免疫力差別著急,,三招讓你提高免疫力

中醫(yī)世家 2023-08-03 12:39:07

春夏秋冬氣溫變化多樣

，要經(jīng)常忍受發(fā)燒感冒流鼻涕帶來的痛苦跟不便，今天我告訴親們如何提高免疫力

，春夏秋冬健健康康的生活

。

一、日常生活方面：

、睡眠充足。每天睡眠時間保持在8小時

，如果每天睡眠少于7至8小時，患病的機率就可能增加

。因為長期睡眠不足會給身體造成損害

，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降

、免疫功能低下

。

、交朋友。經(jīng)常和朋友聊天

，傾訴心事可以令人心情愉快

，使身體減少分泌一種會對免疫系統(tǒng)產生抑制作用的激素。

3、多運動

。經(jīng)常運動能增強機體免疫系統(tǒng)的功能

，因為體育鍛煉能緩和情緒

，減輕壓力

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢宰鲂┏颗?div id="jfovm50" class="index-wrap">、打球

、旅游等運動

。

二

、補充營養(yǎng)方面：

、吃些蛋白質類的食物

。蛋白質是機體免疫防御功能的物質基礎

，應適當吃些含蛋白質豐富的食物

，比如：瘦肉、奶類

、魚蝦類和豆類等食物。

、吃些動物肝臟。動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的物質

。

、吃些維生素類的食物。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用

。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應

，導致免疫功能下降

。維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成

，增強白細胞的吞噬作用

，而增強機體的抵抗能力.草莓

、西紅柿

、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。

、多喝茶

。茶葉中有種化學物質茶多酚，通過提高人體免疫球蛋白總量并使其維持在高水平

，刺激抗體活性的變化

，從而提高人的總體免疫能力.喝茶可以使人體抵御感染的能力增強5倍,還能調動人體免疫細胞抵御病毒

、細菌以及真菌。

、多喝水

。缺水會削弱抵抗力，喝水是補充自身細胞內水份,是生命體新陳代謝的重要一環(huán)

。多喝水能讓人感覺更有活力

，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤。

三

、精神調適方面：

、開懷大笑

。開懷大笑有助于增強免疫力,因為大笑可使皮質醇減少，而皮質醇會抑制免疫功能

。

、多聽音樂。聽音樂而且是聽自己喜歡的音樂

，有利提高免疫力

，關鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節(jié)奏里。

、懂得放松。緊張會促使腎上腺皮質激素的分泌

，導致免疫反饋失調。有些人在考試前

、應聘前常被諸如感冒等擊倒

，這是因為緊張所誘發(fā)的焦慮限制了免疫細胞的作用。免疫系統(tǒng)也受情緒和感受的制約

，因此要保持樂觀放松的心理狀態(tài)

。消極、情緒化

、緊張的人往往免疫系統(tǒng)比較脆弱，也易患上疾病

。

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