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      假期過后如何正確調(diào)節(jié)假期綜合征
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-06 14:04:32
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在
        ，不少人有這樣的經(jīng)歷和體會，本想在節(jié)假期里好好休息
        ，與往日較為緊張的學(xué)習(xí)
        、工作暫作告別
      ，養(yǎng)足精神再投入學(xué)習(xí)、工作中
      ，沒料到節(jié)假日過后無精打采
      ，身心俱疲，有的人甚至住進了醫(yī)院
      。其實
      ，這就是假日綜合癥
      ，它既是身體疾病
      ，也是心理疾病。那么
      ，究竟如何正確調(diào)節(jié)“假期綜合征”呢?下面我們就一起來了解一下：
      “娛樂綜合癥”——不要吃太飽
      ，中午適當(dāng)小睡節(jié)日期間，許多人上網(wǎng)
      、玩麻將通宵達旦
      ，廢寢忘食
      ，這不但影響正常生活
      ，使眼、腦充血
      ，周身血液循環(huán)失調(diào)
      ，出現(xiàn)頭昏
      、頭痛、眼花
      、記憶力減退
      、肢體麻木等不適癥狀
      ，如果上網(wǎng)或打麻將場所有吸煙者，久處污染環(huán)境中
      ，還容易引起呼吸道疾病
      。應(yīng)對措施：熬夜時
      ，大腦需氧量會增大，平時應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣暢通
      ，并有一定濕度
      ，可以不時做個深呼吸以睡補睡
      ，若時間允許，中午一定要小睡一下
      。熬夜會使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差
      ，所以不能吃太飽，并以清淡為主
      ，多吃維生素含量高的食物。胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！奥糜尉C合癥”——多喝水，睡前洗個熱水澡外出旅游是近年來興起的過年新方式
      ，不少人利用長假
      ，在風(fēng)光優(yōu)美、風(fēng)土人情迥然不同的異地度過新年
      ，但若行程安排過緊，旅途勞累
      ，則又會帶來不適
      。專家介紹說，“上火”就是“旅游綜合癥”的一種
      ，主要表現(xiàn)為全身燥熱
      、口干舌苦
      、食欲不振
      、大便黃赤干結(jié)等癥狀
      ，也有的人則眼睛發(fā)紅
      、牙痛
      、口腔潰瘍
      、嘴角起皰疹等
      。應(yīng)對措施：多喝水，要在口未感到渴時就補充適量的水分
      。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳
      ，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥
      ，泡腳使血管擴張
      、血流加速，增強血液循環(huán)
      ，還有解乏安眠的作用
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！皬N房綜合癥”——注意休息，炒菜時油不要燒得太熱節(jié)日期間
      ，家中主廚者由于連續(xù)長時間地處于高度緊張狀態(tài)
      ，不僅疲勞，更重要的是在爐前
      、灶旁忙得團團轉(zhuǎn)的時候
      ，吸進了油煙中的丙烯醛
      ，這是一種有礙人體健康的物質(zhì)
      。油溫越高
      ，烹調(diào)的時間越長
      ，丙烯醛生成越多，對人體的危害就越大
      。應(yīng)對措施：節(jié)后應(yīng)科學(xué)地安排廚房工作量，注意休息;少制作油炸類食品
      ，炒菜時油也不要燒得太熱
      ，盡量減少廚房中的油煙?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！懊牢毒C合癥”——多吃新鮮蔬菜和水果春節(jié)期間
      ，人們歡聚宴飲
      ，多吃雞鴨魚肉
      ，少吃蔬菜。有些過量食用的人會在飯后半小時至1小時
      ，突然出現(xiàn)頭昏腦漲
      、眼球突出
      、上肢麻木、下頜發(fā)抖
      、心慌氣喘
      、心跳過速、脈搏加快
      、呼吸急促
      、血壓增高等一系列癥狀
      。因是食用美味佳肴過量引起的，故稱為“美味綜合癥”
      。專家說，在雞鴨魚肉等鮮味食品中
      ，含有豐富的麥夫酸鈉
      ，會大大刺激人的味覺
      。麥夫酸鈉進入人體后又分解成谷氨酸和酪氨酸等物質(zhì)
      ，這些物質(zhì)如過剩，在腸道細菌的作用下
      ，會轉(zhuǎn)化為有害物質(zhì)隨血流到腦部
      ，干擾大腦神經(jīng)細胞正常代謝
      ，使生理功能發(fā)生紊亂
      ，導(dǎo)致上述一系列癥狀出現(xiàn)
        。應(yīng)對措施：要使癥狀得到改善
        ，在烹飪菜肴時，要不加或少加味精
        。多吃新鮮蔬菜和水果
        ，這些食物富含纖維素和維生素
        ，能促進胃腸蠕動
      ，加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。一般來說
      ，輕者休息一下就會改善
      ，癥狀重者要去醫(yī)院求治。最后中華網(wǎng)健康頻道提醒大家
      ，要盡快恢復(fù)健康的生活習(xí)慣，節(jié)制飲食
      ，注意補充蔬菜水果等富含維生素的堿性食品;保證充足的睡眠
      ，此外還要適當(dāng)參加戶外鍛煉
      ，這樣會有助于大家盡快走出“假期綜合征”，進入正常的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)
      。
      如何應(yīng)對春節(jié)后的“假期綜合征？”
      我有這種節(jié)后綜合征
      ，一般通過自我慢慢調(diào)整緩解的。所謂的“節(jié)后綜合征”也是一種亞健康的狀態(tài)
      ，假期過后，大家可以多找家人或者朋友傾訴溝通
      ，疏通心情。另外可以參與一些自己喜歡的興趣愛好活動
      ，并從飲食
      、作息等各方面做好調(diào)整，循序漸進
        ，讓自己慢慢擺脫“節(jié)后綜合征”的困擾。
      一
        、調(diào)整生活作息。

      春節(jié)假期期間，很多人都會放飛自我
        ，黑白顛倒
        。由于放假期間生活不規(guī)律，有些人在春節(jié)后很難適應(yīng)
        ，晚上睡不著，白天睡不醒
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；貧w工作后難免會出現(xiàn)力不從心
        、煩躁不安的現(xiàn)象
      。所以
        ，為防止這種情況發(fā)生
        ，要盡快的調(diào)整作息時間，盡量早睡早起
        ，為能夠在節(jié)后順利的進入工作狀態(tài)做好準備。
      二
        、清淡飲食

      。
      春節(jié)假期期間
      ，餐桌上少不了大魚大肉
      ，很多人在大快朵頤的同時也增加了腸胃的負擔(dān)，導(dǎo)致消化不良
      ，有些人還會出現(xiàn)上火的現(xiàn)象。所以
      ，春節(jié)以后應(yīng)注意及時的調(diào)整?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢远喑砸恍┦卟怂M行調(diào)節(jié)。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素
      ，能夠改善人體的新陳代謝的
      ，促進胃腸蠕動，以及攝入過體內(nèi)代謝物質(zhì)的排出
      。使人神清氣爽、消除由假期給身心所帶來的疲憊感
      。
      三
      、適當(dāng)運動

      。
      過節(jié)期間
      ，很多人都會在牌桌或電腦前通宵娛樂，使人變得“懶懶的”
      ，沒有精氣神。節(jié)后適當(dāng)?shù)倪\動可以使人心情舒暢
      、恢復(fù)元氣
        。
      比如跑步、騎自行車
        、跳健身操
        、爬山等
        ，可以調(diào)整精神狀態(tài)，幫助身體消耗一些能量
        ，消除倦怠癥狀
        ，重新獲得元氣。
      四
        、減小工作強度

        。
      有些人假期一結(jié)束
      ，就迅速投入到緊張的工作中
      ，給自己很大的壓力
      ，反而變得焦躁不安
      ，難以集中精力。其實
      ，節(jié)后短時間內(nèi)應(yīng)當(dāng)適度的減小工作強度
      ，列好計劃、循序漸進
      ，才能更好的調(diào)整到理想工作狀態(tài)。
      五
      、節(jié)后放松心情
      。

      由于放假期間吃喝玩樂，節(jié)后要上班、上學(xué)
      ，難免會有些不適應(yīng)
      ，從而焦慮
      、煩躁
      、郁悶的心情就會隨之而來，此時
      ，可以讀一本感興趣的書本
      、雜志
      ，讓心靜下來，逐漸恢復(fù)到思考的狀態(tài)
      ，或者聽聽音樂
      、看看電影、寫寫日記等
      ，可以舒緩壓力
      、放松心情
      。
      總結(jié):春節(jié)的長假結(jié)束以后，很多人都會睡眠紊亂
      、情緒不佳
      、對上班這件事打不起精神來
      ，所以，有了春節(jié)綜合癥也不必太擔(dān)心
      ，通過調(diào)節(jié)睡眠
      、適當(dāng)運動、減小工作強度
      、清淡飲食等方法方式就可以輕松應(yīng)對。
      假期過后很多人都會有假期綜合征
      ，怎樣才能克服假期綜合癥？
      我覺得一個人需要盡可能做到收心，通過這種方式來克服假期綜合征
      。
      
每當(dāng)假期即將結(jié)束的時候，很多人總會出現(xiàn)所謂的假期綜合征
      ，有些人甚至?xí)J為假期綜合征的問題而出現(xiàn)身體不適的癥狀
      。從某種程度上來說，這個情況不僅出現(xiàn)在未成年人身上
      ，甚至有些上班族也會出現(xiàn)假期綜合征
      ，這個情況也跟一個人的心理狀態(tài)以及生活習(xí)慣有關(guān)
      ，我們需要盡可能的有效規(guī)避假期綜合征的出現(xiàn)。
      
第1個方式是管理好自己的情緒和心態(tài)
      。
      
在放假的時候
      ，有些人可能會徹底放飛自我，同時也用非常輕松的態(tài)度來應(yīng)對假期
      。但當(dāng)開學(xué)或者重新上班的時候，很多人的心情就會非常差
      ，有些人也會出現(xiàn)情緒低落的情況
      。如果這個情況非常嚴重的話，這個情況甚至有可能就會涉及到假期綜合征
      ，同時也會影響到一個人的正常工作與學(xué)習(xí)
      。
      
第2個方式是調(diào)整好自己的生活狀態(tài)
      。
      
這個方式其實也非常重要
      ，因為很多人在假期會存在錯誤的生活習(xí)慣，有些人是不是會經(jīng)常熬夜晚睡晚起
      。在這種情況之下
      ，一個人的生物鐘在短時間內(nèi)發(fā)生了變化
      ，所以這個人在假期結(jié)束的時候就會出現(xiàn)身體不適的癥狀
      。如果一個人本身有身體疾病的話，這個人的身體可能會因此而出現(xiàn)更為嚴重的情況
      ，所以我們需要盡可能在假期期間養(yǎng)成正確的生活狀態(tài)
      ，千萬不要在放假的時候過分放松自己
      。
      
總的來說
      ，如果能夠做到以上2點的話，這兩個方式可以有效避免我們出現(xiàn)假期綜合征
      。特別是對于未成年人來說
      ，我認為未成年人的父母需要有效督促未成年人用正確的方式來應(yīng)對假期，千萬不要把假期僅僅當(dāng)做娛樂的時間而已
      。
      如何度過假期后的綜合癥
      ？
      這份“收心攻略”請收下春節(jié)假期已然成為過去式,工作模式正式開啟
      。在假期結(jié)束后的頭幾天,很多人都會出現(xiàn)諸多的不適應(yīng),比如提不起精神
      、進入不了狀態(tài),甚至對上班懷有恐懼心理……這就是所謂的“節(jié)后綜合征”。
      我們該如何調(diào)整狀態(tài),快速適應(yīng)工作節(jié)奏?這份“收心攻略”請快快收下
      。
      頭昏腦漲睡眠紊亂
      長假期間,許多人都是選擇回家或者出門旅游
      。出門在外,作息時間不規(guī)律,造成節(jié)后回來之后,有些人一時無法從節(jié)日的作息時間中調(diào)整過來,夜里精神抖擻,熬到早晨才能睡著。
      人的生活習(xí)慣
      、環(huán)境因素的突然改變,導(dǎo)致精神過于緊張,打亂了睡眠與覺醒的生物節(jié)律,身心過于疲勞,于是導(dǎo)致了睡眠紊亂
      。
      應(yīng)對辦法:
      1.盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律,確保睡眠規(guī)律性
      。
      2.睡前不要讓大腦高度興奮,可用音樂等手段靜心；每晚堅持熱水泡腳5—10分鐘
      。
      3.熬夜會使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差,所以不能吃太飽,并以清淡為主,多吃維生素含量高的食物
      。
      4.胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶。
      假日消化不良
      假期很多人都離不了飯局,天天是雞
      、鴨、魚
      、肉,再加上各種零食,一天到晚嘴不閑著
      。過不了幾天,有些人便覺得毫無胃口,吃不下東西,胃部隱隱作痛
      。
      應(yīng)對辦法:
      1.對待傷食癥,首先要管好嘴巴,讓胃腸道好好休息
      。
      2.積極參加一些自己喜歡的運動,如快走
      、慢跑
      、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快
      、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來
      。
      3.另外,要多吃新鮮蔬菜和水果,促進胃腸蠕動,加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。
      返程“上火”
      很多人經(jīng)歷了痛苦的返程高峰都會“上火”,也有的人則眼睛發(fā)紅
      、牙痛、口腔潰瘍
      、嘴角起皰疹等。
      應(yīng)對辦法:
      1.多喝水,補充適量水分
        。
      2.每天晚上可以用熱水泡泡腳,水溫可以稍微高一點,以自身感覺到“微燙”為妥,泡腳使血管擴張
        、血流加速,增強血液循環(huán),還有解乏安眠的作用
        。
      精神渙散上班恐懼癥
      長假過后,總有一些人心里會產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感,主要有以下幾種癥狀,暈乎乎不知該做什么,常常坐在辦公桌前長時間發(fā)愣,不知道工作從何做起
        ；手腳發(fā)軟,渾身無力；頭昏腦漲
        ；突然覺得上班沒意思,想要辭職
        。
      應(yīng)對辦法:
      1.從生活內(nèi)容到作息時間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。
      2.可以每過2個小時進行一次綿長而深厚的呼吸,想象好似隨著每次的呼吸,緊張感也離開了身體
        。
      3.建議睡前洗個熱水澡,盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時間,最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/130222.html.
      
          
      
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