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    老年人補鈣吃什么食物效果最好
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-08-04 17:48:20
        
    

        
    
           
    每天堅持喝牛奶
    、吃鈣片固然可以補鈣
    ，但都不如食物來的天然
    ，那么老人吃什么補鈣效果好?以下幾個飲食中的小技巧
    ，幫您補足鈣。
    1.善用乳制品入菜。很多人都會乳糖不耐受
    ，不妨嘗試把乳制品加到菜肴里
    。用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水
    。例如
    ，燉牛肉時，加鮮牛奶能增加香味;蒸雞蛋羹時
    ，用牛奶取代白水
    ，增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉
    ，不妨試著用原味酸奶代替沙拉醬
    。
    2.自制“高鈣醋”。在煮骨頭湯或燉肉時
    ，加些醋
    ，可加速鈣質(zhì)析出?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢宰灾啤案哜}醋”
    ，把煮雞蛋剝下來的蛋殼，泡在醋里
    ，過幾分鐘
    ，蛋殼就會慢慢溶解，甚至連一點殘渣都沒有
    ，這樣就可獲得約1800毫克的鈣(世界衛(wèi)生組織指定鈣的預防用量為500毫克/天
      ，治療用量為1000毫克/天)。炒菜時
      ，就可以使用這種高鈣醋
      。
    3.多吃小魚和海藻。以長壽著稱的日本人不經(jīng)常喝牛奶
      ，但卻很少缺鈣
      ，這主要就得益于他們常吃魚蝦。想靠魚蝦補鈣
      ，首選小魚小蝦
      ，比如小魚干、罐頭沙丁魚和蝦皮
      ，連著骨頭和皮整個吃下去
      ，補鈣效果更好。此外
      ，紫菜
      、海帶等藻類，也是很好補鈣的食物。
    4.吃零食也能補充鈣
    。豆類和種子食物也能提供豐富的鈣質(zhì)
    ，像黃豆、芝麻
    、蓮子
    、棗和葡萄干。家長們給孩子準備零食
    ，不妨用杏仁
    、海苔、開心果取代巧克力和薯片
    。
    5.別忘補維生素d
    。鈣質(zhì)需要維生素d，才能被小腸吸收
    ，經(jīng)由血液運送到骨頭
    。它最佳的來源是富含脂肪的魚類，像鰻魚和三文魚
    ，其次是蛋黃與牛奶
    。還有香菇，煮香菇前
    ，可先在太陽底下曬1―2個小時
    ，就能產(chǎn)生很多的維生素d，再搭配在不同菜肴中
    ，幫助鈣的吸收
    。
    知道了老人吃什么補鈣效果好，當然
    ，人們每天曬曬太陽也能獲取維生素d
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/125715.html.
    
          
    
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    老人健康飲食的10大要點
    
                        
    食要早早就是到了飯點得吃飯
    。另外，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
    ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
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    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
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    。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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