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    快速睡眠的方法,輕松幾招治療睡眠問(wèn)題
    
        
    
            妙手生春
            2023-08-06 11:18:11
        
    

        
    
           
    一、快速睡眠的方法
    患者最突出的癥狀是持久的情緒低落,表現(xiàn)為表情陰郁,無(wú)精打采,困倦,易流淚和哭泣.患者常用“郁郁寡歡”,“凄涼”,“沉悶”,“空虛”,“孤獨(dú)”,“與他人好像隔了一堵墻”之類的詞來(lái)描述自己的心情.患者經(jīng)常感到心情壓抑,郁悶,常因小事大發(fā)脾氣.在很長(zhǎng)一段時(shí)期內(nèi),多數(shù)時(shí)間情緒是低落的,即使其間有過(guò)幾天或1~2周的情緒好轉(zhuǎn),但很快又陷入抑郁.盡管如此,患者抑郁程度一般并不嚴(yán)重,情緒反應(yīng)依然存在,幾句幽默解嘲的警句,能使之破涕為笑.一場(chǎng)輕松的談話,能使之心情暫時(shí)好轉(zhuǎn).患者本人也能夠覺(jué)察到自己情緒上的不正常,但往往將之歸咎于他人或環(huán)境.
    抑郁癥又稱抑郁障礙
      ，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型
      。臨床可見(jiàn)心境低落與其處境不相稱
      ，情緒的消沉可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕
      ，自卑抑郁，甚至悲觀厭世
    ，可有自殺企圖或行為
    ；甚至發(fā)生木僵
    ；部分病例有明顯的焦慮和運(yùn)動(dòng)性激越
    ；嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀
    。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上
    、長(zhǎng)者甚或數(shù)年，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向
    ，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解
    ，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。
    二
    、五種方法改善你的睡眠
    一，晚上睡不著覺(jué)的朋友們可以改善一下飲食習(xí)慣
    ，睡覺(jué)以前最好不要進(jìn)食了
    ，或者晚餐的時(shí)候不要吃一些具有刺激性的食物。二在每天晚上睡覺(jué)之前
    ，可以喝一杯牛奶，能夠提高睡眠質(zhì)量
    。
    三
    ，失眠的人群一定要改善睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，睡覺(jué)之前眼睛一直受到強(qiáng)光的刺激照射
    ，關(guān)閉手機(jī)后很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)
    ，神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài)，因此很長(zhǎng)時(shí)間難以入眠
    。改掉睡覺(jué)之前玩手機(jī)的習(xí)慣，十一點(diǎn)之前一定要躺在床上休息
      。
    四
      ，失眠的朋友如果比較嚴(yán)重的
    ，可以采用藥物治療法，但是不能依賴藥物睡眠.
    五
    ，還是需要在生活中
    ，放松心態(tài)，神經(jīng)不要過(guò)度緊張
    ，不要有壓力。還要注意睡眠之前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
    ，都是可以改善睡眠質(zhì)量的。
    注意事項(xiàng)：改善睡眠質(zhì)量的方法有很多種
    ，一定要選擇適合自己的方法，睡眠質(zhì)量差
    ，人的氣色也不好
    ，一定要注意休息，希望以上內(nèi)容能夠給你帶來(lái)幫助
    ，可以采納
    。
    三
    、怎么保障睡眠質(zhì)量方法
    1有些人可能因?yàn)樗恢腿グ疽?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。其?shí)，也并不是自己非要去熬夜，但是因?yàn)樗恢?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，所以就去做其他的一些事情。做了之后
    ，就越?lái)越感覺(jué)到精神了
    。其實(shí)呢
    ，我們可以在睡覺(jué)之前
    ，聽(tīng)一些輕柔緩慢的輕音樂(lè)
    ，這樣可以促進(jìn)睡眠。
    2還有一種方法
    ，就是我有時(shí)候在看書(shū)的時(shí)候
    ，一邊看，然后迷迷糊糊的自己就睡著了
    。所以其實(shí)看書(shū)也是一種促進(jìn)睡眠的方法，有些人可能一看到英語(yǔ)就會(huì)犯困
    ，你可以在睡覺(jué)之前看幾個(gè)英語(yǔ)單詞，看著看著自己就睡著了
    。
    3有些人還比較喜歡鍛煉，夜跑
    。你可以在晚上吃完飯之后
    ，休息一會(huì)兒，去外面散散步，然后再去跑跑步
    。等你跑跑步的話
    ，臉身上出出汗，而且就是自己出了一些體力的勞動(dòng)
    ，身體就會(huì)感覺(jué)到困了
    。剛回回來(lái)洗漱完畢之后
    ，然后就可能困了
    ，就睡覺(jué)了
    。
    注意事項(xiàng)：畢淑敏在書(shū)上面寫(xiě)
    ，說(shuō)你欠睡眠的時(shí)間，他會(huì)最終讓你一一地還回去
    。你不還他自己會(huì)收回去
    。所以呢我們一定要保證自己有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量
    ，才能夠保證自己有更好的精神狀態(tài)。
    四
    、輕松幾招治療睡眠問(wèn)題
    1睡覺(jué)前要養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣
    。一般泡上半個(gè)小時(shí)左右，直到身體出現(xiàn)微微發(fā)熱的情況就可以了
    。如果有條件的話還可以在水桶里滴入幾滴精油，效果更佳
    。泡腳對(duì)神經(jīng)和毛細(xì)血管有溫和良好的刺激作用，這種刺激作用可以抑制大腦皮層
    ，從而改善睡眠，消除失眠癥
    。
    2睡覺(jué)前可以做一些適量的運(yùn)動(dòng)
    ，但是不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加速身體各器官的活躍
    。睡前幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比如走路
    ，游泳等是比較常見(jiàn)的改善睡眠質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)處方，能有助于消化
    ，還能放松身心
    ，為睡眠做好準(zhǔn)備條件
    。
    3按摩頭頂
    。睡覺(jué)前坐上床上
    ，閉上眼睛，將雙手摩擦生熱后，迅速的將右手手掌覆蓋在頭頂
      ，做順時(shí)針按摩運(yùn)動(dòng)
      ，同時(shí)將左手托住后腦殼。多反復(fù)幾次
    ，按摩上8分鐘左右，不知不覺(jué)就有了睡意
    。頭部按摩有助于疏通經(jīng)絡(luò)，治療頭痛失眠癥
    。
    良好的睡眠是身心健康的重要指標(biāo)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏太快，心理負(fù)擔(dān)承擔(dān)也是造成睡眠不良的主要原因
    。在日常生活中，我們應(yīng)該釋放放松身心
    ，多將自己內(nèi)心的情緒與人分享從而獲得解脫解疑。而睡覺(jué)前也切記不要暴飲暴食
    ，加重胃腸負(fù)擔(dān)，娛樂(lè)過(guò)度
    ，刺激身體器官，也不要喝過(guò)濃的茶和咖啡
    ，容易導(dǎo)致精神興奮影響睡眠。
    

          
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