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    運(yùn)動健康有哪些知識,,,運(yùn)動健康有哪些好處
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-08-06 09:31:55
        
    

        
    
           
    一
    、運(yùn)動健康常識
    一
    、健康的含義是什么?
    健康是指身體
      、心理和社會適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)
    。
    二
    、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是：
    1
    、進(jìn)行社會動員
      ，發(fā)動群眾廣泛參與
      ，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛圍;
    2、傳播健康相關(guān)知識
      ，提高市民健康素質(zhì);
    3
      、改變個體和群體不健康、不文明的行為
      ，促進(jìn)城市健康發(fā)展
    。
    三、常見的有損健康的行為和生活方式是：
    吸煙
    、酗酒、不良飲食習(xí)慣
    、缺乏體育鍛煉
    、心胸狹窄等
    。
    四、有害健康的八種行為是：
    1
    、吸煙;2
    、飲酒過量;3、不恰當(dāng)?shù)姆?4
    、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉
    ，或突然運(yùn)動量過大;5、熱量過高或多鹽飲食
    、飲食無節(jié)制;6
    、不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保健;7、對社會壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng);8
    、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式
    。
    五、吸煙對人體健康的危害是：
    1
    、煙草煙霧中含有尼古丁
    、煤焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)
    ，可導(dǎo)致氣管炎
    、肺癌、高血壓
    、冠心病等多種疾病;2
    、吸煙污染空氣。
    3
      、孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育
      。
    六、發(fā)芽的土豆不能吃的原因是：
    土豆發(fā)芽后
      ，能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質(zhì)
      ，并主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒
      。
    七
      、四季豆能引起食物中毒的原因是：
    四季豆在未熟透時，含有一種叫皂素的有毒物質(zhì)
      ，如果食用可引起食物中毒
      。皂素遇高熱后可破壞，因此
      ，吃四季豆一定要燒熟煮透
      。
    八、少吃煙熏食品的原因是：
    煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去
      。因此
      ，應(yīng)少吃煙熏食品。
    九
      、怎樣預(yù)防高血壓?1
    、生活要有規(guī)律，避免過度用腦
    ，做到勞逸結(jié)合;2
    、避免參加或觀看競爭性激烈的運(yùn)動;3、低鹽飲食
    ，節(jié)制飲食
    ，限制體重，不吸煙
    ，不酗酒;4
    、在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，每周測1-2次血壓
    。
    十
    、怎樣預(yù)防糖尿病?
    1、科學(xué)合理的飲食
    ，控制體重
    ，防止肥胖;2、多食蔬菜水果
    ，增加維生素的攝入;3
    、平時少吃糖，或少吃甜食;4
    、經(jīng)常鍛煉
    ，定期體檢。
    十一
    、怎樣注意心臟保健?
    ①經(jīng)常鍛煉
    ，增強(qiáng)心臟收縮力;②不吸煙：③低脂飲食，控制體重
    ，預(yù)防動脈硬化
    、冠心病;④心情愉快，睡眠充足
    ，勞逸結(jié)合
    。 十二、怎樣注意肺的保健?
    ①不吸煙
    ，吸煙會致肺癌
    、支氣管炎和肺氣腫;②勤開窗
    ，濕式打掃，保持室內(nèi)空氣新鮮;③廚房使用排油煙機(jī);④注意保暖
    ，防止感冒和肺部感染;⑤經(jīng)常鍛煉
    ，增強(qiáng)呼吸功能和肺活量。 十三
    、肝臟有哪些功能?
    肝臟是人體的“化工廠”：①能分泌膽汁;②加工利用從腸道吸收來的營養(yǎng)物質(zhì);③對人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體外。 十四
    、怎樣保護(hù)肝臟?
    ①不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥物;④積極預(yù)防病毒性肝炎
    。
    十五、怎樣注意胃的保健?
    ①定時定量進(jìn)食
    ，不暴飲暴食;②不吸煙
    ，不酗酒;③少吃腌制、熏制
    、油煎食物
    ，否則易患胃癌;④注意勞逸結(jié)合，心情樂觀開朗
    ，防止?jié)儾　?/p>
    十六
    、怎樣保護(hù)腎臟?
    ①適當(dāng)多喝開水;②不要憋尿;③預(yù)防尿道感染，以防發(fā)生腎炎
    。
    十七
    、什么是心理健康?
    心理健康表現(xiàn)為：①智力發(fā)育正常;②有自知之明;③有良好的人際關(guān)系：④經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒
    。
    十八
    、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快?
    ①能正確認(rèn)識自己
    ，評價自己;②熱愛生活
    ，對前途充滿信心;③善于忍讓克制，待人寬厚
    ，遇事不斤斤計較;④能冷靜對待歡樂與憂傷等突發(fā)事件
    。
    十九、怎樣正確處理好人際關(guān)系?
    ①加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)
    ，保持心理平衡;②培養(yǎng)尊重他人
    、真誠待人、樂于助人的良好個性;③凡事相互諒解
    ，能設(shè)身處地為對方著想;④敢于堅(jiān)持真理
    ，維護(hù)正義。
    二十
    、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”?
    (1)二要：①讀書寫字姿勢要端正
    ，保持“一尺一拳一寸”
    ，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳
    ，手指離筆尖一寸;②連續(xù)看書寫字一小時左右要休息片刻
    ，或向遠(yuǎn)處眺望一會。
    (2)二不要：①不要在光線太暗或直射陽光下看書
    、寫字;②不要躺著
    、走路或乘車時看書。
    二
    、堅(jiān)持長期跑步有哪些好處
    據(jù)美國報道
    ，愛荷華州立大學(xué)、南卡羅來納大學(xué)和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學(xué)中心等機(jī)構(gòu)最新進(jìn)行的一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動與死亡的大范圍研究顯示
    ，每天只要跑步5分鐘
    ，就能大大降低人們過早死亡的風(fēng)險。
    這項(xiàng)最新研究的數(shù)據(jù)來自于達(dá)拉斯庫珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫
    。研究人員從這個數(shù)據(jù)庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的 健康志愿 者
    ，他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年。在這個群體中
    ，24%的人稱自己跑步
    ，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之后研究人員查看了這些成 年人的死亡記錄
    。在這為期15年左右的追蹤調(diào)查期內(nèi)
    ，有近3500人死亡，還有不少人死于心臟病
    。
    發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜志》上的研究結(jié)果表明
    ，跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素
    ，跑步者的總體死 亡風(fēng)險也比不跑步的人低30%
    ，而死于心臟病的風(fēng)險比不跑步的人低45%。就算是超重且吸煙的跑步者
    ，早逝風(fēng)險也低于不跑步的人
    ，這與后者體重或吸煙習(xí)慣 如何關(guān)系不大。從整體上來看
    ，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右
    。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短
    ，都能帶來不同程度的好處
    。
    長期堅(jiān)持跑步 對身體有6個益處
    1、眼睛：堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方
    ，這對眼睛是很好的放松休息
    ，如果你家里有學(xué)齡的孩子
    ，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低
    。
    2
    、頸部、肩部
    、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎
    、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松
    ，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善
    。
    3、心臟：堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能
    。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高
    。另外中長跑會加速血液循環(huán)
    ，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病
    。通過下肢的運(yùn)動
    ，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成
    。
    4
    、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人
    ，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝
    ，減低血脂和膽固醇水平。
    5
    、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)
    ，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大
    ，肺功能增強(qiáng)
    。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)
      ，不知道有沒有關(guān)系?
    6
      、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看
      ，這才是健康的肝臟
      ，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了
    。跑步消除脂肪肝
    ，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證
    ，非常有效。
    三
    、跳高有哪些技巧
    1
    、跳高的助跑和起跳要結(jié)合好，在起跳的時候注意人體的重心向上頂
    ，不要過早的倒桿(向桿沖)
    ，然后是空中的動作，剛學(xué)習(xí)跳高需要跳2000次左右才能動作定型
    。
    2
    、提高自己的彈跳力，可以練習(xí)杠鈴和助跑起跳摸高
    。
    3
    、空中動作，可以通過下腰和原地過桿練習(xí)
    。
    4
    、自然彈跳力訓(xùn)練的方法有各種行進(jìn)間跳躍，跨步跳
    、單足跳20—30m
    ，計時、四步助跑五級跳
    。專項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練有帶助跑4—5步的跳躍
    ，計時30—60m，跳躍及各種跳深
    、跳欄架
    、跳臺階、綜合跳等
      。
    5
      、一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走
      、實(shí)心球練習(xí)等
      。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺階100px
      ，負(fù)重半蹲起
      、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量
      。
    6
      、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí)，各種繞欄
      、跨欄跑
      ，各種球類運(yùn)動等均能提高運(yùn)動員的靈敏和協(xié)調(diào)能力
      。
    7、一般速度訓(xùn)練可以30—6m反復(fù)跑
      、100—150m
      ，反復(fù)跑、30—60m追逐跑
      。專項(xiàng)速度訓(xùn)練有弧線跑30m計時
      ，全程助跑計時，后四步助跑計時
      ，下坡跑接弧線跑20m
      ，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習(xí)
      ，快速起跳練習(xí)
      。
    8、助跑步數(shù)為8—12步
      ，前段跑直線
    ，后段跑弧線，用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳
    。
    9、起跳離地后
    ，保持伸展姿勢向上騰起
    ，并在擺動腿及其同側(cè)手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)
    ，使身體背對橫桿
    。
    四、掌握慢跑的正確方法
    一
    、怎樣慢跑能瘦腿
    事實(shí)上
    ，慢跑是可以幫助我們瘦腿的。很多時候我們要選擇一些正確的方法來幫助我們瘦腿
    ，如果使用的方法是錯誤的話我們就可能適得其反
    ，比如說會讓我們的大腿變得更為粗壯等等。
    那么對于怎樣跑能瘦腿這個問題的話
    ，首先就要做熱身運(yùn)動
    ，這個相信大家都知道的了。如果不對我們的腿部進(jìn)行拉伸的話
    ，我們在慢跑的時候會出現(xiàn)拉傷肌肉的情況
    ，所以在慢跑的時候還是要做一些熱身運(yùn)動比較好。
    其次在慢跑的時候要需要注意的就是一些小技巧
    。正確的小技巧可以讓我們瘦的更加的快
    ，還不會出現(xiàn)小腿肌肉的情況
    。我們在慢跑的時候要注意跑步的時間一定要達(dá)到30分鐘以上，我們在慢跑達(dá)到了30分鐘以后才可以稱之為有氧運(yùn)動
    ，這個時候才可以開始燃燒脂肪
    ，所以我們可以慢慢跑讓自己的心率保持在一個平衡的點(diǎn)上。不然沒有跑夠30分鐘的話燃燒的是我們體內(nèi)的能量和水分
      ，根本沒有燃燒到脂肪
      。
    二、堅(jiān)持慢跑能瘦腿技巧都在這里
    秋天到了
      ，秋季除了進(jìn)補(bǔ)
      ，最適合就是跑步了。涼爽的秋風(fēng)搭配清新的空氣
      ，是慢跑的好季節(jié)
      。對于運(yùn)動細(xì)胞不太好的姑娘們而言，慢跑是最佳的跑步方式
      ，容易堅(jiān)持
      ，燃脂效果也相當(dāng)不錯。慢跑可以瘦腿嗎?這也是很多人關(guān)心的問題
      。
    1
      、慢跑的最佳時間：
    既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？崭沟脑挄共簧狭?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利
    。最佳時間是在飯后2到3小時
    。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物
    。
    2
    、慢跑適宜跑多久?
    目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅(jiān)持
    ，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換
    。
    如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘
    ，40分鐘
    3
    、走走跑跑是否有瘦腿效果?
    “跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣
    ，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的
    。
    三、怎樣慢跑才能更有效的瘦腿：
    1、運(yùn)動前的熱身
    運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了
    。而在跑步前的熱身
    ，主要是對腿部的拉伸運(yùn)動。只有在預(yù)熱充分
    ，并且拉伸到位的情況下
    ，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣
    ，在適合的時間范圍內(nèi)
    ，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗
    。
    2
    、落腳的方式
    對于一些能力不強(qiáng)的跑者，尤其是初跑者
    ，跑步速度慢
    ，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個后腳跟落地的狀態(tài)
    ，這時候就必須配備后跟緩沖好的鞋子
    ，來抵消奔跑時候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會發(fā)現(xiàn)
    ，越是給初跑者的鞋子
    ，后跟的減震越多，因?yàn)槌跖苷吣芰Σ蛔?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，只能靠裝備了
    。
    3、運(yùn)動后拉伸+熱水泡腳
    運(yùn)動完之后拉伸小腿是塑形最重要的一點(diǎn)
    。
    

          
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    ，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
    ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時期
    ，野菜、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
    。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
                
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