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    老人堅(jiān)持7個(gè)小動(dòng)作可以延年益壽
    
        
    
            佚名
            2023-08-06 05:06:18
        
    

        
    
           
    老人們做運(yùn)動(dòng)
    ，對(duì)身體健康大有幫助
    。但是
    ，強(qiáng)度不能太大，而且時(shí)間地點(diǎn)要求也不能太高
    。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，一些幅度小的動(dòng)作但是長(zhǎng)期堅(jiān)持
    ，可以幫助老年朋友延年益壽
    ，尤其是以下7個(gè)動(dòng)作，不妨試試
    。
    1
    、遠(yuǎn)眺
    遠(yuǎn)眺有助于眼肌放松，等同于給眼睛做養(yǎng)生操
    。具體方法是：在自家陽(yáng)臺(tái)或登上山峰
    ，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的樓頂、塔尖等景物
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢栽谶h(yuǎn)眺時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眼動(dòng)頭不動(dòng)
    ，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈
    。
    2、哈氣
    早晨起床后到空氣新鮮的地方
    ，將嘴巴最大限度地張開(kāi)
    ，向外哈一口氣再閉合起來(lái)，合嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒
    。這個(gè)動(dòng)作
    ，可通過(guò)面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦 盡快清醒
      。張大嘴巴與閉合嘴巴
      ，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，防止中老年人面肌萎縮
      。此外
      ，張合嘴巴可使咽喉部得到活動(dòng)，保持耳咽管的通暢，使中耳 內(nèi)外的壓力維持平衡
      ，防止老年人耳聾
      。
    3、咽唾
    中醫(yī)認(rèn)為
      ，唾液充盈
      ，緩緩咽之，能潤(rùn)五臟
      ，養(yǎng)肌膚
      ，使人長(zhǎng)壽。具體方法是
    ，嘴唇微合
    ，全身放松，用舌攪動(dòng)口齒
    ，一般是圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn)
    ，先左后右，先上后下
    ，依次輕輕攪動(dòng)各36次
    ，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1～2分鐘
    ，促使腮腺
    、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿(mǎn)時(shí)
    ，鼓腮含漱36次
    。 漱津后，將口中津液分3小口咽下
    。
    4
    、摩耳
    耳為腎之外竅，通于腦
    ，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處
    。經(jīng)常摩耳，可以疏通經(jīng)絡(luò)
    、流通氣血
    、平衡陰陽(yáng)、增強(qiáng)聽(tīng)力
    ，祛病養(yǎng)生
    。摩耳的動(dòng)作包括：拎耳屏，用食指
    、拇指提拉耳屏
      ，自?xún)?nèi)向外提拉
      。掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃
      ，聽(tīng)到“擦擦”聲。
    5
      、轉(zhuǎn)頸
    長(zhǎng)期的不正確姿勢(shì)易導(dǎo)致相關(guān)組織增生
      、損傷并最終導(dǎo)致頸椎病，老年朋友沒(méi)事可以多做轉(zhuǎn)頸操
      。動(dòng)作很簡(jiǎn)單
      ，完成頸部前屈、后伸
      、左旋
      、右旋等動(dòng)作，速度盡可能慢
      ，幅度盡可能大
      。同時(shí)配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵
      ，然后再放下
      。
    6、握拳
    《諸病源候論》講
      ，“握固兩手
      ，如嬰兒握，不令氣出”
      ，意思是指握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣
      、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動(dòng)作
      。具體做法是：把大拇指向內(nèi)橫在手心
    ，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時(shí)全身稍稍用力
    ，然后放開(kāi)
    ，重復(fù)進(jìn)行50～80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴
    ，握拳時(shí)正好按壓此穴
    ，能起到清心火、安心神的作用
    。
    7
    、踮腳
    老年朋友長(zhǎng)時(shí)間久坐后，最好做一次“踮腳”運(yùn)動(dòng)
    ，使下肢血液回流順暢
    ，不僅可避免下肢酸脹和麻木
    ，也可以消除突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象
    。方法是兩腳并攏
    ，雙腳跟提起，動(dòng)作稍停
    ，雙腳跟下落
    ，輕震地面。一起一落為一遍
    ，注意保持平衡
    ，反復(fù)做7遍。
    

          
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