，
只要動起來，對我們的身體就有益處 。
如果您正處于50多歲
，這個年紀也想開始通過運動調(diào)整自己的身體狀態(tài)
，那么您有必要了解一下運動可以對我們的身體帶來多大的好處。
運動可以使我們感受到更多的快樂， 通過運動可以促進我們體內(nèi) 內(nèi)啡肽 的產(chǎn)生
，這個內(nèi)啡肽有助于幫助我們產(chǎn)生
欣快的感覺和積極的情緒 ，而且可以幫助我們減輕疼痛感
。
運動對于我們 調(diào)整體重 有非常重要的作用
，當(dāng)然這要求我們要堅持運動，而且要持續(xù)3~6個月以上的時間，通過
運動可以幫助我們提高基礎(chǔ)代謝率 ，更多的燃燒能量
，幫助我們控制體重。
運動對于我們的 肌肉、骨骼 健康 作用非常的大
，尤其是到了50歲左右這個年紀，像女性朋友們要面對
老年性骨質(zhì)疏松 和
絕經(jīng)期骨質(zhì)疏松 的風(fēng)險
，通過運動是幫助我們維持骨骼和肌肉 健康 比較重要的方式之一
。通過
無氧運動與有氧運動相結(jié)合的方式 ，可以更好的維持我們肌肉的強度
，盡量減少隨著年齡可能帶來的肌減少癥的問題
，讓我們的身體更有力量，骨骼更 健康
。
通過 運動可以減少我們患慢性疾病 的風(fēng)險
，定期的運動可以改善我們的胰島素敏感性，對于
降低血壓和血脂水平 都有一定的作用
，缺乏運動是導(dǎo)致我們出現(xiàn)
腹部脂肪增加 的原因素之一
，這樣會增加
患糖尿病 的風(fēng)險，也會增加患心臟病和早期死亡的風(fēng)險
。
到了50歲左右我們會發(fā)現(xiàn) 記憶力 開始衰退了
，那么
運動可以幫助我們改善大腦的功能 ，保護我們的記憶力和思維能力
，通過運動呢
，它可以增加我們的心率，促進血液和氧氣向大腦的流動
，而且通過運動還可以產(chǎn)生激素
，促進腦細胞的生長，
運動可以預(yù)防一些慢性疾病的能力，對我們大腦也會帶來益處 。
如果您已經(jīng)開始出現(xiàn) 睡眠 的問題
，睡眠時間短
，睡眠的質(zhì)量不高，容易在半夜驚醒
，那么
適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助我們更好的放松身體，獲得一個比較好的睡眠質(zhì)量 。有研究顯示每周150分鐘左右的中度到劇烈運動可以使睡眠質(zhì)量提高多達65%左右
，但對于50歲左右的人群來講
，沒必要進行過度劇烈的運動，一樣也會獲得收益
。
很多有關(guān)節(jié)疼痛的中老年人
，可能會覺得如果出現(xiàn)了關(guān)節(jié)的問題
，那么休息是最好的選擇，但這樣的想法是錯誤的
，
適當(dāng)?shù)囊?guī)律的運動，對于我們維持關(guān)節(jié)的靈活性，對于維持肌肉的強度非常的重要， 而且可以幫助我們減輕疼痛
，如果因為關(guān)節(jié)的問題不敢進行適當(dāng)?shù)倪\動，就會進入
疼痛 運動減少 肌肉減少 血液循環(huán)減慢 疼痛加重 ，這樣的惡性循環(huán)
。
五十歲開始運動時，有哪些細節(jié)要注意
？
選擇適合自己的運動，很重要。 如果您的關(guān)節(jié)身體各項功能都比較好
，沒有任何的疼痛
，那么選擇適合您的運動范圍，相對來講就比較寬
，
打羽毛球、太極拳、跑步 或者是一些更加激烈的運動
，可能都是比較適合的
，但是一定要注意量，不要一開始就劇烈運動
，要慢慢嘗試
，找到適合自己的運動量，這非常的關(guān)鍵
。
那如果您的 關(guān)節(jié)已經(jīng)開始出現(xiàn)了問題，在上下樓梯的時候， 關(guān)節(jié)會有一定的不舒適感
，或者是在勞累后關(guān)節(jié)會出現(xiàn)酸痛
，那么進行劇烈的運動，可能就不太適合您
，那么
慢跑、快走、游泳以及騎自行車
，這四大運動 是比較適合的
，如果您在下蹲的時候關(guān)節(jié)會有明顯的，不是那么像太極拳這樣的運動，建議您不要選擇
。
注意運動的量和時間
。為了維持我們的身體 健康 ，我們一般建議
每周要進行150分鐘左右的有氧運動，而且是中等強度的有氧運動 ，這對于維護我們的心腦血管 健康 作用是比較好的，就是說
每天30分鐘，每周進行5天左右的中等強度有氧運動 也就可以了
，一定要給自己1~2天的時間去休息，不要強求
，每天都進行了一定量的運動
，這樣的話會導(dǎo)致我們過于疲勞，身體得不到休息
，會對我們身體可能帶來傷害
。
確定中等強度運動有一個簡便的算法，大家可以簡單的算一下：
那么假如您 50 歲
，在中等運動強度時
，心率應(yīng)該控制在
85~119次/分 之間，略高并不會有太大的影響
。
另外我們在進行有氧運動的同時
，
一定要堅持進行無氧運動 ，比如舉啞鈴
，因為這些抗阻力的運動可以更好地促進骨骼的 健康
，強化肌肉的強度，盡量減少肌肉的弱化
，這對于預(yù)防摔倒
，強化骨骼 健康 非常的重要。
一定要做好熱身和拉伸
。我們很多人都在運動之前不做熱身
，運動之后不做拉伸，這是一個非常不好的習(xí)慣
。通過科學(xué)合理的
熱身 ，可以在運動之前
改善我們的血液循環(huán) ，提高我們的心率并提高體溫
，為我們接下來的運動做好準備，這樣可以
盡量避免運動損傷 的發(fā)生
。
另外隨著我們年齡的增長
，我們的肌肉會慢慢的減少，
肌腱和韌帶也會發(fā)生一定的改變 ，這包括
靈活性的降低 ，運動范圍受到一定的限制的
，所以您在
運動之后啊，一定要進行拉伸 ，這對于維持我們關(guān)系的靈活性
，對于我們更好的進行第二天的運動做好準備是非常重要的，否則這種
運動疲勞的積累得不到很好的緩解，就有可能在多次的運動之后造成運動損傷
，這是我們都不愿意見到的結(jié)果。
具體應(yīng)該如何做熱身和拉伸
，不同運動都是不太一樣的
，現(xiàn)在有很多的專業(yè)的運動軟件，在其中都有很好的指導(dǎo)
。
不要逞強
。我們知道
五十而知天命 ，到了這個年紀
，已經(jīng)不是能夠逞強好勝的年紀了
，在運動的過程當(dāng)中也一樣，比如在
跑步的時候一定不要做沖刺 ，在進行
負重舉啞鈴的時候 ，一定不要強行舉超過自己能力極限的重量 ，這樣的運動都有可能造成肌肉的拉傷或者是關(guān)節(jié)的損害
，另外有一些
50歲左右的人群已經(jīng)有高血壓或者是一些心血管方面的問題了 ，強行做這樣的運動，有可能造成一
過性的血壓異常升高導(dǎo)致腦出血，或者是其他心腦血管意外
。
這一點請大家切記，在臨床上
，我們真的遇到了很多這樣的病例
。
在運動的過程當(dāng)中， 如果感受到酸痛，這是非常正常的
，如果您在第2天酸痛會有一定的緩解，那么適當(dāng)?shù)臏p少運動的量是可以的不要完全停止運動
，而如您在
運動的第2天感覺到難以忍受的疼痛，這說明您運動的量太大了 ，要及時的休息1~2周
，觀察
，疼痛徹底減輕或消失以后再慢慢的開始運動
，逐漸找到適合自己運動的量，千萬不要強求
。
注意運動的環(huán)境和自我防護
。
運動是把雙刃劍 ，在給我們帶來身體 健康 的同時
，也有可能帶來運動損傷的風(fēng)險
，面對這種問題我們要做好防護，盡量規(guī)避風(fēng)險
。
比如您選擇 慢跑 或者是 快走 來進行運動
，那么環(huán)境很重要，
路面一定不要過于崎嶇 ，不要濕滑
，而且路面一定要
平 ，某一些學(xué)校的 體育 場是比較好的選擇
，而且在
運動的過程當(dāng)中一定要穿專業(yè)的運動鞋 ，有研究顯示穿不正確的鞋運動，是導(dǎo)致某些運動損傷非常重要的原因
，跑步就要穿跑步鞋跑
，這樣可以更好的減少我們在運動過程當(dāng)中關(guān)節(jié)所受到的刺激，幫助我們減少運動損傷
。
比如您選擇 舉啞鈴 進行抗阻運動
，那么適當(dāng)?shù)?strong> 佩戴護腕 是一個很好的習(xí)慣，這樣可以減少我們在進行負重運動當(dāng)中腕關(guān)節(jié)所承受的壓力
，幫助我們更好的穩(wěn)定腕關(guān)節(jié)
，減少腕關(guān)節(jié)運動損傷的可能。
另外在 運動時一定要注意天氣的變化
，如果天氣比較濕冷
，那么一定要適當(dāng)?shù)脑黾幼约旱囊挛铮掖┑男欢ㄒ阑?div id="m50uktp" class="box-center"> ，避免摔倒?/p>
運動不僅是運動本身 ，它也是社交。
運動絕不僅僅是運動本身這么簡單
，在運動的過程當(dāng)中
，50多歲的人群可以結(jié)交更多喜歡運動的人群，這
也是一個很好的社交活動 ，這對于我們維持心理 健康 也是非常重要的
，
我們不要自己孤身獨自前行 ，最好尋找自己的運動伙伴
，大家互相約好一個固定的時間一起去進行運動
，這樣在運動的過程當(dāng)中可以有更加愉快的心情
，身體重要
，心里也一樣非常重要
。
總結(jié) 無論我們是多大的年紀，只要我們動起來對我們的身體就是有收益的
，如即使您是20多歲的年輕人
，如果不堅持運動，也會面臨高尿酸血癥甚至痛風(fēng)的風(fēng)險
。
而到了50歲左右這個年紀
，身體已經(jīng)開始出現(xiàn)了衰落，
如果您還沒有開始運動，那么請您運動起來吧， 運動對于我們的身體真的會有很多的好處，選擇一個適合自己的運動
，選擇一個堅持運動的伙伴
，大家一起為我們的身體 健康 努力吧！
不管多大年紀
，健身都是很有必要
，很有益的。只是年紀大了
，鍛煉不能太勉強
，適度運動非常重要。
不管以前有沒有沒鍛煉過
，鍛煉都要循序漸進
，逐步加量。人過五十
，需要增加肌肉會很困難
，每公斤體重需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)和6克以上碳水，換算成食量
，會比較大
，年紀大了，胃口可能不那么好
。年紀大了
，體內(nèi)雄性荷爾蒙水平也會下降很多，想要增肌會非常困難
。如果你有王德順那樣的毅力也可以
，他可是很好的榜樣。
對大多數(shù)人來說
，以提高身體免疫力
、耐力和心肺功能為鍛煉目標比較適合
，主要多做一些有氧運動，對大多數(shù)人來說可以減減肥
，如果身體偏瘦
，最好多做器械鍛煉，適當(dāng)做一下有氧運動
。鍛煉時把心率控制在最大心率（220-年齡）的76%-96%之間就行
，剛開始鍛煉的時候把心率控制在最大心率的50-60%，逐步提高心率
。如果想同時兼顧減脂
，鍛煉時間控制在45-60分鐘，如果體重正常
，可以適當(dāng)延長鍛煉時間
，具體時間視身體情況定，千萬不能勉強
。此外最好再先練一下器械
，增加一點肌肉量，肌肉對身體來說非常重要
。一定要先練器械
，再做有氧運動。有氧運動時心率在最大心率的50-60%是熱身心率
，64-76%是減脂心率
，96-100%是極限心率，適合提高乳酸耐受力和運動成績
。
至于運動損傷身體
，主要是運動過度。鍛煉方法不正確造成的
。多數(shù)人年輕時沒有什么鍛煉經(jīng)驗
，年紀大了突然鍛煉身體，身體肯定受不了
。不僅運動強度不能太大
，運動量也不能太大，運動時間不能太長
，一定要循序漸進
。剛開始去鍛煉，哪怕只用最小的重量鍛煉也不丟人
，每個人都是從小重量開始的
。哪怕只跑400也無所謂，就當(dāng)是熱身了
。剛開始鍛煉
，可以隔天練
，或者每鍛煉兩三天，休息一天
，逐步提高強度
。每次鍛煉量不用太高，感覺身體能承受就行
。如果有糖尿病或心腦血管方面的疾病
，則要在醫(yī)生的建議或指導(dǎo)下鍛煉，不能盲目鍛煉
。
我認識一位60歲開始鍛煉的老大哥，他剛開始鍛煉時只能在跑步機上跑500米
，鍛煉一年多吧
，能跑10公里，感覺非常輕松
，器械鍛煉雖然重量不大
，但是也還算可以，至少達到初級級水平
。最重要的是他之前謝頂
，鍛煉后頭頂?shù)念^發(fā)都長出來了，雖然還算有點稀疏
，但是這一件讓他非常高興了
，他之前花很多錢生發(fā)都沒什么效果，健身算是讓他除了有個好身體
，還有了這個意外收獲
。他之前感冒都要吃很多藥，有時候還需要打針
，基本上都要一周多才能好
，鍛煉后不僅吃藥打針少了，感冒時間也縮短了
。
我剛開始鍛煉的時候認識一位退役的老大哥
，之前也是三高，身體很不好
，鍛煉之后比我們這些年輕人還生猛
，每天游泳、騎行
、跑步
、器械鍛煉，什么都練
，每天一斤牛肉
，雖然50多了
，但是看他體力就像30多的。
只要堅持鍛煉
，循序漸進
，逐步提高強度，至少會有一個好身體
。鍛煉前要充分熱身
，鍛煉后也要拉伸。還要合理飲食
，充分睡眠
，有個好身體并不難。
我就是這年齡段開始鍛煉的
，你們信不信
？
五十歲以后身體機能呈逐年下降趨勢，選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式鍛煉是有效果的
。如果運動方法不當(dāng)
，不僅達不到強身健體目的，反而會損傷身體
，影響 健康
。
五十歲以后鍛煉，要因人而異
，量力而行
。根據(jù)自身實際情況，選擇適合自己的運動項目
，以動作緩慢
，速度均勻，呼吸自然為宜如：漫步走
，快步走
，慢跑，太極
，廣場舞
，健美操等。五十歲以后鍛煉
，不能急于求成
，要循序漸進逐步提高，開始不要做劇烈運動
。最好從漫步走或倒步走開始
。從漫步走過度到快步走，逐步加大運動量，運動頻率可視情況增減
。單次運動時間不要過長（30~40分鐘）
。
溫馨提示：
如果鍛煉時感到發(fā)熱，微汗
，運動后輕松
，說明運動適當(dāng)；如果運動時出現(xiàn)頭暈
，胸悶
，心悸，運動后食欲減退
，明顯疲勞
，說明運動量過大，需要及時調(diào)節(jié)運動量
；運動時要注意安全
，運動前要做好準備工作，注意周圍環(huán)境
，以免身體受到傷害。
最后繁花祝所有五十歲以后的朋友們
，每天適當(dāng)鍛煉
，遠離疾病，安穩(wěn)享受晚年
！
人過五十
，身體功能和各個器官開始逐漸衰弱，最明顯的是以前工作一天感覺累
，休息一會兒體力就能恢復(fù)
，現(xiàn)在恢復(fù)的熳了，這是自然現(xiàn)象誰也阻止不了
。但可以通過鍛煉身體健體強魄
，增強抵抗力和免疫力。
人過五十
，隨著各個器官功能衰弱
，身體也容易出現(xiàn)狀況，要引起重視
。通過強加鍛煉提高自身免疫力
、耐力和心肺功能。要根據(jù)自身實際情況選擇鍛煉項目
，要循序漸進
，逐步提高速度和強度。慢跑、爆走
、快走
、慢走也是根據(jù)身體需要而有所選擇，你身體比較胖
，需要減肥就要慢跑
、爆走、快走
，這樣能消耗熱量
，減少自身脂肪，起到減肥的效果
。
本人六十有三了
，五十八歲前一直堅持跑步，每天6到8公里
，跑了步再做些壓腿
、踢腿、伸腰
、跳躍
、伸臂等運動。現(xiàn)在是堅持快走
，每天兩萬步以上
。身體很好，沒有三高
，發(fā)熱感冒都很少有
。不管哪個年齡段堅持鍛煉對身體都是有益的，只要根據(jù)自身條件
，掌握好鍛煉方法
，就不會損傷自已身體。
朋友們
，為了更好的更多的享受改革開放帶來的紅利
，活出自信，活出質(zhì)量
，都加入鍛煉的隊伍
，跑起來、走起來
、跳起來
、動起來吧！
50歲是個坎
，它是通向老年的第一步
，很多人都快要退休了，準備享清福了，但是有的人就提前倒下了
，滿身都是疾病
，活著都不痛快！
我家旁邊有個人
，他52歲
，孫子才兩歲，結(jié)果因為腦淤血去世了
，確實挺慘的
！
本來是一個享清福的時間，很多人都為之可惜
！
其實50多歲鍛煉真不晚
，我就見過有很多50歲的朋友開始跑步，跑到60多歲
，身體 健康 的很
，有的人有一些疾病都被跑步控制住了！
人過50
，鍛煉肯定有效果
，不過鍛煉的時候也要注意一些問題，這樣就不會損傷身體
，取得好的效果
！
1. 基礎(chǔ)訓(xùn)練
50歲的人開始跑步，我們千萬不要一開始就跑
，要先走，先走兩個星期
，每天30到50分鐘
，先讓身體適應(yīng)跑步，這是一個打基礎(chǔ)的過程
，等你的身體適應(yīng)了我們再跑
！
剛開始跑的時候也要慢慢來，先跑1km是可以的
，然后不斷地鞏固
，第二天加50米，繼續(xù)鞏固
，循環(huán)往復(fù)
，三四個月后輕松跑個4，5公里
！
2. 速度不能快
跑步的速度千萬不要太快
，速度快，心跳的快，血流動快
，過快的速度還會帶來沖擊
，會給我們的骨骼，肌肉
，韌帶造成負擔(dān)
！所以我們要慢慢跑，不要太急
！
配速維持在七到八分鐘
，心率不超過最大心率的70%，盡量放慢速度
，這樣身體就很難受傷了
！
3. 半小時最好
對于50多歲的朋友來說，每天不宜運動的過多
，運動的太多容易損耗身體透支精力
，受傷的風(fēng)險會增加，而且運動的多并不代表效果更好
！
每天半小時就可以了
，如果還不過癮，你可以快走
，這樣取得的效果也會更好
！
4. 跑前必?zé)嵘?
不熱身的跑步都是耍流氓！這句話雖然不好聽
，但說的是真實情況
！
50多歲的朋友身體機能比較差，關(guān)節(jié)潤滑液很少
，韌帶比較差
，肌肉也不行，稍不留神就容易受傷
！
所以跑步前必須熱身
，每次五到十分鐘，確保心率上升
，身體發(fā)熱
，關(guān)節(jié)無異響，韌帶肌肉很放松
，這樣我們跑起來更舒服
，而且不容易受傷！
5. 睡和吃都不能落下
50歲的人應(yīng)該注意自己的飲食
，多油多鹽
，多脂肪的食物都不能吃
！
飲食應(yīng)該清淡，而且以高蛋白
，維生素為主
，魚肉，雞肉
，蝦肉很好
，什么豬蹄子，紅燒肉就要少吃了
！
晚上早點睡
，養(yǎng)好自己的身體，保持充足的精力
，這樣身體才能更強壯
！每天少不了蔬菜，最好能吃一點水果
，堅果
！
50歲鍛煉真的不晚，我跑步的時候遇到了很多六七十歲還在跑步的朋友
，他們身體真的很好
，希望大家都能夠從零做起，堅持運動
！
如有疑問
，歡迎評論，有問必答
！
我是 昆明山水
，剛滿57歲。生命在于運動
，此話不假
，我的體會是只要鍛煉就會有效果，當(dāng)然
，物極必反，過量運動也會損傷身體
。關(guān)鍵是要選擇適合自己的鍛煉方式
。我分享一下我近十多年來的鍛煉經(jīng)歷，供題主參考
。
十幾年前的我根本不鍛煉
，吃老本，成天抽煙喝酒玩 游戲
，忙于工作
，疲于奔命
。身體 健康 狀況日趨而下，啤酒肚
、脂肪肝
、高血壓、支氣管炎接踵而至
。直接進入亞 健康 狀態(tài)
，體重直線到達160斤。這時的我突然發(fā)現(xiàn)身體 健康 是多么重要
，于是開始嘗試各種鍛煉方式
，試圖改變身體現(xiàn)狀。
鍛煉前
01.快走由于體重過大(身高170cm)
，首先選擇了快走加節(jié)食
，先降體重，每天有時間就出門快走
，凡是5公里以內(nèi)距離都選擇走路去
，就這樣堅持了一年時間，可能是節(jié)食力度大
，體重降到了130斤
，身體的運動功能有所恢復(fù)。但長時間走路感覺膝關(guān)節(jié)有些難以承受
，于是又選擇大家都公認的最佳鍛煉方式–游泳
。
02.游泳游泳一游又是一年多，每天中午都抽空去游泳館游泳一個小時
，后來發(fā)現(xiàn)游泳的經(jīng)濟成本和時間成本不斷提高
，又開始擔(dān)心游泳的副作用，水質(zhì)不合格導(dǎo)致眼疾
，又動搖了游泳的鍛煉方式
。剛好聽一好友說他們經(jīng)常下班后去爬昆明有名的長蟲山，可以看昆明城區(qū)萬家燈火和日落
，就跟著去試一試
，結(jié)果一試就上癮了。
爬雪山
03.爬山一個星期會去爬五次山
，當(dāng)然山不太高
，上去40分鐘左右，下山一個小時
，為了不傷膝關(guān)節(jié)
，下山都是護膝加雙杖。結(jié)果一爬又是兩年時間
，經(jīng)常還帶著冷餐甚至火鍋配菜到山頂會餐
，還在山里露營
。正式開啟了戶外活動的鍛煉方式，昆明周邊的山被逐一征服
，到哪里都要去周邊爬山
，也許是找回了年輕時就喜歡爬山的感覺，祖國的三山五岳其實都爬過
，其中峨眉山就爬過5次
。后來又發(fā)現(xiàn)爬山的活動范圍比較受限，如果騎行可以涉足100公里范圍
，于是買了山地車加入到騎行鍛煉隊伍中
，這時的自己已經(jīng)過了50歲。
