憂郁癥焦慮的危害是什么,怎么預(yù)防抑郁癥焦慮

中醫(yī)世家 2023-08-06 05:06:25

說起抑郁癥和焦慮癥大家都不會陌生

，身邊有很多人都會有抑郁癥或者是焦慮癥

，只是有些人只屬于輕度的

，而有的人的情況已經(jīng)非常嚴(yán)重了

。雖然大家都聽說過抑郁癥和焦慮癥

，甚至有些人此時(shí)此刻正患有這種疾病，但是大家真的了解它們的危害嗎

？接下來小編就給大家介紹一下憂郁癥焦慮的危害是什么怎么預(yù)防抑郁癥焦慮

？

1、影響社會：和抑郁癥的患者在一起是非常難受的一件事情

。抑郁癥的患者不僅影響自己

，而且還會影響身邊的人。如果是病情嚴(yán)重的抑郁癥患者思維混亂

，語速慢

，不說話，反應(yīng)遲鈍

，這些都會導(dǎo)致抑郁癥患者在社交方面會有困難

。而且另一方面，如果是重度的抑郁癥患者還會導(dǎo)致下不了床等嚴(yán)重后果

，生活不能自理

。

2、影響身體健康：患者會經(jīng)常的感覺頭暈

、頭疼

、喘不上來氣、沒有力氣

、心跳加速等健康問題

，抑郁癥的患者經(jīng)常臉色蒼白，目光呆滯

，性欲減少

，而且經(jīng)常失眠，女人的話會導(dǎo)致不來月經(jīng)等

。

、帶來死亡陰影：有一半的抑郁癥患者都會有自殺的念頭，人生當(dāng)中其實(shí)大部分人都會患過抑郁癥

，只不過大部分人都只是輕度的而已

，不會有任何的影響，但是還是有一部分患者是中度甚至重度的

，那么在這些人當(dāng)中就有一辦的患者最后的結(jié)局是自殺

。

怎么預(yù)防抑郁癥焦慮：1、如果心里有壓力應(yīng)該及時(shí)找人疏通

，可以找朋友

、家人或者是心理醫(yī)生的幫助

。

2、積極參加一些集體活動

，鍛煉自己的社交能力和心理承受能夠

，可以幫助心理的健康。預(yù)防抑郁癥焦慮還可以多運(yùn)動

，多讀書

，培養(yǎng)心理素質(zhì)。

、學(xué)會自我調(diào)節(jié)

，全面的認(rèn)識自己，培養(yǎng)健全的人格

，學(xué)會控制情緒

，增強(qiáng)適應(yīng)能力。

因此以上就是對于抑郁癥焦慮的危害是什么怎么預(yù)防抑郁癥焦慮的所有介紹了希望可以對大家有所幫助

。如果感覺自己的情緒很不穩(wěn)定

，整日郁郁寡歡的，如果時(shí)間久了還不見好轉(zhuǎn)

，就應(yīng)該及時(shí)的去看看心理醫(yī)生了

，不要自己憋著悶著。平常有事的時(shí)候?qū)W會和別人傾訴一下

，但也不要逢人就說。

得了抑郁焦慮癥怎么辦

在所有負(fù)面情緒里

，最常見的就是焦慮
。大概人人都感受過那種「說不上來是因?yàn)槭裁矗褪歉杏X到莫名地恐懼」

，可能是怕對某個(gè)情況失去控制

，或者擔(dān)心某件不好的事情會發(fā)生。

焦慮影響人的方方面面：

_ 生理上

，讓人出現(xiàn)心跳加快

、肌肉緊張、出汗等身體反應(yīng)

。
_ 心理上

，焦慮會引起恐懼不安的主觀體驗(yàn)，嚴(yán)重的情況下

，甚至產(chǎn)生瀕死感

。
_ 行為上，限制人的活動能力

、表達(dá)能力

，頂著 deadline 的壓力，我們一拖再拖。

面對焦慮情緒我們能做些什么呢

？和你分享下面這 8 個(gè)小方法

，一起來看看～

01你擔(dān)心的事情（幾乎）不會發(fā)生
很多人會把焦慮和恐懼混為一談，實(shí)際上這是兩種不同的感受

。人的恐懼感通常是因?yàn)橥饨缒硞€(gè)具體的事物或情境而產(chǎn)生的

，而且就在眼前，比如你會害怕無法在期限內(nèi)完成工作

，可能是論文審查不過關(guān)

，也可能是被喜歡的人冷落。而與之不同
，人感到焦慮時(shí)
，常常說不清楚自己焦慮的是什么。

這也正是《精神病學(xué)》中對于焦慮情緒的定義：「當(dāng)緊張
、害怕沒有明確的客觀對象時(shí)
，一般是焦慮的表現(xiàn)」，也就是焦慮源自想象中的危險(xiǎn)

。

所以你會因?yàn)楣ぷ鲏毫Χ箲]——你擔(dān)心失業(yè)

、失去收入來源，擔(dān)心活不下去

；你會過了 30 歲后為單身而焦慮——如果我一輩子也遇不到合適的伴侶怎么辦

？老了一個(gè)人怎么辦？

這的確很可怕

，但這個(gè)「危險(xiǎn)」并不在眼前

，而且發(fā)生的可能性也只是微乎其微。也可以這么理解

，你在用對未來的想象「懲罰」今天的自己——跟今天的自己說聲辛苦了

，其實(shí)大多沒有必要。

02焦慮來襲的當(dāng)下怎么辦

？先放松你的身體
焦慮情緒比較嚴(yán)重的時(shí)候會有明顯的軀體癥狀

，比如肌肉緊張、出汗

、心悸或心慌

、入睡困難等。

如果焦慮情緒讓你感受到了強(qiáng)烈的不適感
，最先要做的是「放松你的身體」
，下面是一個(gè)簡單的練習(xí)，分享給大家（ps. 放松也是需要練習(xí)的

，可以趁平時(shí)沒事的時(shí)候做做

，用的時(shí)候更熟悉

。）

_ 找個(gè)容易放松的地方，盡量安靜

、私密

。
_ 慢慢地長呼吸，慢慢地伸展

，慢慢地將你的腳踩向地板

。
_ 將注意力轉(zhuǎn)移到自己身上，注意身上緊張的部位

，可能是肩膀有點(diǎn)僵硬

、背上感覺有個(gè)重重的的烏龜殼、手心里有汗
_ 逐一將緊繃的肌肉群放松 2～3 次

，包括手指

、手掌、手臂

、肩膀

、頸部、臉部

、胸部

、腹部、大腿

、小腿

、和腳趾。注意感受放松的感覺

，體會肌肉放松和緊張的區(qū)別

，然后在放松的狀態(tài)中逗留一會兒。

03別上咖啡因和酒精的當(dāng)
當(dāng)我的朋友 Amy 在上午十一點(diǎn)就喝掉兩杯威士忌后

，她才終于愿意承認(rèn)一些問題——首先，她這段時(shí)間很焦慮：新老板的壓力

、和男友的關(guān)系出了問題

；其次，她一直試圖用喝酒緩解焦慮

，且喝地越來越多了

。

很多焦慮的人會通過飲用大量的咖啡和酒來讓自己振奮，它們也確實(shí)會讓人（在短期內(nèi)）感覺良好

，但卻沒意識到這會加劇焦慮

。

《焦慮自救手冊》中指出相關(guān)研究：「只要喝下 1 品脫（注：將近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能測得焦慮水平上升

，在這樣的情況重復(fù)多次后

，焦慮就會真正地顯著加劇

。」

咖啡和酒都很棒

，但別讓它們成為你逃避焦慮的避風(fēng)港

。

04什么也不想做的時(shí)候，抬頭看看天吧
英國作家馬特·海洛曾經(jīng)飽受抑郁癥和焦慮癥的困擾

，他在《焦慮星球筆記》中分享了在焦慮癥復(fù)發(fā)時(shí)經(jīng)常做的一件小事——仰望天空

。
凝望天空時(shí)，我們所有 21 世紀(jì)的憂慮在宇宙的襯托下都會消解于無形

。天空比電子郵件

、比截稿日期、比房貸和網(wǎng)絡(luò)罵戰(zhàn)更大

，比我們的頭腦和精神疾病更大

，比姓名、比國家

、比日期和時(shí)間更大

。和天空相比，我們世俗的憂慮轉(zhuǎn)瞬即逝

。無論我們生活多少年

，無論人類的歷史翻過多少篇章，天空永遠(yuǎn)是天空

。

我的房間里床靠著一扇大窗戶

，這意味著我可以經(jīng)常躺在床上看著外面的天空，看著云飄來飄去

，思緒也會變得平靜

。

05不看新聞不可恥，不上微博不可恥

，斷網(wǎng)下線不可恥
焦慮不都是你的錯(cuò)

。很多人經(jīng)常忽略，現(xiàn)代社會尤其是互聯(lián)網(wǎng)

，也是造成焦慮的一大元兇

。

流量的本質(zhì)就是渲染焦慮，所以難怪你總是被網(wǎng)上的信息激發(fā)焦慮——廣告商懂得這一點(diǎn)

，網(wǎng)紅博主懂得這一點(diǎn)

，新聞編輯懂得這一點(diǎn)。販賣給我們的理念總結(jié)成一句話就是：「現(xiàn)在的我們不夠好

，因此要努力成為一個(gè)更好的人」

。

所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的雞蛋

；要花 999 元學(xué)會自律早起

；要提升認(rèn)知

；要立刻學(xué)會短視頻營銷。

不焦慮就怪了

。

所以

，我們有必要牢記以下事項(xiàng)：不看新聞不可恥。不上微博不可恥

。斷網(wǎng)下線不可恥

。

有段時(shí)間，我取關(guān)了那些讓人焦慮的博主和媒體（以你的感受為主

，只要讓你覺得不舒適的就可以屏蔽）

；關(guān)掉朋友圈半年。我的生活沒有變得更糟糕——相反

，神清氣爽

。

06搬一座山很困難，但你可以先撿起腳邊的小石子
人傾向于回避使自己感到焦慮的事物或在持續(xù)焦慮的情況下回避一切

，這是再自然不過的事

，拖延癥就是這么來的。但問題在于

，回避往往使焦慮加劇

。

有時(shí)候拖著不做某件事，但心情并不放松

，哪怕是玩也不能全新貫注

，內(nèi)心好像有兩股力量在撕扯。我們都知道行動可以緩解焦慮

，但問題在于

，如何開始行動呢？

試著把你的任務(wù)具體化

，拆解成很多部分

，然后選擇讓你最沒有壓力的去做。這個(gè)方法對我很有效

，我把這個(gè)小任務(wù)還起了個(gè)名字叫做「啟動程序」

。

比如，你要寫一篇 3000 字的選修課論文（__♀_ 真的是超艱巨的任務(wù)）

，你的啟動程序可以是：建立一個(gè)文件夾，寫上論文的名字

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘呤牵喊涯阋吹膸灼撐南螺d到桌面上。

你要在周末完成一個(gè)視頻拍攝（__♀_要化妝

、要換衣服

、要拍攝真的想想就頭大了）

，啟動程序可以是：先畫個(gè)妝吧，不管拍不拍

，畫個(gè)妝總沒錯(cuò)的

，而且還挺開心（你會驚人地發(fā)現(xiàn)化完妝之后你反而就乖乖去拍視頻了！哈哈～）

應(yīng)對焦慮最艱難也是最重要的
，就是第一步
。邁出這一步，接下來的事情阻力會小很多
。

07給你的「恐懼」重新講個(gè)故事
有時(shí)候

，改變敘事方式可以讓你用全新的角度看待焦慮的問題。

英國的精神科醫(yī)生 Dr Tim Cantopher

，面對焦慮的來訪者喜歡讓他們描繪當(dāng)前局勢的三種發(fā)展可能

，分別是最壞的、最好的和最有可能的情況

。舉個(gè)例子

，如果你因?yàn)楣ぷ鲄R報(bào)焦慮萬分——
_ 最壞的情形：你在報(bào)告中陷入長時(shí)間的停頓，然后暈眩

、嘔吐

，最后在大家的嘲笑聲中被抬下臺。不過出現(xiàn)這種情況的可能性估計(jì)和彩票中獎(jiǎng)的概率差不多

。_ 最好的情形：你表現(xiàn)完美

，做了一場杰出的報(bào)告?div id="m50uktp" class="box-center"> ？赡苄员壬弦环N稍大一些

，但還是不太會發(fā)生。
_ 最有可能的情況：你會撐過去

，雖然不完美

，但應(yīng)該還不錯(cuò)。人們會看得出你很緊張

，但又如何呢

？實(shí)際上，這種情況發(fā)生的可能性非常之高

。
我們經(jīng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ；ù罅繒r(shí)間想象最好的和最壞的情形，而實(shí)際上

，你應(yīng)該接受可能性最大的那一種推斷——沒那么好
，也沒那么糟。往往事情或許就會按這個(gè)方向去發(fā)展

。

08把人生想像成一場游樂園的冒險(xiǎn)吧
剛畢業(yè)工作的那兩年

，是我焦慮的頂端

，從學(xué)校進(jìn)入社會，就像被丟到茫茫大海上的一艘小船

，一切都要自己負(fù)責(zé)了

，真的是太可怕了——船怎么開這么慢？我翻船了怎么辦

？未來一片霧茫茫

，我要航行到哪去呢？

于是我給自己安排了很多工作

，每天忙得不可開交

，結(jié)果可想而知，一切只是更糟糕了

。想要在大海上為自己找到一條確定的航向和燈塔

，本身就是不可能（也沒必要）的事情。

后來

，我開始把人生想像成一個(gè)游樂園

，既然都有閉園的那一刻，那么我的主要任務(wù)就是盡可能多地去體驗(yàn)

、去冒險(xiǎn)

，玩地開心和盡興。于是我開始對沒有體驗(yàn)過的項(xiàng)目充滿想象和期待
，它們帶給我的不再只是無盡地恐懼和擔(dān)憂
。

美劇《Girls》中有個(gè)場景是采訪紐約布魯克林區(qū)一位 92 歲的老奶奶，問她長壽的秘訣是什么

？

「每天起床我都會問自己
，今天該做點(diǎn)什么讓自己樂樂呢？這是活著的最佳方式
，因?yàn)槟銜鹕碚f到
，好吧，我要先為自己做這件事
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憂郁癥焦慮的危害是什么,怎么預(yù)防抑郁癥焦慮

得了抑郁焦慮癥怎么辦

抑郁癥、焦慮癥會給身體帶來什么危害？

抑郁癥
、焦慮癥會給身體帶來什么危害？