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      七種減肥食品可以降低膽固醇
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-08-04 06:10:49
        
      

        
      
           
      大豆
      大豆含有優(yōu)質(zhì)的大豆蛋白和大豆卵磷脂，在減肥的時(shí)候可以充分活用起來(lái)
      。而以大豆為原材料
      ，加工制成的大豆制品
      ，如豆?jié){
      、納豆
        、味噌
      、豆腐
      、豆粉等，同樣是含有大豆的營(yíng)養(yǎng)素
      ，減肥的時(shí)候不妨多吃哦
      ！
      蔬菜
      卡路里低的蔬菜食物，一直都是減肥者的福音
      ，營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，是均衡飲食不可缺少的好食材。
      含有上述營(yíng)養(yǎng)素
      ，具有降膽固醇功效的蔬菜有很多
      ，基本上對(duì)身體都很有幫助，其中最推薦的就是香菇
      。
      香菇含有獨(dú)特的香菇嘌呤
      ，無(wú)論是烤、煮
      、炒
      ，各種烹調(diào)方法都行，做起來(lái)也不需要很多功夫
      ，輕松消脂降膽固醇
      。
      水果
      水果中的果膠是粘性很強(qiáng)的膳食纖維，能降低膽固醇，而我們經(jīng)常吃的蘋(píng)果
        ，之所以對(duì)身體健康又可以減肥
        ，就是因?yàn)楹胸S富的果膠。
      雖然水果吃起來(lái)甜甜的
        ，感覺(jué)糖分很高，吃了容易發(fā)胖
        ，但其實(shí)水果中的果糖
        ，比葡萄糖更容易被消耗，卡路里也很低
        ，作為零食經(jīng)常攝入
        ，還能改掉吃零食甜品的壞習(xí)慣。
      值得注意的是
      ，雖然水果很容易消化
      ，但也不要吃太多，更不要當(dāng)飯吃
      ，不然攝入過(guò)剩還是會(huì)造成肥胖問(wèn)題哦
      。
      植物油
      說(shuō)起油不自覺(jué)地打個(gè)寒顫，不少減肥者更是拒絕用油
      ，其實(shí)也沒(méi)有必要完全不攝入油份
      ，油脂本身對(duì)身體也有一定的幫助，特別是可以潤(rùn)腸排毒
      ，平時(shí)有便秘困擾的人其實(shí)需要好好考慮自己是不是因?yàn)椴怀杂偷木壒省?/p>
      橄欖油
      、芥花籽油等食用植物油中含有單不飽和脂肪酸，進(jìn)入體內(nèi)后能有效降低膽固醇
      。而這種脂肪酸在杏仁等堅(jiān)果種子類(lèi)食品中也有哦
      ，作為零食實(shí)在是很不錯(cuò)。準(zhǔn)備了好油
      ，你還需要控制吃油的分量
      ，油份不要太多，稍微能足夠烹調(diào)就OK了
      。
      谷物類(lèi)食品
      從精制的白米
      ，到小米、大麥
      、黍等
      ，都屬于谷物類(lèi)食品，其中大麥中含有一種叫“β-葡聚糖”的水溶性纖維
      ，可以降低膽固醇
      。
      不少人認(rèn)為吃米飯會(huì)讓自己發(fā)胖，所以平常都不怎么吃這一類(lèi)主食食物，但其實(shí)碳水化合物是腦部與身體的能量源
      ，不攝入是無(wú)法保持體內(nèi)平衡的
      。
      被誤認(rèn)為吃飯會(huì)發(fā)胖，真相其實(shí)是因?yàn)樵谔妓衔锱c脂質(zhì)食物同吃的時(shí)候攝入過(guò)量
      ，只要保持均衡的營(yíng)養(yǎng)
      ，花些功夫去改善飲食，吃什么都不會(huì)讓你發(fā)胖哦
      ！
      海藻類(lèi)食品
      含有巖藻甾醇的食用海藻類(lèi)食品
      ，如海帶、海蘊(yùn)
      、松藻
      、昆布、羊棲菜
      、裙帶菜
      、紫菜等，在日常生活中也十分常見(jiàn)
      ，稍微加入到你的減肥餐單中
      ，不但能降低膽固醇，減磅瘦身
      ，其豐富的鐵質(zhì)還能改善女性鐵質(zhì)不足的問(wèn)題
      。
      深海魚(yú)
      含有DHA和EPA的深海魚(yú)有金槍魚(yú)、鯖魚(yú)
      、沙丁魚(yú)
      、秋刀魚(yú)、鰤?mèng)~
      。DHA和EPA是十分優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸
      ，在減肥的時(shí)候多攝入類(lèi)似成分，替代那些不好的脂肪酸
      ，享瘦深海魚(yú)的美味同時(shí)
      ，還不會(huì)讓你發(fā)胖！
      同時(shí)
      ，這兩種不飽和脂肪酸對(duì)腦部十分有幫助
      ，能提高你的學(xué)習(xí)能力和工作能力。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/124455.html.
      
          
      
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      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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