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    神經(jīng)緊張引起失眠如何食療改善,改善神經(jīng)緊張的食物
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-08-03 16:09:32
        
    

        
    
           
    一、神經(jīng)緊張時(shí)會(huì)有哪些表現(xiàn)
    1
    、咀嚼口香糖
    。嚼口香糖的動(dòng)作以及吹泡泡發(fā)出的破裂聲不單單會(huì)讓你的同事蹙眉
    ，同時(shí)還會(huì)因下頜肌肉過(guò)度拉抻而導(dǎo)致顳下頜關(guān)節(jié)疾病
    。無(wú)糖口香糖還會(huì)導(dǎo)致一系列新的問(wèn)題
    ，主要表現(xiàn)為消化疾病
    。美國(guó)全國(guó)消化道疾病信息交易中心(NDDIC)提供的信息稱(chēng)
    ，口香糖中一種名為山梨糖醇的人造增甜劑在過(guò)量攝入(每日18到20單位)后會(huì)導(dǎo)致十分不適的腹瀉作用
    。咀嚼時(shí)若吞進(jìn)過(guò)多空氣還會(huì)增加胃脹的發(fā)生幾率
    。
    2、啃食筆頭
    。細(xì)菌會(huì)附在筆的尾端
    ，啃咬該部位可能導(dǎo)致病原體感染，其中包括感冒病毒
    。受感染者的指部可能附帶病毒
    ，它們將經(jīng)由筆、電腦鍵盤(pán)以及電話等物體傳染給他人
    。漏水鋼筆會(huì)將油墨沾到嘴部
    ，發(fā)生尷尬，除此之外啃咬書(shū)寫(xiě)文具還會(huì)破壞牙齒
    ，影響齒部功能
    ，同時(shí)也會(huì)傷害口腔軟組織和牙齦。
    3
    、啃咬指甲
    。有些人從小就養(yǎng)成了啃咬指甲的習(xí)慣，經(jīng)常不自覺(jué)的就開(kāi)始啃咬指甲
    。但如果指甲啃咬成習(xí)
    ，便會(huì)對(duì)指甲本身和周?chē)钠つw造成損傷?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？谥械募?xì)菌會(huì)轉(zhuǎn)移到皮膚上
    ，反之亦然。夏匹洛博士說(shuō)：“指甲下的細(xì)菌會(huì)進(jìn)入口中
    ，感染牙齦和咽喉
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>
    4、纏拽發(fā)絲
    。不斷用手指纏拽一綹頭發(fā)會(huì)導(dǎo)致發(fā)根受損
    ，這種習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致部分頭皮暫時(shí)或永久性脫發(fā)，同時(shí)還伴有感染
    。不厭其煩的拉拽頭發(fā)可能是罹患拔毛癥的跡象
    ，拔毛癥是一種控制精神沖動(dòng)的體現(xiàn)，患者需接受心理和藥物治療
    。
    5
    、扭曲頸部。強(qiáng)迫性地將頭部扭至一側(cè)會(huì)釋放椎骨關(guān)節(jié)間的氣體
    ，并發(fā)出砰響聲
    。雖然這種動(dòng)作可以讓人產(chǎn)生舒適感，但反復(fù)扭動(dòng)會(huì)使韌帶活動(dòng)性增大
    ，頸部對(duì)外部傷害的抵抗力會(huì)降低
    。此外小平面關(guān)節(jié)本身的過(guò)度活動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)部挫傷，并在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)形成關(guān)節(jié)炎
    。扭拉頸部的動(dòng)作甚至造成中風(fēng)
    。
    6、觸摸臉部
    。反復(fù)觸碰臉部或擠壓粉刺
    、痤瘡會(huì)傷害到臉部上層最細(xì)小輕薄的皮膚層，如果導(dǎo)致出血
    ，就可能留下永久性傷疤
    。
    二、神經(jīng)緊張如何能夠改善
    1
    、靜坐休息可緩解神經(jīng)緊張
    每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐,把精神集中到自己的感覺(jué)上
    。當(dāng)你靜坐時(shí),心跳會(huì)放慢、血壓會(huì)下降,精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善
    。
    2
    、放聲大笑可緩解神經(jīng)緊張
    手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西,例如有趣的短信、笑話集,也可以和同事
    、家人開(kāi)開(kāi)玩笑,看看喜劇片
    。當(dāng)你大笑時(shí),體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降,免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)
    。有一批志愿者當(dāng)被通知將要看到滑稽影片后,心情立刻得到改善
    。
    3、享受音樂(lè)可緩解神經(jīng)緊張
    進(jìn)行一項(xiàng)試驗(yàn),兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告
    。一組工作時(shí)十分安靜,另一組放音樂(lè)
    。結(jié)果顯示,靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們,血壓上升,脈搏加速,而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的學(xué)生,血壓和脈搏都很穩(wěn)定
    。所以,如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù),先聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)吧。
    4
    、多想好事可緩解神經(jīng)緊張
    找點(diǎn)時(shí)間,哪怕是幾分鐘,想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情
    。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫(huà)面。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān),是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿(mǎn)
    、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒,如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果可能就不同了
    。
    5、精神分析療法可緩解神經(jīng)緊張
    通過(guò)自由聯(lián)想和夢(mèng)的解析,主要針對(duì)童年是否有創(chuàng)傷經(jīng)歷以及創(chuàng)傷對(duì)癥狀的影響,讓潛意識(shí)的東西呈現(xiàn)在意識(shí)里,并發(fā)泄壓抑和累積的情緒,在潛意識(shí)層面進(jìn)行疏導(dǎo)
    。
    三
    、神經(jīng)緊張引起失眠如何食療改善
    人如果長(zhǎng)期處于神經(jīng)緊張狀態(tài)可能會(huì)引起大腦的興奮和抑制功能失調(diào)，進(jìn)而造成失眠等精神活動(dòng)能力方面變化
    。對(duì)于這種失眠的治療
    ，其實(shí)我們每天的食物也是藥物。
    因神經(jīng)緊張?jiān)斐傻氖叱吮憩F(xiàn)為失眠多夢(mèng)外還常伴有胸悶
    、心悸
    、腹脹
    、注意力不集中
    、頭痛頭昏等癥狀，對(duì)于這些癥狀的控制
    ，以下食療方法對(duì)治療失眠能夠發(fā)揮明顯作用：
    玫瑰花烤羊心
    將鮮玫瑰花(或干品)放入小鋁鍋
    ，加食鹽、水煎煮10分鐘
      ，待冷備用
      。將羊心洗凈、切成塊狀
      ，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水
      ，反復(fù)在在明火上灸烤，烤熟即成
      。此食物宜熱食
      ，可邊烤邊食。此食療方法具有補(bǔ)心安神功效
      ，適用于心血虧虛所致驚悸失眠等癥
      。
    烏靈參燉雞
    雞，烏靈參
      ，酒
      、姜、蔥
      、鹽
      。首先
      ，烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片
      ，放入雞腹內(nèi);將雞放入砂鍋內(nèi)
    ，清水淹過(guò)雞體，放入酒
    、姜
    、蔥適量，旺火燒開(kāi)后
    ，改文火清燉
    ，待雞熟后，加鹽即成
    。此食物每日2次
    ，食雞肉、飲湯
    ，可補(bǔ)氣健脾
    、養(yǎng)心安神，適用于神經(jīng)緊張
    、神經(jīng)衰弱造成的失眠
    。
    遠(yuǎn)志蓮粉粥
    準(zhǔn)備遠(yuǎn)志、蓮子
    、粳米
    。先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥
    ，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉
    ，再煮一二沸。此方可隨意食用
    。具有補(bǔ)中
    、益心志、聰耳明目作用
    ，適用于健忘
    、怔忡、失眠等癥
      。
    四
      、改善神經(jīng)緊張的食物
    1、低脂牛奶
    調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后
      ，心情會(huì)更加的好
      ，更容易獲得快樂(lè)，不再容易緊張
      、暴躁焦慮了
      ，而日常生活中牛奶
      、酸奶與奶酪是鈣的主要來(lái)源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富
      。
    2
      、紅茶
    英國(guó)有研究表明，每天喝4杯紅茶
      ，至少喝上6個(gè)星期
      ，能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素
      ，只要減少皮質(zhì)醇的分泌
      ，就能抑制壓力的產(chǎn)生，從而緩解情緒
      。
    3
      、葵花子
    葵花子含多種氨基酸和維生素，對(duì)調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝有幫助
    ，還可以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能
    。另外，可以在睡前嗑些葵花子
    ，可促使消化液分泌
    ，對(duì)消食化滯，鎮(zhèn)靜安神有幫助
    。
    4
    、全麥面包
    全麥面包含有豐富的維生素B群，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定
    ，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力
    。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物
    ，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用
    ，使人放松
    、不緊張。
    5
    、小米
    小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    ，各種礦物質(zhì)鈣、磷
    、鐵以及維生素B1
    、維生素B2、維生素A
    、煙酸
    、尼克酸
    、硫胺素、胡蘿卜素等
    。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑
    ，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒
    ，松弛神經(jīng)
    。
    6、香蕉
    香蕉中含有一種物質(zhì)
    ，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺
      ，促使人的心情變得安寧、快樂(lè)
    ，甚至可以減輕疼痛
    ，使心情變得愉快舒暢。人一緊張
    ，血壓緊跟著就上升
    ，而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)
    ，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能
    ，是降低血壓、防止肌肉痙攣
    、保護(hù)血管的“良藥”
    。此外，緊張與體內(nèi)缺乏鎂也有一定關(guān)系
    ，香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞
    、緩解緊張的效果。
    7
    、奇異果
    奇異果含有豐富的鈣
    、鎂及維生素C，對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞有幫助
    ，特別是鈣
    ，可以穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢栽囋噷ⅫS金奇異果與牛奶
    、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲
    ，這對(duì)人體對(duì)果籽中維生素E的吸收有幫助
    ，還可以增加皮膚彈性的功效。
    8、番茄
    壓力大的時(shí)候
    ，多吃些富含維生素C的食品
    ，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果
    ，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源
    。番茄富含維生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果
    。
    

          
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