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    鍛煉身體有什么好處,鍛煉身體前需要做什么準備工作
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-08-04 11:11:39
        
    

        
    
           
    一
    、鍛煉身體的好處是什么
    1
    、預防心血管病
    。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道
    ，在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病
      ，在我國死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明
      ，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
    2
      、改善呼吸系統(tǒng)的功能
      。人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深
      ，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳
      ，從而使得肺活量增大
      ，殘氣量減少，肺功能增強
      。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應能力較強
    ，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉
    、勻和
    ，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次
    ，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12～15次
    。
    3、提高消化系統(tǒng)的功能
    。體育鍛煉會增強體內營養(yǎng)物質的消耗
    ，使整個機體的代謝增強，從而提高食欲
    。另外
    ，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟
    、胰腺的功能
    ，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證
    。
    4
    、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。人的活動是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調活動
    ，堅持鍛煉的人（特別是中老年人）
    ，常表現(xiàn)為機體靈活、耳聰目明
    、精力充沛
    ，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。
    5
    、降低糖尿病發(fā)生的危險性
    。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制
    ，還會引起許多其它健康問題
    ，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高
    ，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小
    。
    6
    、預防骨裂。骨質疏松會引起骨裂
    ，骨裂在各個年齡層次的人群中均會發(fā)生
    ，在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。研究表明
    ，有規(guī)律的體育鍛煉可以通過提高骨質密度和骨的強度達到預防骨裂之目的
    。當然，體育鍛煉對于骨質疏松病人也具有積極的治療作用
    。
    二
    、孕婦怎么鍛煉身體
    1、堅持有規(guī)律鍛煉（每周三到五次）
    ，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)
    。
    2、在懷孕時
    ，每天大約需要消耗300額外的卡路里
    ，所以，如果要運動的話
    ，特別要注意自己的飲食健康
    ，而且要飲用足夠的水來防止脫水。
    3
    、不要空腹鍛煉
    。如果你還沒有吃飯，體內可能產(chǎn)生酮體
    ，而酮體對胎兒的發(fā)育是有害的
    。所以運動前30分鐘先吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。
    4
    、每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習
    ，運動終止也要慢慢來，逐漸放緩
    。運動后不要突然從地板上起來
    ，這樣容易導致血壓突然升高。
    5
    、鍛煉過程中
    ，注意觀察心率的變化。應該維持在每分鐘140次以內
    。測量心率可以使用儀器
    ，也可以用說話測試。即在鍛煉過程中不能正常說話
    ，則說明心率過速
    ，活動過量了
    。每次運動以20分鐘為宜。低強度的活動（如散步）不超過45分鐘
    。
    6、運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方
    。安全系數(shù)會更大些
    。
    7、在運動時
    ，血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時熱
    ，在整個懷孕過程中，必須避免體溫過高（不超過37度）
    ，在懷孕的前三個月
    ，胎兒的各項器官在發(fā)育成長的過程中，這點尤為重要
    。
    8
    、懷孕四個月后，要避免做需要背部平躺的運動
    。這個姿勢會使子宮伸展
    ，導致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮
    。
    9
    、避免有可能使你失去平衡的練習或運動，例如：騎馬
    、在山地騎自行車
    。即使你在平時這些運動都做得很好，要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛
    ，使得你更容易扭傷和跌倒
    。
    10、注意不要嘗試那些劇烈的運動
    ，要避免任何有損傷腹部危險的運動
    。懷孕后期尤其要注意，以防止早產(chǎn)等癥狀發(fā)生
    。
    三
    、在家里怎么鍛煉身體
    現(xiàn)在的人，大部分的都沒有充足的時間出去運動
    ，鍛煉身體了
    ，很多人想在家里鍛煉身體，不知道該如何鍛煉
    ，那么給大家介紹如何在家鍛煉身體
    ，希望能幫助想鍛煉身體不知從何做起的人
    。
    工具/原料：啞鈴，跳繩
    ，臂力棒
    。
    方法/步驟
    1.買一些健身器材，可以選擇一些實用的
    ，啞鈴
    ，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃
    ，根據(jù)個人的情況來定運動量
    。
    2.每天業(yè)余時間，可以固定鍛煉兩小時
    ，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥
    ，那么可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視
    ，一遍不耽誤鍛煉
    ，也是很好的辦法。
    3.跳繩
    ，跳繩運動起來很方便
    ，可以做為室內運動，跳繩不亞于慢跑
    ，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目
    ，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥
    ，男生可以增加耐力
    。
    4.俯臥撐，俯臥撐是非常好的運動
    ，沒有場地限制
    ，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動
      。
    5.臂力棒
      ，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視
      ，邊做動作
      ，何樂而不為呢？
    6.啞鈴
      ，買一對適合自己的啞鈴
      ，每天堅持
    ，相信也會是不錯的選擇
    ，啞鈴還可以練習出拳速度，對于武術愛好者來說是不錯的
    。
    7.仰臥起坐
    ，可以有效鍛煉人的腹肌
    ，家里有墊子最好
      ，可以在墊子上練習
      ，沒有墊子可以在沙發(fā)上練習，一般每天200個仰臥起坐
    ，就可以得到鍛煉效果
    。
    8.壓腿，可以練習人的柔韌性
    ，在家里可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如柜子等等都可以
    。
    9.蹲壓起
    ，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求
    ，作為室內訓練也不錯
    。
    四、鍛煉身體需要準備什么
    一是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣
    ；
    二是早晨起來后
    ，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行
    ，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項
    ；
    三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作
    ，注意：初學練武時
    ，先不要求神似，而必須追求形似
    。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸
    ；
    四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后
    ，憑借一口氣盡力對天長嘯
    ，（鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯臥撐
    ，如果有條件多吊吊單杠
    、雙杠（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；
    五是每天睡覺前準備一杯開水
      ，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后
      ，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)
      ；三是有清掃體內垃圾的作用
      ，提高身體的消化功能，有利于多長肉
      ，特別是多長腱子肉）
      ，清晨起床空腹喝水適應后，每天每次必須喝400ml以上
      ；
    六是每天早晨一定要吃飽飯
      ，中午也必須吃好、吃飽
      。雞
      、鴨、魚
      、肉可以隨便吃
      。但是晚飯：一是最好要吃點面食（面包、饅頭
      、面條等）
      ；二是最好吃點雞、鴨
      、魚
      、肉；三是吃好就行
      ，不要吃的太飽（因為晚飯后前兩項都是長肉的條件
    ，但是，吃得太多后可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉）
    ，長腱子肉（瘦肉）少的主要原因）
    ；
    七是晚飯兩小時后，可以外出走走
    ，做做俯臥撐
    、吊吊單杠、雙杠或者做做仰臥起坐
    ，鍛煉到身體發(fā)熱即可
    ，身體適應后再增加活動量；
    八是到新華書店
    、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體
    、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項
    、武術的簡單套路來好好學習學習后
    ，再進行具體的鍛煉與實施為好
    。待到身體鍛煉好后，再考慮是否拜師習武為好
    。
    

          
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    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關
    。用于檢查陰道內有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
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