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      人過50歲身體各項(xiàng)機(jī)能減退,50歲后注意肛門保健
      
        
      
            佚名
            2023-08-06 04:37:41
        
      

        
      
           
      人過50歲
        ，身體各項(xiàng)機(jī)能減退
        ，各器官都容易出現(xiàn)問題
        ，作為人體消化系統(tǒng)重要器官之一的肛門，就易在這個(gè)時(shí)期出現(xiàn)疾病
        ，如痔瘡
        、肛裂、脫肛
        、肛門失禁等
        。為了避免上述疾病的發(fā)生，中老年人應(yīng)重視肛門的保健
        。
      一
        、養(yǎng)成每日排一次便的習(xí)慣。時(shí)間最好選在早餐后20分鐘左右
        。排便時(shí)要集中注意力
        ，不要讀書或看報(bào)，也不要與人談話
        ，并應(yīng)將每次排便時(shí)間控制在5～10分鐘以內(nèi)
        ，做到排盡即起，不要養(yǎng)成“空坐馬桶”的習(xí)慣
        。
      二
        、保持肛門清潔。大便后盡可能將肛門擦干凈
      ，避免糞便殘留
      。有條件的
      ，大便后可用溫?zé)崴逑锤亻T，但不要使用強(qiáng)堿性肥皂
      。
      三
      、多吃含纖維素豐富的食物。如新鮮的蔬果及粗糧等
      ，少吃辛辣刺激性食物
      ，以免影響排便，引發(fā)痔瘡
      。每天早晨空腹飲一杯溫開水或淡鹽水潤腸
      。
      四、預(yù)防腹瀉和便秘
      。腹瀉和便秘等消化系統(tǒng)疾病會給肛門造成壓力
      。另外，應(yīng)避免吃過于粗硬的食物
      ，以免在排便時(shí)對肛門造成損傷
      ，引起感染。
      五
      、避免久蹲
      、久坐、久站
      。要勤換體位
      ，加強(qiáng)身體鍛煉。
      六
      、學(xué)會做肛門保健操
      。方法是：在食指上套上指套，在指套上涂抹少量的紅霉素軟膏
        ，然后用食指在肛門口處按摩10～20下
        ，再將該手指慢慢伸入肛門內(nèi)，一直伸到不能伸入為止
        ，然后將伸入肛門內(nèi)的手指向前后左右四個(gè)方向擴(kuò)張肛管
        ，用力要適中，可擴(kuò)張2～3分鐘左右
        ，然后擦干肛門
        ，站起身來，將肛門用力向上提縮20～30下
      。
      中老年
      ，該如何保養(yǎng)身體 
      ？
      老年人養(yǎng)生方法有很多
      ，其中堅(jiān)持做適當(dāng)運(yùn)動是十分關(guān)鍵的一個(gè)方法，主要可選擇一些伸展筋骨的有氧型運(yùn)動方法
      。同時(shí)需要注意加強(qiáng)飲食調(diào)理
      ，早餐宜軟不宜硬，中餐要三多三少
      ，晚餐要控制食量
      。另外，還要按時(shí)睡覺
      。


      對于老年人來說
      ，由于年齡老化導(dǎo)致身體各項(xiàng)機(jī)能下降，所以比較容易患上各種疾病
      ，從而影響到自身健康
      。不過只要在平時(shí)注意采取一些養(yǎng)生保健措施，就可以幫助改善免疫力
      ，達(dá)到抗病強(qiáng)身的作用
      。那么老年人如何養(yǎng)生比較好呢？
      一
      、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動
      老年人養(yǎng)生的最關(guān)鍵方法之一就是堅(jiān)持做適當(dāng)運(yùn)動，正所謂生命在于運(yùn)動
      ，只有每天都活動身體
      ，才能維持有健康的體魄。建議老年人早上可以做一些能夠伸展筋骨的活動
      ，或者也可以選擇慢走
      ，以及打太極拳、練習(xí)太極劍等
      。而在運(yùn)動時(shí)需要保持適量
      ，可以循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動量。
      二
      、注意飲食調(diào)理
      1.早餐宜軟不宜硬：如果想要收到顯著的養(yǎng)生保健作用
      ，調(diào)理飲食就顯得至關(guān)重要。建議老人在早上要選擇吃一些較軟的食物
      ，比如紅棗蓮子粥
      、薏仁粥等粗糧粥，最好不要進(jìn)食過于油膩以及干硬等刺激性大的食品
      。另外
      ，在晨起之后可以先飲用一杯溫開水，可促進(jìn)腸胃蠕動
      。
      2.中餐三多三少：老年人的中餐需要講究三多三少
      ，即要增加蛋白質(zhì)
      、維生素以及膳食纖維的攝入，同時(shí)需要減少食用糖類
      、脂肪和食鹽含量高的食物
      。可選擇吃大豆及大豆制品
      ，并可常吃各種蔬果
      ，但要少吃肥肉、甜食等食品
      。
      3.晚餐控制食量：老年人進(jìn)食晚餐一定要注意控制進(jìn)食量
      ，千萬不能暴飲暴食，不要有吃夜宵的習(xí)慣
      。否則可能會導(dǎo)致肥胖
      。
      三、按時(shí)睡覺
      不少老人在平時(shí)有睡眠較少的情況
      ，而且不困時(shí)就不會睡覺
      。而這對于健康會產(chǎn)生不良影響，建議要盡可能養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣
      ，晚上最好盡早上床睡覺
      ，可堅(jiān)持早睡早起，并注意改善夜晚睡眠質(zhì)量
      。
      人多走路對健康有利
      ，人到了50歲，做好哪三件事能比走路更有利健康
      ？
      俗話說
      ，“飯后百步走，活到99”
      ，多走路說的就是運(yùn)動
      。運(yùn)動能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)，加快人體新陳代謝
      ，讓我們的身體變得更加健康
      。經(jīng)常運(yùn)動也能放松身心，調(diào)節(jié)人體免疫力
      ，預(yù)防經(jīng)絡(luò)堵塞
      。但是人在50歲之后，除了運(yùn)動更需要一些養(yǎng)生技巧
      ，做好以下這三件事情比走路更有效
      。
      

      保持規(guī)律的生活習(xí)慣
      
規(guī)律的生活習(xí)慣說起來容易
      ，做起來難，就拿現(xiàn)在的很多年輕人來說
      ，明明知道熬夜對人體有極大的危害
      ，但人們還是控制不住想要熬夜。年輕人精力旺盛經(jīng)得起熬
      ，中老年人熬夜的話
      ，會用更多的時(shí)間才能恢復(fù)精力，熬夜更是在無形當(dāng)中摧毀著人體的身體健康
      。
      

      
因此
      ，50歲以后一定要保持早睡早起，保持合理的生活作息習(xí)慣
      。要有一個(gè)科學(xué)合理的生物鐘
      ，更要懂得按時(shí)吃飯，加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動
      。這樣人體的各項(xiàng)器官才能得到良好的鍛煉和休息
      ，加強(qiáng)身體素質(zhì)，從而達(dá)到延年益壽的效果
      。
      

      
除此之外
      ，50歲之后一定要注重飲食。上了年紀(jì)之后
      ，高血壓
      ，高血脂接踵而來，各種各樣的病癥讓人防不勝防
      。俗話說“病從口入”，我們?nèi)粘Ｋ缘氖澄锖臀覀兊纳眢w健康息息相關(guān)
      。一定要保持飲食清淡
      ，少油少鹽，多吃新鮮的水果和蔬菜
      ，這樣才能避免出現(xiàn)三高和心腦血管疾病
      。
      

      

      泡腳
      
50歲之后經(jīng)常泡腳，對人的身體健康十分有用
      。腳被稱為人體的第二心臟
      ，在我們的腳上，存在著人體的大量經(jīng)絡(luò)穴位以及五臟六腑的反射區(qū)
      。這也是為什么足療行業(yè)十分盛行
      ，做足療真的能夠起到強(qiáng)身健體的作用。
      

      
經(jīng)常泡腳
      ，有助于促進(jìn)人體的血液循環(huán)
      ，幫助維持靜脈的協(xié)調(diào)
      ，保持人體的氣血暢通。除此之外
      ，泡腳還能有效祛除人體當(dāng)中的寒氣
      ，從而起到舒緩心智，強(qiáng)身健體的效果
      。
      
通常情況下來說
      ，泡腳的時(shí)間最好安排在晚上七點(diǎn)到九點(diǎn)鐘左右，在此階段
      ，泡腳能夠最大程度的舒活經(jīng)脈
      。泡腳時(shí)盡量讓熱水沒過小腿，更有益于促進(jìn)全身血液循環(huán)
      ，時(shí)間控制在20分鐘左右
      。
      
在此期間，最好不斷地添加熱水
      ，最好是泡到全身出汗
      。在泡腳水中加入生姜，效果會翻倍
      ，有條件的還可以在泡腳水當(dāng)中加入各種藥材
      ，比如說藏紅花，艾葉等促進(jìn)人體血液流動的藥材
        ，雙管齊下
        ，更有利于身體健康。
      

      

      心情舒暢
      
快樂是生命的源泉
        ，人體產(chǎn)生的疾病
        ，一半和我們的生活習(xí)慣有關(guān)，另一半就和我們的情緒有關(guān)
        。如果長期處于壓抑緊張的生活環(huán)境下
        ，人體就特別容易生病。都說“50而知天命”
        ，50歲之后
        ，經(jīng)歷過人生的大風(fēng)大浪，面對人生
        ，也應(yīng)當(dāng)變得更加豁達(dá)和通透
        。
      

      
現(xiàn)在人生活壓力巨大，各種各樣的貸款讓人喘不過氣
        ，各種復(fù)雜的人際關(guān)系讓人疲于應(yīng)對
        。如果長期郁結(jié)于心，或者特別容易生氣的話，一定要想辦法排解自己內(nèi)心的抑郁
      。50歲之后
      ，如果情緒波動太大的話，一定會極大的影響到身體健康
      。
      

      
如果是心腦血管疾病患者的話
      ，情緒激動還有可能誘發(fā)心肌梗死，造成嚴(yán)重的后果
      。因此
      ，保持心境的開闊和情緒的平穩(wěn)十分重要。在生活當(dāng)中更是要保持平和的心態(tài)
      ，有條件的話盡量外出旅游
      ，調(diào)節(jié)身心。不管在生活當(dāng)中遇到了怎樣的挫折
      ，都要保持積極樂觀的生活去面對
      ，保持良好的情緒才是身體健康的根本。
      

      
除了以上三件事情之外
      ，50歲以后的人更要注意對于心腦血管的養(yǎng)護(hù)
      。上了年紀(jì)之后，人體血流緩慢
      ，身體的各項(xiàng)機(jī)能也在逐漸下降
      ，更是各種血管疾病的高發(fā)期，在這個(gè)階段一定要注意好好保養(yǎng)血管
      。
      
眾所周知
      ，人體的70%都是水，血液當(dāng)中的水分更是占到了80%以上
      。平時(shí)在生活當(dāng)中一定要注意多喝水
      ，不僅能夠及時(shí)為身體補(bǔ)充缺乏的水分，更能夠沖刷腸道
      ，促進(jìn)人體新陳代謝
      。日常生活當(dāng)中也可以喝一些促進(jìn)血液流動的茶飲，比如說菊花
        ，決明子涵等等。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/129286.html.
      
          
      
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