不良情緒的危害
傳統(tǒng)的醫(yī)學認為五志過極皆為熱甚
，當不良情緒活動過度時
，會傷及人的內(nèi)臟
，引起氣機的失調(diào)而出現(xiàn)疾病
。而不良情緒在生活中的影響具體表現(xiàn)在工作
、學習容易分心，并且感覺生活不如意
。
臟,,教你怎樣應對不良情緒.png)
在健康方面容易發(fā)生暴飲暴食、食欲差
，給胃腸道帶來負擔，如胃痛
、胃潰瘍、抵抗力下降等
。
如何應對不良情緒
面對恐懼情緒時，盡量轉(zhuǎn)移注意力
。因為恐懼時精神容易集中
，并且會變得神經(jīng)緊張
，產(chǎn)生不安和恐懼加重。此時轉(zhuǎn)移注意力
，如聽音樂
、聊天、看笑話
、欣賞美景等等。
處于憤怒狀態(tài)下時
，可用進行深呼吸
。深呼吸給大腦冷靜的時間，以便控制情緒和冷靜分析問題
。同時
，深呼吸還可以提高身體的攝氧量
，調(diào)理憤怒影響的血管收縮
，血液供氧量下降和面部潮紅。
面對焦慮時候
，人體容易出現(xiàn)多種疾病現(xiàn)象
，如上火
、不安
、食欲不振等。如果是輕微的焦慮癥狀可以通過旅游
、聊天等方法進行自我調(diào)節(jié)，但是如果是嚴重的焦慮癥則需要請專業(yè)的醫(yī)生治療
。
面對悲傷和抑郁時
，容易傷及肝氣，出現(xiàn)肝氣郁結(jié)
、善太息等情況。應對低落的情緒
，最好能夠采用運動來調(diào)節(jié)
。
如何宣泄自己的不良情緒？
宣泄自己的不良情緒是一種有效的情緒管理方式
，以下是一些方法可以幫助你宣泄不良情緒：
體育運動： 運動是一個很好的宣泄途徑
，可以幫助你釋放壓力和消除負面情緒
。嘗試進行跑步、騎自行車
、打籃球或其他喜歡的體育運動
。
寫日記或?qū)懽鳎?將情緒寫下來可以幫助你理清思緒
，宣泄內(nèi)心的不良情緒
。寫日記
、寫信或者創(chuàng)作故事都是有效的方式
。
藝術創(chuàng)作： 嘗試繪畫、雕塑
、音樂或其他藝術創(chuàng)作
，這些活動可以讓你將情緒表達出來
，宣泄內(nèi)心的壓抑情感。
冥想和深呼吸： 學習冥想和深呼吸可以幫助你平靜情緒，減輕壓力和焦慮
。
與他人交流： 和朋友
、家人或心理健康專家交流
，傾訴你的感受，分享你的情緒
。
音樂療法： 聽音樂也是一種宣泄情緒的方式。選擇適合自己情緒的音樂
，放松身心
。
做有趣的事情： 參加你感興趣的活動
，做一些讓自己快樂的事情，能夠轉(zhuǎn)移注意力和緩解不良情緒
。
放松練習： 學習放松練習
，如漸進性肌肉松弛法或瑜伽冥想
，有助于降低情緒緊張和焦慮
。
散步和大自然接觸： 到戶外散步
，與大自然接觸
，可以幫助你平靜情緒
，緩解壓力。
記住
，宣泄情緒是很正常的行為
，但也要尊重自己和他人
，避免傷害自己和他人
。如果你覺得自己無法控制情緒或者情緒問題持續(xù)存在，建議尋求心理健康專家的幫助
，他們可以提供更專業(yè)的支持和指導。
如何化解不良情緒
如何化解不良情緒
如何化解不良情緒
？在我們?nèi)粘Ｉ钪?div id="4qifd00" class="flower right">
，每天我們都會遇到各種各樣的事情
，這些事情隨時隨地都會影響我們的情緒
。那么如何化解不良情緒呢？下面跟隨我一起來了解看看吧
，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>
如何化解不良情緒1
如何化解不良情緒
正確看待不良情緒。
不良情緒隨時可以產(chǎn)生
，也隨時可以煙消云散
。它就是客觀存在的
，一天中每個人的不良情緒可能有很多，有些持續(xù)時間長
，有些轉(zhuǎn)瞬即逝。所以有不良情緒很正常，把它當做生活得一部分
，平靜的對待它
，它自然也就無法長久
，識趣的走的遠遠的，如果你如臨大敵
，那么它也變得很強大了，讓你更加苦悶
、痛苦
、憤怒
，所以處理不良情緒前，一定要正確看待它
，面對它時候保持淡定
。
要有及時調(diào)整不良情緒的意識。
不知道你有沒有這種感受，有時候悲傷的時候
，真的不想做任何事情
，也不想面對任何人
，心里甚至會有，就這樣
，讓我悲傷吧，我就是要待在這種感覺里
。這就是一種不愿積極面對不良情緒的狀態(tài)，一定要振作起來
，有意識的去調(diào)整不良情緒
，不要讓不良情緒控制自己，一定要突破這種思維模式
，自己主導情緒。只有產(chǎn)生調(diào)整不良情緒的動機
，你才會走出調(diào)整的關鍵一步，不然其他步驟和方法于事無補
。
方法一
運動是發(fā)泄和放松的良藥
，雖然本身是個辛苦活
。比如悲傷的時候，你多做幾個擴胸運動
，心中郁悶情緒肯定可以釋放很多
。壓抑時候，出去跑兩圈
，會輕松很多，或者游泳
，球類運動，集體運動更加熱鬧
，先走出去
，跑去來，保證你心情舒暢
。
方法二
和朋友聚會、聊天
，有時候煩惱是因為問題想不清楚或者沒有方向，如果有一二好友
，他們幫你分析分析
，會有豁然開朗的感覺，想明白了
，自然也就不糾結(jié)不郁悶了。有時候找人傾訴一下
，心中的不快自然也就消失了
。
方法三
有時候心情不快是因為太疲勞了
，干什么都沒有勁
，甚至動都不想動，這個時候你可以聽聽音樂
，聽聽說書，聽聽廣播
，躺下休息休息，如果一個人覺得太寂寞
，可以出去美容
，或者按個摩
，反正就是讓自己放松休息的事情。
方法四
對于我來說
，我喜歡把不好的情緒寫下來
，因為有些個人私密不適合跟他人交流
，那么通過寫的過程也就是一個傾訴和發(fā)泄的過程
。不在乎寫得多好
，想到哪里寫到哪里，可以就情緒產(chǎn)生原因
，過程
，結(jié)果進行一些分析
，寫出來的時候你就會發(fā)現(xiàn)其實沒有什么大事情，這樣就可以釋懷了
。
方法五
找引起脾氣的人溝通。產(chǎn)生情緒一般來自于某人或者某事
。如果是因為人的原因引起情緒
，那么看看是什么原因?qū)е碌摹Ｊ撬藳]有重視你
，惹怒了你
，得罪了你，尤其是情侶之間
，容易斗氣慪氣
，及時跟它溝通
，說出感受，可以減輕心理的焦慮感
。
方法六
學習積極心態(tài)的知識，積極心態(tài)是一種技能和生活方式
，有些人積極心態(tài)是與生俱來的，有些人則不是
，那么就要在后天的學習中去有意識的培養(yǎng)，可以系統(tǒng)的學習一些積極心態(tài)的理論知識和掌握一些小的方法
。這些課程網(wǎng)絡上都有
，培訓組織也有 ，比如哈佛大學公開課：幸福課
，這方面的書籍也很多，我相信只要自己意識到了
，肯努力去完善
，一定會有一個積極樂觀的你。
如何化解不良情緒2 怎樣化解不良情緒 ？
1、多參加戶外活動當你遇到一些不如意的事情
，這種不良的興趣可能會伴隨我們很久
。這種情況下，我們就可以進行一些戶外活動
，比如和其他朋友跑一跑步，或者去游泳館游泳
，周末的時候也可以約幾個朋友爬爬山，這些都可以有效的消除不良情緒
。
2
、太陽照射如果你正處在不良情緒之中，這時候可以去接受一下陽光的照射
。陽光會給人一種
，溫暖柔和的感覺
。在治療抑郁癥病人的時候，也會使用陽光來改善病人的病情
。所以我們在遇到不好的情緒的時候，可以曬曬太陽
。
3
、水果在經(jīng)歷不好情緒的過程中
，除了通過物理療法以外，在平時的時候
，我們還可以多吃一些新鮮的水果。在吃有些水果的時候
，可以幫助我們?nèi)四X產(chǎn)生一種物質(zhì)，這種物質(zhì)可以讓不良激素分泌減少
，從而達到讓人快樂愜意的感覺。
4
、野外踏青再處理不好的情緒的時候
，也可以約上幾個朋友去野外踏青
。大自然的功能還是非常神奇的，當我們看到這些漂亮的景色
，還有綠綠的花草，對于那些不好的`情緒都會有所調(diào)節(jié)
，同時還可以鍛煉我們的身體
。
5
、聽音樂研究表明
，我們在聽音樂的時候，大腦可以產(chǎn)生一種物質(zhì)，這種物質(zhì)的作用是鎮(zhèn)定安神
，所以聽音樂可以幫助我們緩解不良的情緒，最好是聽一些自己愉悅的歌
。 游山玩水游山玩水也是消除不良情緒的很好方法。游山玩水一般是去一個比較陌生的地方
，人會產(chǎn)生新鮮感
。由于在游玩的過程中，有美景的包圍
，在這種美好的氣氛下面，清明
，人的不良情緒也會有所舒緩
。
6、改變著裝如果感覺到不良情緒的話
，可以試著改變一下著裝，很多人在工作的時候會穿著比較正式的工作服
，這時候可以換一些比較寬松舒適的衣服
，寬松舒適的衣服不會讓人感覺到壓迫感，這時候呼吸也會暢快很多
，在一定程度上可以舒緩人的不良情緒
。
心情不好時該怎么辦
心情不好時該怎么辦
【導語】每個人都有心情不好情緒難以掌控的時候
，情緒控制不好還會影響生活，那么你知道當自己心情不好時該怎么去調(diào)解嗎
？
中醫(yī)有這樣的說法：怒傷肝
、喜傷心
、思傷脾、恐傷腎
。也就是說穩(wěn)定
、愉快等積極的情緒有利于機體的內(nèi)臟器官和腺體的正常活動
，增強身體的抵抗力。而煩躁
、憤怒、狂喜等大起大落的不良情緒則會引起機體的生理活動紊亂
，導致免疫系統(tǒng)的功能障礙
。另外
，良好的情緒還有利于提高記憶力、注意力以及建立良好的人際關系
。而中學生的情緒反應強度較大，也易變化
，常常為一點小事就會勃然大怒或得意非凡
。因此中學生一定要學會控制和調(diào)節(jié)自己的情緒
。
0~6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)常是患得患失
，又不能很好地生活
。常常拘泥于一些小事情
，無論做什么事都過分認真，總是忙忙碌碌
，耗費心機
。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍
。
7~9分：情緒穩(wěn)定性一般。
10~15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法
、判斷及思考等，不拘泥于細微小節(jié)
，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖
。
你的具體情況如何呢？得分低的同學也不要過于著急
，認真照著下面專家給你提供的方法去做，相信慢慢地你也會成為一名情緒非常穩(wěn)定的中學生
！
1 尋找情緒不佳的'原因。
當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候
，不要任其發(fā)展下去，關鍵要找出原因
，究竟是別人誤會了你
，還是自己做錯了事
，找出問題的癥結(jié)后，想辦法對付它
。如果找不出原因
，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”
，也可能由于天氣等環(huán)境的影響
，過一段時間就好了
。匹茲堡大學醫(yī)學中心的羅拉德?達爾教授的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對我們的情緒影響極大
，他說：“對睡眠不足者而言
，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒?div id="d48novz" class="flower left">
！?/p>
2 采用深呼吸的方法。
當你過分緊張、恐懼的時候
，可通過身體的放松來緩解心理的緊張
。你可以深深地呼吸一口氣，然后慢慢地呼氣
，這個過程能使肌肉很快地放松。同時不斷地暗示自己“放松
、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？芍貜瓦@幾個步驟
，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單
，無論是在假想情景還是實際情景中
，都可以多次重復練習
。這種放松方法是1972年由布格發(fā)明的
。
3 轉(zhuǎn)移注意力。
當情緒有所反應時，頭腦中有一個較強的興奮點
，此時如果建立一個或幾個新興奮點
，便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢中心。中學生正處在情緒變化比較激烈的時期
，很容易為一些小事情怒氣沖天。強壓怒火對身體有害
，任其發(fā)泄就會害人害己
，不如暫回避一下，讓自己冷靜地分析一下
，去尋找一下更適合的解決辦法。例如，當某次考試不理想
，不必整日長吁短嘆
、自我責難
，你盡可以去打打球
、散散步或做其他一些輕松的活動
，如聽聽喜歡的音樂等等，使自己的情緒松弛下來
，然后客觀地分析失敗的原因
，爭取下一次取得好成績
。
4 適當?shù)匦骨榫w。
保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠，對什么事都沒有情緒反應
，而是不做無克制的發(fā)作。喜怒哀樂是人之常情
，遇到傷心的事當然會哭，遇到快樂的事當然會高興
，但要適當表現(xiàn)
，而不能過分、過久
。例如，親人亡故是一件令人傷心的事
，強忍不哭反而有害于身體的健康
，淚水可以帶走體內(nèi)的有害物質(zhì)，也可緩解悲傷和緊張
。但如果痛哭不止
，并持續(xù)不斷就屬于不正常了。遇到煩惱
，找個知心朋友傾吐一下
，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來
。當你心里積滿了怨氣想向別人發(fā)泄時
，你可以找一些個代替物來進行發(fā)泄，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃
，打幾下很粗的大樹等
。我們要學會發(fā)泄情緒，即發(fā)泄的對象
、地點
、場合和方法要適當，避免傷害別人
。
5 學會讓步 。
要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推
。也要學會拓寬心理容量，使自己有良好的修養(yǎng)和寬大胸懷
。對于瑣事，沒有必要花大量的時間去爭論和糾纏
，也沒有必要事事爭強好勝。要認識到每個人都有優(yōu)點和缺點
，每個人的才智都是有限的
，不可能樣樣都超過他人
。否則只會使你經(jīng)常陷于不滿、憤怒和自責等不良情緒中
。
有情緒低潮期的.這可能是人體生物鐘的作用
。我們生活于其中的自然界
，按照它自身的規(guī)律運動變化著
。比如：日有晝夜，月有圓缺
，海有潮汐
，花有開落
。自然界的變化對人的生理也有影響，生理作用又導致人的心理情緒發(fā)生變化
，因而人的情緒有高潮和低潮之分
。每個人因具體情況不同，低潮期有長短強弱之別
。有的人要長達幾天
，有的人則很短暫
；有的感覺比較強，有的甚至自己沒有明顯感覺
。這是一種客觀現(xiàn)象，即便自己的低潮期長一點
，感覺明顯一點，也不必為此憂慮
。因為人不可能也沒有必要使自己一直處于亢奮狀態(tài)
。只要注意把握和調(diào)節(jié)，趨利避害
，完全可以不影響自己正常的學習
、工作和生活
。
就你所說的情況來看
，可能你身上的生物鐘作用明顯一些。如果是這樣
，我對你提出如下建議，供參考
。
第一，注意自己生物鐘的周期
。看自己每月一般有哪幾天情緒比較低（有明顯外界原因造成的除外）
，多長時間，有何表現(xiàn)
，做到心里有數(shù)
。這是正確認識自己的一個挺重要的方面。有人說
，大自然的奧秘和人體自身的奧秘是永遠探索不完的。這說明認識自己并不容易。但我們應該在目前科學發(fā)展的水平上盡可能清楚地認識自己
。認識得愈清楚
，就愈能更好地發(fā)現(xiàn)和發(fā)揮自身的潛能。
第二，在自己的情緒處于低潮的時候，要盡量保持平靜的心態(tài)
。這時對自己的要求不要過高，例如學習
，只要能完成正常學習任務即可
，不要這時候自我加壓。待人處事
，力求平和，避免沖動
，看到一些不順意的事
，豁達一點，最好多一點換位思考
。不然的話，你情緒不好
，效率本來就低，又自我加壓
，效率更低，更覺得自己不爭氣
，情緒更壞
，豈不成了一種惡性循環(huán)？你情緒不好時
，別人并不知道，你希望人家都來安慰你
，或者都按你的想法、要求去說話做事
，也是不可能的
。如果不加調(diào)控，沖動起來
，會做出許多令自己后悔的事
。
第三，要想辦法調(diào)節(jié)自己的心緒，使低潮不低。 有些小的辦法你不妨一試
。情緒低落時
，滿足自己的一點小心愿：比如你想買一點什么喜歡的東西，不管是一本書
、一張卡片
，還是一塊巧克力
，……最好這時候去買。心愿滿足之后
，情緒也得到了調(diào)節(jié)
。還有
，每月理發(fā)的時間也最好安排在這時候，——從理發(fā)店出來的人
，總是精神煥發(fā)的
。另外，和知心朋友談談心
，也可以調(diào)節(jié)情緒。有人說
，把喜悅和人分享
，就有了雙倍的喜悅；把煩惱向人傾吐
，只剩下一半煩惱
。這是有道理的。至于多參加一些運動量適中的體育活動
，如散散步
，打打羽毛球，更可以有效地調(diào)節(jié)情緒
。這樣有意識地調(diào)節(jié)之后
，你的所謂低潮期就可以比較輕松地度過
。經(jīng)常這樣做了
，低潮期就會變得愈來愈短
，愈來愈輕微了。
消除不良情緒的方法
消除不良情緒讓人快樂的十二種方法
人不可能永遠士氣高昂
，總是有情緒低落
，不順心的時候。怎樣在情緒低落的時候消除不良情緒
，保持愉快的心情呢?有下列十二種方法可供大家參考。
一
、運動
。多做跑步、轉(zhuǎn)圈
、疾走
、打球
、游泳等體育運動
。這些運動有利于出汗排毒，是消除不良情緒的有效方法
。
二
、曬太陽
。萬物都向往光明
，仰望高空
，靜心曬太陽，可以改變?nèi)说牟涣记榫w
。
三
、吃東西。情緒不好的時候
，可以到超市買一些自己喜歡吃的有營養(yǎng)的健康食品
，上山休閑
，一邊欣賞大自然
，一邊靜心慢慢品嘗，也可以回家
，一邊看電視
，一邊靜心慢慢品嘗食品。
四
、大聲喊叫 。找個僻靜的地方
，大聲喊叫
，把不良情緒通過聲音發(fā)泄出來。
五
、睡好覺
。睡眠有助于克服惡劣情緒，穩(wěn)心定神
。一覺醒來，心情就會好多了
。
六
、聽輕音樂。輕音樂對大腦有鎮(zhèn)靜安神的作用
。
七
、唱歌。唱歌可消除人的不良情緒
。
八、寫文章
。把自己的不良情緒發(fā)泄到紙上去
，消除自己的憂悶。
九
、踢皮球
。把讓自己不順心的人的名字貼在皮球上，用腳使勁踢球
，直到自己大汗淋漓
。
十
、洗淋浴
。 浴池中的淋浴，能產(chǎn)生一種安神的活性分子
