生活細(xì)節(jié)決定健康水平
。尤其飲食上
，有時(shí)候只需要做出一點(diǎn)點(diǎn)改變
，就能獲得幾倍的健康。以下12個(gè)飲食習(xí)慣
，可以幫你握住長(zhǎng)壽的鑰匙
。
1.早飯后吃粒復(fù)合維生素
、鈣片。多數(shù)人在日常飲食中很難攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng)素
，可以服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。選擇早飯后吃
，是為了更好地促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)素的吸收
。此外，由于市場(chǎng)上暢銷的鈣片多為碳酸鈣
，早餐后吃
，可以有一整天的時(shí)間喝水助排泄，防止其在體內(nèi)形成結(jié)石
。建議早飯后立即服用
，效果最好。2.每餐前喝點(diǎn)水或湯
。對(duì)需要控制飲食的人來說
，飯前喝點(diǎn)水或湯
，可以增加飽腹感
，有助于控制食物攝入量。美國(guó)有研究顯示
，餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量
。如果胃酸過多，餐前喝水有一定稀釋胃液作用
，有助于食物中活性物質(zhì)的起效
，以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的正常吸收。要提醒的是
，胃動(dòng)力不好
、有消化問題的人應(yīng)避免餐前喝水。此外
，喝水或喝湯都不能過量
，以不超過200毫升為宜。3.吃完快餐后
，來一大杯水
。快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)
，但有時(shí)為了解饞
，人們還會(huì)忍不住吃上一兩頓。建議吃完快餐后
，喝上一大杯白水
，能夠起到促進(jìn)血液循環(huán)，加快鈉鹽和油脂排出的作用
。吃過油炸食物后
，也建議喝一大杯水
，同樣有減輕不良影響的效果。白水以250~300毫升為宜
。4.晚餐吃粗糧
。美國(guó)麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯?沃特曼認(rèn)為，晚上吃些低熱量的碳水化合物有助于睡眠
。食用粗糧是最簡(jiǎn)單的補(bǔ)充粗纖維素的方法
。建議晚餐可以喝些燕麥粥，也可吃點(diǎn)紅薯
、土豆
、山藥，雖然其淀粉含量高
，但同時(shí)富含纖維素
。5.晚飯后吃一把堅(jiān)果。堅(jiān)果具有保護(hù)血管的作用
，它含有對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸
、多種維生素和礦物質(zhì)。建議每天吃一點(diǎn)
，以不超過20克為宜
，如一小把瓜子或10顆左右開心果等。通常以晚飯后半小時(shí)吃效果更好
，因?yàn)閳?jiān)果有一定的養(yǎng)胃作用
，飯后吃可以幫助營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收。6.不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)
。生洋蔥的味道很多人都不大喜歡
。但其實(shí)，洋蔥中含有大量保護(hù)心臟的類黃酮
，有軟化血管及抗癌等作用
，生吃效果更好。建議高血壓患者可以每天早上吃半個(gè)生洋蔥
，選擇紅皮的
，切成絲，加上醋和一點(diǎn)糖涼拌
，對(duì)養(yǎng)護(hù)血管很有好處
，且對(duì)糖尿病患者同樣有效。7.有些“素”菜要“葷”吃
。南瓜
、胡蘿卜等蔬菜中含有的β―胡蘿卜素屬于脂溶性維生素，其消化吸收有賴于油脂的參與
。因此
，吃這類蔬菜時(shí)
，可以配上肉一起炒。8.水果顏色越深
，營(yíng)養(yǎng)越高
。水果的顏色五花八門。一般來說
，不同顏色代表了不同的營(yíng)養(yǎng)成分含量
，比如黃色水果中維生素b2的含量就較高。要均衡營(yíng)養(yǎng)
，各種顏色的水果都應(yīng)該吃一些
，每天選擇三種顏色的水果攝入。在同類水果中
，通常顏色越深的
，營(yíng)養(yǎng)素含量越高。9.柑橘類帶著“白絲”吃
。柑橘類水果內(nèi)都有一層“白絲”
，中醫(yī)認(rèn)為，這層“白絲”有去火作用
。營(yíng)養(yǎng)學(xué)上則認(rèn)為
，“白絲”中含有比較多的纖維素和多酚類物質(zhì)
，具有一定的抗氧化抗衰老作用
。所以，無論是從哪個(gè)角度看
，吃橘子時(shí)都要留住這層“白絲”
。10.熱水洗肉。熱水有助于洗去肉上沾染的灰塵及其他污染物
，如農(nóng)藥殘留等
。60℃以上的熱水還可以洗掉一些肉表面的油脂。此外
，肉塊內(nèi)部的微小血管會(huì)在熱水環(huán)境下膨脹
，其中的一些臟東西也更易于洗掉。實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)
，用熱水洗后
，將肉立即下鍋烹飪，更易于入味
。11.用溫水泡茶
。美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜等相比
，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)
，有助于抗衰老和抗癌
。《食品科學(xué)》期刊上刊登的研究則顯示
，紅茶的抗氧化作用甚至高于綠茶
。但熱水容易破壞茶中的有益物質(zhì)，使其失去活性
。因此
，盡可能用溫水或偏涼一點(diǎn)的水沖茶。12.水杯不離身
。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議
，每天要喝1500毫升左右的水。整日在辦公室的人
，建議準(zhǔn)備一個(gè)相同體積的容器
，提醒自己每天完成“任務(wù)”;經(jīng)常外出的人，則要保證水杯不離身?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在很多公共場(chǎng)所都有飲水機(jī)
，見到時(shí)不妨拿出水杯接一些喝。此外
，在不同的季節(jié)
，還可以自己配點(diǎn)養(yǎng)生茶。比如
，40歲以上的女性
，可以每天用兩三個(gè)桂圓、三四片西洋參和十來顆枸杞泡水喝
。這些食材被泡了一整天后
，晚上還可以嚼著吃掉。
壽鑰匙,晚餐吃粗糧最好.png)
減肥不是晚飯對(duì)身體危害大
我們都知道
，晚餐對(duì)減肥是很重要的
。很多就想要減肥的人，晚上吃的食物都是很重視的
。那么
，減肥晚上吃什么最好呢?哪些食物可以減肥呢?接下來，大家就跟我一起來了解一下吧
。
減肥不吃晚餐的危害
1、誘發(fā)胃病
還有順便說一句，減肥的姑娘長(zhǎng)期不吃或吃飯很少
，可能引起胃粘膜增厚
，消化不良胃動(dòng)力不足，也會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌相對(duì)機(jī)率更高
2、影響工作學(xué)習(xí)效率
而且現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚
，高中生候晚自習(xí)甚至到九點(diǎn)多，上班族們肯定都經(jīng)歷過加班吧
，加班到八九點(diǎn)甚至十一二點(diǎn)的很多
，午飯過后八九個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充能量，再?gòu)?qiáng)的身體也是扛不?div id="4qifd00" class="flower right">
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；不僅是這樣，還有上夜班的人
，晚飯肯定不能少的
。
3、影響睡眠
當(dāng)人體晚上加班或娛樂后
，由于消耗能量
，會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來
，給大腦信號(hào)“要求吃飯”
，這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量，晚上會(huì)失眠的
，因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮
，即便是睡覺的時(shí)候不活動(dòng)，但大腦還是在活動(dòng)的
，身體得不到正常休息
，第二天身體會(huì)感覺很累，工作學(xué)習(xí)效率更低
。
4、影響身體機(jī)能
饑餓時(shí)血糖降低
，會(huì)使大腦出現(xiàn)障礙
，產(chǎn)生頭暈、注意力不集中
，記憶力減退
，易疲勞，甚至影響大腦功能
，導(dǎo)致智力下降
。體內(nèi)膽固醇高。比正常飲食者的膽固醇高33％
，而所有膽固醇高的兒童
，血管中都有脂肪紋，它是動(dòng)脈粥樣硬化的早期跡象。
5、基礎(chǔ)代謝率下降
對(duì)于采取不吃飯
，用某一或者某幾種低熱量蔬菜水果當(dāng)餐的人來說，更可怕的是
，身體為了維持血糖水平
，會(huì)分解大量的肌肉來救急。同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率
。根據(jù)研究表明
，一次苛刻節(jié)食減肥對(duì)基礎(chǔ)代謝率的影響可以持續(xù)六年。
減肥晚上吃什么最好
1、晚餐吃粗糧
可以選擇的粗糧有紅薯
、土豆、山藥
、芋頭等食物
，活動(dòng)量少的女性，粗糧主食量五十克就可以了
。若是工作勞累
，可以適量增加一些。
很多人以為減肥就是晚上不吃主食
，然而減肥晚餐不吃主食會(huì)讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子
，而且當(dāng)天入睡或第二天一早的時(shí)候會(huì)感覺非常餓。
因此最好晚上吃一點(diǎn)粗糧主食
，因?yàn)榇旨Z主食中的可溶性纖維吸水后體積增大
，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，對(duì)減肥很有幫助
。
2、晚餐吃肉類
晚餐可以吃雞胸肉、魚肉
、蝦肉等
。此外，雞蛋蛋白和大豆制品當(dāng)中也含有足夠蛋白質(zhì)
，晚上吃也可以滿足營(yíng)養(yǎng)需求
，可以提供飽腹感，不容易發(fā)胖
。
晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了
。減肥減脂一定要保證蛋白質(zhì)足夠，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的養(yǎng)料
，而人體肌肉含量越高代謝越快
。保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。
3、晚餐吃足量蔬菜
這一點(diǎn)也無需做過多說明
，大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補(bǔ)充大量維生素和纖維質(zhì)
，多吃蔬菜達(dá)到調(diào)整體質(zhì)體形的作用
。晚餐可以選擇青菜、西蘭花
、西紅柿
、豆芽菜、菠菜等
，只要稍有減少調(diào)料就非常符合減肥餐的要求
。
減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好
。
4、晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃蘋果、梨子
、西柚等升糖指數(shù)低的水果
。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果
，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良
，身體缺乏活力，甚至出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)
。不要誤以為吃水果就能減肥
，其實(shí)水果富含的果糖不低，有可能導(dǎo)致糖分過剩
，影響減肥并且還會(huì)讓你餓肚子
。
什么食物可以減肥
1、冬瓜
冬瓜有利尿的作用
，可以排出水分
，幫助減輕體重。經(jīng)常吃些冬瓜可以改變食物當(dāng)中的淀粉和糖類
，防止轉(zhuǎn)化為脂肪
。冬瓜的熱量也是比較低的。
2、黃瓜
黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪
，黃瓜還含有豐富的纖維素
，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低
。
3、白蘿卜
白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝
，防止皮下脂肪的堆積
。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用
4、紫菜
紫菜纖維含量高
，脂肪含量低
，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能
。
5 、韭菜
韭菜含纖維豐富，能暢通大便
，把腸道中過多的蛋白質(zhì)
、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積
。
6 、辣椒
辣椒具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素
，熱量含量也較低
。但不建議多吃。
7、蘋果
含有果膠質(zhì)
，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇
。蘋果還富含粗纖維
，能吸收水份，減慢人體對(duì)糖的吸收
，同時(shí)它還能 *** 腸道蠕動(dòng)
，促進(jìn)排便。
8、檸檬
含較多的檸檬酸
，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)
，利于通便
。
9、茶
普遍認(rèn)為
，茶具有消除油膩
，減脂和降脂的作用
。
總結(jié)： 通過上文的介紹，相信大家對(duì)減肥晚上吃什么最好都有了大致的了解
。除此之外
，文中還介紹了一些可以幫助減肥的食物，這些僅供大家參考
。想要減肥
，除了控制好飲食，平時(shí)還要注意適量運(yùn)動(dòng)哦
。
減肥晚餐吃什么好
減肥晚餐吃什么好
減肥晚餐吃什么好
，對(duì)于想減肥瘦身的人們來說，節(jié)食減肥是一種很不明智的做法
，不僅減不了肥
，還可能影響身體的平衡，那么減肥時(shí)的飲食選擇就尤為重要了
，來看看減肥晚餐吃什么好吧
！
減肥晚餐吃什么好1 晚上吃什么好減肥
1、粗糧南瓜粥
南瓜熱量最低
，即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖
。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感
，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸
，能夠幫助腸道在睡眠過程中排毒。更含有獨(dú)特的微量元素鈷
，具有保護(hù)心臟的作用
。
2、糙米 、麥片最適合女人
糙米和麥片都有豐富的營(yíng)養(yǎng)
，糙米高纖、高鈣而低脂
，麥片除了高鈣
、低脂外，還含有豐富的維他命A
、B群
，和女性最需要的鐵質(zhì)和葉酸，有的麥片還標(biāo)榜無糖
，最適合那些既要保持身材又要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的女性
。
3、西蘭花土豆泥
土豆含有豐富的淀粉及糖類
，其所含的粗纖維
，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，有通便和防治嬰兒便秘的功效
。西蘭花營(yíng)養(yǎng)豐富
，含有蛋白質(zhì)、脂肪
、磷
、鐵、胡蘿卜素
、維生素B1
、維生素B2和維生素C、維生素A等
。
4、南瓜餅
南瓜含有90%以上的水份，熱量不高
，卻含有許多優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素
，有助于增強(qiáng)免疫力、防止血管硬化
，具有美膚的功效
，是適合長(zhǎng)期食用的保健蔬菜。
5、吃雞胸肉、魚肉、蝦肉等
晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了
。減肥減脂一定要保證蛋白質(zhì)足夠
，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的'養(yǎng)料，而人體肌肉含量越高代謝越快
。保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥
。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。
晚餐減肥食譜怎么做
一 、青筍炒木耳
做法：
1
、萵筍切斜刀、木耳泡發(fā)洗凈
。
2
、油鍋炒香蔥花，下木耳和萵筍翻炒幾下就好
，加鹽出鍋
。
二、炒藕丁
做法：
1.藕去掉皮
；
2.切成藕丁
，備用
；
3.辣椒和姜切塊備用；
4.熱鍋涼油
，放入姜
；
5.隨后放入藕丁
；
6.倒入味極鮮繼續(xù)翻炒
！加入少許水；
7.加入適量的鹽
，最后出鍋時(shí)放入辣椒翻炒一會(huì)
。
三、大白菜燉豆腐
做法：
1
、首先將白菜洗凈切成適當(dāng)大小塊備用
，準(zhǔn)備一塊新鮮白凈的豆腐，再準(zhǔn)備好油
、鹽
、醬油、醋等相關(guān)調(diào)味品
。
2
、將油倒入鍋中燒開，再放蔥姜蒜爆炒
，為大白菜燉豆腐做底料提味
，再摻入適量的清水燒開。
3
、等水沸騰以后就可以放入切好的白菜片了
，先把白菜桿放進(jìn)去煮至七分熟，再放白菜葉
，接著再將豆腐塊放入鍋中
，等豆腐和白菜都熟了就可以出鍋了，最后撒上一點(diǎn)蔥花
。
四、清炒西蘭花
做法：
1、西蘭花把根稍微切掉點(diǎn)
，然后用手掰成小朵就行了
，然后洗一下。胡蘿卜洗一下
，可以去皮也可以不去
，切片
2、鍋中燒水，水開加點(diǎn)鹽
，倒入西蘭花過一下水
，1分鐘就可以了，時(shí)間不要太長(zhǎng)
。水再次開的時(shí)候倒入胡蘿卜
，過水一分鐘撈起
3、鍋中底油
，油熱倒入西蘭花和胡蘿卜
，大火翻炒2分鐘
，然后加少許鹽
，雞精，翻炒就可以起鍋了
五、芹菜炒蝦仁
1
、將蝦仁去掉蝦線清洗干凈，芹菜洗凈切成小段
，用開水焯一下?lián)瞥鰹r干水分
，蔥洗凈切成月牙形；
2
、坐鍋點(diǎn)火放入油
，油五六成熱時(shí)，倒入蔥煸炒
，出香味時(shí)
，放入蝦仁、芹菜段
、鹽
、糖、料酒
，翻炒均勻出鍋即可
。
減肥晚餐吃什么好2 減肥晚餐不能吃什么
1、甜食
吃甜食不僅血糖會(huì)升高
，同時(shí)還會(huì)有影響生長(zhǎng)記得分泌
，而且難以消化，這樣食物就囤積在體內(nèi)
，長(zhǎng)期就形成了脂肪
。
2、臭豆腐、鹽酥雞
、鹵味等重口味食品
提到重口味的食物，相信很多人都可以聯(lián)想到一些高熱量的油炸食物
，在這些食物中不僅含有很多的脂肪
，而且還有很高的鹽
，在晚上攝入鹽過多的話，容易導(dǎo)致體內(nèi)血液中拿的濃度升高
，從而進(jìn)入細(xì)胞引起水分缺失
，尿量自然增加影響睡眠，也就影響身體健康
。
3、快食面
其實(shí)，快食面的含油量非常高
，營(yíng)養(yǎng)又不均衡
，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡!而一些油炸的食物更含高脂
，對(duì)于要保持窈窕身段的你
，應(yīng)該避之不及，更不敢把它們當(dāng)宵夜啦!
晚上吃什么減肥營(yíng)養(yǎng)
1、晚餐吃粗糧
可以選擇的粗糧有紅薯
、土豆、山藥
、芋頭等食物
，活動(dòng)量少的女性，粗糧主食量五十克就可以了
。很多人以為減肥就是晚上不吃主食
，這是不正確的，晚上吃一點(diǎn)粗糧主食
，對(duì)減肥很有幫助
。如果粗糧和白米混合煮粥，那么早餐和晚餐都可以食用
，可以有效的促進(jìn)機(jī)體排毒
，晚餐多吃粗糧和白米熬成的粥機(jī)體可以更好的利用這些膳食纖維來消除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到降血脂和清除毒素的目的
。
2、晚餐吃肉類
晚餐可以吃雞胸肉、魚肉
、蝦肉等
。此外，雞蛋蛋白和大豆制品當(dāng)中也含有足夠蛋白質(zhì)
，晚上吃也可以滿足營(yíng)養(yǎng)需求
，可以提供飽腹感，不容易發(fā)胖。晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了
。減肥減脂一定要保證蛋白質(zhì)足夠
，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的養(yǎng)料，而人體肌肉含量越高代謝越快
。保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥
。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。
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