春季中醫(yī)養(yǎng)生保健方法,中醫(yī)教你如何春季養(yǎng)生_
中醫(yī)世家
2023-08-04 18:38:34
一、春季如何做好中醫(yī)保健養(yǎng)生
1
、御寒防風(fēng)莫忽視
養(yǎng)生保健方法,中醫(yī)教你如何春季養(yǎng)生_.png)
冬三月草木凋零
、冰凍蟲伏
，人體新陳代謝相應(yīng)變慢
，抵抗力下降，容易生病
，也特別容易損陽氣
，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風(fēng)寒
，易發(fā)宿疾
。
2、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵
春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以藏?zé)崃繛橹鳎虼?div id="m50uktp" class="box-center"> ，冬季宜多食羊肉
、狗肉、鵝肉
、鴨肉
、蘿卜、核桃
、栗子
、白薯等。宜選用甘辛
、性溫清淡可口的食物
，忌食油膩、生冷
、酸澀
、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火
。
3
、鍛煉運(yùn)動很重要
春季養(yǎng)生保健運(yùn)動鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運(yùn)動
。動則養(yǎng)形
，活則血流。有規(guī)律的活動
，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
，這是古往今來長壽的秘訣。不過動有主動
、被動之分
，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動運(yùn)動
，持之以恒為主要
。
4、精神調(diào)養(yǎng)很有益
春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益
，除保持精神上的安靜以外
，在神藏于內(nèi)時還要學(xué)會及時調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張
、激動
、焦慮、抑郁等狀態(tài)時
，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。
二、春季中醫(yī)養(yǎng)生方法大全
養(yǎng)熱
早春時節(jié)氣候仍冷
，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱
。另一方面，人體為了御寒也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫
。所以
，早春期間的飲食要保證一定的熱量供給。除谷類制品外
，還可選用糯米制品及黃豆
、芝麻粉、花生
、核桃等食物
，以及時補(bǔ)充能量。
養(yǎng)陽
春季是大自然氣溫上升
、陽氣逐漸旺盛之時
，此時養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點(diǎn)
，可選擇平補(bǔ)和清補(bǔ)飲食
，平補(bǔ)適合正常人和體弱的人，如蕎麥
、薏仁
、豆?jié){、綠豆及蘋果
、芝麻
、核桃等。清補(bǔ)是指選用偏涼的食物
，如梨
、藕、薺菜
、百合等
。
養(yǎng)陰
陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者，春季易虛火妄動
，加重病情
，宜多食養(yǎng)陰之品?div id="4qifd00" class="flower right">
？蛇x大米粥
、赤豆粥、蓮心粥
、青菜泥等食物
，切勿食用甜膩、油炸多脂、生冷粗糙食物
。有些虛病在春天加重
，可適當(dāng)服用蜂蜜等養(yǎng)陰食物以增加療效。
養(yǎng)腎
春天天氣舒爽
，是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時機(jī)
，此時服用強(qiáng)腎配方與固腎藥膳，對腎功能損害初期的療效較高
，患者要注意春季生活調(diào)理
，飲食以清淡甘味為主?div id="4qifd00" class="flower right">
？墒秤们宓吖?div id="4qifd00" class="flower right">
，如山竹、藕
、薏仁
、黃瓜及香瓜等。
三
、春季中醫(yī)養(yǎng)生保健的飲食小常識
早春 吃點(diǎn)蔥姜蒜
陰寒漸退
，陽氣開始升發(fā)，乍暖乍寒
。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的理論
，此時可適當(dāng)吃些蔥、姜
、蒜
、韭菜、芥末
，不僅能祛散陰寒
，助春陽升發(fā)，而其中所含的有效成分，還具有殺菌防病的功效，此時宜少吃性寒食品
。
仲春 多吃野菜
古人云，春應(yīng)在肝
。肝亢可傷脾，影響脾胃運(yùn)化
。此時可適當(dāng)進(jìn)食大棗
、蜂蜜、鍋巴之類滋補(bǔ)脾胃的食物
，少吃過酸或油膩等不易消化的食物
。這時正值各種既富含營養(yǎng)又有療疾作用的野菜繁茂榮盛之時
，如薺菜、馬齒莧
、魚腥草
、蕨菜
、竹筍
、香椿等，應(yīng)不失時機(jī)地?fù)袷场?/p>
暮春 要吃得清淡
氣溫日漸升高
，此時應(yīng)以清淡飲食為主
，在適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯
、赤豆湯
、酸梅湯以及綠茶，防止體內(nèi)積熱
。不宜進(jìn)食羊肉
、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒
、花椒
、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火
，變發(fā)瘡癰癤腫等疾病
。
四、中醫(yī)春季養(yǎng)生吃什么好
第一：瑤柱粉腸湯
將豬腸粉中放入打大蒜進(jìn)行沖洗
，不僅能夠很好的清洗所存在的臟東西
，同時還具有去除異味的功效。洗干凈之后豬煮粉腸和瑤柱以及枸杞子還有芡實(shí)一起放入砂鍋中燉煮
，大約三個小時左右就可以了
。
這道食譜具有很好的溫補(bǔ)作用，同時味道又非常的鮮美
，受到很多人的喜愛
。不過需要注意的是，在購買豬粉腸的時候要學(xué)會觀察
，買的時候可以請老板輕輕的切一刀
，如果出來的粉摩擦之后是黃色的，那么就說明煮粉腸會苦
，不建議購買;如果顏色是白凈的
，那就可以放心購買了。
第二：咸菜鯉魚湯
將新鮮的鯉魚取出內(nèi)臟
，但是要留下魚鱗
。然后將鯉魚切片之后和咸菜一起熬湯
。這樣做出來的鯉魚湯味道非常的鮮美，同時對于身體有著很好的滋補(bǔ)作用
，是一道傳統(tǒng)的潮汕菜
。需要注意的是，這道食譜不僅僅鯉魚不要去除魚鱗
，同時在烹飪的時候不要將鯉魚進(jìn)行油炸
。
第三：莧菜肉片湯
莧菜是春天中常見的一種菜肴，味道非常的鮮美
。選擇新鮮的莧菜
，最好是那種比較粗壯，同時梗比較短的
，然后將莧菜洗干凈之后放入開水中煮
，再加入調(diào)味品以及肉片，隨即就可以起鍋了
。
春季如何養(yǎng)生保健
春來的到來
，在春天應(yīng)該怎么樣養(yǎng)生保健才有個好體質(zhì)？特別推出春季養(yǎng)生的基本常識
，為你綜合各類春季養(yǎng)生知識
，讓你的春天更有氣息。經(jīng)過了寒冬的蜇伏
，春風(fēng)初降
，春日融合，萬物開始發(fā)萌
，逐漸欣欣向榮
，正是疏活筋骨的好季節(jié)。 一
、調(diào)養(yǎng)精神：春天陽光明媚
，風(fēng)和日麗，精神條理應(yīng)做到疏泄條達(dá)
。心胸來闊
，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性
，假日去踏青看柳
，陶冶性情，會使氣血調(diào)暢
，精神旺盛
。 二、鍛煉身體：春天陽氣升發(fā)
，風(fēng)和日麗
，樹林
、河水邊的空氣中負(fù)氧離子較多，對人體很有利
，人們應(yīng)盡量多到這些地方去活動
。在睡眠充足的情況下，還要堅(jiān)持體育鍛煉
，參加適量的體力勞動
，以舒展筋骨，暢通氣血
，增強(qiáng)免疫力與抗病能力
。春天里，人們常會出現(xiàn)“春困”
，表現(xiàn)為精神不振、困乏嗜睡
，可以通過運(yùn)動來予以消除
，絕不能貪睡，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”
，久睡會造成新陳代謝遲緩
，氣血循環(huán)不暢，筋骨僵硬
、脂肪積聚
，吸收與運(yùn)載氧的功能下降，毒素不能及時排出體外
，遂致體質(zhì)虛弱
，病患滋生。人們可根據(jù)自己的年齡與身體狀況選擇適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，如：太極拳
，慢跑，放風(fēng)箏
，春游踏青等
。 三、防病保?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。捍杭静《镜任⑸锓敝硞鞑ズ芸?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，易發(fā)生流感，肺炎
，支氣管炎
，猩紅熱，腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病
，所以一定要講衛(wèi)生勤曬衣服
，除害蟲
，開窗通風(fēng)，提高防御能力
，傳染病流行時少去公共場所
，避免傳染。 四
、防風(fēng)御寒：春天適宜晚睡早起
，到室外多活動，舒展心體
，使一天精力更加充沛
。根據(jù)初春天氣乍暖還寒，一日三變的特點(diǎn)
，衣服不可頓減
，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺
，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患
。要隨氣溫的變化增減衣服。 春季養(yǎng)生之道 五
、調(diào)節(jié)飲食：春天宜多吃含蛋白質(zhì)
，礦物質(zhì)，維生素
。各種黃綠色蔬菜
，如瘦肉，豆制品
，蛋類
，胡蘿卜，菜花
，大白菜
，柿子椒，菠菜等
，此外還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品
，以免傷胃損陽。 春季食補(bǔ)宜多吃溫補(bǔ)陽氣的食物
，蔥
、蒜、韭菜是益肝養(yǎng)陽的佳品
，菠菜舒肝養(yǎng)血
，都宜常吃。大棗性平味甘
，養(yǎng)肝健脾
，春天可常吃多吃
。春季除保肝外，還要注意補(bǔ)充微量元素硒
，多吃富含硒的動
、植物，如海魚
、海蝦
、牛肉、鵪鶉蛋
、芝麻
、杏仁、枸杞子
、豇豆
、黃花菜等，以提高人體的免疫功能
，有利于保健養(yǎng)生
。
春季怎么健康養(yǎng)生 ？
春季也是養(yǎng)生的一個好季節(jié)，在春季嗎
，很多人開始增加運(yùn)動量
，在春季運(yùn)動不僅可以減肥，還對健康有很大的幫助
。春季養(yǎng)生從飲食方面也要注意
，春季容易上火和春困，飲食養(yǎng)生是需要以清淡為主的
，那么
，春季怎么健康養(yǎng)生？一起來看看春季養(yǎng)生小妙招
！
1 、春季養(yǎng)生妙招
(1)清淡素鮮防體熱春天正是肝木之氣旺盛的季節(jié)，人的脾土之氣會相對受到抑制
，因此
，春天宜少食酸味的食品，多食甘味的食品
，以達(dá)到補(bǔ)養(yǎng)脾臟之氣的目的
。尤其是針對今年“君火司天”偏熱的氣候特點(diǎn)，要以防體內(nèi)積熱為主
，飲食上一定要清淡素雅
。品種要“素”
，不要大魚大肉，菜品要“鮮”
，可以適當(dāng)選吃時令菜
，如薺菜、芹菜
、萵筍等
。對蛋白的補(bǔ)充可以通過豆腐、豆芽等植物蛋白來替代
。
另外
，春天少食用“發(fā)”的食品，如筍
、雞等
。內(nèi)火過盛的人盡量避開羊肉、麻辣火鍋以及辣椒等大辛大熱食品
。
(2)清肝明目喝菊杞茶春季很容易出現(xiàn)眼睛干澀
、目赤火熱的癥狀。這是因?yàn)榇禾旄螝馍仙?div id="4qifd00" class="flower right">
，肝主眼
，很容易肝火旺。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的飲料
，枸杞子補(bǔ)腎益精
、養(yǎng)肝明目，菊花疏風(fēng)清熱
、平肝明目
。二者結(jié)合，可謂是清肝明目的最佳搭檔了
。
我自己有時覺得眼睛干澀
，就會泡一杯菊杞茶，連續(xù)喝三天
，基本就好了
。如果想味道好一點(diǎn)就加點(diǎn)冰糖。脾胃比較寒的人
，再加三顆紅棗
。有便秘的癥狀，還可以配上決明子
，決明子有清肝明目
、潤腸通便的功效。
(3)頭昏倦怠，節(jié)藥食療年事較高的人
，在春陽之氣的催動下
，容易出現(xiàn)精神昏倦，體熱頭昏
、四肢倦怠
、腰腳無力等癥狀。這是因?yàn)橐荒甓疽詠?div id="d48novz" class="flower left">
，圍爐烤火
，致使熱能積蓄體內(nèi)，到這個時候發(fā)揮出來造成的
。
出現(xiàn)這些癥狀不可隨便用藥
，一般只須用些消化和氣、涼膈化痰的湯劑就可以
。如百合
、麥冬、銀耳煮水喝
，再放點(diǎn)陳皮
，即可自然好轉(zhuǎn)。如果是腰腿酸軟可以在醫(yī)生指導(dǎo)下吃些六味地黃丸;如果因春天氣血走外大腦相對缺血而致頭昏乏力可含幾片西洋參;有心慌的癥狀
，可以喝點(diǎn)生脈飲口服液
。
2、春季減肥的方法1.按時吃飯
忍著饑餓不吃
，直到自己無法再忍時才吃飯是有利于減肥的
。其實(shí)，這是大錯特錯的做法
。這個做法不但傷身，而且會反彈哦!當(dāng)一個人真的餓到不行時
，見到飯菜就會開始狼吞虎咽
，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數(shù)量有多少
，單是這種進(jìn)食速度就對腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了
。
而且暴飲暴食不利于身體的新陳代謝，會導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積
。這樣的做法最終會導(dǎo)致飲食過量
，體重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃
，不要推遲吃飯時間
。
2.細(xì)吞慢咽
吃飯時要慢慢吃，細(xì)吞慢咽，盡量地延長吃飯的時間
。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)
，相同的食物，咀嚼的次數(shù)多
，熱量就會變少
。因?yàn)槭澄锏臒崃繒谕僖旱膸椭拢牡粢徊糠?div id="jfovm50" class="index-wrap">。而且?dāng)我們慢慢咀嚼食物的時候
，人體就會發(fā)出一種飽脹的信號，告訴我們
，不要再吃啦
，從而抑制食欲，從而達(dá)到減肥的目的
。所以吃飯時盡量細(xì)嚼
，就可以幫助消耗熱量，加速食物的消化啦
。
3.敲打耳朵
根據(jù)中醫(yī)的理論
，人體的各個部位是相連的。人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位
，即饑餓點(diǎn)
，位于耳垂上方，反復(fù)按壓這個穴位就可以減少食欲
。這是因?yàn)楫?dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出饑餓的信號時
，人就會有進(jìn)食的欲望，而反復(fù)按壓相應(yīng)的穴位就能起到阻止信號傳遞的作用
。所以當(dāng)我們覺得餓了時
，可用食指按壓右耳的饑餓點(diǎn)1分鐘，接著換左耳重復(fù)動作
。但是按壓的力度要適中哦!
4.放松心情吃飯
有些mm一不開心就喜歡暴飲暴食
，就是所謂的“化悲憤為食量”，這往往是造成肥胖的一個重要原因
。壓力通常會影響一個人的心情
，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了
。而且mm們最喜歡吃薯?xiàng)l
、汽水、雪糕等來發(fā)泄心情
，這些食物都是高熱量的食物
，所以這是造成脂肪堆積的重要原因
，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進(jìn)食
。所以
，保持在良好的心情下進(jìn)食，不但食物變得美味
，而且可以有效的控制食欲
。
5.餐前吃水果或者糖
有研究發(fā)現(xiàn)，飯前吃水果或者糖可以減少食欲
，避免吃進(jìn)太多的熱量
。這是因?yàn)樗泻休^多的纖維素，這些東西在進(jìn)入腸胃后就會遇水膨脹
，給人一種飽脹感
，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量
。而糖會增加人體的飽腹感
，減少食欲。所以
，不妨在吃飯前吃些水果或者糖果
，這樣就可以減少吃飯的分量啦。但是要注意糖的攝入量哦
，吃太多的話反而會因?yàn)闊崃繑z入太多而造成反效果
。
6.要有選擇地吃零食
mm們大多都是愛吃的，假如要放棄零食
，這無疑是十分痛苦的事
。可是
，零食大多數(shù)都是高脂高熱的食物
，這對于減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來代替零食
。這樣的話
，不僅對身體有益，而且可以有效的增加飽腹感
，減少食欲。例如零食中的蠶豆
，蠶豆的營養(yǎng)豐富
，其中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動，所以是一種不錯的減肥零食
。而且它熱量低
，又容易讓人產(chǎn)生飽脹感
，從而控制食欲。
7.春季減肥怎么吃高熱量食物
咖啡店的烘焙點(diǎn)心
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？Х鹊昀锏暮姹狐c(diǎn)心真是越做個頭越大了，如此大小的杯子蛋糕每個約含64克的碳水化合物和超過30克的糖
。早餐吃一份用面粉
、糖、黃油做成的香噴噴的松餅
，和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的
。如果你早餐習(xí)慣了吃這些烘焙點(diǎn)心，那么一定要控制在2盎司左右的分量
，并且一定要選擇全麥的
。
黃油餅干。黃油餅干薄薄的一片
，看上去并不起眼
，殊不知，每份黃油餅干約含有18克的碳水化合物
。這種金黃色的小點(diǎn)心色澤誘人
，但是它基本上不含有任何營養(yǎng)成分，就是由面粉
、黃油加上食用化學(xué)物質(zhì)
、添加劑、人工色素
、玉米糖漿混合而成的
，可以說對身體有百害而無一益。如果面包房的人告訴你他家的奶酪餅干是最新改良的有機(jī)營養(yǎng)餅干
，千萬不要相信
，可能只是跟傳統(tǒng)的相比，在上述垃圾原料的用量上減少了一些罷了
。
硬面包圈
。除非你接下來要進(jìn)行高強(qiáng)度的體力活動，比如說在健身房鍛煉一上午
，否則的話早餐都最好不要選擇硬面包圈
。為什么這么說呢?因?yàn)橛裁姘σ话銈€頭都很大，可想而知它所含有的熱量也比普通面包要大很多
，一個硬面包圈大約含有250-300卡路里的熱量和超過50克的碳水化合物
，因此除非你在吃完后能堅(jiān)持慢跑2-3小時，否則的話你都無法消耗掉這么多的熱量
。
果汁和冰沙
。果汁和冰沙是兩款非常受歡迎的飲品
，很多美眉們都誤以為它們對身體有益，屬于健康飲品
，其實(shí)不然
。一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克的糖(冰沙也一樣)。如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天早上喝果汁
，一時之間很難改變
，那么一定要控制在4盎司左右，因?yàn)?盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物
，尚且屬于身體可以接受的范疇
。
電影院爆米花。對于大多數(shù)人來說
，爆米花已經(jīng)成為了去電影院看電影時必不可少的裝備之一
，雖然一大包爆米花的熱量可想而知，但是
，一周頂多不就看一次電影么
，一周只吃一次，應(yīng)該也沒什么大不了的吧
。這種想法是非常錯誤的
，因?yàn)橐淮蟀谆ê?200卡路里的熱量，幾乎這些所有的熱量都來源于碳水化合物(其中含有多達(dá)580毫克的鈉)
。這些還都是在你不加奶油的前提下
，如果你要的是奶油爆米花，它所含的熱量值就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些了
。如果想要保持苗條
，就得控制每天攝入的熱量在一定限度內(nèi)，因此
，不要把你一天中可以攝入的所有熱量都白白浪費(fèi)在一份爆米花上了
，既不能填飽肚子，而且一點(diǎn)營養(yǎng)也沒有
。
中醫(yī)告訴你春季該如何養(yǎng)生？
雨水節(jié)氣已過
，氣溫逐漸回暖
，春意盎然、百花齊放的季節(jié)即將拉開帷幕
，大眾戶外活動也將逐漸增多
，風(fēng)和日麗的天氣里邀朋郊游，踏青載酒
，看山游水
，此皆樂事。
但春季也是禽流感
、流行性感冒
、麻疹、手足口病等流行性病毒感染疾病的高發(fā)季節(jié)
，除了遠(yuǎn)離傳染源
、注意個人衛(wèi)生等自我保健外，中醫(yī)養(yǎng)生講求春季養(yǎng)肝
、提升陽氣以及鍛煉身體
、調(diào)整飲食等，對于預(yù)防疾病和增強(qiáng)體質(zhì)都有非常好的效果
。
今天
，中醫(yī)告訴你，春季該如何養(yǎng)生
！
養(yǎng)肝護(hù)脾氣血調(diào)暢
“春天屬木
，肝氣旺?div id="m50uktp" class="box-center"> ！鄙轿魇≈形麽t(yī)結(jié)合醫(yī)院王杰博士說
，春季是人體肝陽抗盛之時，因此每年立春過后
，容易焦慮
、睡眠不好。所以春季應(yīng)重視調(diào)肝養(yǎng)心
，保持心情愉悅
、積極樂觀，可以使肝氣條達(dá)
、氣血調(diào)暢
、身心健康。
春天肝旺
，容易克脾而引起脾胃病
，增加甘味以增強(qiáng)脾氣，達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力的效果
。春季是禽流感
、流行性感冒、水痘
、麻疹
、手足口病等病毒性感染疾病的高發(fā)季，通過養(yǎng)肝可對身體進(jìn)行有效的調(diào)理
，增強(qiáng)免疫力
，預(yù)防疾病
。
王杰博士表示——
由于人體是一個有機(jī)的整體，中醫(yī)養(yǎng)生所提及的養(yǎng)肝不是單獨(dú)地養(yǎng)護(hù)肝臟
，而是通過養(yǎng)肝達(dá)到整體的調(diào)理效果
。
雖然氣溫有所回升，但王杰博士提醒大家
，這個時候更需要注意保暖
。人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力減弱
，不宜馬上減去棉服
，應(yīng)該下厚上薄。春季風(fēng)邪侵襲人體
，頭
、肩、背
、肘等處容易受風(fēng)而疼痛
，這些部位的保暖很重要。
王杰博士表示——
春季陽氣初生
，飲食上宜食辛甘發(fā)散之品
，不宜食用酸收之味。所以在飲食上選擇柔肝養(yǎng)肝
、疏肝理氣之品
。
比如多吃些大蔥、生姜
、韭菜
、洋蔥，有助于春天體內(nèi)陽氣的生發(fā)
，少吃羊肉及辛辣食物
。
至于睡眠，春天人體氣血需要疏通條達(dá)
，要夜臥早起
，就是說可以比冬天睡得稍微晚一些，但早上要早點(diǎn)起來
，舒展肢體
，多去室外活動，走出冬眠狀態(tài)
，有助于身心更富有活力和生命力
。
多伸懶腰多梳頭
伸懶腰是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。王杰博士解釋——
人體困乏的時候
，氣血循環(huán)緩慢
，這時若舒展四肢，伸腰展腹
，全身肌肉用力
，并配以深呼吸，有吐故納新
、運(yùn)氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)
、振奮精神的作用
。
伸懶腰后，血液循環(huán)加快
，全身肢體關(guān)節(jié)
、筋肉得到了活動，睡意皆無
，這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能
，使肝臟得到“鍛煉”，從而達(dá)到保健效果
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！吧鞈醒鼤r要使身體盡量舒展，四肢要伸直
