，都是非常不錯(cuò)的解渴飲料
。
02
補(bǔ)充鉀元素，因?yàn)橄募境龊贡容^多
，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體里面的鉀離子變得越來(lái)越少
，從而出現(xiàn)低血鉀的情況
，還會(huì)引起頭昏和頭痛等現(xiàn)象，建議夏季可以多吃點(diǎn)含鉀的食物
，比如李子和桃子等
，或者選擇毛豆和芹菜等，除此之外還能多喝點(diǎn)茶
，不僅可以解渴消暑
，還能補(bǔ)充身體的鉀元素。
03
晚睡早起
，對(duì)于夏季來(lái)說(shuō)最好是選擇晚睡早起
，到了中午的時(shí)候應(yīng)該選擇午睡，畢竟是炎熱的夏季
，吹電風(fēng)扇時(shí)間不要太久
，由于夏季身體汗液太多，從而導(dǎo)致毛孔打開(kāi)
，很容易就會(huì)出現(xiàn)風(fēng)寒的現(xiàn)象
，而且吹電風(fēng)扇時(shí)間太久還有可能會(huì)出現(xiàn)頭痛和肌肉酸痛等現(xiàn)象。
04
穿淺色衣服
，夏季太陽(yáng)非?div id="4qifd00" class="flower right">
？釤幔虼私ㄗh大家選擇穿淺色的衣服
，最好不要穿深色的衣服
，以免深色衣服吸入的陽(yáng)光更多，從而讓身體溫度變得越來(lái)越高
。另外深色的衣服還特別吸引蚊子
，尤其是黑色的衣服。
05
養(yǎng)陽(yáng)氣
，由于炎熱的夏季很多人都會(huì)待在空調(diào)房里不出門(mén)
，無(wú)論白天還是夜晚一直都開(kāi)著空調(diào)，這樣就會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)外的溫差相差十幾度左右
，同時(shí)加上在吃上大量的飲品
，身體就會(huì)損傷很大的陽(yáng)氣，所以夏季肯定要多補(bǔ)陽(yáng)氣才能達(dá)到保健的效果
，建議不要長(zhǎng)期居住在潮濕的地方，也不要多吃冰凍食品
，特別夜間溫度不要低于二十六度
。
06
適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，雖然夏季比較炎熱
，但也應(yīng)該適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)
，切記不要選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)
，免得運(yùn)動(dòng)量過(guò)大給身體造成危害。建議選擇太極拳
，動(dòng)靜合適
，同時(shí)還能讓心靈得到平靜等，可謂是特別棒的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)
。
07
飲食清淡
，多吃苦味，夏季想要保健養(yǎng)生的話(huà)
，建議飲食方面選擇清淡點(diǎn)
，還能多吃點(diǎn)苦味，這樣就能促進(jìn)血液循環(huán)
，還能給身體帶來(lái)很多的益處
，比如苦瓜這種應(yīng)季的蔬菜，不僅可以生吃
，還能選擇炒肉等
，口感特別清爽，還能增強(qiáng)自己的食欲
，解除疲勞感
。
夏季養(yǎng)生吃什么好 謹(jǐn)記十個(gè)飲食小常識(shí)
一、夏季養(yǎng)生多吃清熱解暑的食物
。
當(dāng)出現(xiàn)心煩焦躁
、胸悶、頭暈等中暑現(xiàn)象
，不妨吃一些清熱解暑之品
。
綠豆：可以清熱。單獨(dú)用綠豆煮湯即可
，最好不加糖
。清熱同時(shí)又要養(yǎng)胃，可用綠豆和大米一起煮粥
。
黃瓜：具有清熱
、解毒、除濕的作用
。最佳食用方法是涼拌黃瓜
，再用醋汁拌，加入大蒜
。中醫(yī)認(rèn)為
，醋和蒜屬溫性食物，可以防止黃瓜寒涼傷脾
。
苦瓜：具有滌熱祛暑的功效
。滌熱比清熱作用更強(qiáng)
，能將熱邪從體內(nèi)蕩滌出去。有些人喜歡把苦瓜先放在開(kāi)水里焯一下
，這會(huì)削弱其滌熱的作用
，所以最好別焯。
二
、夏季養(yǎng)生多吃利水去濕的食物
。
夏季雨水較多，此時(shí)人體內(nèi)存在濕邪
，應(yīng)利水除濕
。
玉米須：有利尿、消腫
、除濕的作用
。可取干的玉米須15-30克(鮮品重量加倍)加水煎煮
，去渣取汁
。也可將玉米須放入茶杯中，開(kāi)水沖泡
，溫浸十分鐘后
，代茶飲。
冬瓜：具有利尿的功效
，通過(guò)利尿把身體里多余的水濕排出體外
。冬瓜做菜時(shí)只能放少量的鹽，因?yàn)辂}放多了會(huì)抵消冬瓜利水的作用
。
薏苡仁： 具有健脾利濕的功效
。生薏苡仁烹飪后的除濕效果好，比如
，南方有些地區(qū)有夏天喝薏苡仁粥的習(xí)慣
。炒過(guò)后的薏苡仁煲粥則有助健脾。
三
、夏季養(yǎng)生多吃生津止渴的食物
。
夏天出汗較多，人們常感到口渴
，可以吃一些生津止渴的食物
。
番茄：從生津止渴的角度來(lái)說(shuō)，選擇個(gè)大色紅
、味道酸甜的大番茄效果會(huì)比較好
。而櫻桃番茄味甜、水少，效果就差多了
。
桃子：具有養(yǎng)陰生津的功效。普通桃水分較多
，水蜜桃是其中的佳品;扁桃
、油桃的水分偏少。
西瓜：具有清熱生津的作用
。除吃紅瓤外
，青白色的皮肉也可以食用，做成涼拌菜
，其清熱作用比紅瓤更強(qiáng)
。
葡萄：具有生津、利尿
、補(bǔ)氣血的功效
。新鮮葡萄生津止渴的效果好，宜選擇酸甜適中
、個(gè)大
、汁液多的，如巨峰葡萄
。太甜的葡萄(如玫瑰香)
，越吃越不解渴。
四
、夏季養(yǎng)生多吃健脾益氣的食物
。
脾胃居中焦，為人體的后天之本
。夏天食用過(guò)多寒涼食物
，容易損傷脾胃的消化功能?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢赃x擇一些健脾食物來(lái)食用
。
蓮藕：蓮藕生吃，清熱
、散淤的作用強(qiáng)
。蓮藕熟用，性質(zhì)就不太寒了
，而健脾作用明顯增強(qiáng)
，燉湯、蒸食
、炒食均可
。
南瓜：具有溫中健脾的作用。夏天宜選不太甜、不太面的南瓜
，可選淡黃色
、長(zhǎng)葫蘆形的。別選金黃色發(fā)紅的
，因?yàn)槟欠N瓜肉質(zhì)致密
、甜度高，吃了容易增加身體濕氣
。
夏季養(yǎng)生食物 飲食注意事項(xiàng)
夏季養(yǎng)生食物
西紅柿：去火
西紅柿是我們生活中最為常見(jiàn)的一種蔬菜
，它的營(yíng)養(yǎng)也十分豐富，而且它同樣也是夏季清熱解毒的不錯(cuò)的選擇
，用中醫(yī)的話(huà)而言
，西紅柿的作用就是幫助肝去火。
鴨蛋：補(bǔ)夏
人們常說(shuō)
，在立夏的時(shí)候吃蛋
，所以叫做“補(bǔ)夏”。這樣可以使人在夏天不會(huì)因?yàn)轱嬍硢?wèn)題變得消瘦
，也不會(huì)減輕體重
，反而勁頭十足，干活有力
。在咸鴨蛋中鈣質(zhì)
、鐵質(zhì)等無(wú)機(jī)鹽含量豐富，含鈣量
、含鐵量比雞蛋
、鮮鴨蛋都高，是夏日補(bǔ)充鈣
、鐵的首選
。
蓮子：養(yǎng)心
養(yǎng)心季節(jié)是夏，此時(shí)心臟最脆弱
，暑熱逼人容易煩躁傷心
，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦
，但可以清心火
，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃
。
大豆：排毒
大豆蘊(yùn)含豐富的蛋白質(zhì)
，在滋陰去火的同時(shí)還能為你補(bǔ)充蛋白質(zhì)、異黃酮
、低聚糖
、皂苷、磷脂、核酸等營(yíng)養(yǎng)
。除此之外
，大豆中含有的可溶性纖維在幫你降低膽固醇含量的同時(shí)，還可以幫你順利通便排毒
，你的皮膚和氣色也會(huì)因此好很多哦
！
蜂蜜：清熱
甜甜的蜂蜜也是超棒的去火食物，《本草綱目》上記載
，蜂蜜有“清熱、解毒
、潤(rùn)燥”等功效
，是“健康長(zhǎng)壽的妙藥”。早上起床后喝一大杯溫蜂蜜水
，除了能幫你化解“夏熱”之外
，還能給你帶來(lái)一天的甜蜜好心情。除此之外
，如果你還因上火而導(dǎo)致嘴唇干燥或龜裂
，也可以通過(guò)蜂蜜來(lái)補(bǔ)救，你可以在就寢前
，把蜂蜜細(xì)心地涂抹在嘴唇上
，滲透一會(huì)兒后再涂上護(hù)唇膏。幾天后
，嘴唇就可恢復(fù)柔嫩光滑
。
萵苣：利濕
萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)
、通利消化道
，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料
。推薦魚(yú)腥草拌萵苣
。具有清熱解毒，利濕祛痰的功效
。
草菇：抗癌
草菇蛋白質(zhì)中
，人體八種必需氨基酸齊全、含量高
，占氨基酸總量的38.2%
，可抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，特別是對(duì)消化道腫瘤有輔助治療作用
，能加強(qiáng)肝腎的活力
。
茄子：抗老
夏季對(duì)人體的消耗非常的大，而茄子中含有非常豐富的維生素E，它具有抗衰老和防止出血的功能
，因此經(jīng)常吃茄子能夠延緩人體的衰老
。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P
，是其他蔬菜所不能替代的
。
苦瓜：清熱
俗話(huà)說(shuō)：天熱食“苦”，勝似進(jìn)補(bǔ)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？辔妒澄镏泻邪被帷⒖辔端?div id="m50uktp" class="box-center"> 、生物堿等
，具有抗菌消炎、解熱祛暑
、提神醒腦
、消除疲勞等多種功效。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，夏季暑盛濕重
，既傷腎氣又困脾胃，而苦味食物可通過(guò)其補(bǔ)氣固腎
、健脾燥濕的作用
，達(dá)到機(jī)體功能平衡。常見(jiàn)的“苦”味食物有苦瓜
、苦菜
、芥藍(lán)等。需注意的是
，苦味食品一次別吃太多
，否則容易引起惡心、嘔吐等不適反應(yīng)
。
草莓：解毒
夏季是盛產(chǎn)草莓的季節(jié)
。食用草莓能促進(jìn)人體細(xì)胞的形成，維持牙齒
、骨
、血管、肌肉的正常功能和促進(jìn)傷口愈合
，增強(qiáng)人體抵抗力
，并且還有解毒作用。草莓含有多種有機(jī)酸
、果酸和果膠類(lèi)物質(zhì)
，能分解食物中的脂肪
，促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)，排除多余的膽固醇和有害重金屬
。
夏季飲食養(yǎng)生要注意什么
1、飲食清淡
注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對(duì)較差，所以飲食宜清淡
，盡量多食容易消化且富有營(yíng)養(yǎng)的新鮮食品
，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時(shí)定量
，有規(guī)律
，不能過(guò)飽與過(guò)饑，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果
。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié)
，同樣也是瓜果上市較多的季節(jié)，要注意飲食衛(wèi)生
，防止食物中毒。
2、注意營(yíng)養(yǎng)搭配
在 清淡飲食 同時(shí)
，要講究營(yíng)養(yǎng)素的搭配，初夏多攝入富含蛋白質(zhì)
、維生素和微量元素的食物
，對(duì)以后炎熱酷夏的身體質(zhì)能消耗提供足夠的基礎(chǔ)。故應(yīng)多選食含蛋白質(zhì)
、維生素和微量元素的食物
。在烹調(diào)上也要花樣翻新，增加食欲
。
3、增加苦味食物
苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)
、舒張血管等藥理作用
。熱天適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜
，以及啤酒
、茶水、咖啡
、可可等苦味食品
，不僅能清心除煩、醒腦提神
，且可增進(jìn)食欲
、健脾利胃
。
4、增加消暑飲品
夏季天熱溫度高
，出汗多
，老年人可多喝些豆?jié){、牛奶
、綠豆湯
、蔬菜湯、冬瓜海帶湯
、酸梅湯
、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品
，同時(shí)也要盡量避免或減少碳酸飲料
、冷飲等對(duì)胃腸均有不良物理性刺激食品。
5、不可過(guò)食冷飲和飲料
氣候炎熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料
，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕
、冰磚等是用牛奶
、蛋粉、糖等制成的
，不可食之過(guò)多
，過(guò)量會(huì)使胃腸刺激，引起不規(guī)則收縮
，誘發(fā)腹痛
、腹瀉等疾患。飲料品種較多
，大都營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高
，還是少飲為好，多飲會(huì)損傷脾胃
，影響食欲
，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。
6、注意健脾除濕
夏天濕熱
，老人容易脾虛，因此最好盡量少食過(guò)于寒涼的食物
，否則會(huì)令脾胃受傷
，助長(zhǎng)“內(nèi)濕”，不利于健康
，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯
、紅豆薏仁粥等
，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振
、大便溏泄等
。
7、少量多次喝水
溫度過(guò)高
，人體易大量出汗
，如果體內(nèi)水分不足，還會(huì)流失大量鈣
、鉀
，而缺鈣又會(huì)引起人體嚴(yán)重脫水，所以補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽是關(guān)鍵
。水分的補(bǔ)充最好是少量多次
，這樣可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量
。盡可能食用含鈣鉀高食物
，如蔬菜、豆類(lèi)制品
、海帶
、蛋肉類(lèi)等。因?yàn)楹挂褐泻}
、鉀等有機(jī)成分，若不及時(shí)補(bǔ)充
，能引起人體機(jī)體水鹽代謝和酸堿平衡紊亂
，也易誘發(fā)中暑。
8、注意食品衛(wèi)生
盛夏多雨
、濕熱，也利于細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖
，食物易腐爛變質(zhì)
，是胃腸道疾病多發(fā)季節(jié)，在合理飲食防暑降溫同時(shí)也要注意食品衛(wèi)生安全
。膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃
，生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時(shí)
，應(yīng)加蒜泥和醋
，既可調(diào)味，又能殺菌
，而且增進(jìn)食欲
。
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