日常5種姿勢腰部傷不起,教你如何護腰

、保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,時而向后伸腰也是預防腰疼的好方法。

3.1

、屈膝平臥,雙手把一側(cè)膝蓋輕壓向胸部,使背部有拉伸感,但以不覺疼痛為度,保持30秒后放松,兩側(cè)交替做。

3.2、屈膝而臥,腹部用力收緊,抬起臀部,腰背離地,保持30秒后放下

。

3.3

、屈膝而臥,雙手在腦后交叉抱頭,頭部用力向上抬起,到肩部離地,保持10秒后放松,像做仰臥起坐的樣子。

適合上班族護腰健腰的小運動1

、逆行治腰疼法

患者在平整的地上倒退行走,盡量做到膝蓋不彎曲,腰部放松,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前后自由擺動,亦可用雙手反握輕叩腰部。

2

、按穴治腰痛法

用拇指或食指依次點按:坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點,大腿后方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,內(nèi)踝的后方等5個穴位,每穴點按1分鐘,有酸

、脹、麻的感覺為佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。

3

、牽拉治腰疼法

患者趴在床上,雙手抓住床頭,另人抓緊患者腳踝向后方牽拉,連續(xù)10次,連續(xù)數(shù)日,可使腰痛減輕

。

體胖老人運動要護腰1

、人的椎間盤就像是彈簧,可以緩沖脊柱運動時受到的壓力,吸收震力,保護脊髓,還可以協(xié)助腰部完成前后屈伸、左右旋轉(zhuǎn)的動作。

2

、對于胖人來說,腰椎承重較大,容易受損,同時由于腰椎包在厚厚的脂肪中,適應力會差一些。如果突然進行大量的運動,會在短時間內(nèi)給倦怠的腰椎增加過大的壓力,導致腰椎無法承受,容易造成腰椎間盤突出。

3

、進入老年后,腎氣逐漸衰退,骨質(zhì)缺鈣,腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉發(fā)生退行性改變,腰部就更加容易受傷了。因此,體胖老人鍛煉時應特別注意,轉(zhuǎn)腰動作要小,輕松柔和,由緩到急,逐步適應,腰部前后左右彎屈要適度,不可操之過急。

腰部的傷腰的5個姿勢

腰是人體最重要的連接部位

，人的好多活動都需要腰部來支撐，如果不在年輕的時候做好腰部保健，等到年級漸長，腰部毛病就逐漸開始出現(xiàn)了。但是你知道日常生活中哪些姿勢最傷腰嗎