一、如何放松小腿的肌肉
方法一：隨意將某部分肌肉緊張收縮
，使肢體某部位維持在一定位置，緊張5秒鐘
，然后使這部分肌肉完全放松，讓該部肢體完全下落;或者肢體部位不變
，有意識(shí)讓某部位肌肉緊張5秒后完全放松;主動(dòng)使各部肌肉輪流緊張放松，體會(huì)肌肉緊張放松的感覺
。
方法二：由同伴用語言指示某部位肌肉緊張或放松，鍛煉大腦皮層對肌肉主動(dòng)隨意放松的指揮能力
。
方法三：經(jīng)常練規(guī)定動(dòng)作和自選動(dòng)作
，即使不準(zhǔn)備參加比賽
。因?yàn)樵煨褪菍W(xué)會(huì)調(diào)控肌肉的最佳方法
，而不僅是擺幾個(gè)姿勢
。有時(shí)也不妨創(chuàng)造幾個(gè)別出心裁的造型動(dòng)作
。
除上述途徑和方法外
，還需加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)，了解人體肌肉的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)
，熟悉主練肌的伸縮走向
，養(yǎng)成意守主練肌的習(xí)慣，加強(qiáng)主練肌的神經(jīng)聯(lián)系
。
另外，使全身肌肉均衡協(xié)調(diào)發(fā)展
，上肢和下肢
，左邊和右邊，前面和后面
，伸肌和屈肌的力量都要相當(dāng)。要知道某一局部肌肉過分發(fā)達(dá)對其他部位的放松是不利的
。
二、怎么樣提高肌肉放松能力的方法
(1)明暗結(jié)合
。“明”指形式上在做動(dòng)作
，“暗”指自我暗示
，默念
。
練習(xí)中體會(huì)“肌肉掛在骨上”的感覺，深呼吸
，調(diào)整精神狀態(tài)，面部表情松弛或面帶微笑等
，使動(dòng)作與想象相結(jié)合。
(2)快慢結(jié)合
。緩慢地做動(dòng)作
，可有意識(shí)地感覺肌肉的緊張、松弛和用力等，并注意體會(huì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)及差異
。比如
，啞鈴旋內(nèi)彎舉，旋與不旋就有很大的區(qū)別
。
(3)動(dòng)靜結(jié)合。靜力收縮與動(dòng)力收縮相結(jié)合
，向心收縮與離心收縮相結(jié)合
。
(4)輕重結(jié)合
。重量的變化能使練習(xí)者感到肌肉隨著運(yùn)動(dòng)的變化
，注意主體用力的意識(shí)
，達(dá)到舉輕若重
、舉重若輕之效果
。
(5)長短結(jié)合
。在講究動(dòng)作徹底性的同時(shí)
，有意識(shí)地練練半程動(dòng)作，讓動(dòng)作的幅度有所變化
，全程動(dòng)作和半程動(dòng)作相結(jié)合
。
(6)伸縮結(jié)合
。組間間歇時(shí)，將所練的肌肉適度拉伸
，使處于緊張而有所縮短的肌肉得到及時(shí)的松弛和恢復(fù)
。
三
、肌肉放松的好處有哪些呢
1. 增長肌肉力量
，促進(jìn)肌肉發(fā)展
肌肉力量來源于完成動(dòng)作時(shí)各肌群收縮的合力
，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素
。對抗肌不能放松
，主動(dòng)肌的力量就會(huì)被對抗肌抵消一部分甚至全部。
從生理學(xué)方面分析
，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的
，當(dāng)主動(dòng)肌收縮用力時(shí)
，對抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結(jié)束后，在下次收縮前應(yīng)有一個(gè)放松過程
。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張
，則對肌肉的刺激就不易達(dá)到較深層次，也就不能有效發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)潛能
。
2.減緩疲勞，避免運(yùn)動(dòng)損傷
在健身運(yùn)動(dòng)中
，緊張收縮的肌肉會(huì)影響血液流動(dòng)，壓迫肌肉中的血管
，而肌肉一旦放松會(huì)大大的改善血液循環(huán)
，讓血液流動(dòng)邊框
，降低學(xué)乳酸含量，從而減緩疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷
。
3.改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性
運(yùn)動(dòng)過程中的有關(guān)刺激會(huì)使人產(chǎn)生較重的心理負(fù)荷
，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)
，才能更好地調(diào)控肌肉運(yùn)動(dòng)
。對初學(xué)者來說
，肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性
，使動(dòng)作經(jīng)濟(jì)
，輕松自如
，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動(dòng)作的學(xué)習(xí)過程
。
四、按摩法放松小腿肌肉
（1）兩手緊抱大腿根部的前面
，用力向下摩擦，經(jīng)膝蓋骨擦到足踝
，然后反轉(zhuǎn)到小腿后面向上回擦，經(jīng)（月國）窩到大腿根部后面為一下
，這樣如此摩擦36下
，再以同樣的動(dòng)作，摩擦另一條腿36下
。
（2）兩手虎口相對放于大腿根部的兩側(cè)，雙拇指呈八字形
，齊用力向下
，左右搓動(dòng)經(jīng)膝到踝
，再上下搓回到大腿根部為一下
，共搓10下
。再以同樣的手法和力量搓另一條腿10下
。
（3）平仰臥，雙足尖盡量背屈
，屈足直腿向上抬舉，雙腿交替進(jìn)行
，每腿舉20下
，施術(shù)時(shí)以腿后肌筋有酸脹感為度
。
（4）平仰臥，左腿屈膝
，右膝屈曲重疊于左膝蓋骨上，右股四頭肌發(fā)力將右腿彈直為一下
，共彈l0下。再右腿屈膝
，左腿以同樣動(dòng)作和力量彈10下。
（5）雙手握實(shí)拳
，用力對叩同側(cè)環(huán)跳穴
，每側(cè)叩10下，再用力重叩10下
。輕叩有得氣感為宜，重扣有放散感為佳
。
（6）雙拇指分別放于同側(cè)的腹股溝動(dòng)脈上
，壓下去3秒鐘后突然松開
，兩下肢馬上有通熱感，每側(cè)壓5下
。
滑雪后小腿放松方法 怎么放松小腿肌肉
1、筋膜放松
，筋膜放松術(shù)是一個(gè)簡單的、能有效舒展小腿肚子中緊張肌肉結(jié)塊的放松方法
。一般可以嘗試用泡沫滾軸來進(jìn)行按摩
，將泡沫軸放在小腿后側(cè)，來回滾動(dòng)
，直到小腿肌肉柔軟。
2
、按摩放松
，如果小腿肌肉極其緊張
，那單單拉伸可能并不能解決釋放緊張僵硬的作用
，所以就需要按摩來輔助
，自我按摩需要帶著專注的呼吸和高度的覺醒來進(jìn)行
。坐立在墊面上
，雙手上下來回按摩小腿
，直到小腿后側(cè)肌肉柔軟
。
3
、拍打放松肌肉法，肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦
，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟
，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉
。方法很簡單
，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度
，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲
，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行
，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)
，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫
。
運(yùn)動(dòng)完后如何放松小腿的方法
運(yùn)動(dòng)后全身的肌肉是緊繃的，尤其是小腿
，所以運(yùn)動(dòng)完要放松
。以下是我為大家整理的運(yùn)動(dòng)完后如何放松小腿
，希望你們喜歡
。
放松小腿后部肌肉的方法
俯身
，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體
，另一條腿屈于體前放松
，身體重心集中于支撐腳的腳尖處
，腳跟向后
、向下用力
，感覺到小腿后部肌肉被拉緊
，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10
，放松，重復(fù)3次
，然后換另一條腿做3次 。
放松大腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法
方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊
，膝蓋向外撐并盡量靠近地面
，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢
，數(shù)10，放松
，然后重復(fù)3-5次
。
方法二
坐姿，雙腳在體前伸直并分開
，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體
，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個(gè)姿勢
，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松
，然后重復(fù)3-5次
。
放松背部肌肉的方法
坐姿，雙腿在提前貼緊伸直
，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部
，保持20秒，放松
。然后重復(fù)3-5次。
正式運(yùn)動(dòng)后15-30分鐘
，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的放松
。重復(fù)熱身中的拉伸動(dòng)作(運(yùn)動(dòng)前的熱身方法)，并多做身體按摩
，尤其小腿
。以腿部按摩為例
，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可
。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底
。
運(yùn)動(dòng)鍛煉的好處
在生理上：
1.體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長
，增強(qiáng)心肺功能
，改善血液循環(huán)系統(tǒng)
、呼吸系統(tǒng)
、消化系統(tǒng)的機(jī) 能狀況
，有利于人體的生長發(fā)育
，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力
。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病
，高血壓，糖尿病等疾病的機(jī)率
。
3.體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極
、有效的手段之一
。
4.可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)
。
5.體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力
，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)
、準(zhǔn)確
、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化
、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行
。
在心理上：
1.體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用
，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力;
2.體育鍛煉能增進(jìn)身體健康
，使疲勞的身體得到積極的休息
，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)
、工作;
3.舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4.體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)
，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性
、創(chuàng)造性和主動(dòng)性
，從而提高自信心和價(jià)值觀
，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;
5.體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)
、協(xié)作及集體主義精神
。
少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)
，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化
，并明顯的感到，我長大了
。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，?愛美之心
，人皆有之?
，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長、在運(yùn)動(dòng)中保持健美
。
運(yùn)動(dòng)的主要訓(xùn)練方法
運(yùn)動(dòng)金字塔(Sports Pyramid)
，位于運(yùn)動(dòng)金字塔頂端的是每周兩次的力量訓(xùn)練
。力量訓(xùn)練可使人的骨骼堅(jiān)硬
、肌肉強(qiáng)壯、代謝旺盛
。強(qiáng)壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量
，這對減肥也是非常有益的
，實(shí)際上這種運(yùn)動(dòng)不但會(huì)降低冠心病
、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率
，還對糖尿病、結(jié)腸癌等其他一些疾病起到很好的預(yù)防作用
。做這類運(yùn)動(dòng)可以一次完成，也可以分散進(jìn)行
。如每次10分鐘
，共做3次。如果要想減肥的話
，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于一個(gè)小時(shí)
。
第一層：生活中的運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每天數(shù)次
。時(shí)間：每天累計(jì)30分鐘以上
。強(qiáng)度：適中
。這類活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯
、騎車上班
、園藝活動(dòng)
、家務(wù)
、逛街
、購物等
。在這其中最好的是走路、騎車和園藝
。如果平時(shí)沒有機(jī)會(huì)做園藝
，可多走路和騎車，最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上。家務(wù)勞動(dòng)中
，擦窗
、拖地、洗衣服都能起到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果
。
第二層：伸展運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每周5?7次
。時(shí)間：6?10個(gè)動(dòng)作
，每個(gè)持續(xù)30秒。強(qiáng)度：伸展至有拉緊感
。這類運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽
、拉筋動(dòng)作
、柔軟體操等
。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊
，雙手沿墻不斷向上伸的?爬墻運(yùn)動(dòng)?;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過頭頂
，腰部后彎
，拉伸腹部
。
第三層：有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每周3?5次
。時(shí)間：每次20分鐘以上
。強(qiáng)度：中等偏高。有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑
、騎自行車、游泳
、登山
、有氧舞蹈、健身操等;休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球
、籃球、高爾夫等球類運(yùn)動(dòng)
。這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動(dòng)還能陶冶情操
。體重較重的人
，可以首選游泳
，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重
。
第四層：肌肉運(yùn)動(dòng)
。次數(shù)：每周2?3次。時(shí)間：每10個(gè)動(dòng)作為1組
，做1?3組
。強(qiáng)度：略超肌肉負(fù)荷
。包括重量訓(xùn)練
、仰臥起坐
、俯臥撐
、拉力帶等
。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對肌肉的影響很小
，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練
。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐
、立臥撐(先做一個(gè)俯臥撐
，然后收腿、站起來
，再重復(fù)上述動(dòng)作)
，還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。
第五層：靜態(tài)活動(dòng)
。不要連續(xù)超過60分鐘。這類活動(dòng)包括看電視
、玩電腦
、工作等，雖然坐著也能消耗能量
，但量很小
。最好坐1小時(shí)就起來活動(dòng)一下。比如上班族
，可以規(guī)定自己每次上完廁所回來后站3分鐘，或做上一組伸展運(yùn)動(dòng)
。
猜你喜歡：
1. 運(yùn)動(dòng)前后如何進(jìn)行拉伸伸展
2. 運(yùn)動(dòng)后怎樣拉伸
3. 怎么正確跑步才能瘦腿
4. 跑步后如何拉伸
運(yùn)動(dòng)之后放松腿部肌肉的方法
腿部肌肉過于緊實(shí)會(huì)影響到腿部的形態(tài)美感
。運(yùn)動(dòng)完后要怎么拉伸小腿肌肉
，才能讓腿部肌肉得到放松呢?
放松腿部肌肉的方法
一、放松粗壯的大腿
1.躺睡，單腿彎曲
，使小腿盡量貼近或者緊貼大腿及臀部旁邊
，另一側(cè)的腿保持伸直
。
2.伸直那一側(cè)的膝蓋立起后
，身體傾向腿抬起的那一邊
，保持這個(gè)動(dòng)作
。
3.雙手用點(diǎn)力
，拉著立起的膝蓋，使其靠近身體
，這樣大腿側(cè)面的肌肉都能拉到
。
二、舒緩僵硬的腿部
1.雙腿伸直坐在地板上
，雙手在身體的后面支撐，盡量使腿部貼著地板
。
2.其中一條腿的膝蓋盡量向大腿彎曲
，彎曲后依然要貼著地板
，另一條腿伸直
。
3.腰部挺直
，向腿伸直的那一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)
，手盡量觸摸到彎曲的腿
。
三
、糾正不良姿勢
1.雙肘在身后彎曲
，支撐身體，一條腿保持伸直的動(dòng)作
，另一條腿膝蓋彎曲
。
2.保持腿部的動(dòng)作，背部緩緩用力壓向地板
，最終背部能貼著地板并仰面躺著
。
四
、單腿交替伸縮運(yùn)動(dòng)
這個(gè)單腿交替伸縮運(yùn)動(dòng)可以在家里的時(shí)候做
，也可以在上班的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候必須要有椅子扶住
，首先先做在椅子上
，然后將左腿放在右腿的大腿上，并且將左腿伸直
。接著讓小腿的肌肉進(jìn)行伸縮運(yùn)動(dòng)，先收緊肌肉，然后舒緩放松
，這樣不斷反復(fù)10到20次
，接著換右腳做同樣的練習(xí)。
五
、腳踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
腳踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具體做法
，首先用一只手抓住腳踝的部位
，然后讓令一只手握住同一只腳的腳尖
，然后抓住腳尖的手帶動(dòng)腳部轉(zhuǎn)動(dòng)。首先先向左邊轉(zhuǎn)10次
，接著再向右邊轉(zhuǎn)10次
，然后再換成另一只腳做
。常常做這個(gè)運(yùn)動(dòng)除了可以消除腿部脂肪
，還能夠使關(guān)節(jié)變得靈敏，走起路來感覺會(huì)輕快很多
。
六
、緊實(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以使小腿的肌肉變得均勻緊實(shí)
，預(yù)防脂肪在皮下堆積，有美化小腿的功效作用
。首先先站在桌子旁
，或者是準(zhǔn)備一把椅子放在身邊，然后扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡
，然后將一只腳抬起
，讓腳踝的部位做伸直彎曲運(yùn)動(dòng)
，每條腿反復(fù)做10到20次
。通過腳踝部位的彎曲伸直運(yùn)動(dòng)
，可以帶動(dòng)小腿部位的肌肉運(yùn)動(dòng)
，進(jìn)而起到美腿瘦腿效果。
跑步后放松小腿肌肉的方法
很多人喜歡跑步
，可聽說跑步會(huì)讓小腿變粗，這就郁悶了!是選小腿呢?還是選瘦呢?為何不能兼得呢?這么多跑步的人小腿都沒變粗是為什么
，因?yàn)樗麄冇脤α朔椒ā?/p>
跑步后小腿真的會(huì)變粗?
有些人在跑步后發(fā)現(xiàn)小腿和大腿馬上就變粗，那不過是鍛煉后腿部充血
，導(dǎo)致肌肉膨脹而已
，過十幾個(gè)小時(shí)或幾天就會(huì)恢復(fù)到原來的狀態(tài)。長期的跑步是會(huì)小幅度增加小腿肌肉
，因?yàn)槌溲筮@個(gè)地方的營養(yǎng)吸收也會(huì)更加好
。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了
。
如何防止跑步后小腿變粗?
其實(shí)，要想絕對避免小腿變粗
，也不是沒有辦法
。
1.跑步要熱身
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動(dòng)作
，身體在充分預(yù)熱情況下
，并且做到拉伸適當(dāng)，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運(yùn)動(dòng)，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題
。
2.跑步姿勢要對
首先跑步時(shí)應(yīng)保持頭和肩的穩(wěn)定，臉要正對前方
，兩眼注視前方，肩部放松
。身體從頸部到腹部保持直立，腰部保持自然直立
，腹部肌肉稍微緊張
，軀干不要左右晃動(dòng)
。
其次跑步時(shí)擺臂應(yīng)以肩為軸前后擺動(dòng)，左右動(dòng)作幅度不超過身體中線
。雙手微微握拳或五指并攏變掌
。跑步時(shí)大腿前擺時(shí)積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動(dòng)
，而不是只往上抬。跑步時(shí)腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置
，靠近正中線
。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損
。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖
，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前
。
最后小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前
，不要外翻或后翻
，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。跑步時(shí)用腳的中部著地
，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌
。
3.跑步后要拉伸
跑步后伸展也是很重要的一環(huán)，這不但能緩解跑步后的肌肉緊張
，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美
。
4. 事后泡腳
跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿
，能充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高
，抹在小腿由下之上按摩
，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后
，輕輕拍打小腿
，讓肌肉徹底放松。
肌肉放松的作用
1. 增長肌肉力量
，促進(jìn)肌肉發(fā)展
肌肉力量來源于完成動(dòng)作時(shí)各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素
。對抗肌不能放松
，主動(dòng)肌的力量就會(huì)被對抗肌抵消一部分甚至全部
。
從生理學(xué)方面分析
，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的，當(dāng)主動(dòng)肌收縮用力時(shí)
，對抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結(jié)束后，在下次收縮前應(yīng)有一個(gè)放松過程
。若肌肉只是一味地緊張收縮
，不能很好地放松舒張，則對肌肉的刺激就不易達(dá)到較深層次
，也就不能有效發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)潛能。
2.減緩疲勞
，避免運(yùn)動(dòng)損傷
在健身運(yùn)動(dòng)中
，緊張收縮的肌肉會(huì)影響血液流動(dòng)，壓迫肌肉中的血管
，而肌肉一旦放松會(huì)大大的改善血液循環(huán)，讓血液流動(dòng)邊框
，降低學(xué)乳酸含量
，從而減緩疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。
3.改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性
運(yùn)動(dòng)過程中的有關(guān)刺激會(huì)使人產(chǎn)生較重的心理負(fù)荷
，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)
，才能更好地調(diào)控肌肉運(yùn)動(dòng)。對初學(xué)者來說
，肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動(dòng)作經(jīng)濟(jì)
，輕松自如
，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動(dòng)作的學(xué)習(xí)過程
。
素材來源于網(wǎng)絡(luò)
本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/122759.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員
，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
相關(guān)文章
，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡