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      運(yùn)動(dòng)后腳踝小腿水腫怎么回事,小腿和腳浮腫的治療方法
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-08-03 20:04:53
        
      

        
      
           
      一、運(yùn)動(dòng)后腳和小腿浮腫的原因
      大部份人水腫的發(fā)生是體質(zhì)性的，不須要任何治療
      。但最好能在發(fā)生時(shí)
      ，請醫(yī)師作一簡單的心、肝、腎、腎上腺的篩檢，即可確知病因
      ，早期治療，或長期觀察追蹤
        。千萬記得
        ，不要因找不到原因(被診斷為體質(zhì)性水腫)，而到處看診及濫用利尿劑
        ，勞民傷財(cái)又傷身體
        。
      部份發(fā)生在月經(jīng)來臨的五天左右，但大部份此類病人
        ，其水腫的發(fā)作與月經(jīng)沒有明顯的關(guān)系
        。此類體質(zhì)性水腫，其致病原因迄今仍不清楚
        。其特色在于早上起床時(shí)并無水腫
        ，但到了下午則小腿腫脹的厲害，體重甚至可增加達(dá)一公斤以上
        。晚上臥床休息時(shí)
        ，尿液又特別多。
      事實(shí)上健康上與一般人一樣的正常，因此根本就不須要任何治療
      。特別忌諱濫用利尿劑
      ，反而會(huì)加重病情。穿彈性襪
      ，對水及鹽分的攝取加以適當(dāng)?shù)南拗?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，則可改善水腫的狀況。少部份婦女的水腫是因?yàn)樵陆?jīng)所致
      ，則月經(jīng)過后水腫即可消失
      。 肝硬化引起的水腫病人，除了可能有慢性肝病
      ，或長期飲酒的病史外
      ，經(jīng)常會(huì)有黃疸出現(xiàn)。
      水腫的發(fā)生即表示肝機(jī)能已經(jīng)嚴(yán)重受損
      。 心臟衰竭病人也常易有水腫發(fā)生
      ，此種病人走路、爬樓梯則會(huì)有喘息及呼吸困難出現(xiàn)
      ，甚至爬到二樓即走不動(dòng)，須要停下來休息
      。 腎臟病引起的水腫
      ，則需伴有小便泡沫存在。主要是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)大量由尿中排泄
      ，血中蛋白太低所致
      。
      藥物引起的水腫，是因?yàn)榉孟字雇磩┯绊懩I臟排泄機(jī)能
      ，或類固醇制劑"美國仙丹"傷害到腎上腺機(jī)能所導(dǎo)致的
      。在日常生活中，常見于腰酸背痛或慢性關(guān)節(jié)炎病人服用藥物或打針后發(fā)生
      。只須停止服用
      ，給予適當(dāng)?shù)闹С织煼纯芍饾u改善。 此類病人水腫常只好發(fā)于單側(cè)的小腿
      。
      二
      、運(yùn)動(dòng)后小腿浮腫怎么辦
      按摩法：
      1、腳趾及腳背按摩
      首先按壓腳趾
      ，然后由腳趾縫開始
      ，往腳踝方向推壓腳背，像穿高跟鞋而腳痛的人
      ，有很明顯的改善效果!
      2
      、往上按小腿至膝蓋
      接著往膝部推拉，按壓三陰交(在腳踝內(nèi)側(cè))
      、太溪穴(腳踝后方)
      、承山穴(小腿肚中央凹陷處)
      、足三里、血海穴
      、陰陵泉等穴位
      ，別忘了膝蓋前后也要按摩，可改善水腫
      、循環(huán)不良
      、促進(jìn)血液循環(huán)。
      3
      、揉捏大腿
      可由膝蓋部位至大腿根部
      ，以畫圓方式按揉，并按壓大腿正面
      ，最后可摩擦大腿根部淋巴即完成
      。
      運(yùn)動(dòng)法：
      1、高抬去水腫
      將腿稍微放高
      ，搭配能夠幫助排水的纖腿產(chǎn)品
      ，用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚，稍微發(fā)熱效果最好
      。
      2
      、多走樓梯
      上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓
      ，吃完午飯后可以直接走上去
      ，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥
      。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉
      ，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒
      。想瘦腿的MM們
      ，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜哦
      。
      三
      、運(yùn)動(dòng)后小腿和腳浮腫怎么治療
      有時(shí)早上起來會(huì)看見自己的小腿和腳突然很腫，但是不知道為什么會(huì)這樣
      ，為了擺脫這種現(xiàn)狀
      ，你有想過要怎么去做，怎么去預(yù)防
      ，是不是想到腫腫的就很不喜歡啊
      ，被朋友友人看見那是多么一件臭的事，那今天就這個(gè)小腿和腳的浮腫的問題，我們一起來學(xué)習(xí)一下如果出現(xiàn)了我們要怎么辦
      。
      1
      、一天內(nèi)不要換鞋。
      2
      、每天都要做輕松的腿部運(yùn)動(dòng)
      ，消除緊張度，促進(jìn)血液循環(huán)
      。
      3
      、腿腳長時(shí)間活動(dòng)后，一定要休整
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢园茨Γ蛘咻p輕撫摸
      ，要注意的是
      ，按摩或撫摸必須從足部開始。
      4
      、浮腫時(shí)
      ，白天應(yīng)用彈性繃帶或者彈性襪保護(hù)浮腫部分。
      5
      、晚間睡覺時(shí)
      ，把腿部墊高。
      6
      、常做一項(xiàng)簡單的足部運(yùn)動(dòng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？措娨晻r(shí)
      ，可以用腳趾滾動(dòng)小球或小棍。
      7
      、滑雪
      、游泳都有很好的治療作用。
      8
      、減少食鹽和水的攝入量
      。
      9、每天晚上做完家務(wù)后
      ，仰臥于地上
      ，雙腿高高豎起，靠在墻上
      ，保持10分鐘
      。
      10、不要背過重的背包，不穿高跟鞋
      。 如果休息和治療后
      ，浮腫仍然沒有消退，而且浮腫部位變硬
      ，皮膚溫度升高
      ，那就必須去醫(yī)院找大夫了。 體內(nèi)增加太多水分排不出去時(shí)
      ，就是浮腫
      。體重增加的同時(shí)，會(huì)出現(xiàn)眼皮浮腫
      、腳踝或小腿水腫
      。 大部分的浮腫是由腎臟或心臟疾病所引起的，不過
      ，有時(shí)候肝病的腹水
      、蛋白質(zhì)不足引起的營養(yǎng)失調(diào)或更年期障礙的荷爾蒙異常等，也會(huì)造成浮腫
      。 若從臉部開始浮腫
      ，繼而擴(kuò)大到全身時(shí)，罹患腎臟病的可能性很高
      ，不過也有可能是急性腎炎或腎病變
      。
      若從腳開始浮腫，則可能是心臟病
      、低蛋白血癥
      、肝肝硬化等。 懷孕后期
        ，全身及腳都很容易出現(xiàn)浮腫;浮腫嚴(yán)重
        ，就有可能是妊娠毒血癥。 以上的浮腫
        ，用手指壓
        ，會(huì)有水分移動(dòng)，形成凹陷
        。 若以手壓也不會(huì)凹陷
        ，仍然浮腫，可能是甲狀腺機(jī)能低下或藥的副作用所引起的
        。 長時(shí)間站立所造成的浮腫
        ，不是異常現(xiàn)象
        。 出現(xiàn)浮腫時(shí)
      ，要限制水分和鹽份的攝取;為了能排出身體多余的水份
      ，最好多吃有利尿作用的食物。 情況嚴(yán)重
      ，而無法痊愈時(shí)
      ，必須接受醫(yī)師的診斷。 若要服用利尿的藥
      ，必須經(jīng)過醫(yī)生診斷
      。利尿成藥，要避免使用為佳
      。 ·早期發(fā)現(xiàn)浮腫的方法 腳的浮腫若是由心臟病所引鸕?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，最好能钥N詵⑾鄭災(zāi)訃獬塹姆較蜓閨止?0秒，若無浮腫
      ，就會(huì)回復(fù)原狀;若有凹陷
      ，則可證實(shí)是浮腫。此外
      ，若感覺鞋子很緊
      ，也有可能是浮腫的訊號(hào)之一。
      四
      、運(yùn)動(dòng)過量腳腫的緩解方法
      運(yùn)動(dòng)量過度就是會(huì)增加你的心肺負(fù)擔(dān)
      ，疲勞乏力 這些都是比較危險(xiǎn)的。運(yùn)動(dòng)過度的精確意思就是迫使身體過度勞累
      。如果肌肉與關(guān)節(jié)感到疲勞酸痛
      ，它便無法好好發(fā)揮功能。因此持續(xù)性的過度
      ，反而會(huì)使身體面臨更大的受傷風(fēng)險(xiǎn)
      。時(shí)間一久，過度的運(yùn)動(dòng)還會(huì)削弱免疫系統(tǒng)
      ，女性還有可能停經(jīng)
        。同時(shí)，你下肢的過分運(yùn)動(dòng)
        ，特別是速度過快的運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇你膝關(guān)節(jié)的磨損，這個(gè)是很容易讓你的膝關(guān)節(jié)過早出問題的
        。
      使用‘冷熱交替式水療’
        ，其方法如下：
      用溫水浸泡30—40分鐘要保持溫度55度左右，盆里放一小勺食醋
        ，邊浸泡邊按摩腳和小腿
        ，最好方法是買個(gè)按摩浴缸因?yàn)樘芍梢允鼓隳_部血液快速回流消腫，普通浴缸也行
        。
      先將患部浸在攝氏38-40度
        ，不痛的范圍內(nèi)活動(dòng)4-6分鐘
        。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動(dòng)(如1所述)
        。如此冷熱交替各做5次
        。
      最后一次須浸在熱水中。完畢后將患部抬高
        ，活動(dòng)5分鐘
        ，后綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療)
        ，每天做2-3次后
        ，約1-2周可完全消腫。
      原則有三：
      (1)第一次和最后一次都要浸泡在溫水中
        。
      (2)浸在溫水中時(shí)最好一邊活動(dòng)腳踝
        ，但仍要在不痛的范圍之內(nèi)活動(dòng)。
      (3)浸溫水的時(shí)間要比浸冷水的時(shí)間來得長
        。浸溫水的時(shí)間要比浸冷水的時(shí)間來得長
        。
      運(yùn)動(dòng)過量腳腫的緩解方法主要是進(jìn)行水療，則使用冷熱交替的特殊方式
      ，治療時(shí)患者要徹底放松自己
      ，泡了腳后再觀察不適癥狀的緩解情況，如果腳腫還是未好轉(zhuǎn)的
      ，則要進(jìn)行其它的治療
      ，防止患者有扭傷或是其它的疾病，得做出合理的檢查與診斷
      ，可避免腳腫的癥狀加重
      ，對患者腳部恢復(fù)有阻礙，癥狀則會(huì)加重
      。
      腿部水腫怎么消除最快 簡單有效4步驟拯救久站族
      因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系
      ，長時(shí)間穿著高跟鞋，或是每次出國都踩點(diǎn)走到鐵腿
      ，你可能把酸痛當(dāng)習(xí)慣
      ，但其實(shí)會(huì)造成雙腳很大的負(fù)擔(dān)，本來不胖
      ，都會(huì)因?yàn)樗[變粗腿
      。下面我?guī)Т蠹襾砜匆幌峦炔克[怎么消除最快？
      腿部水腫怎么消除最快 
       1.轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝：血液循環(huán)不佳
      ，是腿部感到過勞的主因
      ，泡腳雖有效，但不能想泡就泡
      ，其實(shí)只要透過轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝
      ，就能有所改善
      ！在一天中，只要想到就稍微運(yùn)動(dòng)腳踝
      ，活動(dòng)筋骨
      ，漸漸地就能感覺到驚人效果喔！

      2.按摩膝窩：解決完血液循環(huán)這關(guān)
        ，雙腿的另個(gè)敵人就是老廢物質(zhì)的堆積
        ，而膝窩（膝蓋后方）的淋巴結(jié)，就是掌管雙腿排除老廢物質(zhì)的門閂
        ，它可是超重要的大淋巴
        ！如果能多多用大拇指施壓去按膝窩淋巴結(jié)，腳酸的頻率會(huì)減少許多
        。

      3.按壓小腿飛揚(yáng)穴：久站久走
        ，小腿總是最辛苦！這時(shí)靠著刺激位於小腿肚的飛揚(yáng)穴
      ，就是專家公認(rèn)最有效的位置
      。飛揚(yáng)穴位於腳踝處向上7個(gè)手指頭的位置，針對該處
      ，像抓東西的方式用手指有下往上滑動(dòng)按壓
      ，每個(gè)點(diǎn)約停留3至5秒，感覺到肌肉最酸痛的部位
      ，加以刺激
      。想到時(shí)按摩一下，雙腿就會(huì)輕盈到不需要花錢找人按摩啦
      ！

      4.反覆踮腳：解決完血液與淋巴循環(huán)
      ，最后輪到訓(xùn)練肌肉，反覆進(jìn)行踮腳
      、回復(fù)的循環(huán)
      ，對腳部肌肉的訓(xùn)練效果超好，記得踮完腳回復(fù)放下的力道保持輕慢才有效
      。以上這4個(gè)動(dòng)作
      ，都是隨時(shí)隨地，想到就能進(jìn)行的小小舒壓運(yùn)動(dòng)
      ，回家后再搭配泡腳
      、跑澡或是抬腿，持續(xù)成習(xí)慣
      ，連絕世美腿都會(huì)給你練出來唷。

      水腫腿怎么判斷 
       1
      、腿上的血絲或血管比較明顯
      。
       
       2
      、腿肚或腳踝處有蘿卜形狀的腫塊
       
       3、皮膚肌肉觸碰時(shí)缺乏彈性
      。
       
       4
      、腿容易感到酸痛。
      腿部水腫吃什么消除 
       1
      、多吃含鉀的食物：當(dāng)鹽分?jǐn)z取過多的食物
      ，身體就會(huì)想要喝更多的水，進(jìn)而導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)
      ，引起水腫
      ，所以，平時(shí)要多吃些含鉀的食物
      ，來促進(jìn)鈉的排出
      ，如香蕉、西瓜
      、葡萄等等
      。
       
       2、吃富含維生素B的食物：維生素B群
      ，如海苔
      、芝麻、花生
      、豬肝
      、雞蛋等，因?yàn)榫S生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫
      ，維生素B2能加速脂肪的代謝
      ，對緩解腿部水腫會(huì)有幫助。
      腿部水腫的原因 
       建議從5個(gè)方面考慮
      。一是排除有無慢性腎炎
      。二是排除心臟方面的原因。三是排除肝臟的問題
      ，肝功能不好同樣可以引起低蛋白血癥
      ，造成浮腫，可抽血查肝功能
      。四是排除內(nèi)分泌的問題
      ，如甲減，這方面可以通過抽血查T3,T4,T4降低而T3正?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢暈樵缙谠\斷甲減的指標(biāo)之一
      。
      雙腿浮腫怎么回事
      ？怎樣消除腿部水腫
      ？
      雙腿易浮腫是怎么回事？腿部浮腫的原因有很多
      ，腎虛
      ，脾虛，營養(yǎng)不良等都會(huì)導(dǎo)致腿部浮腫
      ！大家睡覺前也不要喝太多水
      ，否則第二天也會(huì)導(dǎo)致腿部水腫！關(guān)于雙腿浮腫怎么回事
      ？怎樣消除腿部水腫
      ？我來為您一一解答。

      關(guān)于雙腿浮腫怎么回事 
       下肢水腫
      ，可能是因?yàn)樾呐K
      、肝臟出問題！
       
       水腫可分為局部性及全身性水腫：局部性水腫可由局部發(fā)炎或局部血管
      、淋巴管阻塞造成
      ，通常只是單側(cè)肢體水腫，并伴隨有紅腫熱痛
      。
       
       下肢水腫
      ，除了可能是腎臟功能不佳外，也有可能是因?yàn)樾呐K
      、肝臟等臟器功能出現(xiàn)問題而導(dǎo)致
      。除了要靠醫(yī)師問診、理學(xué)檢查外
      ，還需要視患者狀況
      ，輔以抽血、腹部超音波等檢查
      ，才有助於厘清病因
      。

      輕松練瑜珈消除腿部水腫 
       印度瑜珈達(dá)人SujitKumar在其新書《全家老小不生病的健康瑜珈》中表示，藉由伸展下半身肌肉
      、按摩腿部淋巴
      ，可以輕松練瑜珈，并消除腿部水腫
      。以下介紹2組動(dòng)作
      ，包括：單車運(yùn)動(dòng)，以及磨麥?zhǔn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，有助消除下肢水腫困擾
      。
      ★單車運(yùn)動(dòng)(Bicycling) 
       1.平躺，雙腳伸直。雙手置於身體兩側(cè)
      。頭擺正
      ，身體呈一直線。
       
       2.上半身微微抬高
      ，將手肘彎曲呈90度，放在肩膀正下方
      ，下手臂貼地支撐
      。
       
       3.左腳伸直抬高45度，右膝微彎
      。
       
       4.接著右腳伸直抬高四十五度
      ，左膝微彎。雙腿像騎單車往前踩
      ，進(jìn)行10次
      ，再反方向進(jìn)行10次。
      ★磨麥?zhǔn)?Chakkichalan) 
       1.坐姿
      ，雙腳向前伸直
      。雙手置於身體兩側(cè)。挺胸
      ，頭擺正
      。
       
       2.雙腿微開約目金公分，背脊打直
      。
       
       3.手臂抬高與肩膀同高
      ，雙手互相交叉緊扣。肩膀放松
      。
       
       4.吸氣
      ，雙手、上半身向後伸展
      。雙臂伸直
      。大腿肌肉拉緊、下壓貼緊地面
      。背部
      、腹部放松。
       
       以上介紹的體位法
      ，不僅達(dá)到幫助消除身體腫脹不適
      ，更能強(qiáng)化下半身肌群，增加腿部靈活度
      。

      怎樣消除腿部浮腫第一招：中藥調(diào)理瘦腿 
       荷葉灰是一味中藥材
      ，減肥有奇效，服用三天之后，大便就會(huì)通暢
        ，數(shù)十日之后
        ，體重可下降10多斤。荷葉灰出自明代戴思恭的《證治要訣》
        ，能升清降濁
        ，脾陽升了，脾胃健運(yùn)了
        ，水谷自然化生精微
        ，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水
        ，不會(huì)淤積在體內(nèi)
        ，自然就解決了肥胖的難題，血壓也會(huì)隨之降低
        。
      第二招：按摩 
       按摩是最直接最有效的腿部塑形方式
        ，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)
        ，排出毒素
        、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌
        。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)
      ，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些
      。
      第三招：用吃來減腿 
       1
      、維他命e幫助去除水腫。血液循環(huán)不好
      ，就很容易引致腳部浮腫
      ，含維他命e的食物，可幫助加速血液循環(huán)
      、預(yù)防腿部肌肉松弛等
      。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生
      、小麥胚芽等
      。
       
       2、維他命b群加速新陳代謝
      。維他命b1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量
      ，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物
      ，如冬菇
      、芝麻、豆腐、花生
      、菠菜等
      。
       
       3、少吃鹽去水腫
      。經(jīng)常吃多鹽的食物
      ，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫
      ，容易積聚在小腿上
        。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物
        ，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄
        、香蕉
        、薯仔、西芹等
        。

      按摩消除腿部浮腫
       
       1
        、恥骨兩側(cè)的淋巴結(jié)血液疏通的關(guān)鍵位置，用手指輕輕按壓直到能感覺到這個(gè)部位發(fā)熱為止
        ，按摩時(shí)間大約為1分鐘左右
        。
       
       2、雙手握住腳踝
        ，用雙手的大拇指進(jìn)行按壓
        ，并從腳踝的前方開始用力向上按摩到膝蓋的位置，重復(fù)至少5次
        。
       
       3
        、腿部微微彎曲，雙手握住膝蓋上方位置
        ，大拇指用力從膝蓋上方一直按摩至大腿根部
        ，重復(fù)至少5次。
       
       4
        、從膝蓋外側(cè)開始
      ，雙手大拇指將膝蓋上方的肌肉向上提拉，再分別向外按摩
      ，用拇指緩解膝蓋上方的水腫
      。

      小動(dòng)作消除水腫時(shí)不時(shí)踮踮腳 
       做法：保持站立的姿勢，注意收腹挺胸
      ，然后雙手朝向身體的兩側(cè)平舉至與肩膀一樣的寬度
      ，同時(shí)手掌朝外;接著慢慢地踮起腳尖，手掌朝外畫圓圈，如此堅(jiān)持5秒鐘后
      ，慢慢地落下腳跟
      ，重復(fù)進(jìn)行15-20次。
       
       作用：這個(gè)動(dòng)作有助于讓小腿變得更加修長
      ，同時(shí)緩解因久站或久坐造成的腿部浮腫現(xiàn)象
      。
      時(shí)不時(shí)踢踢腿 
       做法：保持站立的姿勢，雙手叉腰
      ，并且保持上身挺直
      ，向上抬起右腿大腿至水平的位置;然后繃直腳尖，向前踢出小腿
      ，如此重復(fù)進(jìn)行3次;接著再換另一條腿重復(fù)同樣的次數(shù);左右各一次作為一組
      ，一共做6-10組。
       
       作用：這個(gè)動(dòng)作有助于緊實(shí)大腿肌肉
      ，同時(shí)讓雙腿變得更加修長
      。
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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