跑步膝蓋疼是怎么回事,跑步膝蓋受傷怎么辦

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、跑步頻率

跑者之中，很少有人能夠流暢地跑

，真正懂得快跑的人也不多。跑得越慢的人，通常會(huì)發(fā)出越大的聲音。當(dāng)定時(shí)器跳過(guò)四個(gè)數(shù)字，也就是比賽進(jìn)行超過(guò)一小時(shí)后，賽道上開始充滿各種混亂而又嘈雜的聲音。跑者們?cè)饶_步流暢的咝咝聲，逐漸變質(zhì)為由“腳掌不斷拍打與撞擊地面”所組成的黑暗巫婆湯。

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、熱身運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)跑前一定做好熱身運(yùn)動(dòng)

，平時(shí)我們可能因?yàn)闀r(shí)間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動(dòng)開就急于開始長(zhǎng)跑，這很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，尤其對(duì)膝蓋不利，如果能在運(yùn)動(dòng)前簡(jiǎn)單的壓壓腿，做做蹲起，幾分鐘就能很好的避免膝蓋損傷。

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、跑道選擇

盡量選擇塑膠跑道進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)跑本來(lái)就對(duì)膝蓋有一定的損傷

，長(zhǎng)距離的跑動(dòng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生很大的壓力，塑膠跑道相對(duì)較軟且富有彈性，能夠很好的緩沖腿部的壓力，在這樣的環(huán)境訓(xùn)練能大大減少膝蓋損傷的概率。

8、跑步姿勢(shì)

注意跑步的姿勢(shì)

，盡量用前腳掌著地，因?yàn)檫@樣能夠加大腿部的緩沖，如果你習(xí)慣全腳掌著地，或者用腳后部著地，那么每一步對(duì)于膝蓋的壓力都要大得多，同時(shí)跑步時(shí)身體盡量略前傾，這樣也能很好的減少膝蓋壓力