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一
、扁平足如何減肥游泳
動就可以幫你減掉贅肉.png)
游泳算是一個(gè)比較有效的減肥方法，在游泳的時(shí)候可以讓身體都起到發(fā)力的作用
，能讓全身的脂肪都起到燃燒的效果，是一個(gè)非常不錯的塑身減肥運(yùn)動?div id="4qifd00" class="flower right">跳舞
跳舞是可以起到減肥的效果
，但是如果所效果最好的應(yīng)該是芭蕾舞吧，因?yàn)榘爬傥柙谔臅r(shí)候是需要全身各個(gè)部位都發(fā)力才能跳起來的拉伸運(yùn)動
拉伸運(yùn)動是一種比較簡單的減肥運(yùn)動
跳繩
跳繩是一個(gè)可以在任何地方都可以做的運(yùn)動
，其需要的材料只需一個(gè)繩子就可以了。每天的時(shí)候可以跳繩半小時(shí)，這樣可以讓我們的手臂跟腿部發(fā)力，并且會快速的燃燒身體的脂肪，是一個(gè)高效的減脂瘦身的運(yùn)動。自行車
現(xiàn)在騎自行車的人是越來越多了
，很多人都會一起組織騎行，而騎行對身體的好處也是有很多的，所以很多人都喜歡上了騎行。在騎行的時(shí)候我們可以讓身體的各個(gè)位置都有運(yùn)動，起到消耗脂肪的效果，并且在運(yùn)動的時(shí)候可以跟朋友一起聊天跟欣賞風(fēng)景二
1
對于減脂而言
研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡
每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練
2
研究顯示，同樣是為時(shí)2小時(shí)的健身運(yùn)動
因?yàn)槊看芜\(yùn)動過后
3
盡管說要分段
動用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運(yùn)動20分鐘
4
當(dāng)減肥者能夠下定決心后
推薦簡單的6個(gè)練習(xí)動作：原地高抬腿
5
不管是何種減肥方式
比如減肥以較長時(shí)間的有氧運(yùn)動為主，可選擇慢跑
、舞蹈、游泳等。在此基礎(chǔ)上，最好每周有2~3次的力量訓(xùn)練以增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強(qiáng)度間歇練習(xí)6
堅(jiān)持去練
7、長期堅(jiān)持
你不要指望運(yùn)動減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤
，這是不可能的，就算是運(yùn)動減肥，不持續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月是不會產(chǎn)生明顯效果的。而且
，剛開始運(yùn)動的人可能都會發(fā)現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象，那就是開始規(guī)律運(yùn)動后，發(fā)現(xiàn)體重會突然增加幾公斤，這主要是身體調(diào)配能量引起的。于是，有人錯誤以為運(yùn)動越減越肥，以至于放棄運(yùn)動。再說
，一般認(rèn)為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每周3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時(shí)還會有抵抗力下降等情況出現(xiàn)。三
、一周怎么吃可以減肥星期一
早餐：全麥的三明治+牛奶一杯
。11點(diǎn)：喝一大杯水。
中午：主食是米飯+一個(gè)西紅柿
。下午水果時(shí)間：小西紅柿吃個(gè)夠
。晚上：蘋果一個(gè)+柚子+水管夠
。星期二
早餐：面包最好是全麥的
11點(diǎn)：多喝水。
中午：米飯一份+一葷一素兩個(gè)菜
。下午：喝水。
晚上：水管夠+涼拌黑木耳一小份
。上班族如何減肥 上班族減肥食譜 上班族吃什么減肥
星期三
早餐：雞蛋一個(gè)+果醬面包三片。
中午：清湯+果汁一瓶
。晚上：湯管夠+一小份炒菜。
星期四
早餐：全麥面包+兩個(gè)雞蛋+火腿腸一根
。中午：酸奶一杯+米飯一份+炒肉菜。
下午：蘋果一個(gè)
。晚餐：香蕉蘋果奶昔一杯+水煮白菜+西紅柿炒雞蛋
。星期五
早餐：煎餅一份+粥一碗
。11點(diǎn)：喝杯牛奶
。中午：湯管夠+炒菜一份+米飯少量
。下午：小西紅柿一份
。晚上：蘋果兩個(gè)+酸奶一杯
。星期六
早餐：雞蛋兩個(gè)+火腿腸兩根+豆腐腦不限量
。11點(diǎn)：橘子兩個(gè)
。中午：米飯一份+蘋果一個(gè)+炒雞丁一份
。下午：不吃東西只喝水
。晚上：一碗沙拉
。星期日
早餐：蘋果一個(gè)+燕麥粥一碗
11點(diǎn)：黑咖啡一杯
中午：蔬菜沙拉或水果沙拉
下午：蘋果香蕉各一個(gè)
晚上：涼拌木耳+水煮西蘭花。
四
夏季最嚴(yán)重的就是缺水，很多能量隨著水分流失而流失
1
2
、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。3
、睡覺前4小時(shí)不吃所有的食物。4
、動物性食物，以白肉為主5
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7、食物多樣
如何減肥瘦肚子瘦腿
如何減肥瘦肚子瘦腿
如何減肥瘦肚子瘦腿1 如何最快最有效減肥瘦腿
1 每日瘦腿計(jì)劃 2 正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉 然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止 3 泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了 4、空中蹬自行車 每天睡前蹬100下 5、90度倒立 每天都坐著上班 6、按摩小腿肌肉 用兩手捏住小腿肚上的肌肉 八招式瘦腰腹運(yùn)動 瘦腰瑜伽運(yùn)動瑜伽是一種能夠活動到全身細(xì)胞的運(yùn)動 瘦肚子運(yùn)動STEP1：站姿 STEP2：站姿 STEP3：跪姿 STEP4：坐姿 STEP5：站姿 STEP6：站姿 STEP7：俯臥 STEP8：站姿 4個(gè)減肥瘦肚子方法小妙招 1 仰臥起坐是很有效的瘦肚子運(yùn)動 2、瘦肚子瘦腿瑜伽 坐立 3、轉(zhuǎn)呼啦圈 轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法 4 上班族MM每天都在電腦前工作8個(gè)小時(shí)，坐的時(shí)候不要彎腰駝背 如何減肥瘦肚子瘦腿2 瘦肚子的妙招 1 平常走路和站立時(shí)，腹部收縮力 PU呼吸的人可能會不習(xí)慣的習(xí)慣 2 減掉腹部贅肉并不難!彎腰可以幫助瘦肚子，但光俯看傻得索然無味 3 這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí) 4
