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      睡眠質(zhì)量差的這幾個原因,哪個你中招了
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-08-04 19:22:17
        
      

        
      
           
      一、睡眠質(zhì)量為什么不好
      一
      、身體不好
      ，尤其是影響到神經(jīng)系統(tǒng)
      ，就愛失眠
      。
      二
      、心里有事兒
      ，壓力大
      ，比如想追一個女生，心里有壓力
      ，會失眠
      ，再比如第二天考試，壓力很大
      ，很緊張
      ，也易失眠。這種失眠的解決辦法是去那個根兒
      ，有時候甚至不用解決
      ，女生你追到了，考試考完了
      ，你也就不失眠了
      。如果比如說你是事業(yè)心太重，工作太緊張
      ，那就得調(diào)整一下自己的思想了
      。
      三、你身體也沒事
      ，心里也沒事
      ，就是失眠，這種失眠可能來自焦慮
      ，也可能是失眠本身造成了焦慮
      。越焦慮越失眠。每天把睡著當目標
      ，睡不著就著急
      ，這種情況你就需要調(diào)節(jié)一下心理了。
      四、最后就是受到外界的噪聲影響
      ，這種影響往往是潛移默化的
      ，有些時候人雖然感覺不到會受到噪聲影響，但若噪聲的確是存在的
      ，就會對人的睡眠造成一定程度的傷害
      ，使人無法進入深度睡眠，影響睡眠質(zhì)量
      。 可能因為身體而失眠
      ，可能因為壓力而失眠，也可能因為身體而有壓力而失眠
      ，還可能因為失眠過一次而焦慮而失眠，總之
      ，失眠的原因無外乎這么幾種
      。 在不受外界噪聲影響前提下的具體療法：（解決噪聲的問題很簡單，只要購買一個隔音耳塞或加裝隔音窗門即可）
      。
      二
      、睡眠質(zhì)量不好的危害有什么
      3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會于2001年發(fā)起的一項全球性活動
        ，并將其定在每年的3月21日
        。其重點是引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關注。
      隨著人們生活節(jié)奏普遍加快
        ，睡眠不足已成為當今都市人的普遍現(xiàn)象
        ，專家提醒，睡眠不足對健康的危害甚大
        ，切莫等閑視之
        。睡眠不足的危害主要體現(xiàn)在以下幾方面：
      1.影響大腦的創(chuàng)造性思維
      科研人員研究認為，人的大腦要思維清晰
        、反應靈敏
        ，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足
        ，大腦得不到充分的休息
        ，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
      2.影響青少年的生長發(fā)育
      青少年的生長發(fā)育除了遺傳
        、營養(yǎng)
        、鍛煉等因素外，還與生長激素的分泌有一定關系
      。生長激素是下丘腦分泌和一種激素
      ，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育
      。由于生長激素的分泌與睡眠密切相關
      ，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰
      ，而在非睡眠狀態(tài)
      ，生長激素分泌減少。所以
      ，青少年要發(fā)育好
      ，長得高，睡眠必須充足
      。
      3.影響皮膚的健康
      人的皮膚之所以柔潤而有光澤
      ，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯
      ，循環(huán)受阻
      ，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝
      ，加速皮膚的老化
      ，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑
      ，且易生皺紋
      。
      4.導致疾病發(fā)生
      經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急
      ，免疫力降低
      ，由此會導致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱
        、感冒
        、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高
        ，使得發(fā)生心臟病的機會增加
        ；人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂
        ，會影響細胞的正常分裂
        ，由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導致癌癥的發(fā)生。
      一般說來
        ，不同年齡的人每天所需的睡眠時間是：中學生每天應睡8-9小時
        ，成年人每天需睡7-8個小時。
      5
        、睡眠不足可引起肥胖
      有關研究表明：睡眠不足可以導致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降
        。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì)
        ，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進食的決定
        。睡眠不足同時能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升
        。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì)，能夠引起人的進食欲望
        。當人體內(nèi)這些掌控“食欲大權(quán)”的部門互相沖突時
        ，大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯誤的決定。
      三
        、睡眠質(zhì)量不好要怎么辦
      1.堅持有規(guī)律的作息時間
        ，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚
      ，那么周日晚上你可能就會失眠
      。
      2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐
      ，不要喝太多的水
      ，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物
      ，因為這些食物也會影響睡眠。
      3.睡前遠離咖啡和尼古丁
      。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡
      。
      4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間
      ，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量
      。
      5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠
      。
      6.大睡要放在晚間
      。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)
      ，且不能在下午三點后還睡覺
      。
      7.保持安靜。關掉電視和收音機
      ，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的
      。
      8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間
      。另外
      ，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
      9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉
      ，可令你睡得更好
      。
      10.不要依賴安眠藥
      。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過4周
      。
      四
      、什么是深度睡眠
      深度睡眠是睡眠的一個部分，只占整個睡眠時間的25%
        ，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”
        。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期
      ，每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘
      。根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化
      ，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成
      。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期
      、中睡期和深睡期4期
      ，然后進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結(jié)束
      ，而后繼續(xù)啟動下一個睡眠周期
      。研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期
      ，對解除疲勞作用甚微
      ，而只有進入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期
      ，才對解除疲勞有較大作用
      。因為在深睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài)
      ，這對于消除疲勞
      、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用
      。然而這種深度睡眠
      ，只占整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價
      ，不能光看時間
      ，更重要的是看質(zhì)量。提高睡眠質(zhì)量
      ，最終要看深度睡眠時間的長短
      。在睡眠科學來說，“深度睡眠”是你入睡以后大腦不進行活動的深度休息
      ，你睡覺的這一個晚上
      ，先進入淺睡眠然后自然進入深睡眠
      ，然后又是淺睡眠然后又深，來回交替直到醒來
      。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”
      ，也就是通常說的“金質(zhì)睡眠”、“金子般的睡眠”
      。
      

          
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      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
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      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      。在生活困難時期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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