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      久坐患了肩周炎怎么辦,學(xué)會(huì)五個(gè)小動(dòng)作輕松緩解
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-04 08:35:50
        
      

        
      
           
      不少上班族因?yàn)榫米k公室導(dǎo)致肩周炎、肩部疼痛
      、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限
        、怕冷
        、壓痛
      。北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院副教授趙紀(jì)生表示
      ，上班族可以利用空余時(shí)間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
      ，有助于預(yù)防和緩解肩周炎
      。下面就跟專家學(xué)習(xí)五個(gè)小動(dòng)作來(lái)緩解肩周炎吧。五個(gè)小動(dòng)作緩解肩周炎
      一
      、肩胛內(nèi)收運(yùn)動(dòng)
      患者采取坐姿或站立
      ，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)
      、向下用力
      ，促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要聳肩
      。
      二
      、鐘擺運(yùn)動(dòng)
      采取坐姿或站立，肩膀放松
      ，手握礦泉水瓶
      ，再向前、向后擺動(dòng)
      ，幅度由小到大
      ，來(lái)放松肩關(guān)節(jié)。
      三
      、畫圈運(yùn)動(dòng)
      每隔一兩個(gè)小時(shí)
      ，就做一下手臂畫圈的動(dòng)作。上下左右方
      向畫圈或者前后方向都可以
      ，順時(shí)針
      、逆時(shí)針交替進(jìn)行?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢砸皇植嬗谘?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，另一手臂畫圈，也可兩只手臂同時(shí)畫圈。畫圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(zhǎng)
        。
      四
        、爬墻動(dòng)作
      正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上
        ，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作
        。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些
        、更高一些
        ，直到疼痛不能向上。堅(jiān)持一段時(shí)間
        ，就能逐漸緩解肩痛
        。
      五、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)
      患者可采取坐姿
      ，肩膀放松
      ，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上
      ，手肘彎曲呈90度
      ，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后
      ，停留約10秒
      ，再慢慢放下來(lái)。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/124719.html.
      
          
      
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