一
、什么時候鍛煉最好
研究發(fā)現(xiàn)
，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段： 最佳運動時間
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時段：早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00
以上各時段運動都有利弊
，如早晨時段：人體進行劇烈運動時
，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化
，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害
。另外這個時段血糖正處于低水平
，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀
。而在上下午時段運動
，則又受上班
、工作、家務等客觀因素的影響
。
現(xiàn)代運動生理學研究表明
，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰
。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00;心臟跳動和血壓的調節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡
，而身體嗅覺
、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感
。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好
。
此外
，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態(tài)
，身體適應能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以
，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段
，要注意運動強度
，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡
，因此總的來說
，下午3點至5點是最佳運動時間。
以上就是最佳運動時間的安排
，其實在不同的時間段，鍛煉都是有利弊的
，對我們的身體有好處也存在著一定的隱患
，您可以根據(jù)自己的愛好，自己的時間
，來安排自己的運動，以上的最佳運動時間的安排
，是最科學最合理的
，我們運動就是為了達到鍛煉身體的目的，所以要選擇最佳的時間內
，才能達到最佳的鍛煉效果
。
二、健身運動后應該吃什么
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物
。判斷食物的酸堿性,并非根據(jù)人門的味覺，也不是根據(jù)食物溶于水中的化學性
，而是根據(jù)食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定
。酸性食物通常含有豐富的蛋白質，脂肪和糖類,含有成酸元素較多
，在體內代謝后形成酸性物質
，可降低血液
、體內的PH值;蔬菜
、水果等含有K、Na
、Ca
、Mg等元素，在體內代謝后生成堿性物質
，能阻止血液向酸性方面變化
。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物雞
、魚
、肉
、蛋
、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國一位病理學家經(jīng)過長期研究指出：只有多吃些堿性食物,才能保待人體健康
。正常人的體液呈弱堿性
。人在健身運動后感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏
，其主要原因是體內的糖、脂肪
、蛋白質被大量分解
，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質
，這些酸性物質刺激人體組織器官
，使人感到肌肉
、關節(jié)酸脹和精神疲乏
，此時若單純食用富含酸性物質的肉，蛋
、魚等
，會使體液更加酸性化
，不利于疲勞的解除，
，而食用蔬菜
、甘薯、柑桔
、蘋果之類的水果
，由于它們的成堿作用，可以消除體內過剩的一般酸
，降低尿的酸度
，增加尿酸的溶解度
，減少酸在膀胱中形成結石的可能。
通過以上介紹
，相信大家已經(jīng)知道，在健身運動后應該多吃一些堿性食物
，如：水果
、蔬菜、豆制品等
，因為只有這樣才能保持體內酸堿度的基本平衡
，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞
。
三、一個人運動的好處有什么
運動在生理上的好處：
1
、體育鍛煉有利于人體骨骼
、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)
、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況
，有利于人體的生長發(fā)育
，提高抗病能力，增強有機體的適應能力
。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會. 3
、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一
。 4、可以減少你過早進入衰老期的危險
。
5
、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力
，并及時做出協(xié)調、準確
、迅速的反應;使人體適應內外環(huán)境的變化
、保持肌體生命活動的正常進行。
運動在心理上的好處：
1
、體育鍛煉具有調節(jié)人體緊張情緒的作用
，能改善生理和心理狀態(tài)
，恢復體力和精力;
2
、體育鍛煉能增進身體健康
，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習
、工作;
3
、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操
，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性
、創(chuàng)造性和主動性
，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康
、和諧的發(fā)展;
值得注意的是
，生活中
，很多人會選擇晨跑
，相對來說這是操作比較簡單的運動了，但也不是所有的晨跑都有益無害
，關鍵要看鍛煉時的環(huán)境如何
。如果早晨在濃霧中跑步，激烈的運動會加大空氣吸入量
。而又因為霧氣中水汽含量大，且懸浮在空中的各種污染物不易擴散
，這些污染物一旦被超量吸入
，對身體危害極大。
四
、適合在家里做的運動
在家里鍛練練身體的方法有很多
，具體還要看你的目的是什么
，是練肌肉還是減肥
、還是一般的鍛練身體
。室內減肥:跳繩
、原地跑、原地高抬腿跑
、動感單車
、室內的種類球類活動(乒乓球、籃球
、發(fā)球)
、健身操。練肌肉:俯臥撐
、倒立、下蹲起
、提踵
、仰臥起坐、仰臥舉腿
、雙側臂屈伸
、各種的啞(杠)鈴。一般的身體練習:跳繩
、仰臥起坐
、俯臥撐、下蹲起
、仰臥起坐
、仰臥舉腿。
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果,增強腹部肌肉的力量
。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效
。仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上
。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量
。
在家的運動大多都是幅度不是很大的，但是也能夠鍛煉自己的身體
，可以選擇一些適合自己的運動
，并且要堅持下去
，不要做兩天就不高興了
，這是對自己的身體不負責任，如果不運動
，就會導致我們的身體亞健康越來越嚴重
，長期下去是很容易生病的。
劇烈運動后，應該吃什么類的食物？
劇烈運動后
，應該吃什么類的食物？, 在劇烈運動后該吃什么食物1
、補充流食
如果汁、粥
、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄
、橙子、西瓜
、生菜和黃瓜）
。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充
。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞
，故應多吃富含蛋白質的豆腐
、瘦肉、魚
、蛋等
；當然，補充蛋白不能盲目
，不要只是一味的只吃肉
，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果
。
3
、多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果
、豆制品
、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后
，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性
，從而消除疲勞
。
4、含鉀的食物及維生素
土豆
、香蕉
、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉
，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞
。
劇烈運動后應該吃什么飯
？吃一些水果蔬菜，豆類
，蛋白質之類的食物
，不能吃肉類，因為運動后身體產生乳酸
，所以不能吃酸性食物
，這里說的酸性是一種內在的性質，不是指酸的食物
，像桔子、橙子
，都是堿性食物
，都可以吃！
希望采納
劇烈運動后吃過多的食物有什么后果
體重反彈
，腸胃壓力太大
。
運動后應該吃什么食物
在運動過后都吃什么東西呢?喝果汁、喝運動飲料那么運動前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過多久后才運動的呢?你知道怎么吃才不會變胖呢?這對許多的人來說常常造成困擾
，因為怕運動過后亂吃東西會變胖，所以你常常挨餓嗎?那么我們將介紹讓你知曉
，你在運動的前后該如何的吃最恰當喔!!
運動前
在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾
，或是優(yōu)酪乳，葡萄乾
，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁喔!!
運動后
運動過后大約一小時后在吃東西
，運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物
，而且同時可以補充水份
，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質
。例如三個水果(蘋果
、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶
，500ml純果汁
，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等
。
你最好避免的
運動后避免含有咖啡因的飲料
，例如咖啡、汽水
、和茶
，因為咖啡因也有利尿的作用
，會令你體內水份的補充不足
。雖然汽水也可以提供水份和糖類，不是適合的運動后飲料
，大人和小孩最好避免喔!!
水與運動飲料
雖然運動飲料可以補充流失的電解質，不過其實平常的飲食中就能夠補充電解質了
，所以水還是比運動飲料來的好喔!!
劇烈運動后吃什么?
劇烈運動后的忠告
不宜立即停下來
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮
，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟
，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液回圈極快
。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息
，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血
，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈
、惡心、嘔吐
、休克等癥狀。所以劇烈運動
，如長跑之后逐漸改為慢跑
，再走一走，做幾下深呼吸
，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞
。
不宜立即大量喝水
劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低
，天熱汗多，鹽分更易喪失
，降低細胞滲透壓
，導致鈉代謝的平衡失調
，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少
、功能差，對水的吸收能力弱
，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中
。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高
，使人頭疼
、嘔吐
、嗜睡
、視覺模糊
、心律緩慢等“水中毒”癥狀
。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感
，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動
。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應采用“多次少飲”的方法喝水
。
不宜馬上洗冷水澡、游泳
、吹風或用空調
有人圖一時痛快
，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹
，進入空調室或在陰涼風口處乘涼
。這會帶走很多熱量，使面板溫度迅速降低
，同時通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動，會引起上呼吸道血管收縮
，使區(qū)域性抗病力量下降
。于是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發(fā)感冒
、傷風和氣管炎等疾病
。有些人劇烈運動后立即就下水游泳或進行冷水浴
，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊
，這樣極易發(fā)生小腿抽筋兒
。因此劇烈運動后應先擦干汗液，等汗不再出時
，再進行游泳或冷水浴
。
不宜立即喝啤酒
劇烈運動后，有人把啤酒當水大口大口地喝
，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
不宜立即吃飯
劇烈運動時
，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處
，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差
，運動后需要經(jīng)過一段時間調整
，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動后
，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養(yǎng)的吸收也差
。
不宜大量吃糖
。
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處
。其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗
，人就會感到倦怠、食欲不振等
，影響體力的恢復
。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜
、肝
、蛋等。
不可吸菸解疲
運動后吸菸會使人體新陳代謝加快
，體內各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進入體內
，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足
，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害
。所以說
，此時吸菸比平時吸菸對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復
，讓人更容易感到疲勞
。
運動后的恢復
在從事百公里時，主要需要克服的困難之一是運動中的疲勞以 及運動后的疲勞恢復
。短時劇烈運動產生的疲勞感主要發(fā)生在肌肉
。百公里除肌肉外，還涉及人體各器官系統(tǒng)
。進行長時間耐力運動時
， 肌肉中除ATP、CP減少外
，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖
、脂肪
、蛋 白質的代謝來補充。此外
，身體中諸多方面發(fā)生一系列改變
，如血糖 濃度明顯下降
，大腦中的抑制性物質如氨基丁酸含量增加，體內的水 分以及鈉
、鉀等無機鹽減少等
。因此，長時間耐力運動中產生的疲勞 包括中樞和外周兩部分
，稱為全身性疲勞或整體疲勞
。此時，機體的 神經(jīng)和激素調控失衡
，細胞和組織的功能會變弱，對糖原和氧的缺乏 特別敏感
。
在運動時
，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類
。運動時蛋白質代謝加強
，應注意在運動后及時補充蛋白質，以防止發(fā)生運動性貧血
。百公里還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常
，緩解肌肉疲勞
。補充水分也是重 要的
，但不可過多，以免減弱消化功能和食欲
。飲食要以容易消化的 （主要是糖類）食物為主
，同時還要吃些維生素制劑和堿性食品
。必 要時加些能 *** 胃口的調料或輔助消化的藥物
。
劇烈運動后不宜吃哪些食物？
最好先休息一下
，喝點水
，最好是鹽水。
劇烈運動后應該喝什么水
？當運動后流汗身體流失大量水分，使人體缺水.血液中鹽的濃度就會隨之升高
，并增加心血管運作的負擔
，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的工作
補充水分應該分為前
、中
、后三階段，運動前補充500左右的水
，運動中每10～15分鐘間斷補充100～150的水
，運動后盡量補充
。由于水分從攝取
，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收
，需要一段為時20～30分鐘的時間
，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里
，而不能真正達到補充水分的目的
補水原則:
1
、不要等到口渴時再飲水?div id="d48novz" class="flower left">
？诳时砻魅梭w細胞脫水到一定程度
，大腦中樞已發(fā)出要求補充水分的訊號。經(jīng)常飲水才能使體內保持平衡
，有益于維護機體生理功能和新陳代謝
。
2、別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的糖分
、電解質等，這些物質不像白開水那樣很快離開胃
，長期飲用會對胃產生不良 ***
，同時還會增加腎臟過濾的負擔，影響其功能
。
3不飲用過于冰的水,對腸胃不好.建議常溫飲用,或稍低于常溫.
運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的
，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持
、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用
，由此它應具備以下基本特點：
一定的糖含量：由于運動引起肌糖原的大量消耗
，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降
，若不能及時補充
，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖
，血糖的下降將會使大腦對運動的調節(jié)能力減弱，并產生疲勞感
。
適量的電解質：運動引起出汗導致鉀
、鈉等電解質大量丟失
，從而引起身體乏力
，甚至抽筋，導致運動能力下降
。而飲料中的鈉
、鉀不僅用于補充汗液中丟失的鈉
、鉀
，還有助于水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分
。如果飲料中的電解質含量太低
，則起不到補充的效果；若太高
，則會增加飲料的滲透壓
，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機體吸收
。
無碳酸氣
、無咖啡因
、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用
，會加重水的丟失
，而運動本身就要損失大量的水和電解質；此外咖啡因和酒精還對中樞神經(jīng)有 *** 作用
，不利于運動后的恢復
。
運動飲料應該少喝，除非太累
，由于其中有鉀
、鈉含量之故，茶
、咖啡等 *** 性飲料更應避免在運動后飲用
，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質
，如果流汗過多
，可加少許的鹽，以利新陳代謝
。碳酸飲料如汽水、可樂
，其實并不適合飲用
，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管
，對于溫熱的內部器官如食道
、胃等消化器官亦不妥當。
劇烈運動后多久吃東西比較適宜？應該吃什建議：劇烈運動后一般建議20到半小時后開始進食，這樣胃腸道逐漸恢復
，可以考慮使用含水分比較多大流食和半流食
，避免 *** 性食物
?健身后 吃什么最重要
導讀： 最重要的是什么?是健康，可有些人為了而忘了健康
，所以健身前后都得注意
。記得怎么健康?如何健身?
健身后 吃什么最重要
健身后的蛋白質補充 健身后的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉
、牛肉
、牛排等，而應選擇牛奶
、雞蛋
、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉
，為肌肉生長提供原料
。
健身自然是對身體有好處，健身后的營養(yǎng)補充也很重要
。 健身后的一餐對健身后的人來說是的
。當攝入恰當?shù)奶妓衔锬馨延柧氃斐傻姆纸獯x狀態(tài)(燃燒肌肉供給能量)轉變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)
。
健身后營養(yǎng)補充的成敗與否取決于你如何攝入碳水化合物
。 健身后攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。
胰島素在肌肉恢復過程中起三個重要作用：
1. 能把來自碳水化合物食物的糖“驅動”到肌肉中
，為下次訓練儲備能量
。
2. 能把來自蛋白質食物的氨基酸“驅動”到肌肉組織中，促進肌肉生長
。
3. 能抑制腎上腺皮質激素(人體在大強度訓練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用
。
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克
，男性2.5-3.5克
。為了最大限度地利用健身后合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的安排在健身后立即食用
。
健身后按3:1的比例攝入復合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放
，并可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物
，因為它們消化的最快
，并使胰島素的分泌很快達到高峰并回落。其副作用是 *** 可怕的分解代謝
，因為身體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素
，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織
。
大負荷訓會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(后者是訓練時的主要能量來源)
。隨著訓練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備
。如果糖原儲備過低
，就會迫使身體改變能量來源——用更多的蛋白質作為燃料。一部分蛋白質來自食物
，而大多數(shù)來自肌肉組織
。
健身后的蛋白質補充 健身后的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉
、牛肉
、牛排等，而應選擇牛奶
、雞蛋
、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉
，為肌肉生長提供原料。
后補糖不等于補葡萄糖
糖分是人體的重要營養(yǎng)素
，為我們每天的生活提供所消耗的能量
。很多人認為后補充些糖分可以盡快恢復體力，解除疲勞
。但是如果你的時間低于1小時,那就不需要刻意補糖了
。
因為均衡的日常三餐或四餐就能夠提供身體需要的能量,如果仍然補充大量的糖，那么會導致體內能量過多不利于減肥
，而且容易造成人體鉀糖濃度過高，長期如此將會增加心臟負擔
。
當你做持續(xù)1～3個小時的中等時間的運動時
，最好及時補充糖分以免出現(xiàn)低血糖?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢赃x擇甜飲料
、摻水的果汁、香茶或可以為運動補糖的飲料
，但也要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品
，如夾心餅干
、香料蜜糖面包
、水果干、果凍等
。
有的人1周只1次
，呆在健身房就是半天，運動肯定會超過三個小時的
，那必須準備運動補糖的飲料和水
，另外準備一些點心
，比如小黃油餅干
、杏仁糕
、甜乳制品和新鮮水果等。對于這些運動時間超過1個小時的人
，在補糖時要遵守小量多次的原則
，一次攝入的糖不要超過每公斤體重2克，以每公斤體重1克為宜
。
另外
，補糖時要根據(jù)運動項目選擇糖分
，比如長跑
、馬拉松跑、長距離游泳
、滑雪等耐力性項目的練習者
，糖消耗量大。因此
，在運動前食物中糖量可豐富些
，如牛奶中多加些糖，多吃些果醬
、蛋糕之類食物。運動后
，多喝些含白糖
、紅糖、蜂蜜之類的飲料
。
補糖不要以為就是吃白糖
、紅糖或葡萄糖。淀粉類的食物也是人體葡萄糖的主要來源
，因此
，在主食上多下些功夫，對補充糖很有好處
。食物中保證充足的纖維素也很重要，有利于人體消化
、吸收及排泄
