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      中老年人晚上失眠怎么辦,,緩解老人失眠有妙招
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-08-03 03:48:17
        
      

        
      
           
      隨著年齡的增長(zhǎng)
      ，人的睡眠質(zhì)量以及時(shí)間會(huì)逐漸下降，特別是在老年人當(dāng)中出現(xiàn)的晚上睡不著狀況特別多。老年人晚上睡不著怎么辦呢？別著急，接下來(lái)將為大家介紹六個(gè)有助老人入眠的方法
      ，供大家參考……
      制定有規(guī)律的作息制度，并堅(jiān)持執(zhí)行
      建議中老年失眠患者早晨六點(diǎn)起床，中午不午休
      ，晚上九點(diǎn)左右開(kāi)始休息，如果中午特別困乏
      ，可以做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
      ，讓自己精神起來(lái)
      。總之
        ，一定要堅(jiān)持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息
        。
      注意營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充
      我們?nèi)梭w在進(jìn)入中老年后，需要及時(shí)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)
        。那么
        ，治療失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢？吃些什么能緩和失眠呢
      ？有關(guān)專家指出
      ，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌
      ，幫助人體快速入睡
      。此外，牛奶
      、大棗
      、香蕉和蘋(píng)果都是不錯(cuò)的緩和失眠的選擇。您不妨試試
      。
      培養(yǎng)自己樂(lè)天
      、達(dá)觀的性格，常常有份好心情
      很多人失眠都是因?yàn)閷?duì)某件事的糾結(jié)導(dǎo)致的
      。一件事想來(lái)想去
      ，思慮再三，不知所終
      ，翻來(lái)覆去
      ，耽誤了睡眠最佳點(diǎn)，開(kāi)始失眠
      。長(zhǎng)期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達(dá)起來(lái)
      ，可以試著參悟佛教，修身養(yǎng)性
      。
      改善睡眠環(huán)境
      睡覺(jué)前
      ，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門及臥室門等
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢蚤_(kāi)半扇窗戶，保證室內(nèi)氧氣充足
      。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度
        ，不要太高或太矮
        。盡量減少不利于睡眠的因素
        。
      注意關(guān)閉光線
      睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)閉所有的燈源，給自己營(yíng)造一個(gè)暗黑的環(huán)境
        ，有利于提高睡眠質(zhì)量
        。
      做些睡覺(jué)前的準(zhǔn)備
      最常見(jiàn)的是睡前泡個(gè)熱水澡，15分鐘即可
        。然后在枕邊放上一段輕音樂(lè)
        ，伴著音樂(lè)很快即可入眠。以上是幾種常見(jiàn)的緩和治療中老年人輕度失眠的小方法
        ，大家可以試試
        ，非常好用噠。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/121727.html.
      
          
      
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