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    如何治療肩膀酸痛呢,肩膀酸痛是為什么_
    
        
    
            妙手生春
            2023-08-05 00:59:58
        
    

        
    
           
    一
    、肩膀酸痛怎樣舒緩呢
    一: 用枕適當(dāng)1:人生的三分之一是在床上度過的
    ，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響
    ，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線
    ，并保持頸椎的平直
    。枕頭要有彈性
    ，枕芯以木棉
    、中空高彈棉或谷物皮殼為宜
    。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右
    。仰臥位時(shí)
    ，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空
    。其實(shí)，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”
    。枕頭不合適
    ，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆
    ，要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席
    ，枕席以草編為佳，竹席一則太涼
    ，二則太硬
    ，最好不用。二: 頸部保暖1:頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣
    ，加重頸部板滯疼痛
    。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱
    ，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)
    ，空調(diào)溫度不能太低。三: 姿勢(shì)正確1:頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確
    ，良好的姿勢(shì)能減少勞累
    ，避免損傷。低頭時(shí)間過長(zhǎng)
    ，使肌肉疲勞
    ，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損
    ，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀
    。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾
    ，不要扭轉(zhuǎn)
    、傾斜;工作時(shí)間超過1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書
    、看電視
    。四: 避免損傷頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病，除了注意姿勢(shì)以外
    ，乘坐快速的交通工具
    ，遇到急剎車，頭部向前沖去，會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷
    ，因此
    ，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡
      ，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體
      ，側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)
      ，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭
      ，必要時(shí)用頸托保護(hù)。
    二
      、肩頸受涼酸痛怎么去緩解的呢
    1.出門系圍巾
      。肌肉也會(huì)熱脹冷縮，因此
      ，天冷出門要圍上厚圍巾
      ，避免頸部受寒，夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸
      。中醫(yī)解釋說
      ，頸部受涼是導(dǎo)致疼痛的重要因素，冬日很多頸椎病患者會(huì)病情加重
      ，出現(xiàn)頸部不適
    、肌肉酸痛，都與受涼有關(guān)
    。2.座椅放腰墊
    。正確的坐姿會(huì)給脖子減輕負(fù)擔(dān)。建議坐著時(shí)腰部放一個(gè)靠墊
    ，用以支撐腰部
    ，同時(shí)下巴要微微向內(nèi)收、背部挺直
    ，使頸椎保持正確的弧度
    ，這樣才是身體最舒服的狀態(tài)。需要提醒的是
    ，無論姿勢(shì)多么正確
    ，時(shí)間久了都會(huì)給肌肉造成負(fù)擔(dān)，所以至少每小時(shí)起身動(dòng)一動(dòng)
    。3.喝杯熱姜茶
    。溫暖也能舒緩疼痛的感覺。時(shí)常喝一口熱姜茶
    ，讓溫?zé)岬母杏X從嘴里擴(kuò)散到脖子
    、肩膀、手臂，甚至上背部
    。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效
    。4.向上舉手臂。肌肉緊繃時(shí)
    ，肩胛骨就會(huì)前傾
    ，肩膀聳起，導(dǎo)致疼痛
    。累了時(shí)可以雙手互握手肘
    ，然后上舉，深呼吸5次
      ，放松肩胛骨
      。需要注意的是
      ，上舉時(shí)眼睛要平視
      ，保持脖子在正確位置，不要讓肋骨突出
      ，才能伸展肩胛部位
      。5.往后拉手臂。伸出手臂
      ，掌心貼在墻面上
      ，轉(zhuǎn)身至身體舒服即可，深呼吸5次
      ，然后換另一側(cè)做
      。這個(gè)動(dòng)作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。6.給枕頭加溫
      。用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子
      ，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉
      ，還能放松身心
      ，緩解壓力。將紅豆或綠豆放在布袋里
      ，也可以放一些喜歡的香草
      ，如熏衣草等，縫好做成頸枕
      ，使用前將其放進(jìn)微波爐加熱1分鐘
      ，枕在上面十分舒服。
    三
    、肩膀酸痛的原因有哪些呢
    當(dāng)斜方肌過勞或軟弱無力時(shí)
    ，肩胛骨會(huì)向外和前移，令肩峰更貼近肩袖組織，引起肩部撞擊癥
    。崗上肌過份受力亦可引起它的筋腱與肩峰的磨擦
    。崗上肌主要負(fù)責(zé)將上臂外伸(即外展)和抗衡肱骨頭向下墜，若崗上肌需要經(jīng)常收縮和用力
    ，就可能出現(xiàn)毛病
    。同樣若手部經(jīng)常拿重物，崗上肌和筋腱經(jīng)常受到牽拉
    ，筋腱就會(huì)發(fā)炎
    ，引起疼痛。當(dāng)崗上肌重復(fù)和持續(xù)地收縮時(shí)
    ，筋 腱可出現(xiàn)水腫和出血等病理變化
    。這增加崗上肌筋腱的體積，令崗上肌易與肩峰和它前面的韌帶磨擦
    ，影響手臂上提的幅度
    。痛楚在手臂外展60-120° 出現(xiàn)，這通常發(fā)生于少于25歲的患者
    。由于上舉時(shí)困難和疼痛
    ，因此痛癥又被稱為肩關(guān)節(jié)撞擊癥。若情況持續(xù)
    ，崗上肌就會(huì)慢慢纖維化和變厚
    ，進(jìn)而減低肩峰下的間隙空間，增加肩關(guān)節(jié)撞擊的機(jī)會(huì)
    ，減低肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度
    ，這種情況多見于25-40歲患者。超過40歲時(shí)
    ，若崗上肌重復(fù)持續(xù)用力
    ，它的筋腱與肩峰磨擦便會(huì)增加，最終令崗上肌筋腱慢慢撕裂
      。情況正如一條麻繩(崗上肌)放在一塊石頭(肩峰)上來回磨擦一樣
      ，麻繩最終會(huì)慢慢撕裂。崗上肌腱或二頭肌長(zhǎng)頭腱拉裂減低它們穩(wěn)定肱骨的功能
    。三角肌收縮就會(huì)令肱骨向上移
    ，因此外展肩關(guān)節(jié)時(shí)，肱骨頭就會(huì)上移
    ，加劇骨頭與喙肩弓撞擊肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅 度
    ，同時(shí)引起疼痛。與此同時(shí)
    ，肩袖組織與肩峰下磨擦令肩峰前的韌帶受到過份的牽拉
    。后果是肩峰下形成骨刺
    ，出現(xiàn)退化。肩峰下的間隙變得更窄
    ，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大幅減少
    。
    四、肩頸病是怎樣治愈的呢
    針灸治療對(duì)于輕型的病例 
    ，只 要適當(dāng)休息
    ，用一些消炎止痛藥物如消炎痛等即可減輕癥狀，再輔以針灸
    、理療等可以得到良好的療效
    。 為限制頸部活動(dòng)，可以佩帶頸圈
    。一般癥狀在2周～1月內(nèi)可以緩解
    。運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)用其他方法 積 極 鍛煉頸肩部肌肉力量，增加頸椎后韌帶及側(cè)韌帶的力量
    ，避免頸椎體空間狹小造成脊髓壓迫或者椎動(dòng)脈 壓迫
    。 加強(qiáng)頸椎，肩部肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展并治療早期頸椎病
    。據(jù)調(diào)查
    ，頸肩部肌肉韌帶
    ，力量大的人群中
    ，頸椎病繼續(xù)發(fā)作發(fā)展的幾率下降了80%，所以
    ，頸肩周圍韌帶
    ，肌肉的鍛煉強(qiáng)大，對(duì)于頸椎病的早期治療恢復(fù)有著重要的意義
    。藥物治療西藥在本病的治療中可起到輔助的對(duì)癥治療作用
    ，可選擇應(yīng)用止痛劑、鎮(zhèn)靜劑
    、維生素（如B1
    、B12），對(duì)癥狀的緩解 有一定 的效果
    。中藥對(duì)本病的治療可起到對(duì)因治療作用
    ，但是口服中藥，副作用也比較大
    ，而且口服藥對(duì)肝
    、腎、胃腸 損傷極大
    。絕大多數(shù)的頸 椎 病 
    ， 不需要開刀
    ，保守治療就可以恢復(fù)健康。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/126476.html.
    
          
    
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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