晚上睡覺平躺腰疼,5個方法助你緩解

妙手生春 2023-08-02 22:49:21

1.運動療法：

運動可增加肌肉的柔軟度與關節(jié)的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力

，進而增進全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。運動也有助預防酸痛或幫助消除腰酸背痛

，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法

，目前最好的輕量運動

，是太極、氣功和游泳

。

2.推按療法：

推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉

，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

3.牽引療法：

本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者

，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng)

，并有助減緩疼痛癥狀

。

4.針灸療法：

針灸可促進氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用

，對於急性的疼痛有相當?shù)寞熜АＨ羰且话懵匝趽p的患者

，可施以局部的溫灸

，有著舒筋活絡的效果

。

5.物理治療：

包括超音波

、電療

、冷熱敷等方法

。超音波可深入深層肌肉組織，產(chǎn)生熱能

，有助止痛和消腫

。電療是利用電刺激

，使肌肉細胞規(guī)律運動，緩解肌肉硬化及抽痛

。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內(nèi)

，有止痛和消腫的作用

；而熱敷則較適用於慢性痛

，有改善局部循環(huán)

，增進組織復原能力

。

腰疼的時候該怎么辦？如何緩解呢
？

一般生過孩子的女性和老人都會經(jīng)常腰疼

。這類人一定要注意這方面，尤其是冬天要防止寒氣侵入身體

，以免加重腰疼，降低生活質(zhì)量

。腰疼的時候該怎么辦？如何緩解呢

？

1、采取正確的坐姿

對于長時間面對電腦的人來說

，適當放置鍵盤

、顯示器

、椅子高度都是很有必要的。讓身體盡可能靠近鍵盤或顯示器

，以防止身體前傾

。使用鍵盤時

，將肘部放在身體的一側(cè)

。此外

，還要調(diào)整屏幕高度

，盡量讓眼睛和屏幕抬高或略低

，每小時站起來活動10分鐘

，通過拉伸或走路來緩解腰部壓力。選擇有扶手

、高度可調(diào)

、椅背直立的椅子，在腰部放置靠墊支撐腰部

。坐著的時候

，可以在腳下放一個小板凳

，緩解腰痛

。對于長途司機來說，腰疼是很容易發(fā)生的

。盡量把座椅往前挪

，防止開車時身體前傾

。也可以在腰部放一個支架來支撐

。

、按摩相關穴位

用拇指或食指按摩坐骨結(jié)節(jié)與股骨連接處

、小腿中部

、大腿后中心

、內(nèi)踝后部。每個穴位按摩一分鐘

，直至出現(xiàn)局部酸痛麻木

，每天按摩三次

，可緩解腰部疼痛

。

、五點支撐

，平躺在床上，屈肘屈膝

，將頭靠在背上

，手肘和腳掌，抬起臀腰背離床

，慢慢抬起至最高點，堅持5秒

，然后慢慢放下，休息5秒

。趴在床上

，放松，雙手放在肩膀下

，做俯臥撐的姿勢，然后伸直手臂

，在能承受疼痛的情況下?lián)纹鹕习肷怼１M可能放松臀部

、臀部和腿部，讓背部得到盡可能好的拉伸

。兩腿分開站直

，雙手放在后腰上，四指靠在脊柱兩側(cè)

，以雙手為支點，身體盡量向后拉伸

。

、鍛煉腰部肌肉

日常生活中

，可以適當選擇做一些類似瑜伽、慢跑的運動來鍛煉當時的腰部肌肉

。同時

，對于需要長時間坐著的學生和上班族

，可以選擇做擴胸運動

，鍛煉休息時的腰部肌肉

。

平躺睡覺腰疼怎么回事
？

在生活中睡覺的姿勢是很關鍵的，因為不正確的睡覺姿勢很容易對健康造成不利影響

，而且還容易誘發(fā)疾病，對健康危害極大

，那么平躺睡覺腰疼怎么回事

？平躺著睡覺腰疼脊椎疼是怎么回事？引起這一癥狀的原因有很多

，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。
1

、腰肌勞損
正常情況下人體的腰椎會仍然保持彎曲，當腰部肌肉發(fā)生勞損時

，由于地心吸引力作用

，腰曲會克服腰肌的拉力而下垂

，改變了原來的彎度。當人睡醒要活動時（一般睡覺在幾個小時以上）

，因為腰椎關節(jié)面不能吻合，所以會產(chǎn)生疼痛甚至不能動撣

，直到用手支撐坐起來或站起來，腰曲恢復原來的彎度

，腰痛隨之消失

。
2

、強制性脊柱炎
強制性脊柱炎的患者會出現(xiàn)腰背疼痛，嚴重者脊柱功能活動受限

。
強制性脊柱炎在患病早期癥狀并不是非常明顯

，通常會感到脊柱酸痛或輕度疼痛，天氣變化

，如陰雨天

，癥狀更加明顯

，在過度勞累后

，癥狀也加重，即使晚上平躺著睡覺也會出現(xiàn)腰疼脊椎疼的現(xiàn)象

。
3

、骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是老年人常見病癥，也是引起晚上睡覺腰疼的原因之一

。
當老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時容易造成椎體陷性骨折，老人的骨贅可以導致持續(xù)的腰痛

，不僅如此

，骨質(zhì)酥松可以引起腰椎管狹窄，進而壓迫神經(jīng)引起疼痛

。
4

、懷孕的影響
當孕婦長時間處于仰臥姿勢時，尤其會影響到回心血量和心排血量

，可能導致血壓下降，出現(xiàn)仰臥位低血壓綜合征

，這個時候也容易出現(xiàn)平躺睡覺腰疼脊椎疼的現(xiàn)象

。
建議：懷孕5個月以上的孕婦就可以采取側(cè)臥位的方式睡覺，這樣可以避免對腰椎的壓迫

。
5、長期穿高跟鞋
穿高跟鞋是引起女性腰痛背痛的原因之一

，
長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響

，站立

、行走都不能隨心所欲

，整個身體的反應

、協(xié)同能力下降，容易發(fā)生急性腰扭傷

。扭傷時肌肉

、韌帶發(fā)生程度不等的撕裂和微量出血

、腫脹甚至瘀血青紫

，可表現(xiàn)為平躺睡覺時腰痛

。
6、子宮位置異常
子宮位置異常也是引起腰痛原因之一

，主要是因為子宮過度后屈引起的，可以表現(xiàn)平躺睡覺時疼痛明顯

。
7
、如何預防腰疼
1

、調(diào)補腎陰
假使月經(jīng)量過多

、常常腰部冷痛

、欲望冷漠

，應該及時調(diào)養(yǎng)腎臟

，女性應該多補腎陰

，增強反抗能力?div id="d48novz" class="flower left">

？啥嗍秤眯┭a腎的食物，如枸杞

、山藥、桂圓

、核桃

。還常吃一點中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者

，可吃知柏地黃丸

，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸

。
2

、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋

，輕易增加腰部的勞累

，長期站立、行走者盡可能少穿

。同時，生理期

、哺乳期盡可能不穿低腰褲。
3

、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈

、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時

，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動

。對久坐的上班族而言

，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時

，雙肘要放平)

，以及向后仰腰

、向上牽拉等

。
4

、四季保暖
月經(jīng)期

、生孩子等都可以損傷腎氣

，因而

，女性應該時刻注重腰部的保暖

。如坐月子期間

，要穿長衣服保護腰部

，免得出現(xiàn)月子病中的腰痛

。

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