,睡眠不足會給我們帶來什么危害,睡眠不足如何改善

。多吃香蕉能夠安神靜心。
6、溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
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、睡眠不足的危害
1、會讓血壓增高
研究表明，如果成年人連續(xù)五年每天都缺少一小時睡眠，患高血壓的風險將提升40%。
2、增加了生病的風險
有證據(jù)表明睡眠不足的人更容易感染感冒病毒。
3、減退記憶力
是否曾感受過，在一晚上的輾轉(zhuǎn)反側(cè)后記憶力好像變差了?在睡眠循環(huán)周期初始階段的快速眼動時期的腦電波可以促進記憶力和創(chuàng)造力。所以如果前一晚沒有睡好，趕緊打個盹也可以幫助恢復記憶技巧。
4、會錯過運動
睡眠不足意味著缺乏精力，也就懶得去運動，調(diào)查表明，睡眠不足是人們不運動的一個重要原因。
5、會讓你更古怪
或者用研究人員的話來說就是更“原始”。沒有充足的睡眠，我們會成為更原始的自己，也就是我們無法控制和處理好自己的情緒，對一些狀況做出合理的反應(yīng)。
6、會脫發(fā)
從中醫(yī)的角度看，睡眠不足、熬夜，容易傷肝腎，損氣血，氣血兩虛則容易出現(xiàn)脫發(fā)癥狀。研究表明，經(jīng)常熬夜或睡眠不規(guī)律的人，確實容易出現(xiàn)脫發(fā)增加、發(fā)際線后移等問題。所以為了一頭烏黑靚麗的秀發(fā)，還是好好睡覺吧。
7、整個人不在狀態(tài)
這是最嚴重的后果。不充足的睡眠會讓我們意志消沉，反應(yīng)速度降低，頭腦昏昏漲漲。
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、睡眠不足頭痛的原因
1、頭痛需睡好
睡眠不足導致頭痛應(yīng)該在當日晚上早點睡覺，睡前可自己按摩腦部，舒緩疼痛，通常睡眠不足導致的頭痛在躺下之后就會好很多，如果頭痛的厲害，可去醫(yī)院檢查，在醫(yī)生的指導建議下適當服用止痛和助眠藥物，如果是長期睡眠不足頭痛的患者，需要逐步改善睡眠時間以及睡眠質(zhì)量。
2、頭痛可泡腳
泡腳可以緩解神經(jīng)痛，能舒緩腦部神經(jīng)，增加血液循環(huán)，幫助大腦更好的清除自由基，這樣就可以減輕頭痛感受了，對于血管、神經(jīng)頭痛都會有一定的緩解作用，泡腳的時候可以加入中藥材，根據(jù)自身情況來泡藥水，通過血液循環(huán)藥物也能被部分吸收，達到一定的治療效果，泡腳后可進行腳部按摩，多揉搓腳心