在冬季
，大家如果想要保持身體的健康
，那么大家就應(yīng)該要了解一些冬季健康養(yǎng)生的方法
，其實(shí)大家只要掌握了一些小常識，那么我們在冬季就能夠保證身體的健康
。所以大家在平時(shí)就應(yīng)該要多了解一下相關(guān)的知識。下面小編就來給大家介紹一下冬季健康小貼士
，想要了解的朋友就跟著小編一起來看看吧
。
大家可以使用冷水洗臉，不管是哪一個(gè)季節(jié)
，大家都可以用涼水來洗臉
，在其他的季節(jié)用冷水洗臉的話，可以讓我們的皮膚抵抗能力變得更強(qiáng)
。在冬季
，如果你用冷水洗臉的話，可以讓你的頭腦變得比較的清醒
，而且也可以鍛煉自己的抵抗嚴(yán)寒的能力
。
在冬季大家應(yīng)該要記得多喝一些溫開水，很多時(shí)候我們早上起來刷牙之后應(yīng)該要記得多喝一些水
，喝溫開水是最好的選擇
。溫開水是可以清洗我們腸道的，也可以讓我們的細(xì)胞新陳代謝變得更加的強(qiáng)
。
在冬季戶外的健身也是必不可少的
，很多人在冬季天氣比較冷，所以不想運(yùn)動
，更不想出門
，在冬季，如果你不鍛煉自己的身體的話
，那么就會危害到身體的健康
。如果你有自己喜歡的一些運(yùn)動，那么進(jìn)行一些自己喜歡的運(yùn)動也是非常不錯(cuò)的
，可以提高自己的抗病能力
。
上面給大家介紹的就是冬季健康的一些小貼士，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧
。大家在冬季除了需要多喝一些溫開水
，用冷水來洗臉或者是進(jìn)行戶外運(yùn)動以外，在飲食上面也應(yīng)該要合理的安排在冬季吃的食物是非常重要的
，為了能夠讓自己吃得更加健康
，大家一定要合理的安排，也可以喝喝茶調(diào)理自己的身體
。
寒冬保健蔬菜幫你冬季抵抗疾病
冬天蔬菜幫助你抵抗疾病
。哪些蔬菜可以抗病？冬天是養(yǎng)生的好季節(jié)
，也是疾病高發(fā)的季節(jié)
。"當(dāng)疾病降臨時(shí)，水來掩蓋它們."在疾病來臨之前
，有蔬菜可以預(yù)防
。10適合冬天吃的健康蔬菜，可以提高抗病能力
。
保健小貼士：冬天吃蔬菜增強(qiáng)抗病能力
。
菜花：富含維生素，每200克新鮮菜花能為成年人提供一天飲食所需的75%以上的維生素A
。其維生素C含量更為突出
，達(dá)到每100g80mg，比常見的大白菜
、黃豆芽高出3~4倍
，比柑橘高出一倍。
紅薯：由于紅薯能為人體補(bǔ)充大量的粘液蛋白
、糖類
、維生素A、維生素C
，具有補(bǔ)虛益氣
、健脾胃、強(qiáng)腎陰
、和胃
、暖胃益肺的功效。因此
，常吃紅薯可以防止肝腎結(jié)締組織的萎縮
，預(yù)防膠原蛋白病的發(fā)生。
小白菜：中醫(yī)認(rèn)為
，小白菜養(yǎng)胃
，性溫和，味苦微寒
，滑利腸胃
。大白菜含有豐富的維生素C和鈣，以及鐵
、磷
、胡蘿卜素和B族維生素。還有就是白菜
，也就是卷心菜
，味苦，能益心腎
，健脾胃
，對胃和十二指腸潰瘍有止痛和促進(jìn)愈合的作用。
豆芽：大豆和綠豆含有大量的蛋白質(zhì)
、脂肪和碳水化合物
，以及鈉、磷
、鐵
、鈣等人體必需的膳食微量元素。豆芽后
，既能保持原有的物質(zhì)
，又能增加維生素的含量，有利于消除疲勞
。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌
。
芹菜：中醫(yī)認(rèn)為芹菜性涼，平肝健胃
，味甘無毒
，富含蛋白質(zhì)、糖類
、胡蘿卜素
、維生素C、氨基酸等
。能興奮中樞神經(jīng)
，多吃，促進(jìn)胃液分泌
，增進(jìn)食欲
，化痰。芹菜可以和干香草
、肉絲等一起炒
。色澤鮮艷，味道清香
。
專業(yè)導(dǎo)師微信：xllx577女性冬季養(yǎng)生保健有哪些禁忌？女性冬季該怎么養(yǎng)生保健？
我們知道保健養(yǎng)生的方法是有很多種的
，而且保健養(yǎng)生也是需要分季節(jié)的
，每個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生方法也是不同的，而冬天是比較寒冷的季節(jié)
，所以在冬季養(yǎng)生是需要注意一些方法和禁忌的
，下面小編來告訴大家冬季保健養(yǎng)生的的禁忌。那么女性冬季養(yǎng)生保健有哪些禁忌
？女性冬季該怎么養(yǎng)生保?div id="4qifd00" class="flower right">
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一、冬季養(yǎng)生禁忌1
、美麗“凍”人有害健康
許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫
，只是穿上薄薄的一層衣服
，以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看
，冬天“藏”為主
，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性
，但即使愛美
，也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。
2
、不要在冬天減肥
愛美的女孩子們
，一年四季都想減肥。事實(shí)上
，無論是節(jié)食
、運(yùn)動或者藥物利尿的減肥方法，都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥
。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇
，不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界
，小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的
，以順利過冬。所謂適者生存
，生物自有適應(yīng)自然的生存方式
，難道人類反而不能做到嗎?
3、不要過量熬夜
冬天里黑夜時(shí)間長
，白天時(shí)間短
。人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時(shí)間
，方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽
。事實(shí)上
，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好盡量不要晚睡
。
冬季講究“閉藏”
，講究“去寒就溫”。
4
、避免“冷”健身
冬泳、冷水浴
，聽起來似乎很健康
。但從中醫(yī)的角度看，其實(shí)并不適合女性
。范宇鵬醫(yī)生說
，現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大
、不規(guī)律
，體質(zhì)以偏虛為主，冬泳尤其不適合
。事實(shí)上
，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式
，其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽氣去抵御寒冷
，對本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取“冷”健身的方式
，甚至還容易引起一些內(nèi)科
、婦科疾病，所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則
。
5
、不要做出汗太多的運(yùn)動
運(yùn)動有益身體，但如果從養(yǎng)生的角度上看
，在冬天里不要做太過激烈
、出汗太多的運(yùn)動。中醫(yī)認(rèn)為
，汗液屬于“津液”范疇
，劇烈運(yùn)動后，毛孔開張
，陽氣隨汗液外泄
，易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本
，是需要“保存實(shí)力”的季節(jié)
，陽氣外泄
，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲乏
、易感冒
、頭暈、手足冰涼的癥狀
。
而至于適宜運(yùn)動量的限定
，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，經(jīng)常運(yùn)動的人也許打半天羽毛球都沒出汗
，而很少運(yùn)動的人稍稍活動就全身是汗了
。
二、冬日養(yǎng)生小貼士1
、吃動物類的補(bǔ)品
中醫(yī)提出“春夏養(yǎng)陽
，秋冬養(yǎng)陰”，是說春夏之際
，陽氣隨自然界的生發(fā)之勢外越而內(nèi)虛
，應(yīng)食溫?zé)嵋匝a(bǔ)外越之陽氣;秋冬陽氣隨自然界斂藏之性內(nèi)收而內(nèi)盛，可以食用滋陰補(bǔ)益之品
。所以
，動物類補(bǔ)品在冬季食用最為適宜。比如燕窩
、阿膠等
。
2、沐足
冬天不宜做全背拔罐等排毒功效的保健方式
，但適合沐足
。冬天的養(yǎng)生關(guān)鍵是避寒，而“寒從足生”
，保持足部的溫暖才有助于身體溫暖
。另外，足底的涌泉穴是腎經(jīng)的要穴
，沐足可以起補(bǔ)腎的功效
。沐足時(shí)，可以用川椒10克
、食鹽10克煮水
，放進(jìn)高桶里，熱水至少要泡到小腿部位
。在睡覺前泡20-30分鐘
。
3、燕窩：造化珍饈
，滋補(bǔ)尚品
燕窩為雨燕科動物金絲燕及多種同屬燕類用唾液與絨羽等混合凝結(jié)所筑成的巢窩
，形似元寶
，是傳統(tǒng)的名貴食品之一。歷來有“稀世名藥”
、“東方珍品”之美稱
。古時(shí)更作為皇室貢品，為人們所尊崇
。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，燕窩中主要含有碳?xì)浠衔铩⒄车鞍准耙恍┪⒘吭厝玮}
、磷
、鐵、鈉
、鉀等成分。香港中文大學(xué)最新的醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)報(bào)告指出：燕窩中含有的細(xì)胞分裂激素與表皮生長因子可促進(jìn)人體細(xì)胞繁殖與再生
，其活性糖蛋白的水溶液更可直接刺激免疫系統(tǒng)的細(xì)胞生長
，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體機(jī)能
，對兒童
、老人、體弱和病患的效果更為顯著
。對抑制后天免疫功能喪失癥亦有一定的幫助
。
燕窩其性不寒不燥，可謂是男女老幼
、四季皆宜的保健佳品
。
以上介紹了女性朋友們在冬季保健養(yǎng)生的禁忌和冬季養(yǎng)生方法，女性朋友們都記住了嗎
！
保暖常識
1.冬季防寒知識
一
、常喝白開水。
冬天氣候干燥
，人體極易缺水
，常喝白開水不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒
、消除廢物之功效
。二、常喝棗姜湯
。
用大棗10枚
、生姜5片煎茶，每晚服用一次
，能起到增強(qiáng)人體抗寒能力
，減少感冒及其他疾病的作用
。三、堅(jiān)持冷水洗臉
。
可增強(qiáng)人體耐寒
、抗病能力，起到預(yù)防傷風(fēng)
、感冒之目的
。四、床頭常放柑桔或薄荷油
。
柑桔性溫
，散發(fā)出來的強(qiáng)烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔
，可預(yù)防上呼吸道疾?div id="m50uktp" class="box-center"> 。凰俺詭装杲圩?div id="m50uktp" class="box-center"> ，能化痰止咳
。
用薄荷油一小瓶，置于枕頭邊
，用漏氣的瓶塞蓋好
，讓薄荷氣體慢慢散發(fā)，也有治頭痛
、鼻塞之功效
。五、夜臥桑菊枕
。
冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒
，用其作枕芯，使人頭腦清新
，入睡適意
，也能防治感冒。室外劇烈運(yùn)動應(yīng)該注意：1. 要充分做好準(zhǔn)備活動
。
準(zhǔn)備活動可以提高體溫
，提高體內(nèi)的代謝水平，在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動所做的準(zhǔn)備活動
，需要比正常條件下的準(zhǔn)備活動的時(shí)間長些
、強(qiáng)度大些，讓渾身的肌肉
、關(guān)節(jié)活動開
，使體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動的狀態(tài)，可提高神經(jīng)中樞的興奮性
，促進(jìn)血液循環(huán)
，并能改善身體的物質(zhì)代謝。2. 運(yùn)動前
，要選擇舒適的服裝
，鞋襪要保暖、合適
，不要過緊而影響血液循環(huán)
。
運(yùn)動后，要保持鞋襪干燥
，注意保暖
。3. 堅(jiān)持冬季室外鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體的耐寒能力
，預(yù)防凍傷
。
4. 運(yùn)動間歇要及時(shí)穿衣，不要長時(shí)間靜止不動
。5. 在長時(shí)間運(yùn)動過程中
，要合理分配體力，維持一定的運(yùn)動強(qiáng)度
，保持體溫
。
6. 不應(yīng)忘記攝入足夠的食物熱量
，以維持供能的需要
。
2.冬季保暖常識都有哪些
重點(diǎn)保暖部位 頭要保暖：由于冬季天氣多伴有風(fēng)，且常常寒流侵襲
，如果只注意身上穿得暖和
，而不注意外出時(shí)戴帽子，不僅熱能會從頭部散發(fā)
，而且又因屋內(nèi)溫度高于戶外
，還很容易受寒感冒。
因此
，外出應(yīng)戴帽子
，尤其晨練者更不能麻痹。 背要保暖：中醫(yī)認(rèn)為背為腎脈所居
，感冒受風(fēng)寒多從背部起始
。
所以保持背部溫暖，不僅可防感冒
、固腎強(qiáng)腰
，而且可防舊病復(fù)發(fā)、加重。因此
，冬季以棉或絲綿為宜
，保溫隔寒性能好。
夜間起床時(shí)應(yīng)披衣防感冒
。 腳要保暖：醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為
，腳距心臟遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少
，腳背脂肪薄
，保暖性能差，受寒冷的 *** 最為敏感
。
如果腳著涼
，全身健康均可能受影響。因此
，冬季應(yīng)暖足固腎
。
此外，晚間臨睡前以熱水燙腳
，搓腳心涌泉穴
，以保持末梢血液循環(huán)良好，利于保健
。對有凍傷史者
，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。
3.冬季保暖常識
冬日的寒流常常讓人縮手縮腳
、瑟瑟發(fā)抖
，很多人就想方設(shè)法取暖——蜷著身子，被子蒙頭呼呼大睡
；室內(nèi)開空調(diào)
，門窗卻緊閉；為了抵御寒冷
，里面穿著保暖內(nèi)衣
、毛衣毛褲，外加羽絨衣
，帽子
、圍巾、口罩
、手套等“配套設(shè)施”一應(yīng)俱全
。那么冬季保暖究竟要保暖身體的哪個(gè)部位呢？看看下面的冬季保暖小常識吧
。
一
、冬季保暖小常識：頭
、胸腹、腳是重點(diǎn)
1
、頭部保暖
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽的人，在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)
，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%,4℃時(shí)散失總熱量占60%
。此外，天氣寒冷令血管收縮
，人們就會出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀
，對于腦血管病人來說，很容易誘發(fā)腦血管病
。由此可見
，頭部保暖非常重要。
2
、胸腹保暖
老話常說在冬天里戴個(gè)圍脖好比多穿件衣服
，胸腹部受寒之后，易折傷體內(nèi)陽氣
，從而引發(fā)心臟病的發(fā)作
。此外，還可以誘發(fā)胃腸病的發(fā)生
，所以
，胸腹部保暖也是不容忽視的環(huán)節(jié)。
3
、腳保暖
腳離心臟最遠(yuǎn)
，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪層較薄
，保暖性較差
，一旦受寒
，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮
，使抗病能力下降，導(dǎo)致上呼吸道感染
，因此
，數(shù)九嚴(yán)寒腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng)。老年人冬季應(yīng)及早穿厚襪子配棉鞋
，以暖足固腎
。有凍傷史者更應(yīng)早穿。此外
，晚間臨睡前以熱水燙腳
，搓腳心涌泉穴，以保持末梢血液循環(huán)良好，利于保健
。對有凍傷史者
，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。
4
、背要保暖
中醫(yī)認(rèn)為背為腎脈所居
，感冒受風(fēng)寒多從背部起始。所以保持背部溫暖
，不僅可防感冒
、固腎強(qiáng)腰，而且可防舊病復(fù)發(fā)
、加重
。因此，老年人冬季最好增添一件背心
。以棉或絲綿為宜
，保溫隔寒性能好。夜間起床時(shí)應(yīng)披衣防感冒
。
二
、冬季也要防曬
冬天的太陽又舒服又暖和，每天曬會兒太陽本是好事
，因?yàn)檫m當(dāng)曬太陽有利于機(jī)體對鈣質(zhì)的吸收
，但曬太陽也要有個(gè)度，如果時(shí)間過長則對身體有害無益了
。因?yàn)槿諘襁^長會損傷皮膚
，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)
、微生物侵襲人體
，造成感染，還可誘發(fā)許多疾病
。嬰幼兒皮膚嬌嫩
，更不能直接暴露在陽光下久曬。
皮膚科專家提醒
，冬天也應(yīng)當(dāng)采取防曬保護(hù)
，因?yàn)槎斓淖贤饩€同樣會對皮膚造成傷害。
二
、冬季也要運(yùn)動
冬季由于氣候寒冷
，人們多不愿出外運(yùn)動。其實(shí)
，越是寒冷
，越應(yīng)多多運(yùn)動
，因?yàn)檫\(yùn)動是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強(qiáng)抗病能力
，減少疾病的發(fā)生
。冬季運(yùn)動可選擇慢跑、騎自行車
、打太極拳等
，也可選擇室內(nèi)健身場所如跳操、打乒乓球
、保齡球等
。 但老年人運(yùn)動時(shí)一定要量力而行，別選擇那些活動幅度過大
、運(yùn)動量過強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目
。
三、冬季保暖要吃含鐵
、鈣的食物
怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)
。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少
，可直接影響心肌
、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因
，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少
、體溫低等。因此
，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力
。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品
、海帶
、紫菜、貝殼
、牡蠣
、沙丁魚、蝦等
；含鐵的食物則主要為動物血
、蛋黃
、豬肝
、黃豆、芝麻
、黑木耳和紅棗等
。
四
、保暖小貼士
1、常喝白開水 養(yǎng)生之道
冬天氣候乾燥
，人體極易缺水
，常喝白開水，不但能保證機(jī)體的需要
，還可起到利尿排毒
、消除廢物之功效。
用大棗10枚
、生姜5片煎茶
，每晚服用一次，能起到增強(qiáng)人體抗寒能力
，減少感冒及其他疾病的作用
。
可增強(qiáng)人體耐寒、抗病能力
，起到預(yù)防傷風(fēng)
、感冒之目的。
4
、床頭常放柑桔或薄荷油
柑桔性溫
，散發(fā)出來的強(qiáng)烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔
，可預(yù)防上呼吸道疾?div id="m50uktp" class="box-center"> 。凰俺詭装杲圩?div id="m50uktp" class="box-center"> ，能化痰止咳
。用薄荷油一小瓶，置於枕頭邊
，用漏氣的瓶塞蓋好
，讓薄荷氣體慢慢散發(fā)，也有治頭痛
、鼻塞之功效
。
5、夜臥桑菊枕
冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒
。用其作枕芯
，使人頭腦清新，入睡適意
，也能防治感冒
。
提醒一下，冬季要勤給室內(nèi)通風(fēng)
，以確保人們能夠呼吸到足夠的新鮮空氣
。為了防止室內(nèi)空氣干燥
，可以在室內(nèi)或靠近暖氣的地方放上一盆水，也可選擇加濕器保持室內(nèi)空氣潮濕
。同時(shí)
，要注意多飲水，最好在晚上睡覺前和早晨起床后各飲用一杯水
，以確保體內(nèi)有足夠的水分
。
4.家庭冬季保暖竅門有哪些
正方形的房間更保暖一些實(shí)踐證明，地面呈正方形的房間保暖效果最好
，所以臥室最好 是選擇正方形的房間
。
保暖通風(fēng)巧結(jié)合冬季里不開啟的門窗宜用密封條封好，夜間在玻璃上掛上布簾保暖
。不過若遇到天氣晴朗
、陽光充足的時(shí)候，最好打開陽光能直 射進(jìn)來的門窗
。
既換了室內(nèi)空氣
，又能借助太陽的能量使室溫增 加。然后再將門窗關(guān)嚴(yán)
，保暖質(zhì)量會更好
。
加點(diǎn)水也能調(diào)室溫冬天的氣候比較干燥，向室內(nèi)潑些清水
，既保持一定的空氣溫 度
，又可使室內(nèi)溫度升高。因?yàn)槠綍r(shí)居室頂部的氣溫比居室地面的 溫度高許多
，而水可促使房間頂部的熱空氣向地面流動
，室內(nèi)溫度 就會提高，同時(shí)空氣也清新
。
用暖色調(diào)裝飾房間在冬季要用暖色裝飾房間
，如用粉紅色的布藝窗簾，將地毯也 換成紅色的
；把日光燈撤去換上白熾燈泡
，也能有一定效果。玻璃窗也要加上保暖層玻璃的導(dǎo)熱系數(shù)較大
，將熱量浪費(fèi)了許多
。
所以要在經(jīng)常不用 的窗戶上貼上封條，這樣屋子也會暖和很多
。
5.冬季保暖常識
冬季保暖常識 A.冬季的飲食原則 冬季
，氣候寒冷，陰盛陽衰。
人體受寒冷氣溫的影響
，各項(xiàng)生理功能和食欲等均會發(fā)生變化
。因此
，合理地調(diào)整飲食
，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫功能
