肌肉酸痛的冷熱療,肌肉酸痛吃什么食物緩解

一、肌肉酸痛原因有哪些

在臨床上，可引起肌肉疼痛的疾病有很多。結(jié)合自己的具體情況，按照以下提示對(duì)病情做出判斷：

1. 如果你是一位中老年人或糖尿病患者，在出現(xiàn)雙腿肌肉酸痛的癥狀后應(yīng)考慮是否患有雙下肢動(dòng)脈粥樣硬化。你可做一下雙下肢的血管超聲檢查，以便確診。

2. 如果你吸煙過多，并出現(xiàn)雙腿肌肉酸痛、發(fā)涼、怕冷、麻木、乏力等癥狀，應(yīng)考慮是否患有血栓閉塞性脈管炎。你可以做一下四肢的動(dòng)脈造影檢查以便做出判斷。

3. 如果你在出現(xiàn)雙腿肌肉酸痛的同時(shí)，還伴有雙上肢及肩背部疼痛，應(yīng)考慮是否患有風(fēng)濕性多肌痛。此時(shí)，你只需去醫(yī)院測(cè)一下血沉，即可對(duì)病情做出明確的判斷。

4. 如果你在出現(xiàn)雙腿肌肉酸痛的同時(shí)，還伴有肌肉無力、聲音嘶啞、吞咽困難及肌肉萎縮的癥狀，應(yīng)考慮是否患有多發(fā)性肌炎。此時(shí)，你應(yīng)去醫(yī)院做肌酶檢查，以便做出明確的診斷。

5. 如果你感染過乙型肝炎，并出現(xiàn)了雙腿肌肉酸痛、皮膚上有網(wǎng)狀青斑、手足麻木、血壓偏高、睪丸疼痛及腹痛等癥狀，應(yīng)考慮是否患有結(jié)節(jié)性多動(dòng)脈炎。此時(shí)，你應(yīng)去醫(yī)院做血管造影檢查，以便對(duì)病情做出明確的診斷。

此外， 腰椎或腰段脊髓發(fā)生了病變，也可引起下肢疼痛的癥狀。此類病變應(yīng)去神經(jīng)科進(jìn)行診治。

二、運(yùn)動(dòng)時(shí)如何預(yù)防肌肉酸痛

1 先熱身，逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。為了讓肌肉變得靈活，防止在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中受傷，你必須先做熱身運(yùn)動(dòng)，把肌肉激活。不能跳過準(zhǔn)備步驟直接開始高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

先做輕度鍛煉，逐漸增加強(qiáng)度。比如，如果你要舉重，不能從重量級(jí)杠鈴開始，應(yīng)該先練習(xí)輕量級(jí)的，之后再練高強(qiáng)度的仰臥推舉。

2正確地拉伸。在運(yùn)動(dòng)前后都要拉伸，幫助乳酸從肌肉中代謝出去。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后不宜過幾個(gè)小時(shí)再拉伸。應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后馬上拉伸，這樣做可以防止肌肉變得僵硬，減輕酸痛感。

熱身后再拉伸，因?yàn)闊嵘砗蠹∪鈺?huì)變得靈活，在拉伸時(shí)就不會(huì)受損傷。關(guān)于如何正確拉伸的詳細(xì)步驟，本網(wǎng)站上也有相應(yīng)的指南，你可以了解到如何拉伸才能夠提高靈活度及減少運(yùn)動(dòng)損傷。

3 保持充足的水分。在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)缺水是很危險(xiǎn)的，因?yàn)槿彼粌H會(huì)造成頭暈甚至昏倒，還會(huì)增加鍛煉后的肌肉酸痛感。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，以提高肌肉的含氧量，從而增加耐力且能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后乳酸代謝。

運(yùn)動(dòng)前喝水不能過猛，否則會(huì)造成胃脹和胃抽筋。無論何時(shí)都要保持充足的水分，特別是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前一至兩天。

有這樣一個(gè)計(jì)算規(guī)則：每日應(yīng)喝水量（以盎司為單位計(jì)）是體重（以磅為單位計(jì)）的一半。比如，你的體重是160磅，每天應(yīng)喝水量就是80盎司（ 1磅 = 16盎司 = 0.4536千克）。這里所說的飲水量包括你所攝入的食物和牛奶、果汁等飲品中的含水量。

確保在運(yùn)動(dòng)中保持水分，建議每隔15分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)喝一杯水。

三、肌肉酸痛的冷熱療

1 冷療。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后立即冰敷，這種辦法經(jīng)驗(yàn)證比其他辦法更能有效緩解肌肉酸痛。[6]冰敷可減輕炎癥，快速舒緩肌肉酸痛。專業(yè)體育院校的體育館內(nèi)有冰浴設(shè)施。如果沒有專業(yè)設(shè)施，也可嘗試以下辦法：

運(yùn)動(dòng)后冷水洗澡。越冷越好。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員使用冰水，但如果你承受不了，就用冷水即可，不要加熱水。冷水的效果不如冰水，但比溫水好。

如果你是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，建議買一個(gè)五加侖的冰敷水桶。當(dāng)手臂酸痛時(shí)（比如練完籃球），五加侖的水桶正好可以浸沒你的整條手臂。除了手臂，腳也可以用這個(gè)水桶冰敷。

在對(duì)肌肉或肌肉群（非全身）進(jìn)行冰敷前，用毛巾等把冰塊包起來作為緩沖。以防溫度太低凍傷皮膚。把碎冰塊放入塑料袋，然后用茶巾包裹，再對(duì)肌肉進(jìn)行冰敷。

用保鮮膜把冰固定在身上。如果你需要走動(dòng)（如做飯、洗衣），保鮮膜可以幫助你固定住冰塊，在你走動(dòng)時(shí)保持冰塊不掉下來。

冰敷持續(xù)10-20分鐘。

2 熱療。運(yùn)動(dòng)后首先采取的措施是冰敷，幾個(gè)小時(shí)之后可以用熱療來促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉。熱療持續(xù)20分鐘。

洗個(gè)熱水澡。熱水可以使肌肉放松。

在洗澡水中加入瀉鹽是一種緩解肌肉酸痛的有效的家庭療法。瀉鹽富含鎂元素，鎂元素被肌肉吸收后可以起到放松肌肉的效果。在一浴缸水中加入2-4湯匙瀉鹽，攪拌均勻，使其溶解。好好享受泡澡。泡完澡你會(huì)覺得一下子輕松不少。

如果感到頸部肌肉僵硬，可以用一只圓筒短襪裝滿米并封口。微波1.5分鐘后用來熱敷?？梢灾貜?fù)利用。

對(duì)于特定部位的肌肉酸痛，可以用即撕即貼的暖寶寶，貼在身上數(shù)小時(shí)。一般的藥房和生活用品店都能買到。

四、肌肉酸痛吃什么食物緩解

1、呈堿性食物

蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強(qiáng)堿性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌鍛煉后要用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等葷腥屬于極強(qiáng)的呈酸性食物，不利于體內(nèi)乳酸的排出?？梢赃x擇豆制品、牛奶等蛋白質(zhì)豐富、脂肪含量低的優(yōu)質(zhì)蛋白來源補(bǔ)足鍛煉后肌肉修復(fù)所需的營(yíng)養(yǎng)。水果醋稀釋后當(dāng)水喝也是不錯(cuò)的選擇。

2、富含維生素C的食物

維生素C不僅能緩解鍛煉后的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料，有利于肌肉韌帶的修復(fù)與生長(zhǎng)。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來源。水果糖分高，注意控制在400克以內(nèi)，蔬菜則可以吃到1斤以上，但是注意烹調(diào)時(shí)間不宜過久，蒸、煮、焯燙為主，炒菜時(shí)油和鹽盡量少放。

3、富含鋅的食物

鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，幫助食物消化、調(diào)節(jié)食欲，更重要的是它還負(fù)責(zé)細(xì)胞DNA的維護(hù)與修復(fù)，充足的鋅能保證損傷的肌肉細(xì)胞準(zhǔn)確無誤地生成新一代的肌肉細(xì)胞，加速破損微血管的修復(fù)從而加快肌肉恢復(fù)的進(jìn)程。富含鋅的食物最好選擇適量海產(chǎn)品、堅(jiān)果、全谷類食物。

4、抗氧化劑豐富的食物

運(yùn)動(dòng)的過程中，體內(nèi)的氧化反應(yīng)速度會(huì)加劇，從而導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生更多的過氧化物和自由基，如果體內(nèi)抗氧化劑不充足，不僅讓人容易感覺疲累，還會(huì)加速機(jī)體衰老。所以富含維生素A、維生素C、維生素E、硒、番茄紅素、花青素、多酚類等營(yíng)養(yǎng)或保健成分的食物要多多補(bǔ)充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。

5、歐米伽-3必需脂肪酸豐富的食物

經(jīng)常鍛煉的人免疫負(fù)擔(dān)較重，歐米伽-3必需脂肪酸不僅能減輕免疫負(fù)擔(dān)，還能改善和提高運(yùn)動(dòng)能力，因?yàn)闅W米伽-3必需脂肪酸能促進(jìn)肌肉細(xì)胞對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的利用，有利于肌肉修復(fù)。魚油和亞麻籽、紫蘇籽是最好的，其次是核桃、南瓜子等堅(jiān)果，馬齒莧也含有少量歐米伽-3。

如何去除肌肉酸痛

1.適當(dāng)按摩

每當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)完時(shí)，都可以透過按摩來促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，并幫助肌肉放松，還可以提升締結(jié)組織的柔軟度。

2.靜態(tài)伸展

進(jìn)行適當(dāng)?shù)撵o態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)如散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人體上的筋，使肌肉不再充滿緊張感引起的酸痛，拉筋和按摩、熱敷都可以都可以促進(jìn)血液循環(huán)以及回流，還可以幫助肌肉放松。

3.充足睡眠

人體運(yùn)動(dòng)后所產(chǎn)生的肌肉酸痛感，是因?yàn)榧∪饫w維與締結(jié)組織出現(xiàn)了破損、出血以及腫脹的狀況，充足的睡眠可以幫助我們?nèi)梭w的組織修復(fù)，并減緩酸痛的感覺，如果睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體的代謝降低，就會(huì)加長(zhǎng)肌肉酸痛的恢復(fù)期。

4.補(bǔ)充能量

當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)過后可以立即吃上一些高碳水化合物以及高蛋白的食物，如水煮雞胸肉、鮭魚、吐司等，這些食物都可以幫助我們保留人體的肌蛋白，不僅有增肌的效果還有減緩運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的酸痛感。

5.補(bǔ)充水分

適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分可以幫助我們?nèi)梭w代謝出許多毒素，并加快我們的新陳代謝，如果長(zhǎng)期身體的水分不足，會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛程度日以繼夜惡化，嚴(yán)重甚至?xí)鸺∪獬榻睢?/p>

6.補(bǔ)充維生素

在運(yùn)動(dòng)后所產(chǎn)生的酸痛感，可以攝取一些保健食品如維生素B1 、B12、C、E或天然藥物，來調(diào)節(jié)人體的生理機(jī)能，適當(dāng)攝取可以加速新陳代謝并補(bǔ)充人體能量還可以減少組織耗氧量、更可以改善血液循環(huán)。

維生素b 預(yù)防肌肉酸痛的最佳方法就是采用漸進(jìn)式的來增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及避免過多的訓(xùn)練，制定規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅能降低肌肉酸痛的機(jī)會(huì)，對(duì)人體健康也會(huì)大幅提升，如果采用以上這七種方式皆無效，請(qǐng)立即就醫(yī)看診。

7.冰敷以及熱敷

一般來說，冰敷是使用在急性的肌肉酸痛以及運(yùn)動(dòng)后時(shí)的狀況，因?yàn)榧∪馐軅a(chǎn)生的紅腫現(xiàn)象需要用冰敷的方式讓血管進(jìn)行收縮，達(dá)到減緩發(fā)炎的現(xiàn)象。而熱敷是使用在較緩和的疼痛下，就是過了急性肌肉酸痛期，這時(shí)熱敷就能幫助肌肉的血管擴(kuò)張，并加速新陳代謝，幫助發(fā)炎的組織可以進(jìn)行修補(bǔ)。

資料拓展：

鑒別診斷

1.酒后肌肉酸痛

酒精過量可以首先在肌肉產(chǎn)生的大量肌酸和乳酸導(dǎo)致四肢肌肉酸痛期全身肌肉酸痛，并有腫脹感。酒精中的大量酸性物質(zhì)進(jìn)入肌肉，引起肌肉和骨關(guān)節(jié)酸痛。

2.骨質(zhì)疏松癥

四肢長(zhǎng)骨和肌肉無規(guī)律的酸痛是骨質(zhì)疏松癥的臨床表現(xiàn)。其主要表現(xiàn)為老年人全身不明原因的疼痛，脊椎側(cè)彎，駝背，四肢長(zhǎng)骨和肌肉無規(guī)律的酸痛，鈣沉積，骨質(zhì)退行性病變，肌肉萎縮，骨折及骨折并發(fā)癥等。

3.腰背酸痛

以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、擠壓痛、咳嗽痛、牽拉痛等為主，輕則影響正常生活，重則損害健康，嚴(yán)重者可喪失勞動(dòng)能力。

4.抽筋

學(xué)名叫肌肉痙攣是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。常見的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。5.肌肉緊張性疼痛是神經(jīng)衰弱的一種臨床表現(xiàn)。以精神易興奮卻又易疲勞為特征，常伴有緊張、煩惱、易激惹等情緒癥狀及肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙等生理功能紊亂癥狀。

參考資料：

肌肉酸痛

健身后肌肉酸痛吃什么

健身后肌肉酸痛吃什么

健身后肌肉酸痛吃什么，運(yùn)動(dòng)也是有一定的技巧的，運(yùn)動(dòng)的過程中我們也要注意補(bǔ)充水分，減肥的效果也是非常明顯的，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，下面帶你了解健身后肌肉酸痛吃什么。

健身后肌肉酸痛吃什么1 1、健身后肌肉酸痛還能練嗎

當(dāng)全身酸痛，特別是已鍛煉過的部位，建議練習(xí)者不要再對(duì)已經(jīng)鍛煉過的部位進(jìn)行再次練習(xí)。主要原因是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個(gè)休息時(shí)間，因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)需要休息和恢復(fù)。

2、健身后肌肉酸痛怎么緩解

（1）、適度的有氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)檫M(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到緩解和消除運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

（2）、進(jìn)行有效的拉伸這種消除和緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達(dá)到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習(xí)者了解怎樣拉伸全身肌肉。

（3）、泡熱水澡這種方法的原理是利用熱源，使肌肉得到一定程度上的松解，解決肌肉局部酸痛的問題。

3、肌肉酸痛怎么拉伸

（1）、主動(dòng)地拉伸大腿后側(cè)站立，左腳稍微向前一步，腳踝回勾，左手去碰左腳趾尖；彎曲右膝蓋，右手放在右大腿上；保持1分鐘，換邊。

（2）、站立股四頭肌拉伸站立，左腳彎曲，左手抓左腳背靠近左臀部；膝蓋保持并攏，右手向前延展；保持30秒，換邊。

(3)、前屈折疊打開胸腔雙腳打開與髖同寬，雙手在身后十指交扣；呼氣，往前往下折疊；保持1分鐘。

(4)、髂脛束站立，右腳在前，雙腿交叉；往下折疊，左手撐地，右手延展向上；保持30秒，換邊。

(5)、下犬式來到下犬式，雙手撐地，雙腳踩地；腹部?jī)?nèi)收，臀部向后向上；彎曲左腳，拉伸右小腿和大腿；保持30秒，換邊。

(6)、跑步弓步式左腳在前，屈膝90度，右腳跟抬高，膝蓋伸直； 雙手在左腿前方交疊，打開胸腔；保持30秒，換邊。

(7)、肩膀拉伸雙腳打開與髖同寬，左小手臂來到右手肘窩；彎曲右手肘，拉左手臂向右；保持30秒，換邊。

4、健身后肌肉酸痛吃什么

1、藍(lán)莓富含類黃酮的食品如藍(lán)莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品（如多脂肪魚類——鮭魚、金槍魚等）可促進(jìn)神經(jīng)元成長(zhǎng)。藍(lán)莓具有抗氧化性能，可緩解肌肉酸痛。研究已發(fā)現(xiàn)藍(lán)莓可減少肌肉酸痛。這種水果含有抗氧化劑，有助于消除運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉中產(chǎn)生的自由基。其它漿果也可以幫助你恢復(fù)：櫻桃促進(jìn)褪黑激素（睡眠激素）的分泌，會(huì)改善睡眠，使你更快恢復(fù)。黑莓、覆盆子和草莓也有緩解肌肉酸痛的抗氧化劑，具有抗炎效力。

2、雞蛋雞蛋富含氨基酸，且有抗氧化性能。雞蛋含有所有人體必需的氨基酸，可減少肌肉酸痛、促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。它們還具有抗氧化性質(zhì)，具有消炎功效。你不必害怕吃下整顆雞蛋，血液中的膽固醇水平并不會(huì)因此提高。

3、水讓身體保持水分有助于更快恢復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，與體內(nèi)含水度正常的人相比，運(yùn)動(dòng)時(shí)、運(yùn)動(dòng)后脫水的人肌肉更酸痛。研究還表明，脫水可引起肌肉痙攣。記住在鍛煉時(shí)和鍛煉后喝水，并且每天都喝2至3升水。

4、蔬菜蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜還可調(diào)節(jié)雌激素水平，對(duì)抗減緩恢復(fù)的自由基。

5、三文魚三文魚含有蛋白質(zhì)和健康的脂肪，可加速肌肉恢復(fù)；還富含ω?3脂肪酸，可以抗炎、促進(jìn)血液流向肌肉。劇烈鍛煉后，將三文魚與蔬菜和漿果一起吃，可以更快地恢復(fù)。

健身后肌肉酸痛吃什么2 運(yùn)動(dòng)健身的飲食原則

第一餐：早餐。

由于一夜沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個(gè)小時(shí)的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當(dāng)然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì)。

第三餐：午餐。

午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的.上好選擇，因?yàn)樗鼈兂鞍踪|(zhì)外還能提供額外的熱量（脂肪）。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。

第四餐：訓(xùn)練前。

同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。它應(yīng)該在訓(xùn)練前至少一小時(shí)前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。

第五餐：訓(xùn)練后及晚餐。

這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時(shí)都應(yīng)攝入簡(jiǎn)單碳水化合物來補(bǔ)充訓(xùn)練中消耗的糖元儲(chǔ)備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質(zhì)較理想，因?yàn)槟慵纫ＷC充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩簡(jiǎn)單碳水化合物的吸收速度。

除了以上幾點(diǎn)外，還需要注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)選擇飲食。

運(yùn)動(dòng)健身按時(shí)長(zhǎng)選擇食物

您的運(yùn)動(dòng)少于一個(gè)小時(shí)：對(duì)于少于一個(gè)小時(shí)的體力活動(dòng)，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充食物是沒有用的。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會(huì)損失水分。

您的運(yùn)動(dòng)持續(xù)一到三個(gè)小時(shí)：對(duì)于中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品

您的運(yùn)動(dòng)超過三個(gè)小時(shí)：如果您的運(yùn)動(dòng)超過三個(gè)小時(shí)，那您必須事先準(zhǔn)備好水，至少保證每小時(shí)半升，準(zhǔn)備提供慢糖的點(diǎn)心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。運(yùn)動(dòng)前的那一餐應(yīng)易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。

最后，再告訴大家一個(gè)小竅門，運(yùn)動(dòng)后喝牛奶好處多多哦。

運(yùn)動(dòng)健身后喝牛奶的好處

牛奶可同時(shí)提供碳水化合物（乳糖）和蛋白質(zhì)（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通運(yùn)動(dòng)飲料，低脂牛奶，無論是純的還是含巧克力的，在增長(zhǎng)和修復(fù)肌肉的作用上具有相當(dāng)甚至更好的效果。尤其在運(yùn)動(dòng)后喝低脂牛奶對(duì)體能恢復(fù)的效果更好。

把牛奶當(dāng)運(yùn)動(dòng)飲料的好處還不止于此。營(yíng)養(yǎng)師尼爾森介紹，牛奶含多種電解質(zhì)，如鈉、鉀等，這些成分能補(bǔ)充機(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)從汗液中的流失。牛奶還富含鈣，磷和維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

無論是運(yùn)動(dòng)還是飲食都要選擇適合自己的才是最好的。

肌肉酸痛怎么緩解？

緩解肌肉酸痛方法：

對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。

對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí)，有助緩解痙攣；

對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松。

口服維生素C有促進(jìn)加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。

肌肉酸痛立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌　?guó)家舉重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專門的冰雪房，國(guó)家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。

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