伴要搞好關(guān)系，雙方能夠相互支持

，相互理解

，就不會(huì)感到孤獨(dú)和寂寞。三

、念好“老”字經(jīng)老年期是人生經(jīng)歷的最終年齡階段

，無論生理特點(diǎn)還是心理特點(diǎn)，都與青壯年階段不同

，因此

，老年人要想健康長(zhǎng)壽，安度晚年

，必須從“老”字出發(fā)

，念好“老”字經(jīng)。①要知老：老年人必須承認(rèn)自己已經(jīng)老了

，生活的方方面面都要量力而行

，不要勉強(qiáng)

，更不要好勝逞強(qiáng)，不要去做有害身體健康的舉動(dòng);②心不要老：就是心理上不怕老

，不服老

，要不斷激發(fā)自己，戰(zhàn)勝自我

，始終保持年輕人那種雄心;隆志;③要忘記老：就是不要讓“老”字占據(jù)自己的頭腦

，要對(duì)生活抱樂觀的態(tài)度，從心理上避免自我老化

。四

、堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)人的心理健康，是以身體健康為基礎(chǔ)的

，而健康的身體主要來自不斷的健身運(yùn)動(dòng)

。老年人最大的變化是從“多動(dòng)”到“少動(dòng)”，由于活動(dòng)減少

，不僅會(huì)加速機(jī)體衰老

，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致心理衰老。因此

，經(jīng)常堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)

，既是心理養(yǎng)生的重要內(nèi)容，也是心理養(yǎng)生的有效手段

。老年人經(jīng)常堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)有以下好處：①能提高心臟的功能

，加強(qiáng)心臟收縮力，使心臟輸出血量增加

，并獲得充足的氧氣

，從而增加心臟的儲(chǔ)備力;②能改善呼吸系統(tǒng)的功能，增大肺活量

，從而使機(jī)體獲得更多的氧氣;③能增強(qiáng)機(jī)體各組織器官的生理功能

，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力，改善新陳代謝

，提高免疫功能和人體素質(zhì);④能提高心理健康水平

，健身運(yùn)動(dòng)是延緩心理衰老的有效途徑。五

、勤奮用腦人的心理活動(dòng)是以大腦的生理狀態(tài)為物質(zhì)基礎(chǔ)的

。大腦老化是一個(gè)不間斷的逐漸發(fā)展過程，堅(jiān)持讀

、寫

、繪畫和各種思維活動(dòng)，是保持大腦活力的有效措施

。經(jīng)常思考問題

，可使大腦皮層中主管思考領(lǐng)域的神經(jīng)細(xì)胞之間形成新的聯(lián)系

，使思維活動(dòng)更加敏銳靈活。

延緩衰老的基本措施和方法

，基本上每個(gè)人都會(huì)有衰老的過程

，30歲過后人體的代謝會(huì)變慢，衰老的一些癥狀就會(huì)出來

。但是也要學(xué)會(huì)如何保養(yǎng)自己

。以下介紹延緩衰老的基本措施和方法

延緩衰老的基本措施和方法1 一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣

有的人會(huì)出現(xiàn)過早衰老的癥狀

，看起來比實(shí)際年齡要大了很多

，可能是因?yàn)檫^度操勞所導(dǎo)致的，也有可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜所引起的?div id="4qifd00" class="flower right">

，F(xiàn)在有很多朋友都會(huì)出現(xiàn)這方面的情況

，主要是在于每日每夜的加班熬夜，也會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)期有豐富夜生活的情況

，不良的生活習(xí)慣就會(huì)透支生命

，也會(huì)透支健康，自然也會(huì)讓衰老提前到來

。其次有很多人都有不好的生活習(xí)慣

，比如不愿意好好吃東西，沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

，沒有鍛煉身體的好行為

，也有可能會(huì)影響到身體的年輕化。

為了可以減少衰老的癥狀

，為了可以讓自己看起來更加的年輕和漂亮

，首先就應(yīng)該要作息有規(guī)律，需要根據(jù)一年四季來安排休息的時(shí)間

，比如應(yīng)該要做到早睡早起

，每天的睡眠時(shí)間不能低于7個(gè)小時(shí)，同時(shí)應(yīng)該要安排適當(dāng)?shù)奈缢?div id="m50uktp" class="box-center"> 。平時(shí)要注重飲食的衛(wèi)生

，也要保證飲食的規(guī)律性

，一日三餐都需要按時(shí)按量的完成

，要保證食材的新鮮，注意營(yíng)養(yǎng)的搭配

。

二

、堅(jiān)持內(nèi)在的調(diào)養(yǎng)

現(xiàn)在的調(diào)養(yǎng)主要分為兩個(gè)方面，其中的一個(gè)方面就是要有良好的心態(tài)

，遇到同樣的問題

，不同的人會(huì)有不同的態(tài)度

，會(huì)有不同的處理方法，就會(huì)對(duì)個(gè)人產(chǎn)生不同程度的影響

。如果一個(gè)人可以長(zhǎng)期保持積極向上的態(tài)度

，樂觀的去面對(duì)生活中的每一個(gè)問題，那么也就不會(huì)出現(xiàn)太多的麻煩

，長(zhǎng)期下去就能夠擁有良好的精神面貌

，看起來也會(huì)比同齡人年輕很多。

其次

，可以適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┭泳徦ダ系谋＝∑?div id="d48novz" class="flower left">

，美?guó)nmn這個(gè)產(chǎn)品的口碑非常不錯(cuò)，純度和濃度都相當(dāng)高

，在市面上的參考價(jià)格不足2000元

，但是確實(shí)可以幫助人們延緩衰老的癥狀，可以起到強(qiáng)大的抗氧化作用

，對(duì)一些衰老性疾病癥狀的緩解也有效果

，可以讓人們找回年輕的狀態(tài)，可以讓身體的情況發(fā)生逆轉(zhuǎn)

。

三

、堅(jiān)持正確的護(hù)膚

很多人都不太注重護(hù)膚，其實(shí)長(zhǎng)期護(hù)膚的人還是會(huì)有明顯的優(yōu)勢(shì)

。平時(shí)要做好防曬工作

，減少紫外線對(duì)肌膚造成的刺激，每天早上和晚上都應(yīng)該要堅(jiān)持使用洗面奶

，這樣可以比較好的清理皮膚表面的粉塵和油脂

。根據(jù)個(gè)人的情況選擇不同的護(hù)膚品，當(dāng)然護(hù)膚品的選擇不應(yīng)該以價(jià)格的昂貴來判斷

，而是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來分析?div id="4qifd00" class="flower right">

，F(xiàn)在的美容院有很多，大多數(shù)人都不愿意做微整形

，也不愿意做手術(shù)

，那么適當(dāng)?shù)拿廊葑o(hù)理還是有必要的，長(zhǎng)期到美容院做護(hù)理

，基本上都可以提高肌膚的光澤度

，可以提升個(gè)人的氣質(zhì)，能夠讓人看起來更加年輕漂亮

，同時(shí)也能夠延緩肌膚的衰老

。

每個(gè)人都應(yīng)該要維護(hù)身體的年輕和健康，延緩衰老的方法有很多，我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇

，當(dāng)然也應(yīng)該要調(diào)整自己的狀態(tài)

，嚴(yán)格按照正確的方式來處理，應(yīng)該要有樂觀的心情

。

延緩衰老的'基本措施和方法2 早睡早起

對(duì)于中年人要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣

，晚上十點(diǎn)左右上床睡覺，早上五點(diǎn)半到六點(diǎn)之間起床

，為什么要按這樣的時(shí)間作息呢

？因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，人體各個(gè)器官正處于休息狀態(tài)

，如果人體各大器官功能受損勢(shì)必會(huì)提前衰老

。

早晨空腹一杯水

清早起來，空腹飲用一杯溫開水很重要

，能幫助排出宿便

，也能沖洗腸胃，把腸胃里的毒素排出

，有利于延緩衰老

。

經(jīng)常飲用蜂蜜

蜂蜜可以內(nèi)服也可以外涂，它具有保護(hù)皮膚的作用

，每天喝點(diǎn)蜂蜜水可以幫助排泄身體內(nèi)有毒的物質(zhì)

，而用蜂蜜加水涂抹皮膚，可以讓皮膚變得更加細(xì)膩

、光滑

，減少面部皺紋。

飲用綠茶

綠茶所富含的元素有防輻射和抗氧化的功效

，對(duì)于現(xiàn)代離不開電腦和手機(jī)的人類來說

，防輻射是必須的，而綠茶同樣可以減少皮膚皺紋

，因?yàn)樗兴嵝晕镔|(zhì)和蛋白質(zhì)

，所以堅(jiān)持每天飲用綠茶對(duì)于延緩衰老有一定的幫助。

多吃蘋果

蘋果屬于美容類食物

，因?yàn)樗写罅康乃莺屠w維素等皮膚所需的營(yíng)養(yǎng)

，每天堅(jiān)持在飯后吃一個(gè)蘋果不僅可以延緩衰老，對(duì)腸胃也是非常有好處的

。

注意皮膚保濕

干燥的皮膚容易起皺紋

，所以要注意皮膚保濕，保濕可以采用敷面膜的方式

，可以采用潤(rùn)膚水的方式

，最好的辦法就是要多喝水，每天堅(jiān)持八杯水來補(bǔ)充體內(nèi)所需水份

，同時(shí)水份帶動(dòng)體循環(huán)

，將毒素排出，可以延緩衰老

。

延緩衰老的基本措施和方法3 1

、延緩骨骼老化

一個(gè)人衰老，骨骼會(huì)率先顯現(xiàn)脆弱的一面

，延緩骨骼衰老對(duì)促進(jìn)年輕很有幫助

。相比跑步，太極的活動(dòng)量并不大

，在這輕緩的動(dòng)作里

，能改善血液循環(huán)，對(duì)提高骨骼的物質(zhì)代謝也有幫助

，鈣

、磷沉淀在骨骼里，會(huì)增強(qiáng)骨骼的密度

、彈性

，進(jìn)而可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，不斷的延緩衰老

。

、為肌膚補(bǔ)水、防曬

肌膚缺水和膠原蛋白流失是導(dǎo)致皺紋產(chǎn)生的主要因素

，且隨著皮下彈力纖維及膠原纖維的減少失去彈性產(chǎn)生皺紋

，紫外線也會(huì)使得肌膚失去彈性，出現(xiàn)皺紋

。

雖然有很多祛皺的美容術(shù)

，但是諸多失敗案例足以證明并不可取。需要以做好肌膚的補(bǔ)水

、防曬為基準(zhǔn)

，并咨詢專業(yè)的皮膚醫(yī)生汲取改善建議也是很有必要的。

、適當(dāng)緩解壓力

隨著生活瑣事的繁多及工作量的增加

，人們自身會(huì)出現(xiàn)不同程度的壓力，對(duì)于壓力對(duì)人體的危害是較多的

，不但易使身體產(chǎn)生有毒物質(zhì)

，還會(huì)加速內(nèi)臟的衰老，從而加速衰老，所以適當(dāng)?shù)木徑鈮毫κ欠浅Ｓ斜匾摹?/p>

緩解壓力的方法有很多，節(jié)假日可以和朋友出去旅行

，放松自我

，平時(shí)可以多聽些舒緩的音樂

，或者看看文藝方面的書籍都是不錯(cuò)的選擇

。

、適度運(yùn)動(dòng)

多運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩衰老起到一定的作用

，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)人的關(guān)節(jié)

，增強(qiáng)骨骼的韌性

，同時(shí)還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快人體的代謝速度

，使體內(nèi)的有害物質(zhì)在較短的時(shí)間內(nèi)排出體外

，從而起到延緩衰老的作用。

每天早上或者晚上到環(huán)境較好的地方進(jìn)行深呼吸

，這樣可以使大量的新鮮空氣進(jìn)入肺部

，清除血液內(nèi)毒素及自由基。從而達(dá)到清除肺部毒素的作用

，延緩人體衰老

。

5、調(diào)整心態(tài)

生活會(huì)導(dǎo)致人的情緒出現(xiàn)各種變化

，只有調(diào)整好自身的心態(tài)才能不大悲大喜

，否則傷肝、傷脾

、傷腎等

，只有保持好的心情才能利于身體機(jī)能的正常運(yùn)行，從而延緩衰老

。

、清除肺內(nèi)毒素

人們每天除了會(huì)呼吸氧氣之外，還會(huì)吸過多的灰塵及細(xì)菌進(jìn)入人的肺部

，長(zhǎng)期之后肺部會(huì)有諸多的毒素

，毒素不但危害人體的健康，而且還會(huì)加速衰老

，這時(shí)清除肺毒是有必要的

。

7、多吃抗衰老的食物

不同的食物多人體的作用也是不同的

，想要延緩衰老

，可以多食用些具有這樣作用的食物，可以食用含有維生素c

、維生素e

、膠原蛋白的食物，因?yàn)檫@些物質(zhì)的抗氧化性非常強(qiáng)

，同時(shí)可以清除人體自由基

，達(dá)到抗衰老的食物

。

(1)、胡蘿卜

胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營(yíng)養(yǎng)素也有潤(rùn)皮膚

，抗衰老的作用

。

(2)、蜂蜜

蜂蜜是最理想的護(hù)膚品

，它能供給皮膚養(yǎng)分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細(xì)菌

，還能消除皮膚的色素沉著

，促進(jìn)上皮組織再生。

(3)

、核桃仁

核桃仁中所含維生素E

，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)

，所以核桃有“萬歲子”

、“長(zhǎng)壽果”之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老

，還能幫助女性預(yù)防【乳】腺癌的發(fā)生

。

(4)、櫻桃

櫻桃不僅富含維生素C

，而且含鐵極其豐富

，是山楂的13倍，蘋果的20倍

。除了含鐵量高之外

，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A

，幫助活化細(xì)胞

、美化肌膚。

(5)

、芒果

如想要保持肌膚滋潤(rùn)

、保濕，以及讓肌膚面對(duì)烈日保持最佳狀態(tài)

，你需要讓肌膚由內(nèi)而外健康

。香甜可口的的芒果富含β胡蘿卜素，能夠有效轉(zhuǎn)化維生素

，而維生素A具有保持肌膚健康

、提升肌膚修復(fù)能力的功效。如果沒有足夠的維生素A

，你的肌膚會(huì)越發(fā)干燥

，而且維生素A還能夠給有效減少暴曬后的肌膚不適

。芒果可以選擇手感略帶柔軟的，可以試試看加些鹽與檸檬汁

，或者買青芒果切條后蘸辣椒鹽也是不錯(cuò)的選擇

。

8、按時(shí)睡覺

有規(guī)律的生活作息是非常有必要的

，只有按時(shí)睡覺

，不熬夜才能減少對(duì)機(jī)體的傷害。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜

，不但易增加傷胃

、肝臟、腎等臟器的負(fù)擔(dān)

，還會(huì)加速人體衰老

。

9、服用抗衰老保健品

人到了一定的年紀(jì)

，身體衰老是在所難免的

，除了食用具有抗衰老的食物緩解衰老之外，建議大家可以適量服用些具有抗衰老的保健品

，如羊胎素

、維生素E、維生素C都是不錯(cuò)的

。這些保健品服用的量都是有標(biāo)準(zhǔn)的

，一定要看清楚說明再服用，不可過多或者過少的服用

。

延緩衰老十種方法

，衰老是人生的必然經(jīng)歷，可并不是每一個(gè)人都愿意坦然的接受

，可以從改善生活習(xí)慣入手

，讓我們的美麗，能夠延續(xù)下去

，下面了解延緩衰老十種方法

。

延緩衰老十種方法1 1、吃面包別剝面包皮

我們?cè)诤婵久姘臅r(shí)候

，會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)積聚在面包皮上面

，這個(gè)物質(zhì)不僅僅會(huì)讓面包皮變黑變甜，而且能夠激活抑制自由基的活性酶

，能夠起到很好的抗癌的作用

，還可以幫助我們進(jìn)行延緩衰老。

、服用阿司匹林

高德曼博士把阿司匹林稱之為“抗衰老的輔助劑”

，當(dāng)然

，在開始服用任何藥品前――包括阿司匹林，都要先請(qǐng)醫(yī)生核實(shí)

。

、打盹小睡等于小型度假

美國(guó)睡眠基金會(huì)研究表明，小睡40分鐘可提高操作能力34%

，警覺性可立即提高并能保持幾小時(shí)

。

4、每天8杯水

皮膚細(xì)胞內(nèi)水分的漸減

，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因

。每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水，也就是近半斤水

。每天至少需要喝1500毫升水

，大約8杯左右

。

、少量多餐對(duì)皮膚才能起到保健作用

一次的進(jìn)食吃到飽脹的感覺，這樣會(huì)讓身體內(nèi)的大量的血液都積聚到胃部

，然后就會(huì)造成皮膚的供血不足

，這樣就會(huì)加速皮膚的衰老。

、吃得越新鮮越好

、天然食品加工過程越多，營(yíng)養(yǎng)損失也越多

造成維生素缺乏

，對(duì)皮膚無益

，所以要想長(zhǎng)葆青春，應(yīng)該吃得越新鮮越好

，“特別是面包等食品

，一定要食用全谷全麥的?div id="d48novz" class="flower left">

！?/p>

、通過飲食調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平

皮膚好不好，與體內(nèi)激素失調(diào)關(guān)系密切

，可通過飲食或藥物來調(diào)節(jié)

，比如大豆和山藥，含天然的類雌性激素物質(zhì)

，人體能夠很好地吸收并調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平

。

9、從20歲著手進(jìn)行抗衰老的工作

肌膚真正開始老化的最早表現(xiàn)其實(shí)是膠原蛋白的流失

，肌膚彈性的'下降

，它遠(yuǎn)遠(yuǎn)早于表情紋的出現(xiàn)

。

10、必須適時(shí)停止肌膚的炎癥潛在的破壞力

皮膚炎癥最常見的表現(xiàn)是紅腫

，這種發(fā)炎過程就會(huì)致使皮膚失去彈性和光澤

。抗炎癥飲食遠(yuǎn)比外在涂抹東西對(duì)肌膚衰老產(chǎn)生更為巨大的影響

。

延緩衰老十種方法2（1）烏須黑發(fā)：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“發(fā)為血之余”

。須發(fā)烏黑是人體氣血旺盛的表現(xiàn)，須發(fā)枯黃或早白

，乃氣血虧

，為早衰的一種征兆。烏須黑發(fā)的治療原則

，以滋陰養(yǎng)血為主

。常用藥物如何首烏、地黃

、女貞子

、墨旱蓮等。常用成方有二至丸

、扶桑丸

、七寶美髯丹等。

（2）聰耳明目固齒：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“耳為腎竅”

，“目為肝竅”

，“腎主骨” ，“齒為骨之余”

。老年人多肝腎不足

，每見耳目不聰，齒搖脫落等衰老征象

。常用補(bǔ)肝明目

、補(bǔ)腎聰耳、固齒等法治之

。

補(bǔ)肝明目的常用藥物如枸杞子

、甘菊花、羊肝等

。常用成方有杞菊地黃丸

、羊肝丸、明目地黃丸等

。

補(bǔ)腎聰耳的常用藥物有磁石

、胡桃肉等。常用成方如耳聾左磁丸，即由六味地黃丸加柴胡

、靈磁石等而成

，為治腎-虛耳聾的代表方。

固齒的常用藥物有補(bǔ)骨脂

、牛膝等

。常用成方如六味地黃丸（為延緩衰老的基礎(chǔ)方）、玉女煎等

。

（3）安神益志：老年人大多健忘少寐早醒

，此乃腦力衰退所致。治療宜健腦

、安神

、益志。常用藥物有人參

、蓮子芯

、龍眼肉、夜交藤

、遠(yuǎn)志等

。常用成方有定志丸等。

（4）健脾和胃：脾胃為后天之本

，氣血生化之源

。人身所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

，大都要靠脾胃消化吸收而來

。老年人多脾胃虛弱。飲食減少

，大便失調(diào)

。治療宜健脾和胃。常用藥物有蒼術(shù)

、白術(shù)

、陳皮、谷芽

、麥芽等

。常用成方如四君子湯、扶老強(qiáng)中丸

、理中丸

、附子理中丸、不老丹

、長(zhǎng)壽丸

、白術(shù)丸等。

（5）保養(yǎng)心肺：心與肺是人體中的重要臟器

。老年人多心肺不足

，每見咳喘短氣

、胸悶心痛等癥狀。治療宜保養(yǎng)心肺法

。常用藥物有丹參

、人參、麥冬

、玉竹

、五味子等。常用成方如丹參飲生脈散

、三才丸

、固本丸、八仙長(zhǎng)壽丸等

。

（6）調(diào)補(bǔ)氣血：氣與血是維持人體生命活動(dòng)的重要物質(zhì)

。老年人多氣血衰少，精神差

，不耐勞

，抵抗力低，易患病

，平時(shí)就應(yīng)益氣養(yǎng)血

，扶正固本。

益氣的常用藥物有黨參

、黃芪

、太子參、炙甘草等

。常用成方如四君子湯

、保元湯等。補(bǔ)血的常用藥物有阿膠

、地黃

、當(dāng)歸、川芎

、仙鶴草

、紅棗等。常用成方如四物湯

、八珍湯

、十全大補(bǔ)湯、龜鹿二仙膠等

。

（7）調(diào)和陰陽：人身貴在陰陽相對(duì)平衡

，維持著人體的健康。若陰陽失調(diào)，則易于衰老

。老年人見舌紅

、口干等癥，為陰虛體質(zhì)

，治療宜養(yǎng)陰為主

。常用藥物有地黃、龜板等

，常用成方如六味地黃丸

、大補(bǔ)陰丸等。若見形寒肢冷

，舌淡苔白者

，為陽虛體質(zhì)，治療宜溫陽為主

。常用藥物有桂枝

、附子、鹿茸

、仙靈脾等

。常用成方如腎氣丸、十補(bǔ)丸等

。

（8）填精補(bǔ)髓：精髓是人身生殖能力和生命活動(dòng)力的根本

。精髓虧損，就會(huì) 出現(xiàn)未老先衰

。老年人大都精髓不足

，體力衰退。欲卻病延年

，宜填精補(bǔ)髓法

。常用藥物有黃精

、菟絲子

、巴戟天、紫河車

、鹿茸

、紫石英、陽起石等

。常用成方如二精丸

、黃精丸、黃精地黃丸

、斑龍丸

、補(bǔ)髓丹、全鹿丸、二至丸等

。

（9）固下元

，潤(rùn)二便：老年人多下元不足，二便失調(diào)

，治療宜固下元法為主

。常用固下元的藥物有益智仁、補(bǔ)骨脂

、金櫻子等

。如大便經(jīng)常稀薄或五更泄瀉者，可選用四神丸常服

；若腸中干燥

，大便秘結(jié)不爽者，可常服黑芝麻

、胡桃肉等

；如果小便短頻，或有余瀝者

，可選用縮泉丸等方

。

若精氣不固，男有遺泄

，女有帶濁者

，可常服水陸二仙丹、金鎖固精丸等方

，以固下保元而止遺泄

。

（10）強(qiáng)筋骨，驅(qū)風(fēng)氣：老年人多肝腎不足

，腰膝疼痛

，筋骨無力?div id="m50uktp" class="box-center"> ！案沃鹘睢?div id="m50uktp" class="box-center"> 、“腎主骨”、“腰為腎之府”

。補(bǔ)肝腎

、壯筋骨為主要治法。若兼風(fēng)病者

，宜加驅(qū)風(fēng)藥

。常用藥物有杜仲、續(xù)斷

、桑寄生

、懷牛膝

、木瓜、石斛等

。常用成方如青娥丸

、金剛丸、還少丹等

。

延緩衰老十種方法3 怎么做才能老得慢

？

如何來對(duì)抗衰老？

、做叩齒

每天早晨醒來之后做叩齒動(dòng)作

，也就是讓上下牙齒有節(jié)奏地互相叩擊，能讓牙齒變得更加堅(jiān)固

，防止出現(xiàn)牙周炎或者齲齒等

。在牙腔里面有很多血管，主要是為牙齒輸送營(yíng)養(yǎng)

。牙齒所需要的營(yíng)養(yǎng)都會(huì)存在血液里面

，做叩齒動(dòng)作時(shí)能讓牙床和牙齒得到震動(dòng)，加快了血液循環(huán)的速度

，為牙齒提供充足的營(yíng)養(yǎng)

。具體的方法是全身心保持放松狀態(tài)，嘴唇稍微閉上

，保持心神合一

，先叩臼齒，然后再扣門齒

，最后再使用舌頭上下左右攪動(dòng)

，慢慢地吞下唾液。

、搓搓腳

在腳上有五臟六腑的反射區(qū)

，尤其是涌泉穴屬于養(yǎng)生穴位，對(duì)此穴位進(jìn)行按摩能滋養(yǎng)五臟六腑以及滋陰補(bǔ)腎

。經(jīng)常搓搓腳心能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣

，防止早衰，保持身體的健康

，防止腿腳麻木以及腳心發(fā)涼等

。另外對(duì)涌泉穴進(jìn)行按摩也能夠輔助治療性功能減退，頭痛頭暈

，高血壓以及咽喉腫痛等。

、對(duì)腹部按摩

適當(dāng)?shù)膶?duì)腹部進(jìn)行按摩能夠促進(jìn)腸平滑肌以及腹肌的血液循環(huán)

，增加了淋巴系統(tǒng)的功能

，預(yù)防便秘?div id="d48novz" class="flower left">

？偸鞘叩娜巳核X前按摩腹部

，能提高睡眠質(zhì)量，防止失眠問題

。高血壓以及動(dòng)脈硬化患者對(duì)腹部進(jìn)行按摩能讓血液流通

，緩解心煩意亂的情況。具體的方法是先把右手掌放在胃腸部

，然后順時(shí)針的方向按摩120次

，慢慢的下移到肚臍周圍揉搓120次，然后逆時(shí)針重復(fù)一遍

。

、經(jīng)常梳頭

在頭上有很多的穴位，梳頭相當(dāng)于對(duì)頭皮做了一次按摩

，具有提神醒腦以及滋養(yǎng)臟腑的效果

，緩解頭痛頭暈，保護(hù)了視力

，加快了大腦細(xì)胞的新陳代謝速度

，延緩了其衰老。具體的方法是使用牛角梳

，從前額頭梳到后頸部

，然后從耳朵兩側(cè)梳頭頂。

溫馨提示

除了做以上動(dòng)作之外也可以堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)

，讓全身心放松

，臀部和大腿用力的夾緊，配合吸氣來上提肛門

，這樣能夠促進(jìn)肛門周圍的血液循環(huán)

，防止出現(xiàn)慢性腸炎以及痔瘡等，同時(shí)也能夠防止高血壓以及肛周炎癥

。

延緩衰老的方法有哪些

，時(shí)光飛逝，歲月匆匆

，人一旦過了30

，明顯感覺自己開始有了點(diǎn)衰老的跡象，因此有很多的人是比較在意養(yǎng)生的問題的

，那么

，以下分享延緩衰老的方法有哪些

延緩衰老的方法有哪些1 1、進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分推崇用滋補(bǔ)藥物調(diào)理陰陽

、補(bǔ)益臟腑

、滋養(yǎng)精血

。合理進(jìn)補(bǔ)可以強(qiáng)身、防病

、祛病

。但進(jìn)補(bǔ)既要辯證，又要適量

，還應(yīng)考慮順應(yīng)四時(shí)

。服用補(bǔ)藥時(shí)，如系入肺藥

，在秋季較合適;如系溫補(bǔ)藥

，則在冬季比較適宜。

、飲食養(yǎng)生

古人認(rèn)為

，合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽之偏

，防治疾病

，延年益壽。故飲食既要注意“博食”即以“五谷為養(yǎng)

、五果為助

、五畜為益、五菜為充”

，又要重視五味調(diào)和

，否則，會(huì)因營(yíng)養(yǎng)失衡

、體質(zhì)偏頗

、五臟六腑功能失調(diào)而致病。

、減毒養(yǎng)生

古人認(rèn)為

，人若喜怒無常則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)陰陽、氣血失調(diào)

。勞累過度會(huì)損傷脾氣

，傷于飲食則生濕、熱

、痰濁

。冒犯六淫，傷之外邪則百病叢生

。這種致病因素被人體視為“毒”

，因此提出以“減毒”來保全真氣的養(yǎng)生之道。

而通過飲食調(diào)理

、服用藥物及其它措施

，減少體內(nèi)積聚之毒

，可免生疾患

，防止早衰

，進(jìn)而延年益壽。

、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

經(jīng)絡(luò)是遍布人體全身的“網(wǎng)絡(luò)”系統(tǒng)

，它控制著血和氣的運(yùn)行流動(dòng)，以保證各組織系統(tǒng)的正常功能

?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》說，經(jīng)絡(luò)具有決生死

、處百病

、調(diào)虛實(shí)之作用。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為

，疏通經(jīng)絡(luò)可作為攝生的重要措施

，而最簡(jiǎn)便的.方法就是經(jīng)常刺激、按摩

、針灸三個(gè)重要穴位即合谷穴

、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴。

合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病

，內(nèi)關(guān)穴有助于防治心臟疾患

，足三里穴則對(duì)預(yù)防五臟六腑特別是消化系統(tǒng)的疾病最有效。

、固精養(yǎng)生

古人認(rèn)為

，精血是人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中的精華部分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)

，五臟六腑得精血的供養(yǎng)

，才能保持其正常功能。如性欲無節(jié)

，精血虧損過多

，就會(huì)造成身體虛弱、病變百出

、減損壽命

。而保養(yǎng)陰精則可延緩衰老。

、順時(shí)養(yǎng)生

古人認(rèn)為

，天有四時(shí)氣候的不同變化，地上萬物有生

、長(zhǎng)

、收

、藏之規(guī)律，人體亦不例外

。因此

，古人從衣食住行等方面提出了順時(shí)養(yǎng)生法。人的五臟六腑

、陰陽氣血的運(yùn)行必須與四時(shí)相適應(yīng)

，不可反其道而行之。

因時(shí)制宜地調(diào)節(jié)自己的生活行為

，有助于健體防病

，否則，逆春氣易傷肝

，逆夏氣易傷心

，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎

。

、靜神養(yǎng)生

靜神在傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。古人認(rèn)為

，神是生命活動(dòng)的主宰

，保持神氣清靜，心理平穩(wěn)

，可保養(yǎng)元?dú)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，使五臟安和，并有助于預(yù)防疾病

、增進(jìn)健康和延年益壽

。

反之則怒傷肝、喜傷心

、憂傷肺

、恐傷腎，以至誘發(fā)種種身心疾患

。

、修身養(yǎng)生

古人認(rèn)為，凡追求健康長(zhǎng)壽者首先要從修身養(yǎng)性做起

。平日應(yīng)排除各種妄念

，多說好話、多行善事

。

古醫(yī)家孟說云：“若能保身養(yǎng)情者

，常須善言莫離口”，“口有善言，又當(dāng)身行善事”

。孫思邈則說：“心誠(chéng)意正思慮除

，順理修身去煩惱?div id="m50uktp" class="box-center"> ！别B(yǎng)成良好品行

，常做有利于他人的事，可使自己心胸開闊

、心情愉悅

。

、調(diào)氣養(yǎng)生

古人認(rèn)為

，人體元?dú)庥谢⑼苿?dòng)與固攝血液

，溫養(yǎng)全身組織

，抵抗病邪，增強(qiáng)臟腑功能之作用

。營(yíng)養(yǎng)失衡

、勞逸失當(dāng)、情志失調(diào)

、病邪夾擊等諸多因素

，可導(dǎo)致元?dú)獾奶摗⑾?div id="4qifd00" class="flower right">

、滯

、逆等癥候，進(jìn)而使機(jī)體發(fā)生病理性變化

。

延緩衰老的方法有哪些2 常吃這些保持年輕抗衰老

、多吃果蔬，細(xì)胞年輕

氧化是人體細(xì)胞衰老的最大威脅

。水果

、蔬菜含有豐富的維C和維E，最具抗氧化能力

，可以延緩衰老

。

研究發(fā)現(xiàn)，口感偏酸的水果通常維C含量更高

，如檸檬

、橘子、石榴

、葡萄等

。

建議：每餐至少吃2—3種富含抗氧化物質(zhì)的果蔬，如柑橘、葡萄

、蘋果

、番茄、西蘭花

、胡蘿卜

、青椒等。

、補(bǔ)充蛋白
，精力充沛

要補(bǔ)充精力，充分?jǐn)z入優(yōu)質(zhì)蛋白是女人最佳選擇

，如瘦肉

、雞蛋、魚蝦等

，在提供蛋白質(zhì)的同時(shí)

，保證攝入最少脂肪。

建議：每周吃1次魚蝦和瘦肉

，吃兩次雞蛋

。饑餓或疲憊時(shí)，吃幾塊餅干

，其中的碳水化合物可快速補(bǔ)充精力;吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果

，也可及時(shí)為身體和大腦提供能量。

、選好脂肪
，血管不老

體內(nèi)脂肪含量過高會(huì)誘發(fā)心血管疾病。嚴(yán)格控制脂肪的攝入是眾多醫(yī)生的建議

，但這并不意味著完全不能吃含脂肪的食物

。

脂肪有好壞之分，肉類所含的飽和脂肪屬“壞”脂肪

，是導(dǎo)致心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?div id="4qifd00" class="flower right">

。而植物油以及?jiān)果中含有的為不飽和脂肪，是“好”脂肪

，對(duì)人體有益

。此外，深海魚富含的歐米伽—3不飽和脂肪酸

，能夠降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)

。

建議：多吃豆類、堅(jiān)果類食物

?div id="4qifd00" class="flower right">

？稍谠绯亢韧攵?jié){，下午吃點(diǎn)瓜子、松子

、核桃作為加餐

。每周吃1—2次鱈魚、三文魚等深海魚類

。

、膳食纖維，腸胃年輕

多補(bǔ)充膳食纖維

，如粗糧和蔬菜

，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。膳食纖維被營(yíng)養(yǎng)學(xué)界稱為“第七營(yíng)養(yǎng)素”

，可將腸道內(nèi)各種毒素吸附

，發(fā)揮腸道清道夫的作用。

建議：每天吃1次粗糧

，兩份富含膳食纖維的蔬菜

。如在牛奶、豆?jié){中加麥片

，選全麥饅頭、窩頭做主食

。富含膳食纖維的蔬菜包括：木耳

、豌豆、胡蘿卜

、芹菜等

。

5、膠原蛋白

，潤(rùn)澤皮膚

膠原蛋白是皮膚的主要成分

，能讓皮膚水潤(rùn)光滑。但隨著年齡增長(zhǎng)

，膠原蛋白流失速度加快

，皮膚失去彈力，這就是皺紋出現(xiàn)和皮膚松弛的原因

。

建議：補(bǔ)充富含膠原蛋白的食物

，如豬蹄、雞爪

、海參等

，但因其脂肪含量較高，不宜多吃

，最多每周1次

。

延緩衰老的方法有哪些3 6個(gè)方法延緩衰老

1、多喝熱水

充分飲水能稀釋毒素濃度，促進(jìn)腎臟代謝

，將更多的毒素排出體外

。早上六點(diǎn)是身體排毒的最佳時(shí)間，可以喝杯鹽水

。喝水小口小口地喝

，水流速度慢，水易在胃里被吸收

，產(chǎn)生小便

所以喝水最好是大口大口地喝

，吞咽快些，這樣水能盡快地到達(dá)結(jié)腸

，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)

。每天喝足兩公升水，就可以通過水分沖洗體內(nèi)毒素

，是排毒最簡(jiǎn)便的方法

。切忌喝含糖的飲料，因?yàn)闀?huì)增加熱量

。

、多喝綠茶

綠茶富含抗氧化劑，可以幫助修復(fù)受損細(xì)胞

。每天喝幾杯綠茶可以保持體內(nèi)水分

，排出體內(nèi)毒素。然而這些都不是綠茶僅有的好處

，它還是新陳代謝的助推器

，能有效幫助減肥哦。

、喝蜂蜜水

蜂蜜是最滋補(bǔ)的保健食品

，也是純天然的健康綠色食品。多喝蜂蜜水可以潤(rùn)滑人體的腸道

，促進(jìn)消化

，讓腸胃快速的蠕動(dòng)之后，達(dá)到排便的效果

，也瞬間就讓毒素一同排出體外

。

4、堅(jiān)持按摩

想不到吧

，簡(jiǎn)單的指壓按摩

，可增強(qiáng)血液循環(huán)和身體代謝，方法是將拇指放在額頭中央

，沿著眉頭輕輕按壓至發(fā)際線

，然后再由眉心順著鼻子向下至顴骨

，順著眼周輕輕壓到太陽穴，最后從下巴向外

，往兩頰滑動(dòng)

。如果你覺得麻煩，也可將掌心對(duì)搓至有溫?zé)岣?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，再用掌心按壓兩頰

、額頭和下巴，幫助面部循環(huán)

，提升膚色

。

5、保持充足的睡眠

人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)

，是細(xì)胞進(jìn)行修復(fù)并補(bǔ)充所需養(yǎng)分的`最佳時(shí)期

，如果長(zhǎng)期睡眠不足，受損細(xì)胞就無法得到修復(fù)

，每天保證7小時(shí)的睡眠

，并盡量在午夜12點(diǎn)前進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，至關(guān)重要

。

、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)才能讓自己的體能時(shí)刻處于健康的狀態(tài)，那么健康的養(yǎng)生一定不能夠少了運(yùn)動(dòng)

。而且人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中

，加速汗液的排出，那么毒素也就會(huì)通過汗液及時(shí)的從人體內(nèi)排出

。達(dá)到健身、養(yǎng)生兩不誤

。

延緩衰老的食物

、深海魚

每周吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤(rùn)，而三文魚是所有深海魚中對(duì)美容最具功效的魚類

。三文魚中含有一種強(qiáng)效抗氧化成分—蝦青素

，三文魚的橙紅色即來源于此。

蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍

，能有效抗擊自由基

，延緩皮膚衰老，同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害

。專家建議

，中國(guó)人的餐桌上應(yīng)該多些深海魚，最好一周三次

，特別是三文魚

，它對(duì)于各個(gè)年齡段人群的健康都有益處

。

2、蜂蜜

對(duì)于女人來說

，早餐選擇面包加蜂蜜

，無疑是明智的。不過

，你最好是用深顏色的蜂蜜

老人延緩心理衰老的五個(gè)方法(延緩衰老的基本措施和方法)

延緩衰老的基本措施和方法

延緩衰老十種方法

延緩衰老的方法有哪些

老年人應(yīng)該怎么樣做才能延緩衰老 ，做一個(gè)長(zhǎng)壽的人呢 ？

老年人應(yīng)該怎么樣做才能延緩衰老
，做一個(gè)長(zhǎng)壽的人呢
？