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    經(jīng)期減肥吃什么水果最好,經(jīng)期減肥要注意的事項(xiàng)有哪些
    
        
    
            妙手生春
            2023-08-03 13:59:26
        
    

        
    
           
    一、女性經(jīng)期有哪些事不可以做
    1. 手術(shù)及各種侵入性的醫(yī)學(xué)操作
    、經(jīng)期凝血功能會(huì)變差
    ，有研究表明
      ，月經(jīng)期間進(jìn)行手術(shù)會(huì)增加出血量。同樣的道理
      ，經(jīng)期也不能進(jìn)行拔牙、胃鏡
      、腸鏡等各種侵入性的
      、會(huì)導(dǎo)致出血的醫(yī)學(xué)操作。
    特別提醒：打耳洞也不建議在經(jīng)期進(jìn)行
      。
    2. 獻(xiàn)血、理由跟上面一樣
      ，經(jīng)期凝血功能較差
      ，獻(xiàn)血后止血是比較大的問題。
    3. 盆浴
      、經(jīng)期宮頸分泌的黏液栓稀薄
      ，宮頸口基本處于通暢的狀態(tài)，這時(shí)候盆浴時(shí)
      ，陰道和水中的細(xì)菌有可能進(jìn)入子宮。而這時(shí)的子宮
      ，充滿了剛剛脫落的新鮮內(nèi)膜
      ，還有豐富的血液和新鮮的創(chuàng)面，簡(jiǎn)直就是細(xì)菌滋生的天堂
      ，非常容易引起子宮內(nèi)膜炎等盆腔炎癥。
    同樣的理由
    ，也不建議月經(jīng)期游泳
    。
    注意：只是禁止盆浴，并不是不能洗澡洗頭
    。月經(jīng)期處于更容易感染的狀態(tài)，所以個(gè)人清潔更重要
    。就算做不到每天淋浴
    ，經(jīng)期至少也要每天睡前用清潔的溫水擦洗外陰
    。但不要使用任何洗液
    ，更不要沖洗陰道。
    二
    、經(jīng)期減肥有哪些原則
    經(jīng)期減肥飲食原則一、飲食清淡
    、少油脂經(jīng)期剛開始的時(shí)候是姐妹們比較痛苦的時(shí)候
    ，除了例假帶來的腰腹脹痛，全身酸軟
    ，還有可能出現(xiàn)排毒不暢的癥狀，身體處于低溫期
    。這個(gè)階段的飲食需要注意清淡
    ，減少油脂和糖分的攝入，減少了腎臟和肝臟的排毒負(fù)擔(dān)
    ，促進(jìn)血液的循環(huán)。嚴(yán)禁油炸煎炒等高熱量
      、高油脂食物;飲食以清淡自然為重點(diǎn)
      。
    經(jīng)期減肥的方法二
      、多吃易消化、代謝之食物想要減肥的話
      ，碳水化合物就要少吃
      ，多吃有利于消化及代謝的食物，例如冬瓜
      、芹菜、胡瓜等
      ，可加速瘦身效果
      。高纖的黑木耳
      、山藥
      、薏仁、蓮藕;含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果類
    ，杏仁、核桃
    、腰果
    、松子等;糙米、小米
    、黑豆等五谷雜糧類都是最佳飲食調(diào)整食材。除此之外
    ，每天要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
    。多吃一些蘋果或香蕉，也可以把這兩種水果搭配發(fā)酵酸奶做成特制沙拉
    ，在下午茶時(shí)間或者正餐之外饑餓時(shí)候吃。
    經(jīng)期減肥的方法三
    、多運(yùn)動(dòng)，增加脂肪燃燒由于代謝加速
    ，熱量消耗比平常更容易，所以經(jīng)期補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素是很必要的
    ，為了鞏固你這幾天的減肥效果
    ，建議增加快走、游泳
    、跑步
    、爬山等高耗能的運(yùn)動(dòng)，增加脂肪的燃燒
    ，比抽脂更健康
    ，不過要注意適量及運(yùn)動(dòng)過后的飲食控制
    ，以免造成反效果
    。
    在經(jīng)期減肥，除了香蕉和蘋果
    ，你還可以吃一些橙子、獼猴桃和圣女果
    ，因?yàn)樨S富的維生素C和有機(jī)酸可以加速體內(nèi)血液循環(huán)和細(xì)胞排毒能力
    ，發(fā)酵乳能改善腸胃代謝、增加益生菌的生長(zhǎng)
    ，對(duì)減肥燃脂是很有幫助的。記得在整個(gè)例假期間不可以喝任何碳酸飲料和高糖分飲品
    ，如果你能堅(jiān)持做到這些
    ，例假7天可以輕松減掉5斤體重而且不反彈。
    三
    、經(jīng)期減肥吃什么水果最好
    1、香蕉香蕉脂肪很低
    ，且含有豐富鉀
    ，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚
    ，是減肥時(shí)候的理想食品。
    2
    、奇異果奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外
    ，其纖維亦十分豐富
    ，可以增加分解脂肪的速度
    ，避免腿部積聚過多的脂肪。
    3
    、番茄吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊
    ，減少水腫的問題，如果是生吃的話
    ，效果就更好
    。
    4、木瓜木瓜有蛋白分解酵素
    ，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優(yōu)良的洗腸劑
    ，可減少?gòu)U物在下身積聚
    。
    5、蘋果蘋果含蘋果酸
    ，可以加速代謝，減少下身的脂肪
    ，而且它含的鈣量比其他水果豐富
    ，可減少令人下身水腫的鹽分。
    6
    、西柚西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥
    ，亦含豐富鉀質(zhì)
    ，有助減少下半身的脂肪和水分積聚
    。
    以上為大家推薦了6種經(jīng)期減肥水果
    ，想要減肥的女性朋友們可吃吃看。不過
    ，在經(jīng)期飲食要特別注意
    ，因此
    ，小編提醒在經(jīng)期吃水果要適度
    。此外，經(jīng)期減肥可以多吃點(diǎn)高纖維量的食物
    ，如全谷類、全麥面
    、糙米
    、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物
    ，可促進(jìn)激素排出
    ，增加血液中鎂的含量
    ，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
    。
    四、經(jīng)期減肥要注意的事項(xiàng)有哪些
    經(jīng)期減肥需要有計(jì)劃
    ，不能盲目減肥，比如做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)
    ，劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)
    ，不僅影響減肥效果，對(duì)身體健康也有危害
    ，那么經(jīng)期減肥又哪些注意事項(xiàng)呢？下面我們來了解
    ！
    第一
    、每次月經(jīng)來的時(shí)候要注意休息
    ，要讓身體和心情得到放松
    ，因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動(dòng)，所以要靜下心來好好休息
    。
    第二
    、經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品
    、西瓜
    、黃瓜、綠豆
    、絲瓜、白蘿卜等
    ，因?yàn)檫@些食物偏涼
    ，會(huì)引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃
    。
    第三、不要覺得經(jīng)期的時(shí)候吃什么都不會(huì)發(fā)胖
    ，就刻意的去吃一些蛋糕
    、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物
    ，這種甜食會(huì)導(dǎo)致你血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致你的體重加重。
    第四
      、經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥
      ，比如長(zhǎng)跑、跳繩
      、跳高等，避免影響身體健康
      。
    第五
      、避免食用含咖啡因的飲料，如咖啡
      、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒
    ，可改喝大麥茶
    、薄荷茶。
    

          
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