孕婦補充蛋白質(zhì)吃什么最好
女性在懷孕期間由于胎兒生長發(fā)育的影響，會需要補充大量的營養(yǎng)成分
，其中蛋白質(zhì)就是需求來較大的影響
，那么孕婦補充蛋白質(zhì)吃什么最好
？孕婦吃什么補蛋白質(zhì)
？孕婦補充蛋白質(zhì)的方法有很多
，而且很多食物都能為孕婦補充蛋白質(zhì)
，下面就來詳細了解吧。
鱸魚
鱸魚肉味鮮美
，沒有腥味
，體內(nèi)積存的營養(yǎng)物質(zhì)也很豐富，孕媽媽吃鱸魚可以充分補充蛋白質(zhì)
，除了蛋白質(zhì)之外
，鱸魚還含有維生素A，B族維生素
，鋅
，鈣，鎂
，硒
，銅等營養(yǎng)元素，尤其適宜于緩解胎動不安
，貧血頭暈
，妊娠水腫的孕媽媽食用。
帶魚
帶魚的蛋白質(zhì)含量豐富
，利用率極高
，85%-90%為人體需要的各種必需氨基酸，經(jīng)常食用帶魚具有補益五臟的功效;此外還含有鈣
，鎂等礦物質(zhì)元素
，對心血管系統(tǒng)有很好的保護作用，有利于預防妊娠高血壓
。帶魚能和中開胃
，暖胃補虛，是準媽媽的理想食品
。
蝦仁
準媽媽在懷孕期間對蛋白質(zhì)的需求明顯增加
，蝦仁中含有豐富的蛋白質(zhì)，準媽媽經(jīng)常吃蝦
，對胎寶寶的發(fā)育有利
。蝦仁中還含有豐富的鈣，鋅
，鎂等微量元素
，其中鈣能滿足胎寶寶骨骼發(fā)育的需要，鋅能促進胎寶寶大腦發(fā)育
，鎂對于心臟的活動有重要調(diào)節(jié)作用。蝦仁肉質(zhì)松軟
，易消化
，具有極高的營養(yǎng)價值
，能增強人體免疫力。
鯉魚
鯉魚的蛋白質(zhì)不但含量高
，而且質(zhì)量也佳
，人體消化吸收率可達96%，并能供給人體所必必需的氨基酸
，礦物質(zhì)
，維生素A和維生素D。鯉魚食用起來肉細嫩
，味鮮美
，營養(yǎng)豐富，有益氣健脾
，通乳下乳之功效
，可用于水腫，乳汁不通
，胎氣不長等癥
，適合孕早期媽媽改善食欲低下或情緒低落癥狀
。
雞蛋
雞蛋是常見的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
，它不僅有益于胎寶寶的腦發(fā)育，而且準媽媽貯存的蛋白質(zhì)有利于提高產(chǎn)后母乳的質(zhì)量
，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)對肝臟組織損傷也有修復作用
。
羊肉
羊肉營養(yǎng)價值高
，屬高蛋白，低脂肪
，含磷脂多的肉類
，孕媽媽食用羊肉可增加消化酶，保護胃壁
，有助于消化
，增強機體的抗病能力，但需要注意的時
，羊肉熱量較高
，吃太多會出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，或?qū)е轮鸁醾?div id="jfovm50" class="index-wrap">，引起不適
，因此孕媽媽在吃羊肉的時候，還需要吃一些清熱祛火食物
。
豆奶
豆奶含有高品質(zhì)的植物蛋白
，脂肪和維生素，是人體蛋白質(zhì)的最佳來源
，它包含所有人體必需的氨基酸
，非常有益于準媽媽健康
，而且豆奶的營養(yǎng)吸收率也高，可以吸收豆類98%的營養(yǎng)物質(zhì)
，準媽媽在孕期可以安全食用
。
孕期注意事項
1、飲食方面
懷孕早期的時候
，孕婦的飲食習慣可能會發(fā)生改變
，俗稱叫做鬧口。這時要吃一些清淡
，易消化的食物
。多吃維生素豐富的水果蔬菜少食油膩的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶
。飲食當中還要注意少食多餐
，每次進餐不要太飽。
2
、藥物方面
在懷孕的早期一定要注意用藥
，由于這段時期是胎兒各個器官發(fā)育的最重要的時期了。如果媽媽們?nèi)绻驗樯∶つ康牡挠盟?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，吃啦孕婦不能吃的藥就會影響的胎兒的發(fā)育
，很容易造成畸形的。所以媽媽們在懷孕早期如果生病需要用藥的話
，一定要在醫(yī)生的指導下服用對胎兒生長發(fā)育無礙的藥物
。
3、孕期環(huán)境
由于懷孕的早期的重要性
，除了用藥注意以為
，生活環(huán)境也是很重要的。除了媽媽自身不能吸煙飲酒以外
，最好要遠離吸煙的環(huán)境
。以免煙霧造成胎兒的缺氧。媽媽們也不要到衛(wèi)生不好的公共場所環(huán)境或者有有害氣體排放的工廠去
，遠離有害氣體和病毒引起的胎兒畸形
。
4、孕期生活
已經(jīng)懷孕的媽媽們
，在懷孕早期要盡量的做到不要同房
，胎兒在早期很脆弱，不要因為一時的疏忽造成流產(chǎn)留下遺憾
。懷孕早期可以采取暫時分床睡來節(jié)制一下生活的
。
5、工作方面
一旦懷孕知道，早期的修養(yǎng)是很重要的
，所以如果可能的話就盡量的不要去工作啦
，不要做過多的體力勞動
，平時用電腦工作的話不要做的太久
，使用電腦的時候也不要用的太長，穿上防輻射的服裝
，必要的時候進行休假
。
6、運動方面
在懷孕的早期不宜做一些劇烈的運動
，孕婦可以
，在早晨晚上散散步，但是不要時間太長
，要保證身體不要出現(xiàn)疲勞
，適度就好，保證充足的睡眠
。
7
、心情方面
懷孕的早期還要注意的就是心情愉快舒暢。懷孕以后由于心理的原因
，很多孕婦媽媽們脾氣都會不好或者煩躁
，很怕鬧，這樣可以選擇聽聽輕音樂或者找個安靜的地方休息休息
。老公們也要有表現(xiàn)的
，抽時間多陪陪老婆，安撫一下
，不要惹老婆生氣
，做點老婆喜歡的事情，多關心一下
，讓老婆每天都有一個好心情
。
孕婦要吃什么補充營養(yǎng)？
孕婦需要注意飲食均衡
，攝取足夠的營養(yǎng)素來維持自身和胎兒的健康。以下是一些孕婦應該多吃的食物：
1.瘦肉和魚類：這些食物富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸
，有助于胎兒的神經(jīng)和組織發(fā)
育
。
2.全麥食品：如全麥面包、糙米
、燕麥等
，含有豐富的維生素B、纖維和礦物質(zhì)，有助于預
防便秘和貧血
。
3.水果和蔬菜：這些食物富含維生素C
、葉酸和其他重要的營養(yǎng)素，有助于促進健康和預防
缺陷出生
。
4. 堅果和種子：如核桃
、杏仁、葵花籽等
，含有豐富的蛋白質(zhì)
、健康脂肪和纖維，有助于控
制體重和維持健康
。
5.低脂乳制品：如牛奶
、酸奶等，含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)
、鈣和維生素D
，有助于促進胎兒的骨
骼和牙齒發(fā)育。
此外
，孕婦還應該避免食用生肉
、生魚、生蛋
、生奶
、生食海鮮等易導致感染的食物。如果有特殊情況或疑慮
，應咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見
。
孕婦吃什么補充營養(yǎng)最好
孕婦吃什么補充營養(yǎng)最好
孕婦吃什么補充營養(yǎng)最好，孕婦身體營養(yǎng)的均衡是非常重要的
，其實平時我們所吃的食物有很多都是營養(yǎng)非常豐富的,孕婦朋友可以適當挑選一些來吃
。以下孕婦吃什么補充營養(yǎng)最好。
孕婦吃什么補充營養(yǎng)最好1在懷孕期間應該補充各方面的營養(yǎng)
，才能有利于胎兒的生長和發(fā)育
。在懷孕早期由于妊娠反應比較明顯，需要清淡飲食
，可以適量吃新鮮的水果
、蔬菜，有利于補充維生素
，使皮膚細膩光澤
，也能夠減少色素沉著，減少色斑的形成
。
在懷孕中期應該補充鈣
，適量的補充鈣有利于促進胎兒骨骼的發(fā)育
，可以適量熬大骨頭湯喝或者吃海產(chǎn)品補充鈣，也可以適量的吃蝦
、瘦肉
、牛奶、蛋黃等蛋白質(zhì)含量豐富的食物
。到懷孕后期應該適量的補充新鮮的蔬菜
、水果，在懷孕后期如果經(jīng)常吃干燥的食物
，會導致便秘現(xiàn)象的發(fā)生
。
一、孕早期孕婦吃什么補充營養(yǎng)
孕早期（女性懷孕的前3個月
，即前12周）是胎兒從受精卵經(jīng)分裂、著床直至形成人體的階段
。胎兒的細胞分化
、器官形成主要發(fā)生在孕早期，其中尤以腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育最為迅速
。同時
，孕早期也是母體內(nèi)發(fā)生適應性生理變化的時期。
婦在此期間常發(fā)生偏食
、惡心
、嘔吐、食欲不佳等早孕反應
，這些癥狀大多于懷孕6周開始出現(xiàn)
，懷孕12周以后自然消失。但少數(shù)孕婦嘔吐劇烈
，反復發(fā)作
，可造成母體脫水、營養(yǎng)缺乏或更嚴重的后果
。因此
，在此期間供給孕婦適宜的膳食和營養(yǎng)，對孕婦健康和胎兒發(fā)育尤為重要
。
1
、蛋白質(zhì)。由于早期胚胎缺乏合成氨基酸的蛋白
，故胎兒發(fā)育所需的氨基酸不能自身合成
，全部需由母體供給。如果蛋白質(zhì)攝入不足
，可引起胎兒生長緩慢
、身體過小。因此，孕婦在此期間
，應食用畜禽肉類
、乳類、蛋類
、魚類及豆制品類等易消化
、吸收和利用的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，并保證每日至少攝入40克蛋白質(zhì)
，才能維持母體的需要
。
2、碳水化合物
。食物中碳水化合物的來源有5大類：谷物
、蔬菜、水果
、奶和糖
。碳水化合物可供給熱量，尤其葡萄糖是胎兒能量的主要來源
。因胎兒耗用母體葡萄糖較多
，故需要及時補充，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積
，并積聚于羊水中
，被胎兒所吸收。
孕早期每日應至少食用150克碳水化合物（相當于200多克糧食）
，才能保證母體及胎兒的需要
。
3、礦物質(zhì)
。這里所說的礦物質(zhì)主要指鋅和銅
。胚胎早期缺鋅可導致胎兒生長遲緩、骨骼和內(nèi)臟畸形
，還可使中樞神經(jīng)細胞的有絲分裂和分化受到干擾
，嚴重缺鋅者可致胎兒發(fā)生脊柱裂、腦積水等畸形
。銅攝入不足
，也可導致胎兒骨骼、內(nèi)臟畸形
。在孕早期
，孕婦應食用含有鋅、銅等胎兒發(fā)育所需微量元素的食品
。
海產(chǎn)品
、紅肉類
、動物內(nèi)臟是鋅的極好來源，干果類
、谷類胚芽和麥麩也富含鋅
。含銅豐富的食物有貝類、動物肝腎
、魚類
、堅果及干豆類，牡蠣含銅量特別高
。
4
、維生素。孕早期的女性因代謝改變和妊娠反應
，特別需要補充足夠的B族維生素
、維生素C和葉酸等營養(yǎng)素。孕婦在孕早期應多吃一些肉類
、蛋類
、各種蔬菜和水果來補充維生素。嘔吐嚴重者應多食蔬菜
、水果等堿性食物，以防止酸中毒
。
5
、葉酸。孕早期葉酸嚴重缺乏或服用葉酸拮抗劑可引起胎兒神經(jīng)管畸形?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)有的研究已證實
，懷孕前后增補葉酸攝入量，可以預防大部分神經(jīng)管畸形兒的發(fā)生
。各種蔬菜
、動物肝臟、腎
、蛋黃
、橘子、香蕉
、酵母等均為富含葉酸的食物來源
，豆類含量亦較多。
二、孕中期孕婦吃什么補營養(yǎng)
1
、增加主糧攝入有些孕婦錯誤地認為孕中期改善膳食結(jié)構(gòu)主要是多攝入魚、肉等動物性食品
。實際上
，過量動物性食品攝入供給熱能不僅浪費還會加重母體負擔
。因此，孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給
，節(jié)省蛋白質(zhì)
，保障胎兒生長和母體組織增長有重要作用。
2
、多食動物內(nèi)臟動物內(nèi)臟包括腎
、肝、心
、肚等
，它們不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有某些維生素和無機鹽
，這些物質(zhì)正是其他食品所含不足者
，內(nèi)臟中以肝臟為最佳。
孕中期
，孕婦對血紅素鐵
、核黃素、葉酸
、維生素A等營養(yǎng)素需要量明顯增加
，為此建議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動物內(nèi)臟。
3
、增加植物油攝入脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸是細胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘化的物質(zhì)基礎
。孕中期胎兒機體和大腦發(fā)育速度加快，對脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要增加
，必須及時補充
。
因此，孕中期應增加烹調(diào)所用植物油的量
，即豆油
、花生油、菜油等
。此外
，孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁、核桃仁
、葵花籽仁
、芝麻等油脂含量較高的食物。
4
、少食多餐孕中期孕婦食欲大振
，每餐攝食量有所增加。但隨著妊娠進展
，子宮進入腹腔可能擠壓胃
，孕婦每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感
。對此孕婦適當減少每餐攝入量，做到以舒適為度
，同時增加餐飲
，每日4～5餐。
三、孕晚期孕婦吃什么補營養(yǎng)
1
、多吃鯽魚、鯉魚
、蘿卜和冬瓜等食物
，有助于緩解水腫癥狀。
2
、多吃含有豐富膠原蛋白的食品
，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性
。
3
、多吃雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物
。
4
、吃一些動物的內(nèi)臟，如心
、肝
、腎等，可滿足多種無機鹽和維生素的需要
。
5、經(jīng)常吃一些富含碘的食物
，如海帶
、魷魚、紫菜等海洋植物
。
6
、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。
7
、多吃些花生
、芝麻、豌豆
、菠菜等含各種維生素和不飽和脂肪酸的食物
，以避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。
孕晚期飲食上要注意：不要過多攝入碳水化合物（主食）和飽和脂肪（例如奶油
、油炸食品）
，避免胎兒過大
。可以多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白
，比如魚
、蝦類的食物，另外要吃新鮮的蔬菜和水果
，補充各種維生素和微量元素
。
孕婦吃什么補充營養(yǎng)最好2 專家提醒：孕婦補充營養(yǎng)也要適度
孕婦的營養(yǎng)夠不夠，最主要看體重
。按標準來計算的話
，在整個孕期，單胎孕婦的體重最多增加12.5公斤
，雙胎的孕婦體重則增加15-30公斤
。
孕早期 （1-12周)：由于孕早期有妊娠反應，嘔吐
、惡心
，食欲不佳，此時孕婦的飲食宜清淡
、適口
，選擇能促進食欲的食物，使孕婦盡可能多地攝取食物
，滿足對營養(yǎng)的需求
。
專家提醒：這個階段孕婦的體重僅增加1公斤即可。
孕中期（13-28周)：孕中期準媽媽的妊娠反應減輕
，食欲漸漸增加
，腹部隆起并不突出，身體活動尚且自由
。這是一個糾正
、彌補、調(diào)整
、補充孕早期營養(yǎng)丟失的大好時期
。飲食注重飲食結(jié)構(gòu)安排，葷素搭配
，粗細配合
。
專家提醒：在孕中期，孕婦的體重可增加3-4公斤。
孕晚期（29周以后)：從孕晚期開始
，母體內(nèi)就要逐漸儲存一定量的能量、蛋白質(zhì)
、脂肪
、鈣
、鐵等營養(yǎng)素，不過
，在孕晚期最后1個月
，要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大
。
專家提醒：在孕晚期，孕婦的體重可增加8公斤左右。
從臨床的經(jīng)驗來看
，懷雙胞胎的孕婦100%會發(fā)生貧血
，所以在孕期一定要注意補充鐵劑。至于要不要豪補燕窩
，中醫(yī)認為
，燕窩性、甘
、平
，無毒?div id="d48novz" class="flower left">
？捎叙B(yǎng)陰潤燥
，益氣補中的作用，特別是對虛損
、咳嗽痰喘
、咯血、吐血能有治療作用
，但肺胃虛寒
，濕痰停滯及有表邪者忌用燕窩。所以
，對于孕婦來說
，服用燕窩應根據(jù)自身的需要和經(jīng)濟狀況決定，沒必要盲目跟風
。
專家認為，在孕期缺什么
，補什么
，缺多少，補多少
，既要注重營養(yǎng)不良
，又要防止營養(yǎng)過剩，切忌盲目亂補
，一則是避免營養(yǎng)不均衡
，二則是避免孕期過胖
。
孕期如何補充營養(yǎng)才不過剩？
1
、膳食品種要多樣化
，盡可能食用天然的食品，少食高鹽
、高糖及刺激性食物
，特別是一些高糖的水果也不要多吃，飯量最好不要增加
，可以多吃些輔食
。
2、每周最好加食1-2次豬肝
、海帶
、紫菜、蝦米
、骨頭湯等
，補充鐵和鈣
3、每天最好喝600毫升的牛奶
，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣
，雞蛋對孩子的腦部發(fā)育有好處，但一天不能超過2個
，否則會造成肝腎的負擔
。
4、每天保證一定量的新鮮蔬菜
、水果
，但要注意水果因為含糖較高，且糖結(jié)構(gòu)簡單
，容易吸收
，因此水果不能過量食用，否則將增加血糖升高風險
。
懷孕是一件很重要的事
，孕媽媽都希望生一個優(yōu)質(zhì)寶寶，但補充營養(yǎng)要適度
，謹防過猶不及
。孕媽媽要樹立正確的.觀念，適當飲食
，適當運動
，多留意體重變化，注意飲食結(jié)構(gòu)的多樣化，這樣才能生出一個健康強壯的寶寶
。
孕婦吃什么補充營養(yǎng)最好3 孕婦補充營養(yǎng)應注意什么？
一不多吃肉
孕婦由于腸道吸收脂肪的功能增強，血脂相應升高
；體內(nèi)脂肪的積貯也多
。但是，妊娠量消耗較多
，而糖的貯備減少
，這對分解脂肪不利，因而常因氧化不足產(chǎn)生酮體
，使酮血癥傾向增加
，孕婦可出現(xiàn)尿中酮體、嚴重脫水
、唇紅
、頭昏、惡心
、嘔吐等癥狀
。
二不多吃蛋類食品
蛋類食品富含蛋白質(zhì)，磷脂等營養(yǎng)素
，孕婦多吃蛋
，攝入蛋白質(zhì)過多，在體內(nèi)可產(chǎn)生大量硫化氫
、組織膠等有害物質(zhì)
，引起腹脹、食欲減退
、頭暈
、疲倦等現(xiàn)象。同時
，高蛋白飲食可導致膽固醇增高
，加重腎臟的負擔，不利孕期保健
。
三不多補鈣
營養(yǎng)學家認為
，孕婦補鈣過量，胎兒可能得高鈣血癥
，出世后
；患兒會因囪門太早關閉，顎骨變寬而突出
、鼻梁前傾、主動脈窄縮等，不利小兒健美
。一般說來
，從日常魚肉蛋食品中攝取就夠了。
四不宜多吃酸性食品
孕婦在妊娠早期可出現(xiàn)擇食
，食欲不振
、惡心、嘔吐等早孕癥狀
，不少孕婦喜歡酸性飲食
，以圖減輕和預防孕吐反應。德國學者研究發(fā)現(xiàn)
，妊娠早期的胎兒酸度低
，母體攝入的酸性藥物或其它酸性物質(zhì)，容易大量聚積于胎兒組織中
，影響胚胎細胞的正常分裂增殖與發(fā)育生長
，并易誘發(fā)遺傳物質(zhì)突變，導致胎兒畸形發(fā)育
。
