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    腰疼怎么按摩才可以緩解？腰疼怎么辦
    ？
    
        
    
            夕陽紅
            2023-08-03 18:53:32
        
    

        
    
           
    護(hù)腰方法九種 腰部是運(yùn)動(dòng)中比較容易受傷的部位之一
    。不論是健康人的腰部，還是已經(jīng)受傷但尚未出現(xiàn)癥狀
    ，或者已有多種疾病的腰部
    ，都需要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉。這里向大家介紹幾種護(hù)腰的方法：
    1
    、不論平時(shí)或持重時(shí)均應(yīng)減少彎腰
    。因?yàn)橄蚯皬澭鼤r(shí)腰間盤后移，若反復(fù)彎腰
    ，一旦保護(hù)髓核的纖維環(huán)磨損
    ，可能發(fā)生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在后外側(cè)的薄弱處
    。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上
    ，在身體垂直運(yùn)動(dòng)時(shí)起著緩沖震蕩的作用。有時(shí)如果必須做彎腰動(dòng)作
    ，這時(shí)可以用彎膝下蹲動(dòng)作來替代
    ，簡(jiǎn)單講就是盡量彎膝不彎腰。
    2
    、腰部要正確用力
    。俗話說立柱頂千斤，舉重運(yùn)動(dòng)員能負(fù)重舉起超過自身體重?cái)?shù)倍的重量
    ，就是利用了正確的技術(shù)
    。舉重時(shí)
    ，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮后下蹲
    ，腰部始終處于直立狀態(tài)
    ，收腹挺胸，這就是安全姿態(tài)
    。在坐姿時(shí)
    ，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立
    ，尤其對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作的人
    ，不能讓腰間盤后移，如司機(jī)
    、辦公室人員等
    。
    3、腰部要保暖
    。時(shí)值寒冬
    ，不能為追求時(shí)髦而少穿衣服，甚至露腰
    。溫暖可以促進(jìn)血液循環(huán)
    ，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)傷部恢復(fù)
    ，風(fēng)和冷是物理刺激
    ，它使血管收縮，血流減緩
    ，尤其是吹過“過堂風(fēng)”后
    ，容易刺激神經(jīng)，引起疼痛
    ，特別是有傷病的部位
    ，容易舊病復(fù)發(fā)。
    4
      、腰帶保護(hù)
      。腰帶可以起到兩個(gè)作用，其一是保暖
      ，其二是支持腰部
      。如果自己感到腰部無力，還是早用為好
      。腰帶可以自己做
      ，用舊棉布或內(nèi)衣縫制，也可去商場(chǎng)購買
      ，最重要的就是選擇適合自己體形的來使用
      ，尤其應(yīng)以柔軟
      、舒適為佳。
    5
      、多做令腰部感到舒適的動(dòng)作
      ，不做容易傷害腰部的動(dòng)作。如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)使腰部重力加大或加重疼痛
      ，就應(yīng)立刻停止
      ，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時(shí)
    ，長(zhǎng)時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作
    ，本來是想鍛煉身體
    ，其實(shí)適得其反
    。比如常見的壓腿動(dòng)作，特別是幅度較大的時(shí)候
    。
    6
    、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順
    ，可以安撫腰部神經(jīng)
    ，放松腰部肌肉，消除疲勞
    ，減輕疼痛
    ，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
    7
    、為了對(duì)抗使腰間盤長(zhǎng)期受壓的重力
    ，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠
    、雙杠
    ，放松腰部，身體向下沉
    ，來回晃動(dòng)
    、抖動(dòng)、扭一扭
    ，即使不離開地面也可以
    ，簡(jiǎn)單地說，就是伸一伸
    、拉一拉
    、沉一沉、晃一晃
      。
    8
      、任何一種姿態(tài)在保持長(zhǎng)時(shí)間不變以后
      ，都容易傷腰，因?yàn)楣潭ǖ募∪馊涸谟昧?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，而長(zhǎng)時(shí)間得不到休息
      ，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素
      ，所以隔一段時(shí)間就需變換一下姿勢(shì)
      ，稍作休息，其間能做做放松各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)更好
      。
    9
      、用上肢提拉或甩物時(shí)，腰部決不要放松
      ，有時(shí)只要輕輕一甩
      ，就可造成腰間盤突出。當(dāng)腰部用力時(shí)
      ，要屏住氣
      ，這時(shí)腹肌要同時(shí)收緊，支撐腰部肌肉
      ，這樣就有效保護(hù)了腰部
      。簡(jiǎn)單說，就是用力時(shí)要屏住氣
      。
    根據(jù)中醫(yī)按穴法
    ，如何按壓穴位可以治療腰疼
    ？
    日常生活中，許多人都有腰部酸痛的毛病
    ，通過腰部按摩
    ，可以舒筋通絡(luò)，消除腰肌疲勞
    ，緩解腰肌痙攣與疼痛
    ，使腰部活動(dòng)靈活，強(qiáng)健有力
    。
    

    
1.揉命門穴
    。
    
命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對(duì)
    。右手或左手握拳
    ，以拳尖置于命門穴上，先順時(shí)針壓揉9次
    ，再逆時(shí)針壓揉9次
    ，重復(fù)壓揉36次
    。堅(jiān)持按揉此穴，可起到溫腎陽
    、利腰脊的作用
    。
    
　2.揉腎俞穴。
    
腎俞穴位于第二腰椎棘突下
    ，旁開1.5寸處
    ，與命門穴相平。雙手握拳
    ，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上
    ，先順時(shí)針壓揉，再逆時(shí)針壓揉
    。每天堅(jiān)持按揉此穴
    ，具有滋陰壯陽、補(bǔ)腎健腰的作用
      。
    

    
　3.揉腰陽關(guān)穴
      。
    
腰陽關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處
      ，約與髂脊相平
    。左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽關(guān)穴上
    ，反復(fù)按揉
    。該穴為督脈上陽氣通過處，每天按揉
    ，可起到疏通陽氣
    、強(qiáng)腰膝、益下元的作用
    。
    
　4.揉腰眼穴
    。
    
腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷處
    ，與陽關(guān)穴相平
    。雙手握拳，用拳尖按揉此穴
    ，可起到活血通絡(luò)
    、健腰益腎的作用。
    

    
5.拿委中穴
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?/p>
    
委中穴位于膝關(guān)節(jié)后面腘窩橫紋正中點(diǎn)處。雙手對(duì)搓至熱
    ，以兩手同時(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指腹相對(duì)施力)兩下肢委中穴
    ，時(shí)間約一分鐘
    。可舒筋活絡(luò)
    、解痙止痛
    。
    
6.捶腰陽關(guān)穴。
    
以手四指握大拇指成拳
    ，手腕放松
    ，用拳背部叩擊腰陽關(guān)穴36次。每天叩擊此穴
    ，能起到振奮陽氣
    、強(qiáng)健腰膝的作用。
    

    
　7.旋轉(zhuǎn)腰臀
    。
    
兩手相互摩擦至熱
    。然后，兩手叉腰
    ，大拇指在前
    ，其余四指按住兩側(cè)腎俞穴，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰臀部9次
    ，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次
    ，連續(xù)36次。每天活動(dòng)腰臀部
    ，可舒筋活血
    、通利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌
    。
    

          
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    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
    ！
    
                        
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      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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