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    提高性能力可做哪些運(yùn)動(dòng),,運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免2個(gè)認(rèn)知誤區(qū)
    
        
    
            佚名
            2023-08-04 08:14:03
        
    

        
    
           
    不過要把責(zé)任都推給年齡的話
    ，似乎有欠公允
    ；因?yàn)槟赀^八十依然是“一條活龍”
    ，每日與女人纏綿的歐吉桑還是大有人在。最能了解“精力絕倫”這四個(gè)字真正含義的
    ，是三、四十歲的男人
    ；十幾二十歲的男人絕對無法了解什么叫“精力絕倫”，因?yàn)檫@些年輕人全部都是“精力絕倫”
    。以下所要傳授的方法，是如何增加一個(gè)男人“小弟弟”的勃起力，讓它依舊能維持在十幾二十歲時(shí)“堅(jiān)如鐵石”
    、“金不倒”的狀態(tài)。
    男人提高性能力可以做哪些運(yùn)動(dòng)
    在多項(xiàng)提升性功能的運(yùn)動(dòng)中
    ，首先推薦的是快走、游泳
    、瑜伽以及慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
    其次
    ，由于性愛實(shí)施以及性反應(yīng)都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練也很重要
    。
    再次，在勃起功能障礙患者中
    ，接受盆底肌肉鍛煉者比僅僅改變生活方式的患者具有更好的療效。骨盆肌肉
    ，其是恥骨尾骨肌，在男性的性交中至關(guān)重要
    ，增強(qiáng)這些部位肌肉，可以促進(jìn)和維持勃起
    ，增強(qiáng)射精控制和性快感。
    需要說明
    ，這些性相關(guān)肌肉的辨識和鍛煉最好在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
    改善性功能需要避免兩個(gè)認(rèn)知誤區(qū)
    1
    、運(yùn)動(dòng)量不是“健康儲(chǔ)蓄”。并不是越大越好
      ，劇烈運(yùn)動(dòng)反而可能降低睪酮水平
      、降低性欲
      ，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)降低機(jī)體免疫功能
      ，從而影響性能力
      。對中老年人而言，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式甚至可以危及生命健康
      ，此時(shí)接受專業(yè)人士指導(dǎo)更安全
      、有效
      。
    2
      、運(yùn)動(dòng)不是改善性功能的萬能良藥
    。有時(shí)生活方式的改變?nèi)缃涑裏熅?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、健康飲食具有同樣重要的價(jià)值
    ，部分已經(jīng)出現(xiàn)明顯性功能障礙的男性
    ，醫(yī)生的專業(yè)評估和幫助更為可靠。
    更多生殖健康知識：
    很多人都知道久坐不利于男性生殖健康
    ，可能會(huì)傷害精子
    。其實(shí)
    ，長時(shí)間站著同樣不利于男性健康。尤其從事教師
    、服務(wù)行業(yè)等工作的男性需要多加注意。
    專家表示
    ，與久坐一樣
    ，長時(shí)間站立，容易使睪丸靜脈血回流不好
    ，滯留在血管中
    ，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產(chǎn)生不正常的腫脹
    ，進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張
    。有些人因此會(huì)出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)
    、腹股溝及腰部酸痛
      ，嚴(yán)重者從外觀即可看到突出的血管。這還可能影響男性生育能力
      ，因?yàn)榫黛o脈內(nèi)血液滯留
      ，會(huì)使睪丸局部溫度升高、代謝廢物不能夠及時(shí)帶走
      ，導(dǎo)致睪丸得不到充足營養(yǎng)；同時(shí)
      ，左側(cè)精索內(nèi)靜脈血液逆流，將腎上腺和腎臟分泌的代謝產(chǎn)物帶到睪丸
      ，抑制精子生成
      ，影響精子質(zhì)量和數(shù)量。長期如此
      ，甚至?xí)绊懖G丸功能
      ，導(dǎo)致睪丸軟化、體積變小等現(xiàn)象
      。
    做什么運(yùn)動(dòng)能提高男性性功能？
    男性的性功能怎么樣
      ，對于一個(gè)男性朋友來說，那是關(guān)乎自己尊嚴(yán)的事情
      ，而怎么樣鍛煉自己的男性性功能呢
      ？不妨通過運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)自己的性功能
      ，讓自己在性生活中能夠重振雄風(fēng)吧！那么做什么運(yùn)動(dòng)能提高男性性功能
    ？怎么鍛煉增強(qiáng)性功能
    ？
    1
    、什么運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)性功能
    都說男性雄風(fēng)、男性雄風(fēng)
    ，男性的性能力強(qiáng)不強(qiáng)，是體現(xiàn)他男子氣概的一個(gè)方面
    。你知道嗎
    ，其實(shí)我們健身中常做的一些動(dòng)作
    ，經(jīng)常練習(xí)有助于提高你的性能力
    ，重振雄風(fēng)。
    有氧運(yùn)動(dòng)：類似有氧運(yùn)動(dòng)
    、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法
    ，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢
    ，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關(guān)重要的影響
    。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽
      ，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙
      。
    俯臥撐：做俯臥撐能幫助加強(qiáng)手臂
      、肩膀和腹部肌肉力量
      。如果看到一個(gè)人大腹便便
      ，大部分人都會(huì)覺得不舒服
    、不滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)
    、可愛的腰腹
    ，則非常能夠吸引人
    。在同房中
    ，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)
    ，腰腹部的力量就非常重要。
    深蹲：做深蹲是練大腿的股四頭肌
    ，臀部的臀大肌
    ，腰部的豎脊肌
    ，從而激發(fā)大量的雄性激素分泌
    ，這些荷爾蒙可以提升人的欲望。同時(shí)
    ，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)
    。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部
    。
    臥推(臥舉)：做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部
    、肩膀肌肉力量
    。女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加可愛，而男士則可以在同房過程中擁有更好的體力支撐自己的身體
    ，不會(huì)太輕易疲勞
    。
    挺髖：鍛煉你的核心及臀部爆發(fā)力
    ，如果此圖還不能讓你知道這么鍛煉的用處
    ，你還是告別性生活吧
    。建議鍛煉這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候加大負(fù)重
    ，控制在6~8RM
    ，以便更好的增強(qiáng)爆發(fā)力。
    凱格爾運(yùn)動(dòng)：凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明原因之一就是改善性生活
    。恥骨尾骨肌
    ，又稱PC肌
    ，就是要在小便過程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說
    ，做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達(dá)到增加同房持久性的目的
    。
    這些運(yùn)動(dòng)基本上都是比較覺也很容易做的健身運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)健康的體魄
    ，才能切實(shí)享受到性生活的美妙之處
    ，為了你的“性福”生活
    ，運(yùn)動(dòng)起來吧
    ！
    2、男人腰粗會(huì)影響排尿
    據(jù)新加坡《聯(lián)合早報(bào)》報(bào)道
    ，根據(jù)美國泌尿協(xié)會(huì)發(fā)表的一項(xiàng)報(bào)告，年長男人的腰圍越是粗大
    ，顯示其下尿道和性功能越差。
    紐約韋爾康奈爾醫(yī)學(xué)院的卡普蘭醫(yī)生說
    ，腰圍尺寸是新陳代謝癥狀的組成部分之一。腰圍越粗
    ，顯示患上心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)越高。而如果一個(gè)人出現(xiàn)數(shù)種新陳代謝癥狀
    ，那么他很可能將會(huì)患上骨盆功能失常的問題。
    研究員對88名平均年齡62歲
    、患上中等或嚴(yán)重排尿障礙的男人進(jìn)行調(diào)查
    ，研究員根據(jù)腰圍
    ，把病人分成三組
    。研究結(jié)果顯示
    ，在這群病人當(dāng)中
    ，腰圍越是粗大
    ，則患上男性疾病如性功能失常和排尿障礙的機(jī)會(huì)就越大
    。
    卡普蘭下結(jié)論說，這說明了肥胖男人
    ，患上骨盆功能失常的風(fēng)險(xiǎn)比較高
    ，而這類的疾病
    ，也可以很容易地從測量腰圍尺寸而作出診斷。
    3
    、男士健康減肥方法
    1
    、仰面平躺，以腳緊緊地并攏
    ，且上抬10厘米
    ，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下
    ，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次
    ，若做100次效果會(huì)更理想。
    2
    、有氧運(yùn)動(dòng)
    ，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏
    ，這樣你就可以達(dá)到
    ，事半功倍的減肥效果。
    同樣的
    ，如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)
    ，這樣一起運(yùn)動(dòng)可以
    ，多消耗體內(nèi)一倍的熱量
    。
    3
    、做俯臥撐的好處顯而易見
    ，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和肚子肌肉力量
    。
    如果看到一個(gè)人大腹便便
    ，大部分人都會(huì)覺得不舒服
    、不滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)
    、迷人的腰腹
    ，則非常能夠吸引人
    。在同房中，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)，腰肚子的力量就非常重要
    。
    4、面向前坐在椅子上
    ，上身挺直
    ，雙手緊扭椅子兩端
    ，雙腳并攏
      ，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘
      ，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥
      。
    什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能
      ？三種運(yùn)動(dòng)方式必學(xué)
     
    在生活中，男人可以不關(guān)心自己的皮膚
      ，也可以不關(guān)心自己的身體，但性能力這方面一定要多多重視
      。畢竟性能力是決定男人婚姻是否順利的根本保障之一
      。那么
      ，什么運(yùn)動(dòng)可以幫助男人增強(qiáng)性能力呢？
     每天15個(gè)俯臥撐 
    對男性來說
    ，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)
    。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐
    ，需要手臂
    、胸
    、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合
    ，而男性在性愛時(shí)
    ，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此
    ，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)
    ，那在采用男上位性愛時(shí)
    ，他的體能會(huì)更好
    ，動(dòng)作更有力度
    ，也更加持久
    。此外
    ，常做俯臥撐能起到改善血管彈性
    ，增加四肢血液流動(dòng)的作用
    ，這對幫助勃起
    ，減少勃起功能障礙也有一定功效
    。
    一般來說，男性在40歲后
      ，如果能每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐
      ，那么性生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障
      。如果肢體力量較差
      ，可以從簡單的練習(xí)開始
      ，離墻50厘米，雙臂推墻
      ，支撐起身體
      ，每次進(jìn)行12—15次
      ，每天練習(xí)3遍
      。隨著體力增長
      ，再逐漸改成俯臥姿勢
      ，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要保持背部挺直
      ，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。
     肛門緊縮法 
    首先以跪坐姿坐好
    ，然后調(diào)整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)
    ，肛門也逐漸用力收緊
    ，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺
    。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部
    ，就像是要把空氣擠到背后去一樣
    。
    接著再鼓張腹部
    ，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣
    。吐氣的時(shí)候
    ，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松
    。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮
    ，肛門收縮的程度會(huì)比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘
    ，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。
     仰臥靜心 
    男性仰臥
    ，寬衣松帶
    ，枕平肢展，身體舒適
    ，心靜神寧
    。待入境心靜后
      ，神注下丹田。呼吸要自然
    ，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細(xì)
    ，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。每?0分鐘，每日早晚起床
    、入睡前各1次
    。結(jié)束后自我按摩小腹，逆時(shí)針36周
    ，順時(shí)針36周，繼而雙手合掌托握睪丸
    、陰囊及陰莖
    ，輕輕搓揉15分鐘
    ，頻率為每分鐘約60次
    ，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程
    。此功能舒筋活絡(luò)
    ，調(diào)和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療
    。
    有什么運(yùn)動(dòng)方法能提高性功能
    提高性功能的方法有很多
    ，推薦以下2種供參考一下：
    1、俯臥舒展
    俯臥并將身體盡量伸直
    ，雙臂向前伸直
    ，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展
    ，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒
    ，然后慢慢放松。
    2
    、按摩強(qiáng)腎
    （1）按腎俞穴
    首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜
    ，左右各按摩81次。其次按腎俞穴（后腰部位）
    ，雙手做環(huán)形按摩81次
    。再次
    ，按摩陰囊和小腹部
    ，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩
    ，雙手相對按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后
    ，陰莖可自然勃起
    。
    （2）腹股溝按摩

    臨睡之前
    ，把兩手放于兩側(cè)腹股溝處（大腿根部）。
    以掌沿斜方向輕輕按摩36次
    ，可每周按摩數(shù)次
    。對增強(qiáng)性欲，提高精力有一定的作用
    。
    （3）摩揉睪丸
    把雙手揉熱
    ，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸在手掌心
    ，左側(cè)睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上
    ，然后輕輕揉動(dòng)
    ，向右轉(zhuǎn)30～50次，然后向輕揉按
    。也可用摩法操作
    ，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎
    ，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦
    ，以睪丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法
    ，是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。
    （4）摩擦雙耳
    晨起的時(shí)候
    ，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦
    ，或者點(diǎn)壓揉按
    ，以局部微脹痛有熱感為度
    。此方法具有調(diào)和陰陽，疏通氣血
    ，健腎固精的效果
    。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)
    。
    （5）攀足固腎
    取仰臥位
    。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)
    ，經(jīng)前膠窩線上行到頭上
    ，兩手十字交叉
    ，手心向上
    ，兩腳蹬直
    ，兩手從上直線下落
    ，手向前伸
    ，上身前彎
    ，兩手搬足心涌泉穴之處
    ，腳用力蹬直
    ，手和腳用力相反
    ，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀
      。如此反復(fù)10次
      ，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)
      。本法具強(qiáng)壯腰膝
      ，補(bǔ)腎固精的功效
    。
    （6）摩擊腎府
    雙手掌放于同側(cè)腰部
    ，由上向下往返摩擦
    ，大約2分鐘
    ，以深部微熱為度，或者雙手握拳
    ，用雙手背平面交替擊打腰部
    ，力度適中，每例擊打100次左右最好
    。腰為腎之府，摩擊腎府
    ，又稱“擦精門”
    。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用
    。
    （7）下腹部摩擦
    臨睡之前
    ，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位
    。另一只手放在腰上
    ，然后一面按住腰
    ，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦
    ，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。下面為您介紹第3到第9種提高性功能的練習(xí)方法
    。
    可增長性功能七大運(yùn)動(dòng)


    對于男性來說
    ，無論是患有男性性功能障礙
    ，還是只想提高性能力
      ，運(yùn)動(dòng)都是首選
      ，可以強(qiáng)身健體
      。下面介紹一下有哪些運(yùn)動(dòng)可以提高我們的性能力
      。


    1
      、貓咪姿勢拉伸


    顧名思義
      ，這個(gè)動(dòng)作就像貓伸懶腰
      ；首先
      ，向前伸展雙臂
      ，用手掌接觸地面
      。然后
      ，將身體從膝蓋上方向后拉
      ，直到臀部接觸到腳后跟
      。讓雙腳跪下，雙膝著地
      ，臀部放在腳后跟上
      。盡可能地伸展你的手臂，手臂和背部
      。保持拉伸10到15秒
      ，然后慢慢放松，重復(fù)整個(gè)動(dòng)作
    。


    2
    、彎曲背部，按在手掌上
    。


    姿勢和普通的掌壓差不多，不同的是膝蓋貼地
    。手臂微微伸出頭部支撐地面
    ，然后彎曲伸直手臂，壓在手掌上
    。注意保持腰部微彎
    ，每個(gè)動(dòng)作保持10秒，然后再開始
    ，但是記得要根據(jù)自己的能力來做
    。


    3.俯臥伸展


    臉朝下趴在地上，身體盡量伸直
    ，手臂向前伸直
    ，頭微微抬起，手臂盡量向前
    ，腳盡量向后
    。每次拉伸持續(xù)10到15秒，然后慢慢放松
    。


    4
    、騎馬鍛煉力量


    騎馬時(shí)的精神狀態(tài)和性交有相通之處。對它的控制
    。主人
    。控制
    。主宰
    。改變。甚至各種為所欲為的【主動(dòng)】體驗(yàn)
      。和夫妻生活的過程挺像的
      。


    實(shí)際上
      。騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性和協(xié)調(diào)性。還能鍛煉男人所有的肌肉
      。尤其是腿部肌肉
      。讓男人在性方面更強(qiáng)大。


    5.滑水提高了耐用性
      。


    水上運(yùn)動(dòng)屬于大運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)
      。尤其是滑水。幫助男性增強(qiáng)性耐力
      。此外
      ，滑冰還可以使你的臀部豐滿圓潤。大多數(shù)女人都承認(rèn)
      。最吸引他們眼球的
      ，永遠(yuǎn)是男人那肉乎乎的結(jié)實(shí)臀部。


    6.狹窄過道


    時(shí)裝專利的“貓步”具有強(qiáng)腎和性功能的作用
    。模特t臺(tái)上的“走秀”
    ，特點(diǎn)是雙腳和腳底都走一條線，呈“1”字形
    。


    走“貓步”時(shí)
    ，除了增強(qiáng)體質(zhì)、緩解心理壓力外
    ，在姿勢上形成一定程度的扭臀
    ，可以對人體私處起到一定程度的擠壓和按摩作用，可以強(qiáng)腎
    、增強(qiáng)性功能
    。另外，扭胯不僅可以使陰部肌肉保持緊張狀態(tài)
    ，還可以改善盆腔血液循環(huán)
    ，預(yù)防和緩解前列腺炎的癥狀。


    7.漸進(jìn)式延遲訓(xùn)練法
    。


    顧名思義
    ，漸進(jìn)式延遲訓(xùn)練可以通過增強(qiáng)控制射精的能力來增強(qiáng)性功能，延長夫妻壽命
    。整個(gè)方法不使用藥物或手術(shù)
    。在專業(yè)指導(dǎo)老師的幫助下(這里要特別強(qiáng)調(diào)專業(yè)指導(dǎo)老師的作用，因?yàn)槊總€(gè)人的心理情緒是不一樣的
    ，需要專業(yè)指導(dǎo)老師對增強(qiáng)性功能的男性進(jìn)行有針對性的專業(yè)指導(dǎo))
    。


    一方面，通過增強(qiáng)生理耐受力，提高S精的閾值
    ，防止S精輕易越過這個(gè)閾值而射精
    ；另一方面，通過加強(qiáng)心理控制
    ，減少(降低)跨過門檻的步驟
    ，使射精沖動(dòng)在S精的門檻以下，從而進(jìn)一步防止S精行為的過早出現(xiàn)
    。達(dá)到增強(qiáng)性功能的目的
    ，同時(shí)延長夫妻生活時(shí)間。然而
    ，培訓(xùn)需要很長時(shí)間
    ，通常為30天。


    想要提高自己的性能力
    ，一定要堅(jiān)持
    。只有長期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能提高自己的性能力
    ，而不是幾天的運(yùn)動(dòng)
    。

    

          
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      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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