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    肌肉痛的預(yù)防方法,肌肉痛吃什么能緩解
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-08-05 07:19:32
        
    

        
    
           
    一、肌肉痛的原因有哪些
    肌肉酸疼原因之一：乳酸堆積
    鍛煉和運(yùn)動(dòng)是需要能量的
      ，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝
    ，就是有氧運(yùn)動(dòng)
    ；但若能量來自無氧酵解
      ，就是無氧運(yùn)動(dòng)
    。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳
    ，可以通過呼吸排出體外
    ；而無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物
    ，不能通過呼吸排除
    ，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓
    ，而使肌肉組織吸收較多的水分
    ，產(chǎn)生了局部的腫脹，這就會使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺
    。
    乳酸堆積一般發(fā)生在缺乏鍛煉的人情況多一些
      ，或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強(qiáng)度。
    剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
    ，部分運(yùn)用到的肌肉會有較強(qiáng)烈的酸痛感
    ，隨著健身運(yùn)動(dòng)的頻率加大，運(yùn)動(dòng)后造成乳酸堆積的現(xiàn)象會越來越少
    ，程度會越來越輕
    。所以應(yīng)該保持堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
    肌肉酸疼原因之二：肌纖維結(jié)締組織損傷
    對于經(jīng)常堅(jiān)持健身房鍛煉的人
    ，也會經(jīng)常遇到肌肉酸疼
    。這是為什么？其實(shí)這部分人
    ，乳酸堆積的原因只是其中之一
    ，另外一個(gè)主要原因那就是肌纖維的細(xì)微損傷。
    當(dāng)我們循序漸進(jìn)的增肌鍛煉負(fù)荷時(shí)
    ，就會使肌肉造成局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷
    ，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張
    ，這種損傷是可接受的
    ，而且具有積極的增肌意義
    。
    二、鍛煉后肌肉越痛越好嗎
    1.時(shí)間越久越好
    ？
    以路跑為例
    ，若在酷熱炎夏的大太陽底下持續(xù)超過1個(gè)小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，且沒有做好適當(dāng)?shù)呐渌?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，容易對身體造成很大的傷害
    。
    2.速度越快越好？
    許多人為了突破個(gè)人成績加快腳步猛衝
    ，但當(dāng)時(shí)速超過10公里以上且沒有經(jīng)過配速
    ，也很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。一般來說
    ，若發(fā)覺跑步時(shí)比平常喘
    ，甚至有眩暈、心悸
    、頭昏眼花等癥狀
    ，代表跑步均速過快，應(yīng)盡快做調(diào)節(jié)
    ，降低身體受危害的風(fēng)險(xiǎn)
    。
    3.距離越長越好？
    一般來說
    ，路跑可以10公里做為距離基準(zhǔn)
    ，超過時(shí)容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，但實(shí)際上仍需視個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)性
    、體能
    、年紀(jì)、性別等因素
    ，而有不同的安全距離差異
    。最重要的是與自己做比較，若在增加跑步距離時(shí)
    ，莫名感覺疲勞或心悸
    ，就代表跑步距離突然增加太多了。
    4.肌肉越酸痛越好
    ？
    以強(qiáng)調(diào)肌肉伸展的瑜珈運(yùn)動(dòng)為例
    ，臨床上發(fā)現(xiàn)許多人忽略了酸痛帶來的資訊，認(rèn)為肌肉被拉伸到感覺痠痛才是對的
    ，硬要做到超過自己身體所能負(fù)擔(dān)的彎曲角度或動(dòng)作
    ，其實(shí)，若身體出現(xiàn)可接受的痠感還好，但當(dāng)伴隨痛感出現(xiàn)
    ，則要留意運(yùn)動(dòng)傷害可能已經(jīng)形成
    。
    三
    、肌肉痛的預(yù)防方法
    1) 根據(jù)不同體質(zhì)
    、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。
    2）鍛煉時(shí)
    ，盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位
    ，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。
    3）準(zhǔn)備活動(dòng)中
    ，注意對即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分
    。
    4）整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)
    ，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣
    。
    5) 對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘
    ，然后休息1分鐘
    ，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣
    ；
    6) 口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用
    ，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素
    ，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果
    、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息
    。
    四
    、肌肉痛吃什么能緩解
    1 牛奶
    牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽(yù)為“白色血液”
    ，含有豐富的礦物質(zhì)
    、鈣、磷
    、鐵
    、鋅、銅
    、錳
    、鉬。最難得的是
    ，牛奶是人體鈣的最佳來源
    ，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。在人體劇烈運(yùn)動(dòng)之后
    ，人體的蛋白質(zhì)
    、鈣等元素會消耗，會出現(xiàn)肌肉疲勞等癥狀
    ，喝牛奶不僅能夠快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)
    ，還能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過程中丟失的各種營養(yǎng)素，而且牛奶是堿性的
    ，對于運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛
    、肌肉疲勞等癥狀有很好的治療效果。
    2 芥菜
    芥菜含有豐富的維生素A
    、B族維生素
    、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦
      ，還含有大量的抗壞血酸
      ，是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)，參與機(jī)體重要的氧化還原過程
      ，能增加大腦中氧含量
      ，激發(fā)大腦對氧的利用，有提神醒腦
    ，解除疲勞的作用
    。 芥菜是強(qiáng)堿性食物，因此對于緩解運(yùn)動(dòng)中因?yàn)槿樗岫逊e產(chǎn)生的肌肉酸痛有很好的效果
    。芥菜在吃法方面也有很高的營養(yǎng)價(jià)值
    ，沙拉里放一點(diǎn)芥菜，會有一些辣味
    ，應(yīng)避免用得過多
    ，因?yàn)槠滟|(zhì)地粗糙而且味道濃重。為了去掉一些味道
    ，可以在烹飪前用開水焯一下
    。
    3 葡萄
    葡萄中不僅含有豐富的維生素和微量元素，還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸
    。因此
    ，常食葡萄，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益作用
    ；而葡萄酒又為一種低度飲料
    ，含有十幾種氨基酸和豐富的維生素Ｂ12和維生素Ｐ，更具有味甘
    、性溫
    、色美
    、善“醉”、易醒
    、滋補(bǔ)
    、養(yǎng)人等特點(diǎn)，經(jīng)常少量飲用
    ，有舒筋活血
    、開胃健脾、助消化
    、提神等功效
      ；同時(shí)葡萄屬于強(qiáng)堿性水果
      ，因此對于緩解過量運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的肌肉酸痛有很好的輔助治療的作用
      。
    4 葵花籽
    葵花籽富含維生素E，是含維生素E最多的食品之一
      ，維生素E屬于抗氧化劑
      ，有助于維持神經(jīng)、肌肉組織的正常
      ，使毛細(xì)血管壁更穩(wěn)固
      ，這樣原本淤滯的血液循環(huán)可以恢復(fù)順暢。而且葵花籽含脂肪可達(dá)50%左右
      ，其中主要為不飽和脂肪
      ，而且不含膽固醇；亞油酸含量可達(dá)70%
      ，有助于降低人體的血液膽固醇水平
      ，有益于保護(hù)心血管健康?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？ㄗ雍械亩喾N氨基酸和維生素
      ，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能
      ，起到鎮(zhèn)靜安神的作用
      。晚餐后吃一點(diǎn)葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌
      ，有利于消食化滯
      ，幫助睡眠。
    5 馬齒莧
    馬齒莧含有豐富的二羥乙胺
      、蘋果酸
      、葡萄糖、鈣
    、磷
    、鐵以及維生素E、胡蘿卜素、維生素B
    、維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)
    。馬齒莧在營養(yǎng)上有一個(gè)突出的特點(diǎn)，它的ω—3脂肪酸含量高于人和植物
    。ω—3脂肪酸能抑制人體對膽固酸的吸收
    ，降低血液膽固醇濃度，改善血管壁彈性
    ，對防治心血管疾病很有利
    。不僅如此，歐米伽-3是脂肪酸豐富的食物
    。經(jīng)常鍛煉的人免疫負(fù)擔(dān)較重
    ，歐米伽-3必需脂肪酸不僅能減輕免疫負(fù)擔(dān)，還能改善和提高運(yùn)動(dòng)能力
    ，因?yàn)闅W米伽-3必需脂肪酸能促進(jìn)肌肉細(xì)胞對營養(yǎng)物質(zhì)的利用
    ，有利于肌肉修復(fù)。
    有效緩解肌肉酸痛的方法
    1.運(yùn)動(dòng)后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉
    ，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾
    ，防止凍傷皮膚。
    

    
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物
    ，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白
    。
    

    
3.加強(qiáng)伸拉，訓(xùn)練12小時(shí)后
    ，訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉
    。
    
盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘
      ，再換兩一條腿伸拉
      。
    

    
4.運(yùn)動(dòng)后不要對目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。
    
立即按摩會增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷
      ，使機(jī)體傷害加大
      ，恢復(fù)速度減慢。
    

    
5.運(yùn)動(dòng)后
      ，一般肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞完成愈合
      ，有些久不運(yùn)動(dòng)，抗乳酸能力差者或許還有酸痛
      ，此時(shí)運(yùn)用熱敷法
      。
    

    
拓展資料：
    
因運(yùn)動(dòng)而引起的肌肉酸痛，對於參與運(yùn)動(dòng)的人而言是一個(gè)很普通的傷害經(jīng)驗(yàn)
      。一般來說
      ，運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性二種
      。
    
急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時(shí)性的缺血
    ，而造成的酸痛現(xiàn)象
    ，只有肌肉作激烈或長期的活動(dòng)下才會發(fā)生，肌肉活動(dòng)一結(jié)束即消失
    。通常
    ，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現(xiàn)象，可外貼活血和消腫脹膏藥養(yǎng)生骨活力
    ，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩
    。
    緩解肌肉酸痛的辦法
    緩解肌肉酸痛方法：
    

對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)
    。
    
對酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí)
    ，有助緩解痙攣；
    
對酸痛局部進(jìn)行按摩
    ，使肌肉放松
    。
    
口服維生素C有促進(jìn)加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛
    。
    

肌肉酸痛立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉
    ，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾
    ，防止凍傷皮膚
    。或者冷水浴
    。國家舉重隊(duì)在體育總局重競技館有專門的冰雪房
    ，國家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)
    。
    大家平時(shí)肌肉酸痛都是怎么緩解的呢？
    肌肉酸痛通常是由于過度疲勞
    ，或者是劇烈運(yùn)動(dòng)以及長時(shí)間的勞動(dòng)導(dǎo)致的全身肌肉的充血
    ，乳酸堆積導(dǎo)致發(fā)生肌肉酸痛。還有一些老年人的骨質(zhì)疏松等一些原因
    ，也能導(dǎo)致全身的肌肉酸痛
    。緩解的方法有以下幾種：

    第一、要充分的休息
    ，局部的熱敷
    ，讓緊張的肌肉得到放松，同時(shí)可以采取按摩推拿
    ，針灸等等來緩解癥狀
    。

    第二
    、可以進(jìn)行康復(fù)治療，通過牽引
    ，關(guān)節(jié)牽拉
    ，以及理筋手法等等專業(yè)的康復(fù)治療來緩解酸痛。

    第三
    、可以口服放松肌肉和消炎止痛的藥物
    ，以及外用貼膏進(jìn)行緩解。
    

          
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    一
    、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
    ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    ，野菜、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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