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    男性跑步時要注意的事項,男性跑步容易出現(xiàn)的誤區(qū)
    
        
    
            夕陽紅
            2023-08-06 10:56:44
        
    

        
    
           
    一
    、經(jīng)常跑步會給男性帶來哪些好處
    1、眼睛堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方
    ，這對眼睛是很好的放松休息
    ，如果你家里有學齡的孩子
    ，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低
    。
    2
    、頸部
    、肩部、脊椎經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎
    、肩部的問題
    ，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善
    。
    3
    、心臟堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加
    ，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高
    。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌
    ，從而預防各種心臟病
    。通過下肢的運動
    ，促使靜脈血流回心臟
    ，還預防靜脈內(nèi)血栓形成
    。
    4、血液經(jīng)常跑步有什么好處
    。有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人
    ，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平
    。
    5、肺部及呼吸系統(tǒng)長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強
    ，增大肺活量--進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌
    ，使每次換氣量變大，肺功能增強
    。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人
    ，但今年開始跑步后沒有復發(fā)，不知道有沒有關(guān)系
    ？
    6
    、肝臟我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習生叫到跟前說：你們來看看
    ，這才是健康的肝臟
    ，表面血管脈絡(luò)紋理清晰
    ，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝
      ，這在很多跑友身上都有了驗證
    ，非常有效。
    二
    、男性跑步可以延長壽命
    而該項研究表明
    ，跑步可以讓患病的幾率減少，而且跑步也可以降低普通人吸煙的并發(fā)率
    ，還有超重引起的一些亞健康疾病等等
    ，當然，很多人也因為沒有飯后跑步而并發(fā)性死亡
    ，與每一個人本質(zhì)上的身體狀況是有很大關(guān)系的
    ，不過從總體上說來，跑步者的壽命要比不跑步的人壽命長三年左右
    ，不過大家要注意的是
    ，一定要堅持，跑步是一個需要長期堅持下來的活動
    ，而且不同的跑步能夠給你帶來不同的好處
    。
    跑步分為慢跑，還有快跑
    ，以及各種跑步等等
    ，需要根據(jù)自身的情況去調(diào)節(jié)適合自己的跑步規(guī)律。
    有很多白領(lǐng)每天堅持跑步五分鐘
    ，幾年下來
    ，對于自己因為工作引起的一些疾病，比如說頸椎病
    ，電腦病等有了特別好的改善
    ，能夠長期的給自己一個不同的環(huán)境去放松，跑步的同時
    ，也是自身健康的發(fā)展
    ，能夠有效的調(diào)整身體內(nèi)的各種機理，讓每一個人在享受跑步的同時
    ，得到身心的健康
    。美國的調(diào)查也表明，跑步人的壽命要比不跑步人的壽命延長整整三年的時間
    。各種疾病的犯病率要降低一半左右
    。是一項非常適合人類的活動。
    三、男性跑步時要注意的事項
    1
      、跑速要慢跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步
      ，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和
      。因此
      ，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
    2
      、步幅要小在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度
      ，因為人們的目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力
      ，還沒跑多遠就出現(xiàn)局部疲勞
      ，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡
      。
    3
      、跑程要長跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是
      ，人體內(nèi)可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉
      ，同時還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂
      、血糖
      、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言
    ，更為關(guān)鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”
    。
    4、因人而異跑步并不是非常適合每個人
    。對于一般人來說，每一個人的體質(zhì)和在病情況各有不同
    ，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進行
    。
    5、注意營養(yǎng)許多人認為跑步的運動量很大
    ，一定要多補充營養(yǎng)才行
    。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養(yǎng)是不對的
    。慢跑中人體的消耗主要是血糖
    ，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此
    ，跑步后以補充碳水化合物食品為宜
    。
    6、以跑為主身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了
    。所以
    ，可以先走一段，然后再跑一段
    ，這樣反復的交替走跑也算是健康跑
    。
    四、男性跑步容易出現(xiàn)的誤區(qū)
    1
    、買錯鞋子
    每個人的腳都不同
    ，適合一個人的鞋子，可能對于另一個人就成了不適合的
    。最好的方式是前往專業(yè)跑鞋商店
    ，在專業(yè)人士指導下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點
      ，但要注意
      ，錯誤的鞋子不但會影響跑步表現(xiàn)，而且可能導致受傷
      。
    2
      、跑步太重太快
    跑步是影響力很大的運動。跑步由許多蹬踏地板的重擊組成
      ，你必須以緩慢的節(jié)奏
      、情況的步伐起步，然后逐漸發(fā)力
      ，一周一周
      、一月一月提高量。人類總是傾向于一開始就測試自己的最大限度
      ，但太多
      、太重、太快只會導致酸痛和傷病
      ，你必須給身體足夠的時間適應(yīng)跑步的環(huán)境與壓力
      。
    3、做超出現(xiàn)有體能水平的過激鍛煉
    現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達
    ，職業(yè)跑手經(jīng)常會貼出自己的訓練計劃
    ，有些人覺得自己也應(yīng)該根據(jù)他們的方法鍛煉。但你必須正視現(xiàn)實
    ，做符合自己身體情況的鍛煉
    ，例如周而復始的慢跑。只有建立好良好的基礎(chǔ)
    ，才能逐步增加鍛煉內(nèi)容
    。
    4
    、過分注重跑步姿勢
    我們都看過一些“丑陋的”跑步者，他們跑起來就像用腳趾跑或者束著彈力繩在跑步
    。不過
    ，專家告訴人們：不要擔心跑步時看起來怎樣，只要出去跑就行
    。有很多人強調(diào)跑步要有“正確姿勢”
    ，尤其是新手，但你最不應(yīng)該的是改變自己的跑姿
    ，強行變成不自然的跑法
    。只要出去跑，做你覺得好的事情
    。
    5
    、成為手表的“奴隸”
    很多跑步新手總是拘泥于時間、距離
    、速度等等
    ，但專家指出，跑步時無需戴表
    。跑步是一種樂趣
    ，如果你不斷看數(shù)據(jù)，忘記享受
    ，你就可能跑過頭
    ，累壞身體，而且
    ，這也不是跑步的真諦
    。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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