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      頸椎不好可以做哪些運(yùn)動(dòng),頸椎不好運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-03 10:07:35
        
      

        
      
           
      一、經(jīng)最不好是那些原因造成的
      1
        、慢性勞損
      指各種超過(guò)正常范圍的過(guò)度活動(dòng)帶來(lái)的損傷
      ，如不良睡眠姿勢(shì)
      、枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥
      ，反復(fù)落枕者患病率也較高
      。另外
      ，工作姿勢(shì)不當(dāng)
      ，尤其是長(zhǎng)期低頭工作者頸椎病發(fā)病率極高。
      2
      、相關(guān)疾病史
      有頭部外傷史
      、慢性咽喉炎病史及有頸椎先天性畸形者易患頸椎病，另外甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌的疾病也可促使頸椎退行性病變
      ，是引起頸椎病的一大誘因
      。
      3、環(huán)境因素
      人體處于寒冷的環(huán)境下
      ，比較容易使頸椎受涼
      ，導(dǎo)致腰椎的血液流通不暢，從而誘發(fā)頸椎病
      。
      4
      、不當(dāng)鍛煉
      到健身房使用器械鍛煉時(shí)，不要嘗試超過(guò)頸部耐量的器械
      。類(lèi)似瑜伽中關(guān)于頭頸部的練功要注意
      ，不能蠻練，頸椎已有退行性變不提倡鍛煉
      。
      5
      、不當(dāng)按摩
      做SPA和按摩長(zhǎng)期用力地以不當(dāng)手法作用于頸椎的椎間盤(pán)、小關(guān)節(jié)及韌帶
      ，會(huì)破壞頸椎的穩(wěn)定性
      ，加速椎間盤(pán)的突出，使頸脊髓受到更為嚴(yán)重的壓迫
      ，加速頸椎病的出現(xiàn)
      。
      二、頸椎不好日常要如何護(hù)理
      1
      、注意保暖
      臨床研究發(fā)現(xiàn)
      ，受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此
      ，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中
      ，并要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度
      ，以防止頸部受涼
      。
      2、糾正不良的睡姿
      ，并科學(xué)地選用枕頭
      人在睡覺(jué)時(shí)
      ，若睡眠姿勢(shì)不正確，就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)
      。一定要保持正確的睡姿
      ，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔
      。另外
      ，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在 10厘米左右
      ，枕芯的材料應(yīng)以柔軟
      、彈性好為佳。
      3
      、加強(qiáng)頸部的鍛煉
      加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施
      。不過(guò)需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損
      。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)頸部的肌肉
      ，如進(jìn)行慢跑
      、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等
      。
      4
      、保持樂(lè)觀情緒
      有研究表明，人們長(zhǎng)期處在感情壓抑
      、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱
      。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以
        ，除了要在平時(shí)保持正確的姿勢(shì)
        、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂(lè)的心情
        。
      三
        、頸椎不好可以做哪些運(yùn)動(dòng)
      1、輕松慢跑
      生活無(wú)處不健康,早晨起床后
      、中午休息時(shí)
      、下班回家時(shí),隨時(shí)隨地都可以來(lái)個(gè)輕松慢跑,不緊不慢,要的是享受這慢跑的浪漫,深深地呼吸著戶外的新鮮空氣,進(jìn)入一種忘我的境界,什么頸椎病、什么腰痛統(tǒng)統(tǒng)都被跑掉了
      。
      2
      、蛙泳
      在自由泳、蝶泳
      、蛙泳等各種游泳中蛙泳對(duì)我們脊柱系統(tǒng)是最好的,能全面鍛煉我們的頸椎
      、胸椎、腰椎
      、骨盆及四肢系統(tǒng),是在是一項(xiàng)全能的鍛煉方法,能堅(jiān)持每天早晨游泳半小時(shí)左右最好
      。
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      3、瑜伽
      一般健康人可以在資深教練的指導(dǎo)下練習(xí)各式瑜伽,但患有頸腰痛等脊柱疾病的患者則應(yīng)有選擇性的練習(xí)一些諸如“貓伸展式”的伸展拉伸功,且不必完全按照教練的要求練習(xí)到位,只要覺(jué)得身體得到了鍛煉
      、心境得到了放松,微微汗出,全身舒適就可以了
      。
      四、頸椎不好運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么
      1
      、頸椎病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的必要性
      運(yùn)動(dòng)鍛煉在某種程度上要比藥物治療好,因頸椎是整個(gè)脊椎活動(dòng)范圍最大的部位,但在日常生活中卻極少有機(jī)會(huì)活動(dòng)到最大幅度
      。
      2、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
      運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度宜小,不要用力過(guò)猛,動(dòng)作的速度也要緩慢完成
      。每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)做4-6次,整套動(dòng)作約5-10分鐘
      。每天何時(shí)進(jìn)行鍛煉無(wú)絕對(duì)要求,最好在低頭工作以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但不要在睡覺(jué)或休息前進(jìn)行,以免影響休息
      。每天至少做一次
      。不要求每天定時(shí)做,最好在看書(shū)寫(xiě)字時(shí)每隔一小時(shí)做一次。
      3
      、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)的幅度
      預(yù)防頸椎病的動(dòng)作宜采用運(yùn)動(dòng)幅度不大
      、用力緩和
      、動(dòng)作速度較慢的周期性動(dòng)作,如廣播體操等。要?jiǎng)屿o結(jié)合,循序漸進(jìn),長(zhǎng)期堅(jiān)持
      。
      4
      、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循的規(guī)律
      要規(guī)律地完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作
        。頭
        、頸部切不可做無(wú)規(guī)律的亂轉(zhuǎn)亂晃,以免造成不適,損傷頸椎。運(yùn)動(dòng)時(shí)用力要柔和而緩慢,切不可用力過(guò)猛
        。對(duì)于癥狀較為嚴(yán)重的患者,運(yùn)動(dòng)時(shí)要十分注意,如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)不適,則宜停止
        。
      有頸椎病怎么鍛煉好
      頸椎病如何鍛煉？ 其實(shí)要治好頸椎病并不難
        ，除了選擇藥物治療
        ，也要堅(jiān)持日常的鍛煉，頸椎病是由于經(jīng)常局限于一個(gè)動(dòng)作
        ，缺少活動(dòng)所導(dǎo)致的
        。所以關(guān)于頸椎病的鍛煉方式有： （1）加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)
        ，做頭及雙上肢的前屈
        、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞
        ，又能使肌肉發(fā)達(dá)
        ，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性
        ，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力
        。 （2）起床后可自己按摩面部，用雙手分別來(lái)回搓臉的正面
        ，側(cè)面和耳后各幾次
        ，再用五指梳頭幾次，無(wú)需太多
        ，感覺(jué)舒服就可以了
        。 （3）用手輕揉頸部肌肉，用大拇指點(diǎn)揉左右風(fēng)池
      ，天柱
      ，穴位，用拇指對(duì)頸部痛點(diǎn)按揉
      。（4）繼續(xù)自我鍛煉頭頸部 
      ，前屈，后仰
      ，左右轉(zhuǎn)動(dòng)
      ，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)不可用力過(guò)猛
      ，次數(shù)多少因人而宜。 治療頸椎病有很多種方法
      ，但是頸椎病也分為幾種病因
      ，有些人是因?yàn)樯眢w勞累，長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)而導(dǎo)致的頸椎病
      ，有些人是因?yàn)榻?jīng)常負(fù)重物
      ，使頸椎變形而導(dǎo)致的頸椎病，所以治療頸椎病也有不同的方式
      ，下面是我在網(wǎng)上幫你找到的一些關(guān)于頸椎病的治療方法
      ，你可以根據(jù)你自己的情況，選擇適合治療頸椎病的方法
      。 止痛西藥：只能止痛
      ，不能治痛，長(zhǎng)期服用易產(chǎn)生依賴(lài)性和毒副作用
      ，不但無(wú)益而且刺激腸胃
      ，損傷肝腎。 牽引治療：經(jīng)醫(yī)學(xué)界長(zhǎng)期的臨床試驗(yàn)證明
      ，牽引治療對(duì)于多數(shù)病人來(lái)說(shuō)只能做到緩解疼痛
      。 物理治療: 物理治療包括電療、紅外線照射
        、熱療等方法
        ，所有做過(guò)理療的病人都知道，在做理療時(shí)會(huì)舒服一點(diǎn)
        ，不做后又會(huì)和從前一樣
        。 推拿針灸：和物理治療目的基本相同。就是以緩解病人的臨床癥狀為主
        ，而非根治手段
        。 封閉療法：俗稱(chēng)“打封閉針”
      ，就是直接把藥物注射到椎管內(nèi)或神經(jīng)根周?chē)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，局部麻醉以達(dá)到止痛效果
      。封閉藥效過(guò)后癥狀馬上又恢復(fù)
      。 手術(shù)治療：由于適應(yīng)癥要求非常嚴(yán)格，臨床上適合做手術(shù)的人群不足5%
      ，加上費(fèi)用高
        ，創(chuàng)傷大
        ，恢復(fù)期長(zhǎng)
        ，易復(fù)發(fā)等特點(diǎn)
      ，所以根本無(wú)法全面推廣。 沃卡恩骨痛貼：藥物成份透過(guò)表皮逐漸滲透至骨關(guān)節(jié)深層，人體關(guān)節(jié)有七層組織結(jié)構(gòu)
      ，一般藥物和普通膏藥只能達(dá)到2—3層
      ，使深層的致病因子長(zhǎng)期存活下來(lái)，這是頸椎病久治不愈
      、反復(fù)發(fā)作的根本原因
      。德國(guó)的沃卡恩骨痛貼是世界上唯一一個(gè)“七層深入治療”的海洋生物新藥，它內(nèi)含“七層透骨分子”(P-ATP)能穿透骨關(guān)節(jié)七層組織結(jié)構(gòu)
      ，徹底清除深層的致病因子
      ，使頸椎病不再反復(fù)發(fā)作。2008年12月
      ，彼得.科瑞恩博士成功將沃卡恩骨痛貼改良了一種專(zhuān)門(mén)亞洲人體質(zhì)的風(fēng)濕骨病用藥
      ，沃卡恩骨痛貼正式進(jìn)入包括中國(guó)在內(nèi)的亞洲國(guó)家
      ，給中國(guó)風(fēng)濕骨病患者帶來(lái)了福音
      。
      

          
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