哺乳期間如何防止胸部下垂,胸下垂怎么快速恢復(fù)

中醫(yī)世家 2023-08-03 00:01:20

一、哺乳期間如何防止胸部下垂

新媽媽可以經(jīng)常按摩

，以促進(jìn)血液循環(huán)

，增加皮膚及皮下組織的彈性

，乳房回縮越緩慢

，松弛下垂的程度就越不明顯

。平時(shí)也可多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

，促使胸肌發(fā)達(dá)有力

，增強(qiáng)對(duì)乳房的支撐作用

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臨睡前或是起床前按摩乳房

將一只手的食指、中指

、無(wú)名指并攏

，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心

，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈

，兩側(cè)乳房各做10次。此法可促進(jìn)局部的血液循環(huán)

，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給

，并有利于雌激素的分泌。

做產(chǎn)后恢復(fù)操

如果堅(jiān)持每天做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)以及雙臂上舉的運(yùn)動(dòng)

，可以鍛煉胸大肌

，使乳房看上去更堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)和豐滿

。

注意食用可讓乳房更為豐滿的食物

b族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分

，維生素e則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以多吃富含這類營(yíng)養(yǎng)的食物

，如蛋

、奶、豆類

、瘦肉

、蓮藕、葡萄

、芝麻等

。

二

、胸下垂怎么快速恢復(fù)

堅(jiān)持戴胸罩

產(chǎn)后女性從哺乳期開始就要堅(jiān)持戴胸罩，否則重量增加后的乳房就會(huì)明顯下垂

，尤其是在工作

，走路等乳房震蕩的情況下，下垂的更明顯

；戴上胸罩

，乳房有了支撐和扶托，不但可以改善下垂現(xiàn)象

，還能保證乳房血液循環(huán)暢通

，對(duì)促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力有好處，還能保護(hù)乳頭不背擦傷和碰痛

。

選擇合適的胸罩

產(chǎn)后女性戴的胸罩要選擇大小合適

，有鋼圈的款式，松松垮垮的胸罩不利于體型朔造

，容易導(dǎo)致胸部下垂更厲害

，而過(guò)于禁束的胸罩會(huì)在身上勒出印痕，而且影響乳房血液循環(huán)

，對(duì)乳房健康不利

。穿胸罩時(shí)要注意，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到罩杯里

，使乳房看上去豐滿挺拔

。

采用正確的哺乳方式

在哺乳期內(nèi)，新媽媽給寶寶喂奶要注意兩個(gè)乳房交替

，當(dāng)寶寶吃空一個(gè)乳房時(shí)

，媽媽要將另外一側(cè)乳房的乳汁用吸奶器吸出來(lái)，以保持兩側(cè)乳房大小對(duì)稱

。

哺乳限期不僅對(duì)寶寶成長(zhǎng)發(fā)育有利

，也與乳房健美有很大關(guān)系，為了保持乳房豐滿不下垂

，哺乳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

，一般要求哺乳6到8個(gè)月就要斷奶，過(guò)分延長(zhǎng)哺乳時(shí)間

，會(huì)導(dǎo)致乳房變的干癟

，女性在哺乳期會(huì)出現(xiàn)生理性閉經(jīng)，卵巢無(wú)周期性變化

，也不會(huì)分泌適應(yīng)的激素

，哺乳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，卵巢恢復(fù)功能慢

，女性性激素分泌減少

，胸部就會(huì)萎縮下垂

。

堅(jiān)持按摩乳房

每晚臨睡前或起床前對(duì)乳房進(jìn)行按摩，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)

，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給

，并且有利于雌激素的分泌，正確的按摩方法如下：

用溫水將身體洗凈后

，當(dāng)身體處于溫暖狀態(tài)時(shí)

，將雙手放在兩側(cè)乳房下方，由腋下向上抬高乳房

，每次約5分鐘

；

拇指除外，其余四指并攏

，雙手輪番交替往上撩撥

，托起左邊乳房，約做1分鐘

，再用同用的動(dòng)作按摩右邊乳房

；

雙手虎口置于乳房外側(cè)往內(nèi)夾，手腕轉(zhuǎn)彎

，以戶口托起乳房，再順勢(shì)往上抬至乳暈處即松開手

，重復(fù)做10到20次

，可避免乳房外擴(kuò)。

雙手虎口打開

，其余四指并攏

，以左邊乳房底端外側(cè)為起點(diǎn)，由下往上

，向內(nèi)滑撥

，雙手輪番交替按摩約1分鐘后再按摩右側(cè)乳房。

三

、為什么產(chǎn)后會(huì)胸部下垂

在哺乳期內(nèi)

，乳房?jī)?nèi)的腺體和結(jié)蒂組織增生使乳房增大，而在哺乳期過(guò)后

，腺體萎縮

。在停止給予哺乳后，之前被延伸拉長(zhǎng)的纖維結(jié)締組織不能完全進(jìn)行回縮

，而是相對(duì)延長(zhǎng)

，加上哺乳停止后激素逐漸開始恢復(fù)正常，所以乳房也會(huì)不再分泌乳汁

，所以會(huì)出現(xiàn)乳房萎縮的現(xiàn)象

。

要幫助恢復(fù)乳房的形態(tài)可以使用鍛煉的方法幫助恢復(fù)

，一般孕婦鍛煉胸肌只是為了加強(qiáng)身體的肌肉能力，使乳房看起來(lái)大一些

，同時(shí)可以幫助收縮下垂的乳房

，是一種很好的治療乳房下垂的保健方法。

而且只要健康的產(chǎn)婦

，只要保養(yǎng)得當(dāng)

，乳房不會(huì)下垂，在哺乳期間應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

、乳罩選戴松緊合適

，令其發(fā)揮最佳提托效果。

、哺乳期不要過(guò)長(zhǎng)

，孩子滿10個(gè)月，即應(yīng)斷奶

。

、堅(jiān)持做俯臥撐等擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，促使胸肌肉發(fā)達(dá)有力

，增強(qiáng)對(duì)乳房的支撐作用

。

4、哺乳時(shí)不要讓孩子過(guò)度牽拉乳頭

，每次哺乳后

，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。

、每日至少用溫水洗浴乳房?jī)纱?div id="m50uktp" class="box-center"> ，這樣不僅有利于乳房的清潔衛(wèi)生，而且能增加懸韌帶的彈性

，從而防止乳房下垂

四

、胸部恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)

1、堅(jiān)持健胸運(yùn)動(dòng)

健胸運(yùn)動(dòng)不是一日之功

，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能使乳房看上去更堅(jiān)挺

、結(jié)實(shí)和豐滿。媽媽可以在產(chǎn)后堅(jiān)持每天做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

，幫助鍛煉胸部肌肉

，如果能做一些專門的產(chǎn)后恢復(fù)操則更好。產(chǎn)褥期的后階段

，新媽媽無(wú)論在坐或站立時(shí)

，都要有意識(shí)地收腹，不要使腹肌放松。哺乳期的鍛煉也要堅(jiān)持下去

，平?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？勺鲭p腿上舉運(yùn)動(dòng)，每天至少做仰臥起坐20～30次

，并做俯臥撐和舉啞鈴等

，以減少腹部、腰部

、臀部的脂肪堆積

，并能防止乳房下垂，使體型逐漸健美

。至于全身運(yùn)動(dòng)

，可以去健身房跳健美操等，但是必須在產(chǎn)后6個(gè)月以后方可進(jìn)行

。

、經(jīng)常按摩乳房

可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房。將一只手的示指

、中指

、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上

，以乳頭為中心

，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次

。此法可促進(jìn)局部的血液循環(huán)

，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌

。乳房平坦或凹陷者可每日2次進(jìn)行伸展和牽拉練習(xí)

。

伸展法：將兩拇指放乳頭根部向兩側(cè)伸展

，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)

，每次3～5分鐘。

牽拉法：用拇指和示指牽拉乳頭

，每次20～30次

。

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