要正確地對待和處理心理壓力
，首先必須對自己的想法、感覺和行為負責任
。如果一個人能對自己負責任，他就敢于面對壓力
。以積極的態(tài)度面對壓力意味著清楚地認識到哪些人和事可以產生心理壓力
。其實任何事都有兩面，引起心理壓力的人和事既可以看成一種精神負擔
，也可以看成一種轉機。
明白這一點會使你心中有數
，因為了解產生心理壓力的外部因素并沒有產生新的壓力
，僅僅是認清已經存在的事實
，當你明白為什么這些人和事會形成心理壓力之后
，就可以更好地對付這些壓力了。
要正確對待和處理心理壓力
，還要愿意改變現狀。當你認清了生活中各種產生心理壓力的因素之后
，還必須愿意改變現狀， 認真對待壓力
。安排時間處理心理壓力
，實際上是對自己身體的一種預防性健康保養(yǎng)
。
應該明白
，花在保養(yǎng)自己身體上的健康投資一定會有很好的回報
，會使你得到身心愉快
。要正確處理心理壓力，有許多方法可以采用
，但是必須明白
，沒有一種方法是最好的方法，每個人都必須自己摸索找出最適合自己的方法
。只有大膽地使用不同的方法，才能知道哪種方法最適合自己
。當你知道適合自己的方法后
，還必須經常使用才行
。
鍛煉是對付心理壓力最好的方法之一
，可以使心肺活動量增加
，分擔體內因心理壓力而產生的多余應激激素
。規(guī)律性的鍛煉可以提高身體的耐受性，使身體對外界壓力因素反應較平緩
。研究證明
，經常鍛煉可減壓以幫助人提高精神境界
，減少憂郁狀況
，長期堅持鍛煉可以提高人對壓力的承受力
。鍛煉應該從慢
、易開始，循序而進
，光憑三分鐘熱情的鍛煉，虎頭蛇尾對處理壓力沒有任何幫助
。
自我調整也是對付心理壓力的一種很有效的方法，實際上就是學習如何放松自己
，做到拋棄煩惱
，內心平靜
。氣功是一種可以幫助自我調整的有效方法
，習字畫畫
、種花弄草也有助于陶冶性情
，提高自我調整的能力。面臨許多壓力
，先睡一覺再說，也有助于自我調整
。美國國立衛(wèi)生研究院的研究證明，自我調整及類似的自我放松有助于健康
，促進生活質量的提高。源于印度的瑜珈也是一種有效的處理壓力的方法
，瑜珈結合了鍛煉和自我調節(jié)的功能
，有助于在體內造成一種放松的環(huán)境。心理暗示療法
、肌肉放松療法
、按摩和生物反饋法也是一些不妨可以一試的有助處理壓力的方法
。
其實，決定是否能成功地處理面對的心理壓力
，關鍵并非采用什么方法
，而是本人想要改變現狀的決心
。許多心理壓力的產生與長期形成的個人習慣有關
，江山易改
，本性難移
。要改變長年累月形成的習慣并不是一件容易的事
，但是世上無難事
，只怕有心人，習慣還是可以改變的
，越難改變的，改變之后見效越大
，成功地處理心理壓力可以給生活帶來愉快，可以使身體健康
，何樂而不為
？
緩解心理壓力的方法有哪些
緩解心理壓力的方法如下：
1
、充分休息
，不管多忙
，每天必須保證 8小時的睡眠時間
。
2
、調適飲食
，禁煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力
，不能解除壓力。
3
、性愛是最好的減壓藥。富有激情的性生活
，對緩解心理壓力大有益處
。
4、參加社交活動
，多與知心朋友交流溝通
。
5
、敢于說“不”
。對自己感到難以承受的工作和義務
，要敢于拒絕
，量力而為。
6
、不要每事要求完美。只要盡心盡力做好每件事
，即使達不到預期目標，也不要自怨自艾
。
7
、不要將他人的過錯歸因于自己
，無須對他人的情緒承擔責任
。
8
、不要太心急
，遇到婚姻、就業(yè)
、購房、升遷等重大問題
，要提醒自己：只有時間才能解決問題。
9
、遇到困難
，先設想一下最壞的結果
，這樣會對自己的應變能力理更具信心
。
10、不為自己無權干預
，無力監(jiān)管的事情操心。
11
、打開相冊，重溫過去的美好時光
。
12
、關上電視機
，在愜意的溫水浴盆里休息一會兒
。
13
、打開唱機
，閉上眼睛
，聆聽熟悉且美妙的音樂
。
14、回憶曾經擁有的最幸福時刻
。
15、享受大自然
，去效外暢游
。
16
、參加健身活動
，身心完全放松
17
、給愛說笑的朋友或親人打電話
。
18、享用美食
。
19
、去商場為自己挑選禮物。
20
、解不開的心底煩惱，應找朋友或心理醫(yī)生傾訴
。
怎樣排解正確心理壓力
當面對一個重大決定時，大家可能會出現心跳加速、胸口郁悶等情況
。這就說明你現在處于一個焦慮的狀態(tài)。其實有焦慮心理是一件很正常的事
，只需大家正確緩解
，就很快恢復了
。那怎樣才能正確地緩解這些心理焦慮呢
？今天就向大家介紹10個有效的緩解方法。
1
、充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張
。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠
。
尤其當你感到煩躁不安時
，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃
，飽飽地睡上幾晚
，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2
、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態(tài)
，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮
，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧
。
3、簡化大腦
物質簡化=心理簡化
。
如果工作的地點混亂不堪
，就很難放松心情
，且使工作顯得更加凌亂繁瑣
。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌
，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習慣
。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍
。
4
、表達感激之情
研究證實常念感恩有助于減輕焦慮
，尤其當我們休息充分后
。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。
5
、吃對食物
焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變
。為了給身體提供所需的支持
，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物
，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實維生素B與良好的精神狀態(tài)有關
，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥
。全谷物碳水化合物可以幫助調節(jié)體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”，并保持心態(tài)平和的神經遞質——的水平
。
不過要注意
，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。
6
、冥想
現在我們應該都知道冥想就是放松
，但科學家們同時也發(fā)現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業(yè)人士都強調了冥想對焦慮
、情緒和壓力癥狀的積極作用
。
此外，冥想還是一種觀察大腦的方法
，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的
。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠離那些負面情緒。
7
、作一個前景板
如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話
，就改變對目前現狀的看法吧
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；ㄒ恍r制作一個前景板
，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來
。
而對于不善手工的人來說，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖
，為自己增添一些動力
。在制作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的
、有益的
、激勵的、必要的且善良的嗎
？如果不是的話
，趕緊摒棄掉
。
8
、玩起來
小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮
。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光
。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子
，讓自己的大腦放松放松
，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧
。
9
、絕對安靜
計劃出一段時間
，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始
，以便能持續(xù)下去
，哪怕是很短的5分鐘也行
。
絕對安靜意味著在此期間你關掉手機
，關掉電視
，不看郵件
，不看新聞
，統(tǒng)統(tǒng)關掉不看
。讓別人這段時間內是聯系不到你的
，這樣就能暫時遠離憂慮
。
噪音過多會增加緊張程度
，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧
。
10、提前制定計劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好
。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養(yǎng)成提高工作效率的好習慣
。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣
。
前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包并將其放在門口
，或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產生
。
7種飲料幫你減輕心理壓力
1
、綠茶
。綠茶富含可放松大腦的茶氨酸
，有助緩解焦慮情緒
。
2
、櫻桃汁。研究發(fā)現
，每天兩次，每次喝1盎司酸櫻桃汁（約合28克）有助于改善睡眠時間和睡眠質量
。睡眠充足有助于保持冷靜、更好應對壓力
。
3
、紅茶
。美國一項研究發(fā)現
，喝6周紅茶可幫助男性降低壓力后應激激素皮質醇水平
。
4
、牛奶
。牛奶富含色氨酸
，可轉化為5-羥色胺
，能改善情緒，讓人更平靜
。另外，牛奶中的鈣和鎂有助于降低血壓
。熱牛奶的舒緩平靜作用更好。
5
、甘菊茶
。甘菊茶含有草甘氨酸，可放松神經
，能起到溫和鎮(zhèn)定劑的作用。
6
、白開水。水可在人體全身釋放內啡肽
。內啡肽可改善情緒
，有助于遠離壓力和焦慮
。
7
、新鮮蔬菜汁。芹菜
、甘藍和菠菜等蔬菜能補充可降低血壓的鈣和鎂
。同時，蔬菜汁中富含維生素C
，有助于緩解壓力
。
調節(jié)心理壓力的方法
導語：現代醫(yī)學證明，心理壓力會削弱人體免疫系統(tǒng)
，從而使外界致病因素引起肌體患病?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著人們
。心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態(tài)
，源于環(huán)境要求與自身應對能力不平衡;這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應表現出來
。那么
，應當如何有效地進行調節(jié)心理壓力的方法?
調節(jié)心理壓力的方法 方式之一：哭
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？奘且粋€非常好的心理釋放
。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護性反應
，是釋放體內積聚的神經能量、 排出體內毒素
、調整機體平衡的一種方式
。
方式之二??去發(fā)泄吧(或出氣室)
。在那里
，可以把想打的人痛打一頓
，把想罵的人痛罵一番
。或者大喊大叫
、扭毛巾
、打 枕頭
、捶沙發(fā)等
。還可隨身攜帶一個小皮球
，郁悶的時候、要發(fā)火的時候
，就狠狠地捏它一下。
方式之三??替代性發(fā)泄
。比如去看拳擊比賽
、散打比賽
、足球比賽
。去看暴力片
方式之四??把壓力
、煩惱寫出來
。把壓力
、煩惱寫出來
，那怕有點夸張――?為賦新詩強說愁?
。還有一種更為直接的方法 就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來
，再作理性分析，然后找出相應的對策
。
方式之五??自我催眠法
。所謂自我催眠
，即指自己誘導自己進入催眠狀態(tài)
，利用?肯定暗示?促使?jié)撘庾R活動
，從而達到治愈疾病
、調節(jié)身心的目的。 它的特點是
，在任何時候，任何場合都可以進行
。它的操作過程簡便易學，從開始到結束都完全由自身控制
。它對于調整自我 心態(tài)
、提高身心效率、開發(fā)自我潛能
、緩解心理壓力都有一定的作用心里壓力很大 自己。
1
、豁達法應有寬闊的心胸，豁達大度
，遇事從不斤斤計較
。平時做到性格開朗、合群
、坦誠
、少私心，知足常樂
、笑口常開， 這樣就很少會有愁悶煩惱
。
2、松馳法具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時
，迅速離開現場
，作深呼吸運動
，并配合肌肉的松馳訓練
，甚至可做氣功放松 訓練，以意導氣
，逐漸入境
，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念
。
3
、節(jié)怒法主要靠高度的理智來克制怒氣暴發(fā)
，可在心中默默背誦名言?忍得一肚之氣
，能解百愁之憂?、?將相和
、萬事休?、 ?君子動口不動手?等等
。萬一節(jié)制不住怒氣
，則應迅速脫離現場
，在親人面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心靜下來
。
4
、平心法盡量做到?恬淡虛無?
、?清心寡欲?
，不為名利、金錢
、權勢
、色情所困擾，看輕身外之物
，同時又培養(yǎng)自己廣泛 的興趣愛好，陶冶情操
，充實和豐富自己的精神生活
。
5
、自脫法經常參加一些有益于身心健康的社交活動和文體活動
，廣交朋友，促膝談心
，交流情感。也可根據個人的興趣愛好
， 來培養(yǎng)生活的樂趣
。做到勞逸結合
，在工作學習之余
，應常到公園游玩或赴郊外散步
，欣賞鄉(xiāng)野風光
，體驗大自然美景。
6
、心閑法通過閑心、閑意
、親情等意境
，來消除身心疲勞
，克服心理障礙
。
怎么調節(jié)心理壓力的方法 一、認知調節(jié)，理性面對，光明思維
情緒的產生是受認知影響的
，對于生活事件的不同評價往往讓人產生不同的情緒體驗。對于一個中性的生活事件(或者一個積極因素與消極因素并存的生活事件)，當人們嘗試對其做出積極解釋時
，個體會更多地體驗到積極情緒
，當人們嘗試對其做出消極解釋時
，個體會更多地體驗到消極情緒
。負面情緒的產生，通常會和某些特定壓力因素的客觀存在有關
。這種情景下，個體傾向于對壓力因素做出消極解釋
，或夸大事件的消極意義
、漠視事件中的積極意義
。事實上絕大多數生活事件對于我們而言都是積極意義與消極意義并存的
，因此
，當生活中壓力事件降臨時
，學會正確分析、能夠從消極因素中發(fā)現積極意義是解決情緒困擾的一種重要策略
，我們通常將其稱為?光明思維?。也許你能從下面一組對比中體會到光明思維的力量
，對于失戀這樣一個事實
，請比較這樣兩種評價：A
、我被人甩了
，我太失敗了。B
、感謝上帝，讓我有了一次重新戀愛的機會
，說不定下一個更好。前者讓人痛不欲生
，后者讓人暗生竊喜
。你認為選擇哪一種更加有益于自己的身心健康呢?
大致來說
，心理壓力有兩種：一種對你有益，另一種則對你有害。當你對某件事情感興趣的時候
，那就是有益的壓力。所以我們要培養(yǎng)正確的態(tài)度
，學會理性地面對外在環(huán)境中存在的壓力
，從積極的意義上來看，把壓力視為生命中的轉機或挑戰(zhàn)
。如果你能接受這些挑戰(zhàn)，你會更加了解自己
，也能培養(yǎng)面對這些壓力情境的有益技巧，以免傷人傷己
。另一方面
，你更能掌握自己的人生方向，更有信心面對未來
。
二、適度宣泄 ，釋放壓力
，提高耐力
正確認知是解決情緒困擾的一種有效的策略
，但對于有些已經陷入某種消極情緒體驗中的人而言
，可能一時難以調整好
。此時
，比較好的方法是在合適的場合發(fā)泄出來：找個合適的人傾訴一下、大哭一場
、做一些有氧運動、大吼幾聲
，都是不錯的宣泄手段
，有條件的地方可以到?出氣室?宣泄。有研究表明把消極的體驗記錄下來
，如通過寫信
、日記、繪畫等形式發(fā)泄自己的不滿
，也能取得比較理想的宣泄效果
。一般說來
，負性情緒下，個體容易變得思維狹窄
、固執(zhí)
、偏激，缺乏對行為后果的預見性
，而通過適度發(fā)泄，可以緩解心理壓力
，有利于恢復正常的認知
、情緒狀態(tài)
。我們不太主張通過毆打替代品(如橡皮人
、長毛絨玩具、樹木
、公物)等富有攻擊性的手段來進行宣泄，因為這樣盡管同樣可以達到宣泄的效果
，但有可能造成一些攻擊的后遺癥
。
不要認為自己的想法或感覺一定是正確的
。避免舊調重彈
、翻老賬
、遷怒別人
，也不要埋怨老天爺對你如何不公平。更何況
，生命掌握在你手中。所以
，你要善用天賦的權力與能力
。盡量保持客觀
、心胸開放
。不要期望別人的行為會前后一致，而要在危機中尋找轉機
，以達到你的目標。別把自己的價值觀強加在他人身上
，當你期待別人在特定情境下要和你有同樣表現時
，你就已經對那個人塑造了一個錯誤形象。這就是所謂的?偶像化?
，因為你看不到也不愿意接受這個人的本來面目
，只愿接受你所塑造出來的形象
。如果那個人的表現無法達到你所預期的目標，你就會非常失望
，挫折和憤怒也會隨之而來。所以
，我們要在這個方面提高一下自己的忍耐力
。每個人都有自己的生活方式，有自己的處事考慮
，有自己的為難之處，我們多一些寬容
，多一些諒解，實際上也是在提高自己的忍耐力
，說白了
，就是要以一顆平常心看待周圍的人和事。
三、注意轉移，培養(yǎng)興趣，積極升華
遇到壓抑煩惱苦悶之事
，可采取暫時回避的方式
，把注意力從引起消極情緒的事情上轉移開來
。讓時間發(fā)揮它的自然調節(jié)作用
。沒有不能被時間減輕
、軟化的悲傷。在壓力過大時
，你需要停下來，讓時間去對付壓力
。這方面你可以嘗試的手段有：看看電影
、聽聽音樂、釣魚
、散步
、購物??找一些自己喜歡做的事情去做。感覺壓力過大
、疲憊不堪時，與家人
、朋友外出游玩一下
，或者從事自己業(yè)余愛好的一些活動
，能使緊張不安的情緒鎮(zhèn)定下來
，有利于恢復精力，提高工作效率
。對于從事單調乏味
，缺乏挑戰(zhàn)性工作的人來說，要消除無聊
、空虛和煩惱造成的壓力
，擺脫由于辦公室的壓抑無聊而產生的亞健康狀態(tài)，最好的辦法是充實自己的工作和生活內容
，比如為了提高自己的學歷而堅持學習
，投入時間和精力做一些社會公益性的活動等。
需要提醒的是
，我們不太主張通過瘋狂上網
、商店血拼
、暴飲暴食
、吸毒酗酒的方式來進行調節(jié)。
四、改善環(huán)境，拒絕疲勞，放松身體
據權威調研機構在白領中進行問卷調查的數據顯示
，這在寫字間是普遍存在的現狀：高強度工作已經漸漸成為白領身心健康的隱形殺手
。久坐不動
、長時間面對電腦、吃飯不規(guī)律
、缺乏睡眠等等
，都會造成身體機能的衰退與免疫力的下降，長此以往
，還會帶來很多其他病癥，像眼病
、腰頸椎病
、精神性疾病等慢性疾病在辦公室群體中也變得越來越普遍
。
改善一下辦公室的環(huán)境，比如養(yǎng)上一盆或者兩盆鮮花
，每天澆澆水松松土，既是有益的體力勞動
，又可以愉悅身心
。同時也改善了自己的工作環(huán)境
，實在是益處多多
。
用運動對抗疲勞。尤其是在春天
，人體機能開始釋放，只有進行適當的運動
，人體才會把冬天的僵硬肢體打開
，重新變得富于生機和活力
。緊張工作之后
，學習打打太極拳，練練氣功或者瑜珈
，再或其它一些有氧運動的健身方法放松身心，對減輕壓力大有禆益
。
身體的放松也是解決情緒困擾
、減輕壓力的一種有效手段
。情緒體驗通常都是和某些平時我們不太能意識到的生理變化聯系在一起的
